三、亚健康的成因
造成亚健康的原因主要有以下4种。
1.过度疲劳造成的精力、体力透支
现代社会因生活、工作节奏的加快，竞争的日趋激烈，大多数人都处于用脑过度，身体运动缺乏，身心长时期处于超负荷紧张状态，时常感到身心疲惫，最好是好好地休息一段时间，这就是机体身心疲劳的表现。主要表现为疲劳、精力不足、注意力不集中、记忆力减退、睡眠质量不佳、颈背腰膝酸楚疼痛、性机能减退等。长期下去，必然造成内脏功能过度损耗、机能下降、气血不足、阴阳失衡而出现亚健康状态。
人在运动中承受的运动量及适应能力是有限的，剧烈运动对人体有不利的影响。因为剧烈运动对糖酵解系统的要求较高，会迅速地消耗肌糖元，如长期得不到恢复则会出现慢性能贮消耗，导致慢性疲劳症状，即过度训练综合征。具体表现为运动成绩下降、食欲降低、体重下降、肌肉软弱、精神委靡或过敏、有时恶心、睡眠紊乱、安静时心率上升、血压升高等。过度训练常常伴随自主神经系统的异常反应，明显的内分泌功能紊乱以及免疫系统机能的降低，是比较明显的亚健康状态。
2.人的自然衰老
人从30岁左右就开始衰老，到了一定的程度，生理机能开始下降，人的机体器官开始老化，从而出现体力不足、精力不支、思维迟钝、社会适应能力下降等现象。比如，女性出现更年期综合症时，生理功能紊乱、精神和情绪躁乱；男子产生性机能减退、精神烦躁、精力下降等综合症状。这时人体是没有病变的，但是已经不完全健康了，而是处于亚健康状态。
3.现代身心疾病，如心脑血管、肿瘤等疾病的前期
在世界各国公布的前3种死亡病因中，几乎都与心、脑血管疾病和肿瘤有关。在这些疾病发病前的相当一段时期内，机体也可能处于亚健康状态。人体内脏系统虽然还没有显著的器质性病变，但已经有功能性的障碍，如胸闷、气短、头晕目眩、失眠健忘、心悸、无名疼痛等。各种仪器和化验手段都不能发现阳性结果，没有对症的药，也没有合理的解释，这就是一种亚健康的表现。
4.人体生物周期处于低潮时期
即使是一个健康的人，在某一特定的时期也可能处于亚健康状态。人的体力、精力、情绪都有一定的生物节律，有高潮也就有低潮，脑力和体力都有很大的差异。人体在低潮时期就会表现出亚健康状态。
亚健康状态自测
如果你的累积总分超过30分，表明你的健康状态已敲响警钟；如果你的累积总分超过50分，就需要好好地反思一下你的生活状态；如果你的累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是好好地休息一段时间。
（1）早上起床时，时常发现有头发掉落。5分
（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分
（3）昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，近些天来经常出现这种情况。10分
（4）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
（5）不想面对同事和上司，有自闭症的渴望。5分
（6）工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分
（7）工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分
（8）工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是时常无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
（9）一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使非常适合自己口味的饭菜，近来也经常如嚼干蜡。5分
（10）盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家躺在床上休息片刻。5分
（11）对城市的污染、噪声非常敏感，比正常人更渴望清幽、宁静的山水，很想休养身心。5分
（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
（13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很差10分
（14）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分
（15）感觉免疫力在下降，春、秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分
（16）性能力下降，经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。10分
健康与行为
一、健康与行为的关系
健康行为是指一切有利于提高身体健康水平，降低损害健康的危险因素的活动和习惯。这些健康行为包括：经常自觉参加体育锻炼、摄取健康平衡的膳食、保持充足适宜的睡眠、能对精神紧张和压力予以放松和处理、安全的出行习惯、不吸烟、节制饮酒、不吸毒、无不正当的性行为等。
人的健康状况主要受潜在的生理和生活方式、遗传因素的影响和制约。生理和遗传因素已被人们所熟知，但生活方式的“遗传”往往被多数人所忽视。生活方式的“遗传”对人的健康发生着潜移默化的影响，如不健康的饮食习惯、吸烟和紧张行为等，有一代传一代的倾向，但这些“遗传”和行为能够通过努力加以改变。因此，遗传并不是最终决定健康状况优劣的不可抗拒的因素。环境对健康的影响是多方面的，主要包括自然环境因素和社会因素两个方面。自然环境因素有气候、海拔高度、空气、饮用水、各种污染等；社会环境因素有家庭、人际关系、工作环境等。
遗传和环境对人体健康的影响有些是不可避免或控制不了的，但有些是在于自己的选择。所选择的行为方式，将直接影响着自己的健康状况。
行为的主要特点如下。
（1）人的行为具有目的性。
（2）人的行为受情感、意志、气质、性格、能力等心理活动的支配和调节。
（3）人的行为表现出较大的差异性。
（4）人的行为具有极大的可塑性。
（5）人的相同的行为来自不同的刺激。
（6）相同的刺激会引起人的不同的行为。
二、怎样培养健康行为
现代健康的新概念已经包括生理健康、心理健康、社会适应健康和道德行为健康。那么，怎样建立和养成健康行为呢？
1.养成健康习惯
首先除了要勤洗手、勤剪指甲、勤理发和勤洗澡等外，还要自觉养成不吸烟、少饮酒、多喝茶等良好的生活健康习惯。吸烟是引起多种疾病的元凶，对大学生来说吸烟是不健康的行为。少量饮酒可促进血液循环、扩张血管、解除疲劳。茶是健康的饮料，茶多酚具有抗氧化作用，有降脂、防癌、提高免疫功能和抗衰老的作用，但饭后半小时内少饮茶，否则会影响铁和钙等营养素的吸收。
2.讲究心理卫生
多愁必多病，多病必短寿；如果想长寿，切莫多忧愁。做好自我心理调整是健康行为的重要一环。培养一些有益于健康的爱好，如绘画、书法、集邮等都是保持心理健康不可缺少的条件。其次，还应与社会保持密切的联系，坚持参加社会活动，参加公益的集体劳动，多做好人好事，广交朋友，从中得到奋发向上的精神，往往会使精神和身心都健康。
3.积极进行体育锻炼
在保持和增进健康的有关因素中，科学而合理的体育锻炼是一个重要的因素。人们常说：“生命在于运动。”这是保持脑力和体力的协调活动的最好方法，也是预防和消除疲劳，保证健康的重要因素。古今中外大量的研究资料表明，经常参加适合个人身体特点的体育锻炼，是保持健康的有力手段，长寿者都有一个共同的爱好，那就是经常性地从事体力活动及健身锻炼。因为体育锻炼能从根本上增强人体各器官系统的功能，增强人体的免疫功能，提高机体的适应能力，当然可使健康水平提高了。好静不好动，是导致肥胖和脑血管疾病的危险因素。因此，体育锻炼贵在坚持，重在适度。
4.营养全面均衡
人类的疾病和死亡均与营养不均衡有关。从饮食入手，通过科学合理的膳食“吃”出健康来。合理均衡的膳食才会保证人体内各种营养的需要，包括要有足够的热能维持体内外的活动；要有足够的蛋白质供人体生长发育、身体组织的修补更新及维持正常的生理机能；
要有充分的无机盐参与构成身体组织和调节生理机能；要有一定量的维生素以保证身体的需要；要有适量的食物纤维以助肠道蠕动和正常的排泄；还要有充足的水分以维持体内各种生理机能的正常运行。
5.生活起居要有规律
在现代社会里，生活节奏加快，容易使人产生疲劳感，因而应该努力做到以下几点。
（1）生活要有规律。人的体温、体重、血压、基础代谢率、脑电图各类波形、心率、呼吸频率、精神状态、精力、血糖含量、各种激素和代谢物质、血浆和血清的含量及尿排泄率等都会发生昼夜性的变化；人体各种器官的机能和大脑的学习工作能力，人的痛觉，人对疾病、噪声和药物的敏感性也都存在有节律的周期性变化。因此，大学生应该遵守一个合理的生活作息时间表，养成定时学习、活动、体育锻炼、休息、睡眠、饮食的好习惯，从而使整个身体的生理活动富有规律和节奏。这样就能保证劳逸结合，满足生理和生活的需要，起到促进生长发育、增强身体抵抗能力和预防疲劳的重要作用。
（2）要多睡觉。随着现代物质文明和精神文明的进步，社会生活变得多彩多姿，夜生活也开始丰富起来。年轻人喜欢过自己的生活，喜欢过自己的夜生活。但应该找出适合自己需要的睡眠的固定时间，这是消除疲劳的重要方法。切忌过多地熬夜，这样不易于消除疲劳，从而影响自己的休息，影响第二天的工作、学习和生活。
（3）培养良好的兴趣和爱好，过好双休日，做到劳逸结合，消除体力和脑力的疲劳。
三、不良行为对健康的影响
（一）吸烟
烟草可以说是一种慢性自杀，它对人体的危害程度极大，它的化学成分十分复杂，仅有毒物质就有20多种。可以说，烟是“现代的鼠疫”一点儿都不过分。香烟点燃后产生的烟雾，竟有多达750种以上的物质会刺激和毒害细胞。据统计，肺癌的发病率与开始吸烟的年龄有直接的关系。如2026岁开始吸烟者，肺癌的发病率为不吸烟者的10倍，1519岁开始吸烟者为不吸烟者的15倍，小于15岁吸烟者为不吸烟者的19倍。15岁以前开始吸烟者比25岁开始吸烟者死亡率高55％，比不吸烟者高1倍多。由此可见，吸烟对人体健康的害处有多大。
吸烟对身体健康会产生以下几方面的影响。
1）即时影响
（1）心脏跳动加快、血压上升、血管收缩。
（2）减少血液携带氧气的能力。
（3）增加血液中的脂肪酸、葡萄糖及一些荷尔蒙的浓度。
2）长期影响
（1）中风、心脏及循环系统疾病、癌症、肺病及呼吸疾病。
（2）牙齿变黄、口臭。
（3）皮肤出现皱纹及干燥。
（4）肺活量减小、呼吸困难、体力下降。
（5）吸一支烟，寿命缩短11分钟。
（6）身体对疾病的抵抗能力下降。
（二）酗酒
酒的主要成分是酒精。一般啤酒含酒精浓度为3％5％；果酒为10％20％；白酒为38％65％。长期酗酒将形成慢性酒精中毒，对人体的健康危害极大。据联合国提供的资料表明，20世界90年代，世界酗酒死亡人数为75万人，酗酒者的死亡率比一般人高13倍。酗酒使俄罗斯男性公民平均寿命由64.9岁下降至58岁。酒能损害口腔、胃、肠黏膜，诱发胰腺炎、食管炎、胃及十二指肠溃疡，还会使肝脏及结缔组织增生，从而导致肝硬化。在西方国家，20％25％的肝硬化是由嗜酒引起的。酗酒和嗜酒还能损伤大脑的神经系统的功能，如酒精性神经症、小脑萎缩等。
其次，酒对肺也有影响，饮下的酒一部分是从肺部排出的，呼吸道受到刺激就会降低其防御功能。据调查，常饮酒的人肺结核的发病率比正常人高9倍。长期喝酒还会使血管失去弹性、血管壁变窄，从而造成动脉硬化、高血压，诱发心肌梗死和脑出血。酒精对人的生殖系统也有很大的毒害，由于酒精会影响内分泌腺水平，引起染色体畸变、性功能障碍、精子畸形，从而会导致胎儿发育缺损，智力低下。低能儿的父母有嗜酒史者估计在50％以上。妇女酒后受孕，可使胎儿畸形或智力迟钝。对于大学生来说，喝酒最大的危害是损害脑细胞，因为喝酒后在短时间内会产生兴奋，甚至感情冲动、粗鲁无礼，但很快即转入抑制、神志迷糊，这种抑制过程可以持续很长时间。经常喝酒会导致智力下降、记忆力减退，严重的甚至会引起酒精中毒、精神失常等。
（三）吸毒
1.什么是“毒品”
毒品通常是指能使人成瘾的药物，毒品的种类很多，各国因其流行的种类不同而设定其范围。我国在1900年12月28日全国人大常委会颁布的《关于禁毒的决定》中，根据当时的情况将毒品定义为“鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可卡因以及国务院规定管制的其他能够使人成瘾癖的麻醉药品和精神药品”。“毒品”、“吸毒”是我国的习惯讲法，而国际习惯上只讲麻醉品、精神药品的滥用。
2.毒品对人体健康的危害
1）吸毒对消化系统的危害
绝大多数毒品均有抑制食欲的作用。部分吸毒成瘾者起初就是误认为毒品可以来减肥而开始吸毒的，毒品抑制食欲不仅会引起身体消瘦，还可以引起某些人体必需的维生素和矿物质的缺乏，从而引起一系列营养不良综合征。
