减肥女人需知的代谢规律
减肥！目前这可是一股风头强劲的风潮哦，你或许就是减肥大军中的一员吧。但如何科学地减肥，还是有一些建议要和你说的。
大家都知道代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。
那么什么是代谢率呢？
人要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。
基础代谢高，意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄增长会慢慢下降。
在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢加上日常生活的能量消耗。
不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女人应当了解以下规律：
1．运动
运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，高水平能量消耗还会继续维持一段时间。
总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。
2．年龄
新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题，所以年龄大了人容易发胖。
3．工作
经常坐着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。因此，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。
4．不同的食物
淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也相差无几，有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%，所以蛋白质最不容易让人发胖（但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒）。
5．气候
热带地区居民的代谢率比寒带居民低10~20％。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。
6．睡眠
睡眠时代谢率降低10~15％。所以经常赖在床上容易胖，每天7~8小时睡眠就够了。
7．营养
营养不良的时候，代谢率会降低20~30％。营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。
8．疾病
很多疾病末期都会造成代谢速率大幅下降，从而造成体重的上升。
凹凸有致丰胸全攻略
时下，丰胸热潮愈演愈烈。于是大家似乎都把胸部当西瓜，个大的就是好。其实这是错误的观念，每个妇女性朋友在考虑丰胸之前，还是应该清楚了解自己的身体状况，不宜追求所谓的“丰满”。
1．丰胸全攻略
（1）丰胸饮食
维生素C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。
维生素E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。
维生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
维生素B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。
锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。
蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。
药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。
（2）睡姿
睡觉时不要戴文胸，因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨，阻碍正常呼吸，而且人在侧睡时文胸易变形，长时间穿戴紧身的文胸，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。所以应摘下文胸，轻轻松松进入梦乡。
（3）调整姿态
驼背：经常含胸、驼背，时间一久就会影响到胸部的健康。所以，我们应该保持昂首挺胸。
弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。
抱臂：经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，有助于改善胸型。
趴睡：趴着睡觉不仅会影响面部的美丽，而且还会压迫胸部，正确的睡姿应该是仰卧微向右倾。
（4）美胸魔法
指压时搭配以下的穴道，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行5~6个回合，更有神奇的功效。
膻中穴：胸部并行线上的中心点，正对到胸骨上的位置。
乳根穴：双乳中心点向下，乳房根部的正下方处，一边一个。
天溪穴：位于乳头向外延长线上，将手的虎口张开，正对乳房四指托住，拇指对着乳房外侧两处（第四五肋间）即是天溪穴。
以上施行时，同时交错用冷水淋浴按摩，越冰越好，对于乳房的尖挺更有奇效。最好每次按摩5分钟，并施行冷水泼洒按摩。
（5）丰满胸部
在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，力量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不易过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次3~4组，每组15~18次。
（6）增加胸围
此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不易过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次3~4组，每组10~12次。
（7）乳沟雕塑
站在两个拉手中间，臂部处稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展。双手向下划弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。
2．健康文胸呵护美丽乳房
乳房是展现女性美的特征之一，同时也是哺乳后代的重要器官，用以呵护乳房的文胸就显得很重要。一些爱美女性在选购文胸的时候，往往只注重款式，殊不知漂亮的文胸不一定就是最好的选择。专家认为最贴体、最适合自己的文胸才是最好的选择。
（1）罩杯尺寸不可含糊
很多女性并不清楚自己的尺寸，还有一些人按照以往的尺寸购买。其实，胸部尺寸会随时间产生细微变化，因此购买文胸时选择以往罩杯尺寸往往是不适宜的。
文胸罩杯的尺寸Ａ、Ｂ、Ｃ是根据罩杯的深度来进行分类，并按照胸围与乳下围的差值来区别的，但这并非是全部标准。重要的是除文胸的钢托要与乳房的圆周边缘相吻合外，罩杯的深度还需与乳房的丰满度相适应。
而现在市场上销售的文胸大部分是加入钢托的，钢托附着于各类罩杯上（包括1/2罩杯、3/4罩杯、5/8罩杯和全罩杯等）。对于这类文胸来说，更需要与穿着者的乳房圆周很好地吻合。因为如果文胸与乳房的圆周形状不吻合，不仅穿着不舒适，还会造成一定伤害。
如果文胸尺寸过小，容易造成胸部边缘的脂肪被挤向体侧，同时背部的脂肪也很容易受到压迫。这样的穿着会很辛苦，而乳房中部的脂肪也会受到文胸上缘的挤压，逐渐向体侧转移。
文胸尺寸过大也不好，因为文胸穿着过程中，大小合适的钢托才会起到护理作用。如果胸部和文胸之间能轻易地放下一根手指，就证明文胸太大了。
（2）质地良好很重要
文胸从根本上说要有一定包容性，才能有效地给乳房以托力。从这个角度上说，文胸的组成材料和材料的结构方式起着决定作用。不管用的材料是真丝的、全棉的、化纤的、混纺的，都会使它们产生很强的伸缩力，即我们习惯上说的弹性，而双层结构的针织面料其弹性又强于单层的。因此，内衣柜台上出售的文胸有70~80％会采用针织面料，其他的花边状、网状等种种组织结构方式，明显缺少弹性。就针织面料来讲，针织全棉面料最富弹性，而且更具耐久性。
（3）精心护理不可小觑
文胸在穿、洗、晾、收的过程中也会或逐渐失去原来最佳的功用，而底托钢丝的扭曲有可能是洗涤不当引起的。清水漂洗后如用双手正反旋转来绞干，一件好胸罩会损坏。胸罩的生命在于它的底边，如果底托不平会慢慢造成两乳不对称。所以，底边一旦松弛，应该弃掉。
修饰你的腿部线条
女性在青春期后体态会起变化，包括腿部、臂部、膝盖附近等自然就成为脂肪集中处，形成局部肥胖。如果脂肪细胞持续肥大造成推挤，则会使皮肤表面凹凸不平。如何消除它呢？
1．超简单动作紧致你的肉松大腿
（1）美腿需要运动
事实上，你只有运动起来，才可能拥有修长美丽的双腿。你还在等什么呢？赶快让你的腿部运动起来吧！很快，你就会发现你的腿也变得愈发美丽了。
（2）侧卧侧抬腿
左侧卧，左肘及左手支撑起上体，左小腿弯曲，右腿伸直触地；右腿向上抬起，超过头部高度，然后还原最初姿势。反复做5~10个8拍。右腿抬起静止用力10秒。换左腿，再做一遍。
注意在做的过程中脚背朝前，脚不能有旋转动作。此动作可有效收紧大腿内侧和腰侧的肌肉。
（3）仰卧举腿内收
仰卧，双手放于体侧，两腿稍举；腿侧分，举起，两腿相互交叉。一拍一动。反复练习5~10个8拍。此动作可使大腿内侧丰满结实。
2．改善不美膝部
膝部脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条。为改善女士膝部的线条，可采取如下措施：
（1）多参加活动膝部的运动
如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。
（2）有条件的女士不妨每天爬山登高
循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。
（3）变换姿势跳绳
跳绳不受天气、时间、环境的限制，随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。
（4）游泳
游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全，不会因运动量大而给膝部造成损伤。
（5）坚持做膝部运动
可利用休息时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。
（6）经常按摩或拍打膝部
力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。
3．合理饮食
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
在日常饮食中，有许多唾手可得的食物往往含有大量美丽双腿所需的营养素，这些食物不但便宜而且随处可见：
（1）海苔
海苔里有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想拥有纤细玉腿非它不可。
（2）香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它含有较多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
（3）苹果
含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质“果胶”，可解决便秘、下痢。
（4）西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
（5）芹菜
含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏很有好处，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
（6）菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。可防止腿部肌肤干糙、提早出现皱纹。
（7）番茄
有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，做成沙拉、果汁也可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
4．学学美腿的小花招
你一定经常观察你的腿吧，根据个人情况，你的腿可能长一些，也可能短一些，可能有点粗，也可能有点细，你可能经常为它不合你的意而烦恼不堪。但实际上，不管怎样我们没有别的选择，只能接受自己的双腿，但你完全可以选择一些恰当的方式使你的双腿变得更美。
（1）美腿保养
一双美丽的腿当然要记得时刻保养爱护它们了。你可以时常按摩脚踝和腿肚子，使你从脚到大腿的皮肤变得光滑细腻。时常选用身体磨砂膏，使它渗入皮肤，然后仔细冲洗腿部，并尽可能使用凉水从大腿冲洗到脚部（这对腿部的血液循环非常有利）。另外，当你洗完后，不要忘记对腿部进行保湿。
（2）美步同步进行
美腿和美步是不可分割的。为了锻炼你的平衡感，你可以一条腿站立，挺直，另一条腿伸展在前面画20次小圈，先顺时针方向再逆时针方向，然后换腿。坚持这样做，绝对有效果。
（3）穿衣搭配，凸显美腿
当你穿裙子外出时，试着挑选更能体现你腿部魅力的服装，考虑一下低跟鞋以便美化你的脚踝弧度。
