15岁的小兵，每天走步上下学，一天走两个来回，总距离超过了8公里。去年夏天，天气很热，他每天照常走步上下学，途中出汗很多，体内水分消耗很大。小兵有一个毛病，就是不爱喝水，一天喝不了2杯水（600毫升左右）。一次小便时，他感觉尿道疼痛，去医院检查，医生说是尿路感染，原因是饮水不足，建议他每天饮白开水1200毫升。按照医生的建议，小兵坚持每天饮水1200毫升，很快就恢复了健康。
上小学5年级的小海，经常感冒发烧。今天感冒发烧刚好没两天，明天又感冒发烧了，家长非常着急。医生给小海全面检查完以后，说他是抵抗力低造成的，可能与饮水不足有关系。医生建议家长了解小海每天的喝水情况。家长认真对小海进行了饮水跟踪调查，早晨起来给小海喝完水以后，到学校让老师观察小海的喝水情况。小海到学校以后，带着一个喝水的杯子，学校有饮水机，上午、下午1杯水都不喝，晚上下学回来，妈妈问小海喝没喝水，小海撒谎说喝水了，老师告诉家长说小海没喝水。小海长期白天不喝水，导致喝水量不足，体内免疫功能一定会大大下降，后来小海在老师的严格要求下，保证上午喝两杯水，下午在学校喝两杯水，慢慢地感冒发烧次数就减少了。
小海身体素质好了，不怎么感冒发烧了，说明了什么呢？说明抵抗力增强了，说明饮水对孩子健康非常重要，所以说要让孩子少生病，让孩子身体健康成长，关注孩子饮水很重要。有一本书叫《健康是喝出来的》，写得很好，里面详细说明了喝水的重要性。家长千万别小瞧喝水的事情，它关系到孩子生命健康的大问题。
小兵由于饮水不足，导致尿路感染；小海不爱喝水，导致频繁感冒发烧的事例告诉我们，水对于人体健康来说非常重要，所以，平时一定要重视孩子的饮水问题。那么，怎么科学饮水呢？
一要保证足够量的水。经过实验证实，人体内的水有三个来源，一是从食物中来，约占40%左右；二是体内代谢产生的水，约占10%左右；三是直接饮水，约占50%左右。也就是说，健康的成年人，必须每天保证饮水1200毫升，才能保证人体水的平衡，才能保证正常的新陈代谢活动。学生活动量大，由于属于中强度运动，体内消耗的水分比普通人多，饮水量也要适当增加，每天饮水1400毫升～1500毫升为宜。这个数量也不是绝对的，可以根据各自的身体情况，稍微有所增减。
二要清楚饮什么水。现实生活中，人们经常饮用的水有五种：自来水、矿泉水、纯净水、井水和天然水。实践证明，白开水最适合人们饮用。白开水是把自来水煮沸，干净、无病菌，能使过高硬度的水质得到改善，还能保持原有水中的矿物质不受损失。白开水制作简单，经济实惠，用之方便，是满足人体健康的首选之水。
三要明白饮水时间和方法。要学会科学分配饮水时间，不能一下子就喝掉1200毫升的水，这样会对身体有害的。科学的饮水时间是：早晨上学前空腹饮一杯温白开水，可补充体内一夜消耗，还有利于清理胃肠。睡觉前也可以饮一杯温白开水，有利于预防夜间血液粘稠度增加。白天章间喝水应该少量多次，每次200毫升左右。早饭与午饭之间和午饭与晚饭之间各喝2杯，比较适宜。体育章或体育比赛结束后，应及时补充水，一次最多喝200毫升，至少间歇30分钟再喝。不能等口渴时再喝水，因为口渴是体内轻微失水的表现。
四要注意加点盐。学生的运动量大，属于中强度运动，出汗比正常人多，如果只顾饮水解渴，而忽视了补盐，就会使身体受到伤害。由于人体出汗时，失去大量水分的同时也失去较多的盐分，体内渗透压失去平衡，这时饮下去的水无法在细胞内储存，又会随汗排出体外，排汗又带出盐分，形成越喝越渴的恶性循环。严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此，学生大量出汗后，应适当喝点淡盐水。
另外，为了身体健康，要注意饮水卫生，过夜的温开水，经过多次反复煮沸的残留水，蒸饭剩下的蒸锅水都不能喝，因为这些开水中所含的亚硝酸盐含量较高，饮用后对人体具有潜在的危害。
专家提示
水是生命的基础，没有水就没有生命，一定要科学饮水，不能麻痹大意。
4．充足睡眠
想让孩子身体健康，必须要保证孩子有充足的睡眠。世界卫生组织认为，孩子在成长发育阶段，特别是小学到高中这个阶段，必须要保证每天8个小时的睡眠，可是很多孩子由于学习紧张，特别到了初中以后，高中生更甭说了，大多数人是严重的睡眠不足，有的甚至每天睡眠不足5小时。
一个高二的孩子，得神经衰弱了，无法再看书了，没办法只好休学在家，心情特别郁闷，家长怕孩子出事就找到心理专家给孩子进行心理辅导。心理专家问孩子平时是不是特别紧张，睡眠情况怎么样。孩子说为了提高学习成绩，每天凌晨1点睡觉，早晨6点起床，平均睡不了5个小时，中午在学校也不回来，还是写作业，背东西，根本就睡不了觉，实在是撑不住了。
人不是铁打的，长期睡眠不足，身体怎么能受得了。所以说科学、充足的睡眠对孩子健康特别重要。家长发现孩子为了提高学习成绩拼命熬夜时，一定要及时制止孩子，给孩子讲道理，如果一时讲不通，建议请老师来讲，让老师给孩子做工作，学习不能超过夜间11点，一定要保证8小时的睡眠。孩子睡眠质量好了，身体发育就好，才能健康成长。
其实，孩子身高也与睡眠好有关系，国外有位医学家搞了个试验，证明睡眠不好会影响孩子身高。如果睡眠长期不足，孩子一般不会长很高。另外，睡眠不足还会影响孩子的大脑发育。睡眠不足也影响孩子的心理健康，孩子可能会急躁、会焦虑，所以家长一定要注重孩子的睡眠，为孩子设计一个很好的睡眠方案。
如果孩子睡眠不好，要多问几个为什么，找出解决的办法。比如孩子睡眠不好，是不是褥子不舒适；是不是枕头高低不合适；是不是被子没盖好；是不是穿衣服不舒服；是不是室内温度不合适；是不是肚里有蛔虫等等，要想方设法给孩子创造好的休息环境，保证孩子的睡眠质量。
如果孩子睡眠不好属于疾病问题，要及时去医院看医生，请医生诊治，千万不能耽误。
专家提示
关注孩子睡眠情况，不是说让孩子睡觉就行了，要给孩子创造一个很好的睡觉环境，这样孩子就能够保证有良好的睡眠，身体健康才能有保证。
5．良好的行为习惯
良好的行为习惯是保证身体健康的关键，现实时候中，有的孩子走路歪七扭八，连窜带跳，一点儿也不稳当；有的孩子坐着也是七扭八拐，脖子靠前、驼背，非常难看；有的孩子趴着睡觉；有的孩子甚至在章桌上趴着睡，没有养成好习惯，长此下去，孩子的脊椎就可能变形，心肺功能可能会受到影响。
一个小学四年级的女孩，驼背严重，家长看着孩子犯愁。家长经常提醒孩子坐直，可是家长一走，孩子又驼背了，家长找心理专家问，心理专家告诉家长，第一要让孩子每天立正站在墙边，头和背全部顶靠在墙上，每天坚持15分钟，一个月的时间就能矫正过来了，这时候家长要下狠心，不要担心孩子受苦，不能担心孩子累，如果心疼孩子累，孩子长大就会驼背了，以后的生活就会更累了。为了孩子健康，家长一狠心，每天要求孩子立正站墙15分钟。一个月以后，孩子再坐下时腰自然而然地就挺直了，驼背基本消失了。
有些不良的行为形成了惯性，发展下去很严重。家长如果担心孩子受苦，不愿意矫正，将来会害了孩子一生。
为了避免孩子脊椎出问题，家长要经常提醒孩子，时刻把腰板绷直，坐如钟，一动不动，两腿并拢。要想让孩子身体健康，在行为方式上家长一定要注意孩子的坐姿，如果孩子坐着弯腰了，要给孩子板一板，采取科学的矫正办法，这是对孩子身体健康的最大的关心。
现在好多面试时被淘汰的大学生就是因为坐姿不好，往椅子上一坐就驼背，弯着腰去面试，用人单位的人一看这种学生都头疼，哪还敢要你参加工作。
如果家长关心孩子，想让孩子成功，一定要关心孩子身体健康，不是说给孩子吃好了、喝好了，孩子就健康了，孩子的坐姿、走路姿势、脊椎、骨骼、眼睛、大脑都要关注，这样孩子身体才能真正健康起来。
正确走路。走路本来应该是走如风，抬头挺胸，上体不摇晃，迈步要正，落步要稳，对身体健康有利，可是有些家长根本不告诉孩子正确的走路方法，低头含胸，肺被压着了，伸展不开，呼吸受到影响。如果肺功能不好的话，还会影响肝、肾、心脏和脊椎，所以家长要告诉孩子，什么是正确的走路姿势。
标准的走路姿势是：抬头，眼睛自然睁开，平视前方；挺胸，微微感到腹部有上拉感，保持上身正直；双臂自然下垂，手指自然伸开；双脚交替着地，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，有促进微循环的作用；腿部均匀用力支撑身体平衡。
正确坐姿。两腿自然并拢、抬头、挺胸，保持上身正直，两臂自然下垂。坐姿对身体健康很重要，有些孩子坐下以后，七扭八歪，腰弯得跟罗锅一样，长大了以后，真可能驼背。
专家提示
良好的行为习惯是保证孩子身体健康发育的关键，一定要严格要求孩子，让孩子养成好习惯。
6．正确的睡姿
孩子睡觉姿势很有讲究，有的孩子睡觉时样子很难看，卧着睡、趴着睡，经常做恶梦，半夜惊叫起来，严重影响孩子的身体健康。
一个14岁的孩子，经常做恶梦，导致精力下降，不能集中精力听老师讲章，学习成绩严重下降，家长非常着急，就找了心理专家与孩子进行心理交流，孩子说他爱趴着睡，爱蒙头睡……，心理专家认为孩子很聪明，没有任何心理问题，只是睡眠姿势不对，认真指导家长每天晚上纠正孩子的睡觉姿势，不出15天，孩子的睡眠质量大大提高，上章也能集中精力了。
趴着睡觉，压着心脏，压着肺，影响肺活量，造成体内血液循环不好，也不能使身体各部位的肌肉放松，休息肯定好不了，如果大脑不能充分休息，肯定会做恶梦。
蒙头睡觉对身体健康危害更大，蒙头睡觉呼出去的二氧化碳都在被子里面集中，不能及时散发出去，新鲜空气进不来，空气中的含氧量低，大脑得不到营养，休息就会受到影响，恶梦就会不断。
睡觉时应身体右侧位倒在床上，让心脏朝上边，不要压迫心脏，双腿弯曲，像猫一样，让整个身体肌肉都放松，枕头要适中，既不能高，也不能低，这样人体的心脏就不至于受压迫，肺也不至于受压迫，呼吸就好，心脏跳动也好，供血也好，大脑就容易得到充足的氧气供给，脑细胞就能充分的休息了。
其实睡眠姿势不是小问题，一定要认真关注。如果孩子长期睡觉姿势不正确，真会影响身体健康。所以，关心孩子身体健康，要做到心细如发。
专家提示
不要小视睡眠姿势问题，这是关系到身体健康的大问题，一定要正确对待。
7．养成良好的卫生习惯
俗话说：“病从口入。”很多疾病，都是因为不良的卫生习惯造成的，一些孩子不知道这个道理，家长也没有认真教育孩子，没有让孩子从小养成良好的卫生习惯。
洗手问题，有的孩子进家以后，拿东西就吃，手上有很多种细菌。根据检验，一双不干净的手上有上亿个细菌，包括肝炎病毒、大肠杆菌等等。如果孩子不洗手就拿东西吃，可能会得传染病，所以家长要告诉孩子怎么正确洗手。
洗手很有讲究，从外面进屋以后要洗手，肥皂多打几遍，用流动的水多冲几遍。擦手也有讲究，要用干净的毛巾擦干，让孩子真正学会洗手，孩子会一生受益。
有的孩子从卫生间里出来后不洗手，抓着东西就吃，这与家长平时没有教育孩子有关系。从卫生间出来应该洗手，这是最简单的卫生习惯，孩子不知道洗手，家长也不说，视而不见，将来孩子肯定会吃苦头。
一家外国公司招聘人才，好多大学生、研究生、博士生都去应聘，最后两个人入围。入围以后，其中一个研究生马上就要签合同了，上卫生间方便，从卫生间出来后，没有到洗手池洗手，直接去了会议室签合同，正好有一个人力资源部的人也在卫生间，人家正在那儿洗手，看到这位同学没有洗手，就用手势跟签字的人摇手，示意这个人不能签了。研究生生气了，说刚才谈好了签，为什么一转眼就不签了。人家明确说你没有素质，因为你从卫生间出来不洗手，问得研究生十分尴尬。研究生非常气愤，说我小时候爸爸、妈妈也没告诉过我。这不能完全怨父母，研究生应该知道便后洗手的卫生常识。其实，这与小时候家里没有很好的教育有很大关系，如果这位研究生从小就养成了便后洗手的好习惯，他就会把好习惯带到社会上，一生会受益。
有的孩子不爱洗澡，身上散发出来的异味，人们老远都能闻着，长此下去，皮肤就可能会长疙瘩，危害健康。
一个小学生得了严重的皮肤病，今天长一个黄疙瘩，明天长个黄疮，到医院看医生，医生说这是体内毒素多造成的。医生了解小学生生活情况，问小学生多少天洗一次澡，小学生说一个月不洗一次澡，这个小学生平时爱踢足球，出汗多，又不及时洗澡，不勤换内衣、内裤，皮肤上肯定有病菌，脏东西肯定把汗毛孔堵住，汗毛孔被堵住后，有毒素出不来，就会生疮、生脓包。医生建议小学生勤洗澡，小学生从此两三天就洗一次澡，以后很少得皮肤病了。
有的同学爱吃零食，这个习惯也不好，如果食品卫生无法保证也容易生病。现在马路边的一些摊贩，可能没有卫生许可证，如果孩子没有好的卫生习惯，贪嘴吃零食，就会严重影响身体健康。
去年夏天半夜一点多，一辆救护车开进了某小区，是一个15岁的男孩得了急性痢疾，发高烧，上吐下泻。医生问他妈妈晚上吃了什么，他妈妈说家里没有吃什么特殊的食物，都挺健康的。赶快问孩子，孩子说吃了路边的羊肉串。经过化验，羊肉都变质了。
家长一定要告诉孩子，不要随意吃不卫生的零食，一日三餐有规律，身体才能健康。
有的孩子，不知道晒太阳的重要性，导致身体缺钙。给孩子补钙，一定要结合晒太阳，钙才能真正被身体吸收，一天应该晒20～30分钟的太阳，才能使身体里的钙被有效吸收。有的家长不知道这个道理，长期给孩子补钙，孩子骨骼发育还是不好，还是缺钙，这与家长不注意学习卫生知识有直接的关系。有的家长很聪明，知道孩子晒太阳的重要性，在周六、周日把孩子拉出去打打球、跑跑步、既晒了太阳，还让孩子锻炼了身体。
专家提示
家长要注意卫生习惯问题，经常看看健康科普知识书，掌握健康知识，才能在健康的问题上，在卫生习惯的问题上，给孩子树立一个好的楷模，做一个好的典型示范。
8．关注孩子的大小便
