情绪1：做一个乐观的女人
乐观是一个人在生活中最需要的一种良好情绪。永远抱着一种乐观心态的人，他们日子一定是充满阳光的。
“拥有乐观的人，就会拥有灿烂的心情。”
“拥有乐观的人，就能临危不惧，坦然地面对困难。”
如果你仔细研究一下成功女性的心灵特征，你就会发现乐观是极其突出的因素。
如果你要想识别一个人是否具有乐观的心态，不妨拿出半杯酒来，放在他（她）的面前。
乐观者见到酒后会这么说：
“啊，这下可真好，居然还有半杯酒。”
而在悲观者那儿，情况则是这样的：
“哎，谁做的，怎么只有半杯酒。”
认真地研究数千年的人类生活史，会使有资格的科学家们相信健康变化的可能性——疾病、事故，甚至妊娠的精神和肉体之间的关系，及它们之间是如何相互影响的。
科学相信，疾病不一定完全是由病菌引起的。所有的人都带有病菌，但却很少成为疾病。与引起疾病的原因有密切联系的，是人们对生活方式的反应。
生活的压力变化，会带来焦虑，导致悲观想法，心灵灰暗。这么一来，引起畏惧和忧虑的境遇压抑了许多身体机能，也同样地压抑了体内抗体的产生。
悲惨的境遇，也可能导致在情绪平衡方面起作用的内分泌的产生。一个情绪混乱的人，是极易发生意外事故的。
事实上，溃疡病不是由于我们吃什么的结果，而是什么在吃我们。
怎样才能便你成为一个乐观向上的女人呢？
请按以下的要求去做吧。
1．找出生活中，你已完成得很出色的工作，把它们记下来，找出其中属于幸运的成分，接受其间的教训。
2．将出现的问题看成是训练自己的机会，排列出妨碍你前进的压力。将问题依照是什么——为什么——怎么办的顺序分解，而后试着去处理，以此要求自己发挥出最大的创造力和创造性。
3．无论身居何种紧张的境遇，都应学会使自己处于放松的状态，以肯定代替否定，以建设性的帮助代替没有帮助的批评。采用深呼吸，保持心境平和的方法使自己安静。
4．一早起来应鼓励自己：“这又是我快乐的一天。”“一切都会变得好起来的。”“今天我定能做得更好。”
晚睡时，回顾一天的事情活动，对自己说：“这件事做得不错，再接再厉吧！”“那件事虽然有点糟糕，但要换一种方法，情况就不同了。”
5．心灵乐观的最直接的方法是与成功者和乐观主义者交往。这样做能使你在现实和乐观的场合中去观察研究，同时发表自己的见解，进而对自己的能力保持乐观态度。
6．关心自己的健康。治愈可医好的病痛，预防可预防的疾病，享受休息。
情绪2：去除忧郁的心灵秘方
你一定有过这样的时候，心情灰暗，谁也不想见，把自己封闭起来，一个人独享孤独。其实，你可以不这样的，为什么不试着努力使心情好起来呢？
1．学会驱走苦闷的心情
一觉醒来，不知为何情绪突然低落，在我们日常生活中，随时都会遇到这种轻微抑郁症，纵然不会对健康造成重大损害，却已足以令人对很多事情提不起兴趣，影响心理平衡发展。英国著名心理学家雅勒博士说：“市面上有不少心理学书籍，都是教人如何驱走苦闷的心情，效果如何，姑且勿论，但有很多方法是不容易做到的。”
有鉴于此，博士特别研究一些易懂易学，又具有较大效力的方法，帮助饱受情绪困扰的一群人，得以早日自我解放。
雅勒博士说：“有时候不妨改变一下生活步调，做一些与平日不同的事情。例如：前往一家没有到过的餐厅进膳、散步一会儿、约会许久不见的朋友、自我设计小玩意等，都有助于使心情在不知不觉中恢复畅快。
雅勒博士说：“不要让思想集中在悲观的事情上，失意时何妨自嘲一下？幽默感乃治愈情绪低落症的万灵丹。”大笑能够令人精神焕发，暂且忘却烦忧；这是心理学家们一致公认驱走、抑制低落情绪的良方。自己想一个笑话告诉别人，好好大笑一场，同时又聆听对方所说的笑话，或者欣赏一部喜剧电影，均能达到意想不到的收获——比较能够放开胸怀，思考问题也较透彻。
雅勒博士说：“感到心情苦闷的时候，很多人喜欢以暴食来抒发情绪；事实上，只要不是吃得过量，食物的确能助人度过轻微的情绪危机。”来一杯琴汤尼，或喝一小杯白兰地，可以让人松弛下来，解除压力感。就像小孩子感到心中不愉快时，母亲会给他们吃一些甜食，实有异曲同工之效。
2．消除季节性情绪低落症
差不多每一个人在夏天来临的时候，都感到心情舒畅，精神焕发，可是，在寒冷、阴暗的冬天，整个人顿感懒洋洋，对很多事情都提不起劲来。专家发现过这种情况，对某些人而言，影响尤为深重。
美国国家心理健康组织负责人罗斯博士说：“在秋深时分，或阴冷的冬日，那些深受季节转变影响的人，情绪会变得极其低落，对性爱失去乐趣，浑身慵懒，脾气暴躁，有时候甚至想到自杀。”除非赶快跑到阳光下，否则他们会继续自暴自弃，不听别人的劝告，更无法驾驭自己。
患上季节性情绪低落症的人，最喜欢躲在家里睡觉，像一些动物冬眠，终日无所事事，从十月至三月这几个月之内体重会直线上升，皆因他们喜欢以暴食排遣烦闷之故。罗斯博士说：“就算这些人中有不喜欢吃甜食者，到了冬天时也会变得喜欢吃。”
究竟引起这种情况的原因何在？科学家们相信，这可能与一种使人昏睡的荷尔蒙有关，它是在黑暗中大量产生的化学物质，令人体各部分功能变得迟缓，受害者证明以女性居多，专家们现在尝试以太阳灯在冬日里替情绪病患者作照射治疗。初步研究证明，接受实验人士的反应良好，心情变得很开朗。
罗斯博士说；“我们并不鼓励人们自置太阳灯，在没有医生的指导下使用，很容易会产生副作用。”专家们一致认为，当人们一旦发觉自己成为情绪病受害者后，应该多出外走走，用意志克服身体不良的反应，则“冬日忧虑”自可不药而愈，重过健康、正常的生活。
情绪3：如何拥有良好的情绪
1．寻一个美丽的自然之景。
在那儿，回忆一下童年的游戏，除去不真实的想象，以免它控制着你。
2．在放松时，想象一下想象中的胜利，在安静的地方听着柔和的音乐。
在放松的过程中，播放音乐，这将打开你的主观的窗子，在你的下意识想象的水平上，使你更易于接受自己创造的想象。
3．限制所看的电视节目。
选择有目的、有特殊性的节目。如果出于习惯看电视，频道的选择就会受限制，创造性的想象就会消失。
4．制订一个放松、深思、自我建议的训练计划。
通过这一训练，你可提高做“白日梦”的能力。
这样，你或许会嗅到带咸味的空气，听见水拍打船舷的声响，看得见风中的白帆和海鸥在展翅飞翔，并感受到航海的兴奋，好似你真的在海浪之间一样。
5．每个月都应读些自传体小说。
这样你可了解一些有关你所钦佩的人或已达到所作职业的顶峰的人的生平、嗜好及主要经历，利用想象，设身处地思考一下，将自己变成主人公，你会有所发现。
6．写一篇关于职业或个人事情的摘要，好像你准备一生都将从事这项工作。
除去过去的经验，将自己现在的潜力和将来可能的发展方向列成表格。每周阅读一次，每两个月修改一次。让那些你认为能帮助你达到目标的人看到它。
7．每天给自己留出20～30分钟。
在这段放松的时间里，你可以为自己想象一下可能达到的目标，满足一下自己的心理需求。想象一下自己第一次成功的情景；想象一下自己与家庭成员在一起的幸福感；想象一下自己在球赛中取胜的情景。
情绪4：情绪健康的完美结构
1．现实态度：一个心理健全的人会面对现实，不管现实对他来说是否愉快。
2．独立性：一个头脑健全的人办事凭理智，他稳重，并且适当听从合理建议。在需要时，他能够作出决定并且乐于承担他的决定可能带来的一切后果。
3．爱别人的能力：一个健康的、成熟的人能够从爱自己的配偶、孩子、亲戚、朋友中得到乐趣。
4．适当地依靠他人：一个成熟的人不但可以爱他人，也乐于接受爱。
5．发怒要能自控：任何一个正常的健康人有时生生气是理所当然的。但是要能够把握尺度，不致失去理智。
6．有长远打算：一个头脑健全的人会为了长远利益而放弃眼前的利益，即使眼前利益有很迷人的吸引力。
7．关于休息：一个正常的健康的人在做好本职工作的同时，需要并且善于享受闲暇和休息。
8．对调换工作持慎重态度：心理健康的人常常很喜欢自己的工作，不见异思迁。即使需要调换工作，他会非常谨慎。
9．对孩子钟爱和宽容：一个健康的成人喜爱孩子，并肯花时间去了解孩子的特殊要求。
10．对他人的宽容和谅解：对一个成熟的人来说，这种宽容和谅解不单是对性别不同的人，还应该种族、国籍以及文化背景方面与自己不同的人。
11．不断学习和培养情趣：不断地增长学识和广泛地培养情趣是健康个性的特点。
情绪5：形成积极的自我
请对以下五个问题作出“是”或“否”的回答：
①我对批评非常敏感；
②我往往很不好意思接受表扬或恭维；
③我对自己的能力缺乏信心；
④我常常在社交场合感到窘迫，不知道怎样去应付；
⑤我往往容易受到别人的强烈抨击。
如果你大部分的答案是“是”的话，那么你可能是个比较“自卑”的人。这种自尊心比较弱的人往往比他人更容易产生情绪上的问题，可能确立的目标较低，不愿在社会上抛头露面，对自己的判断和评价低于真实的自己，容易产生消极的语言和想法。
人需要形成积极的心态，特别是建立自尊的观念。自尊是自我概念、自我认识中一个非常重要的成分，是积极行为和事业发展的出发点和取得成功的前提条件。过分消极的自我形象或心态可以引起多种行为问题。当然，过分积极的形象（如自负等）也会引起问题，但它们引起问题的方式和特点却大不相同。因此，以下提出的形成积极自我形象的建议，目的是让人们在社会上成为更加美好的形象和产生富有成效的行为。
要意识到你可以控制自己的自我形象
你要做的第一件事就是你最终要控制如何看待你自己的问题。你确实有能力改变你自己的自我形象。真的，我们可以从他人的反馈中影响我们的自我概念。根据社会比较理论的观点，我们需要这种反馈，完全忽视它是不明智的。但是，是接受还是反对这种针对你而来的反馈，最后的选择是你自己。你的自我形象植根于你心中，是你思维的产物。虽然别人可以影响你的自我概念，但是你有最后的自主权。
纠正消极的自我评价
你分析自己生活的方法往往会影响你如何看待自己（反之亦然）。自尊心较弱的人常常会形成各种无效的、反建设性的思维模式。例如，当他们成功的时候，他们会把成功的原因归结于好运气；当他们失败的时候，他们会责备自己。与之相反的是，你应该把成功的理由归因于自己的能力，同时你尽可能想到你的失败可能不是你的错。我们经常出现一些非理性的思维，对自己会得出毫无根据的消极的结论。例如，如果你申请一个职位或工作遭到拒绝时，你可能会想，“他们不聘我，我一定是个无用、无能的人。”你是个“无用的人”这个结论从逻辑上说并非由你没有受聘的事实中来。像这样的非理性思维和消极的自我评价必然造成很差的自尊心。认识消极的自我评价的不合理之处并停止这种做法是相当重要的。
强调自己的优点
可能有些人会认为这个建议显得十分陈腐，但它确实有点好处。自尊心弱的人通常难以从他们自己的成就和长处中获得满足。他们排斥赞美的话，认为这是愚蠢的、毫无根据的或不真诚的。他们很少注意到自己良好的素质而常常谈论自己的失败和弱点。而事实上所有人都有自己的长处和不足。你应该接受那些你自己无法改变的个人的短处。但要致力于改变那些可改变的特点，不要受到它的困扰。同时，你要充分估计自己的长处，并学会欣赏它们。
致力于完善自己
正如上面谈到的，我们有些短处是可以克服的。虽然重新估计你自己的目标和舍弃那些不现实的目标是十分重要的，但是这个说法往往并不是为自满的情绪提供一个适当的藉口。对着手克服个人的问题仍需要多强调。因为自尊心的提高是自我控制和自我完善的基础，而自我完善的实现，也有利于自尊心的提高。
以积极的态度与别人接近
自尊心弱的人往往会通过经常的批评把自己与别人隔离开来。正如你可以想象的，这样的吹毛求疵和经常用消极的方法与别人打交道，怎么能跟别人维持良好的人际关系呢？恰恰相反，这些做法只能导致紧张、敌意和抵触，这种抵触又进一步降低你的自尊。自尊心弱与被人抵触是一种恶性循环。消极的自我形象往往使人们的自我效能意识无法发挥出来，因为自尊心弱的人常常会以消极、有害的方式去接近他人；与此同时，真正的或是想象的抵触进一步降低自尊心，循环不已。所以，通过认识和反思这种自我挫折的倾向，就能够促进自己努力去建立较强的自尊心。以积极的、支持的态度去接近别人，将会有利于改善与他人的交往，帮助你赢得他人的信赖和接纳。恐怕没有哪一种方法比受别人的接纳和真情的对待更能提高人们的自尊心和积极的情感了。
情绪6：保持良好情绪的最佳处方
做为一个女人，总会有这样那样的事让你感到忧虑，烦闷。
当你感到忧虑、烦闷时，可以试度下面介绍的几种方法，或许有用。
1．利用颜色效应
选择自己喜爱的颜色能够改变心情。颜色作用于人眼，能使人产生一系列的心理效应。如红色能唤起人的兴奋，黄色使人喜悦，绿色使人情绪稳定，蓝色使人心胸开阔。
