另外，考生准备高考经历了一个漫长的阶段，并为此付出了极大的心血和汗水，因此他们对自己的成绩期望也很高。而等待录取的日子相对来说比较漫长，他们觉得自己无法把握其中的未知性，这也助长了考生的焦虑情绪。
对此，同学们应把注意力转移到其他事情上，可以有效缓解考后压力。例如，短途旅行、学做家务、参加兴趣班的习等。
此外，积极参与体育锻炼。很多考生一考完试，就天天待在家里看电视。这样虽然可以分散对考分的注意，但是，需要注意的是，电视多看无益，长时间坐着或躺着，身体新陈代谢的速度会减慢，最后考分还没有出来，人就垮了。因此，考生应多到户外进行体育锻炼，这样既能强身健体，又能分散注意力，做过运动后，睡眠质量也会提高。
最后，培养抵抗压力的能力。等待很漫长，现实也会很残酷。虽然谁也不会预知结果，但现实究无法回避，也许最后的结果正如自己所担心的一样，因此，要做好最坏的打算。
轻度焦虑是正常现象，考生不用太紧张，要放松心情，但也不能过度放纵。高考，只是人生的一个阶段，考生要把心态放平和，学会从容应对生活中的挫折和压力。
专家提示
家长和老师也要做好考生的思想工作，要加强对考生的考后关怀。家长和考生每天生活在一起，家长的情绪和态度直接影响考生。家长要保持理智，正确看待考试的成败，不能过分看重结果。在孩子焦虑时，家长要帮助孩子减轻心理压力，平复焦虑情绪。老师要帮考生做好心理准备，为未来做一个规划：如果失败了，以后如何奋斗，如何在人生的道路上取得成功；如果成功了，进入理想大学后要怎样生活和学习。
四、如何摆脱后悔的困扰
心理困惑
我们班里有一位同学是第二年复读，她是体育特长生，文化课总高出分数线200多分，体育专项第一次差6分，这次差2分。平时她学习非常努力，老师都认为她考上本科是没有问题。但由于考前出现了一个不大不小的事故——手被砸伤了，结果考专项体育的时候，无法正常发挥，单项成绩少了4分，也因此再次与本科擦肩而过。已经复读了2年，她不想再复读，于是考入一个专科学校。自此以后，她整天愁眉不展，后悔自己不该在高考前出差错。请问，面对这种情况该怎么办呢？
专家指点
卡耐基说：“10年前，我是一个杞人忧天的大学生，经常稍一不顺就闷闷不乐，烦躁得不能入睡。想到曾做过的事，就会悔恨自己为什么不用更好的办法；话已出口却又后悔自己说得不够恰当。”内疚悔恨是没有好处的，是在浪费情感。时光一去不复返，不管你怎样后悔愧疚，已经发生的是不能再挽回的。懊悔的情绪，不但不会使已经打翻的“牛奶”恢复原状，而且还会给自己的心中徒增烦恼。可谓既损失了“牛奶”，又损害了精神。
案例中这位学生对目前的状态感到不满，懊恼后悔的原因主要在于复读两年的压力，使她对这次考试怀有过高的期望。倘若再考不上的话，就真的要面对就业的压力，还有他人的各种评价。她认为，只有考上大学，才会有出路，后退就是死路一条。
个性好强的学生，总是对自己的要求过高，不服输的性子使其在竞争中不达目的决不罢休，一旦遇到挫折就很难调整。那么，究竟该怎样做呢？
1.不要后悔
不管你何等的痛苦，从现在开始，忘掉过去发生的所有不开心的且让你念念不忘的事情。往事不堪回首，过去的就是历史，再后悔也不会改变历史。记住：后悔既不能改变往事，也不能使你有长进。与此同时，要将后悔与吸取经验教训区别开来。
2.调整学习目标
高考过后，标志着一个阶段目标的完成，这个目标也许没有预期的那样好，但是只要努力了，那就是对前一个阶段的总结。而现在需要做的就是为下一步制订的目标。“我将来要从事的职业是什么”“在大学里我要学习什么”等。要主动向学长请教，应该如何学习，尽早实现自己的新目标。
3.主动与人交流
这样以分散自己的注意力，以缓解不良情绪。多结识新同学，说说彼此的故事，多参加一些集体活动，使自己的心态得到平衡。看到别人都能积极快乐地活着，学习着，自己也能得到很多启迪。
4.珍惜现在，走出后悔的阴影
一味地纠缠在“如果当初怎么怎么样，可能现在会更好”之类的懊悔中，就会连眼前的机会也失掉。理智的做法是重新认识自己、评价自己。尽管进入一个不是很好的学校，心里会很不平衡，但是“是金子在哪里都能发光”。总是怨天尤人，只会让自己变得越来越消极。因此，要珍惜现在的学习机会，积极主动地投入到学习中，尽快走出后悔的心理阴影。
5.作为父母，要帮助孩子缓解压力
对于学习动机很强，自我要求很高的孩子，即便是父母不给他们施加压力，他们也会给自己设定更高的期望值。这时候，家长应该告诉孩子：“你现在已经做得很好了”，帮助孩子减轻压力。
6.家长要引导孩子建立良好的人生观
可以经常同孩子谈谈未来与人生，对孩子的认识给予及时正确的指导，鼓励孩子降低自我标准，将有助于缓解他们内心的压力。
专家提示
对于学业表现差，但学习动机很强的学生，家长要予以协助。不要认为不闻不问就是在帮助孩子减轻压力，孩子会感觉被所有人忽视和抛弃。对于这样的学生，家长要给他们以支持和肯定。多对他们说“有什么需要帮忙的可以跟爸妈说”之类的话，让他们感受到支持的力量。
五、如何面对不理想的高考分数
心理困惑
盼望已久的高考成绩总算是出来了，我的实际成绩却比评估的分数少了整整18分。这个消息好似晴天霹雳，我一切美好的愿望、精心设计的大学学习计划全都成为泡影。开始的时候，我真的不敢相信自己的分数，我觉得肯定是阅卷分数弄错了，也许判错了，也许少加了分，于是赶快去查分，然而结果依旧是那么多。从此，我整个人都垮掉了，变得沉默寡言，整天对着墙壁发呆，闭门不出，而且每天都失眠，就连妈妈送进来的饭菜也吃不下。我觉得老天太不公平了，为什么自己付出了那么多，却还是得不到一个机会。我对不起父母，也对不起老师，更不想见朋友和同学。我到底该怎么办呢？
专家指点
“十年寒窗，九载熬油”，对于读书的人来说，高考可谓是一次真正的考验。
然而，这也不是对每个人来说都是公平的。我们知道，有的人也许会通过这条独木桥使人生飞黄腾达，使人生的光环更加光彩耀眼；但有的人也将因从这个桥上坠落而变得一蹶不振，便没有了往日的笑容。面对分数的现实，可以说是几家欢乐几家愁。
统观历届高考，失败的原因主要有以下几方面。
1.心理原因
(1)自卑型。过分自卑，缺乏自信，不相信自身能力，考试发挥失常。
(2)自满型。过分自负自满，高估自身实力，志愿与成绩不吻合。
(3)压迫型。由于自身求学目标较高，或家长期望值过高，造成考生心理压力超过正常承受值，其结果往往适得其反，事倍功半。
(4)无所谓型。平常大大咧咧，凡事都持无所谓的态度，学习无目标，生活无压力，造成成绩不理想。
(5)提前放松型。期末或“一模”后，许多同学放松了对自己的要求，认为成功在握，结果失败。
2.方法原因
(1)无计划型。学习无计划，时间分配不科学，喜欢的科目下工夫，不喜欢的科目漠不关心。
(2)无针对性型。不了解自身实力，不清楚自身优劣势，不善于总结和归纳，不能做到有的放矢，有针对性地查缺补漏。
(3)无方法型。在听课、复习、预习、做作业这些环节上没有找到科学、高效、适合自己的方法。
(4)考试经验贫乏型。对于考试技巧、考试常规问题、答题标准、考试时间分配都不了解，造成成绩不理想。
3.家庭原因
(1)“战争”型。父母双方为家庭琐事经常争吵不休，或因考生学习、志愿、就业问题意见不统一，经常发生争执。
(2)关心过度型。买补品、吃大餐、住高档宾馆、盲目奖励或随意承诺。
(3)关心不足型。家长完全不管，听任孩子随心所欲。
那么，究竟该如何面对不理想的高考成绩呢？
1.接受不理想的现实
既然分数已经无法挽回，不能再改变，那就只有调整自己的心态，确立新的目标。
2.重新评价自己
也许过去学习成绩很好，一直处于优等生的位置，因而，自我期望值很高。但由于状态不好导致发挥失常，造成考试结果与自己平时的努力不相符。
3.释放内心的不快
对着家人或朋友把心里面的不平衡、失落感释放出来，或者去个没有人的地方大喊，或者放声大哭一场。
4.适当运动
最好到户外做一些有氧运动。可以做一些消耗体能的运动，比如跑步，通过出汗，放松紧张的神经。走路的时候要昂首挺胸，步履矫健，速度稍快，经常这样做，就会增加自信心。
5.为下一步填报志愿做好准备
仔细分析自己的兴趣爱好、分数的客观位置、各所大学的往年的分数线等，以利于填报志愿，也能够缓解自己的消极情绪。
6.家长要理性看待
家长不要在孩子面前相互责怪，而是要冷静地看待分数，不管过去怎么样，那已经成为无法扭转的历史。家长要理性地分析问题，给孩子一个宽松的空间，让他们有充足的时间自我恢复。
专家提示
高考成绩公布以后，父母要给孩子以情感上的支持：不要在孩子面前表现出消极失望；要主动带孩子到亲戚或朋友家里，坦诚地面对这个事实，并且告诉别人，孩子能够勇敢地通过这个关卡，作为家长非常满意。同时要赞扬孩子在复习备考时不懈的努力和吃苦的精神，用这种方式帮孩子重拾自信。
六、怎样避免考试后遗症
心理困惑
我们班里有一位男生，他是我们重点班里的尖子生，高考全力冲刺北大。经过三天高考鏖战，他和他的父母、老师感觉都不错，升学有望。于是，他觉得这下可以彻底放松一下了。然而事与愿违，他得知成绩不如意后哪也没有去，而在家里大睡两天后，竟然变得要么呆头呆脑，反应迟钝；要么反应强烈，为一点小事也要与父母大吵大闹，好像神经质了。这究竟是为什么呢？专家指点
这种考试后的异常表现，实际上是考试后遗症。所以造成这种心理问题，主要是由于长期处于高度紧张的学习压力下，形成了一种应急机制，在大脑中枢建立起相应的高度紧张的运作和思维模式，使其能够适应过大压力、高度紧张的学习、生活方式。而高考过后，由于生理和心理的惯性作用，考生一旦失去了超负荷运转的对象物，反倒对宽松的环境感觉不适应了。
此外，大多数考生考前的紧张、焦虑往往会延续到考试后，致使心里还经常惦念着考试结果、并伴有种种推测，从而导致焦虑不安、急躁、抑郁，这也是诱发考试后遗症的原因之一。
这种考试后的异常反应如果不能及时得到调整，就极有可能产生诸如抑郁、神经质等心理问题。因此，若想让孩子的身心回到正常的状态，家长和考生可以采取以下几种调适方法。
1.积极地转移考生的目标和注意力
考试后遗症的最主要原因是考生在考试过后，他们的思想意识还停留在考试前的心理和思维定式中，并且很难及时改变。对此，家长要有意识地转移考生的注意力。比如在孩子发呆时，父母可以找出一个远离考试与学习，而又能让孩子感兴趣的话题来与其沟通交流；考生自己，也要有意识地转移注意力，可以看看电视，或者找一部自己喜欢的课外书来读一读，也可以积极进行户外活动，使身心得到放松；还可以去亲戚朋友家里做客，和亲戚或朋友们聊聊天，谈谈心等。
2.改变生活环境，远离原有的生活空间和氛围
考生在高考过后，可以到亲友家小住几天或者跟父母一起外出旅游度假，这是调适考后心理异常的积极有效的方法。因为从心理学方面来说，一个人如果离开原有的生活环境(包括心理环境)，那么他原有生活环境所支配的生活模式和规律以及思维方式，会由于失去载体而发生一些变化，这对心理调适是极为有效的。因为外出所面对的是新鲜事物，人会自然地去适应新环境，会改变或削弱原有的心理状态和生活规律，这样有利于考生考后异常心理的调适。
3.寻找充实
从高考后到上大学之间这段不算短的时间里，许多考生会出现生活目标缺失，整日无所事事，空虚无聊，从而导致心理的不良反应。让自己的生活充实而有意义是很好的心理调节方法。考生可以选择计算机、英语等辅导班的学习，也可以找份合适的工作，体验打工的滋味；还可以去参加各种社会公益活动等。这些活动会让人有成就感或成功体验，也容易为社会认可并得到支持，对改善自己的情绪状态很有好处。
4.帮助父母做家务事
考后在家，利用从未有过的自主支配的时间来为家里做点事，这是增进亲情、感恩父母、回报关爱的一次好机会，可以为辛苦工作的父母做做饭、洗洗衣等，你会发现，这不仅使亲人之间的关系更融洽，也会得到父母对自己更多的理解和支持。
专家提示
考生自己也要学会有意识地控制情绪，不断地进行自我心理调适。尽量转移注意力，不去想考试以及结果；重新规划自己的生活模式，并强迫自己适应这种新的模式；有意识地控制自己情绪上的波动；调整好生物钟，使其恢复到正常状态；积极与家长和老师进行沟通与交流，让他们参与到自己的心理调适中去。
智能是一种人性整合的生活操作模式，是解决问题和创造的能力，而非只侧重IQ。智能并不是与生俱来的，每个人都有能力改进且扩展自己的智能。智能是多元的，并有自己独特的智能组合。一个人聪明与否，不仅仅体现在学业上，当今是行行出状元的时代，人人都有无限的发展空间与潜能，读书只是其中的一小部分，未来更需要具备整合知识、应用信息的能力。因此，同学们要注意训练自己强项的智能，在成就感中达到悦纳自我、肯定自我和实现自我，人生也就绽放光芒了。
