对于睡眠与智力活动的关系，如需要多少时间睡眠能记住多少内容，多少时间睡眠会忘记多少内容，心理学家进行了研究，让被测者记住了互相之间无联系的一些词汇之后，分别在四种不同条件下回忆：①睡前疲劳的时候；②给30分钟睡眠以后；③给6小时睡眠以后；④给8小时睡眠以后。实验结果表明，前两种条件下回忆的成绩几乎同样不好，经过6小时睡眠以后的回忆成绩是它们的2倍以上，经过8小时睡眠以后的回忆成绩最好。遗忘曲线内情况是：记住内容以后，睡眠与不睡眠的遗忘率不同，前者要比后者忘得慢些。可见，充足的睡眠是保证大脑皮层正常活动与正常发育的必要条件，是开展正常智力活动的必要前提。
（2）要提高睡眠的质量。睡眠时舒适的姿势能消除来自骨骼肌的刺激，暗弱的光线能阻断对视觉的刺激，安静的环境能消除对听觉的刺激，适宜的温度可以减少对皮肤的刺激等。这些条件都能提高睡眠质量，促进大脑功能恢复。睡眠充足时，神经系统得到充分的休息与保护，整天精神振奋，学习效率就能大大提高。
（3）短时闭目养神。在学习感到疲劳，但所剩时间又不是以进行睡眠休息时，可进行短时的闭目养神，这是一种零星的休息方法。根据当时当地条件随时可进行，坐、卧姿势均可，闭目不思。这样可以迅速解除大脑的疲劳感。
（4）避免“开夜车”。经常“开夜车”不仅会损害大脑的正常功能，使大脑反应迟钝，记忆力下降，而且会使身体的抵抗力下降，容易染上疾病，从而严重影响学业的进展。
失眠及其防治失眠是学生和脑力劳动者常有的现象，如不及时采取措施治疗。
时间长了，不但会影响学习，而且会导致身体虚弱，甚至会出现神经衰弱。失眠是因为大脑的兴奋和抑制机能失调，而出现兴奋过强、抑制过弱所致。失眠常见的是发生在晚上睡前，也有的发生在半夜一觉睡醒之时或天亮之前。按照失眠程度的不同可分为轻度、中度和重度三类。
（一）轻度失眠的防治
轻度失眠多由紧张引起，睡前首先要解除引起紧张的各种原因，创造一个良好的睡眠环境。同时可用下列方法入眠：
（1）呼吸放松法。躺下后，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”。直至入睡。
（2）睡前用40克牛奶粉加少许面包（加面包可防止空腹喝牛奶引起腹泻）开水冲喝，能很快入睡。
（二）中度失眠的防治中度失眠是精神过度紧张很难放松引起的，有可能导致半夜或通宵难以入睡。这最好借助于药物治疗，如脑心舒、脑乐静、蜜环片、脑力宝、安神补脑液、安神补心丸等。一般在睡前内服一次，睡眠好了就可停服。治疗失眠的药物最好是基本上无毒副作用的中成药，不要服用西药安眠药类，因为其副作用大且易服出依赖性。
（三）重度失眠的防治重度失眠基本上由神经衰弱所致，患者常伴有头晕、偏头痛、烦躁、目眩、耳鸣、乏力、食欲不振等症状。一般是通宵不能入睡，更谈不上学习。这种病最好去看中医，按中医辨证论治。重度失眠在临床上一般表现为多种类型，最常见的有两种类型：
（1）肝气郁结型。表现为：胸闷、目眩、打嗝、嗳气、胸肋胀痛或刺痛、呼吸不通畅、食欲不振等。使用中成药逍遥丸，辅以上列中度失眠所用的药物。
（2）阴虚阳亢型。表现为：耳鸣、腰酸、口渴、口干少津、唇干、食欲不振、手心热、大便干、遗精等，使用中成药六味地黄丸。
若伴有目赤、两眼干涩、畏光流泪，则使用中成药杞菊地黄丸效果好，并辅以上列中度失眠所用的药物。
若兼有（1）、（2）两种类型症状者，可几种药物同时使用。若上述症状特别明显者，最好由中医配制中药煎服，这样见效快，逐渐好转后再服中成药。
（四）自我催眠，带你进入梦乡自古以来，就知道运用催眠的方法可以开启右脑神奇的能力。催眠起源甚早，当时并不叫做催眠而是称为咒术。原始的咒术可以治病、可以托梦。
施展咒术的人被称为神官或魔术师。历史上最早有关催眠术的记录是由埃及第四王朝、公元前376年马比鲁斯所记载。
以催眠暗示引导人进入催眠状态，许多平常状态所做不到的事情都可以在催眠状态实现。譬如说暗示骰子“出”之后，骰子一般甩出去，不可思议地，出现一点和六点的机率特别高，或是瞬间可以记住十项、二十项的物品、瞬间能够解开复杂计算等等。
但是，要希望任何人在平常状态就能够做到这些事，不一定需要借助催眠，这也就是右脑智能训练一直提倡的“右脑开启”状态。
不过，要学会这种能力，还是要透过催眠。催眠法是开启潜意识大门的方法。潜意识的大门一旦紧闭，再怎么努力，也到达不了潜意识，而只要努力的事情能够到达潜意识，愿望就容易实现。
自我催眠，想像在自己体内还有另一个人存在。借助自己对自己体内的另一个人讲话，进入自我催眠。当你能够让自己体内的另一个自己听你说话的时候，就能够开启自己潜意识的大门，也就能够和潜意识沟通。
（1）自律训练靠着意识，可以影响自己的身体、细胞及肌肉。现在让我们来做一个实验。
①坐在椅子上、闭上眼睛、深呼吸。
②双手放在膝盖上、双掌朝上。
③右手中指的地方，用胶带贴上敷位温度计的尾端。
④闭着眼睛心中重复默念“右手加温、右手加温”。实验结果，你会发现温度计的数字显示你的体温确实上升。这种控制意识的训练法称为自律训练法。自律训练法有六个程序。
①感受到“手腕、脚重起来”。
②感受到“手腕、脚热起来”。
③感受到“心脏安静到听得见脉搏”。
④感受到“呼吸顺畅”。
⑤感受到“胃部附近热起来”。
⑥感受到“前额凉起来”。依照这六个程序，逐项进行，就能够获得高度集中的注意力，同时也渐渐能够控制意识。
运用自我暗示的这种自律训练法，每天演练，不出一个星期，当你想到腹部会热起来，就马上可以感受到反应。如此，自我催眠就能更深入。
（2）看见图像的训练自律训练的六个程序完成之后，同样再用自我暗示的方法，暗示自己“颜色看得到”，颜色就会自然显现的训练。这时候可以一面听印象派音乐始祖德彪西的曲子“影像”或“幻想曲”，在自我暗示下，各种美丽的色彩会一一出现，自然的景色或是人物也渐渐可以看得到。
能够看得到颜色的人，接下来就可以指定颜色，不妨试着从彩虹七色中的红色开始指定起，指定的颜色就看得到了。
能够看到紫色之后，接下来自我暗示“紫色云彩消失”的图像。以前催眠术几乎都是使用语言暗示（左脑暗示），其实使用图像暗示（有脑暗示）效果更好。图像暗示是看到、听到、感受到、尝到、闻到这五感的暗示——以五官的感受来说明图像暗示也比较容易了解。可以看到艳红的夕阳、可以看到蓝蓝的大海、阳光过强张不开眼睛等等都是视觉暗示。听得到小鸟的“啾啾”叫声、听得到远处水牛“哞”的叫声等都是听觉暗示。
光着脚沙沙的感觉、冷飕飕的感觉等是触觉暗示，舌头尝到甘味、尝到苦味等是味觉暗示。
香烟的味道、海潮的味道则是嗅觉暗示。
使用五感的暗示要尽可能用具体图像，效果就会更突出，右脑将会得到全在的锻炼。
（3）做梦控制法睡眠状态时，心灵感应特别灵敏。
人在进入睡眠之后，意识渐渐停止作用，潜意识就浮现出来，这就是梦。
许多知名的小说家在梦中梦见一个故事，醒来之后把它写成小说。
最有名的例子就是英国推理小说家史蒂文生的名著《化身博士》。日本的小说家吉行淳之介、齐藤荣等人据说都在有意识下做梦，再把梦中故事写成小说。
控制做梦的方法的要领如下。躺下来闭上眼睛，把意识集中在印堂，让仁丹大小的珠子放光进入百会穴，再以1～2公分间隔慢慢将光珠引到后脑、颈部、背部。要去感受从腰部往下腹降下的感觉，此时就进入θ波的状态，青紫色的云雾会出现在后脑勺，最后云消雾散，展现出彩色的影像（梦）。作梦的时候不能睡沉，要训练用θ波（半觉醒）的状态去看、去记忆。午睡或晚上就寝前或半夜醒来的时候，都可以做这项训练。
（4）入梦的技巧
①仰着睡、双手双脚往外伸。放松手脚的肌肉，想像手脚会越来越重。可以用右手→左手→右脚→左脚的顺序。
②等到手脚变重、感觉到身心舒适慵懒之后，再以头部→颈部→肩膀→胸部→腹部的顺序放松肌肉，让全身放轻松。可以自我暗示让胸部和腹部一直重下去。
③充分松弛之后，把意识集中在额头，然后以1～2公分的间隔，从头顶→后脑部→颈部→背部上方，用意识想像有小钢珠大小的球体浮现出来，而且一步一步往下移。
想像球体发光的图像更好。
④当意识掉到颈部下方时，几乎就快睡着了。如果还无法成眠，就去感受从腰部往下腹掉落的感觉。
⑤在进入睡眠的前一刻，要去想身体和意识的状态。然后放松全身的肌肉→头变重→恍恍惚惚→意识散发→变得昏暗。
⑥这时候已进入θ波的状态，青紫色的云雾会出现在后脑勺，最后云水消雾散，出现彩色的影像（梦）。
长时间持续做这种训练，就能够体验到不可思议的睡眠状态。入眠过程→作梦状态→看不到梦的沉睡状态→醒来的过程，都是可以在觉醒状态时看到的体验。从此可以不必担心失眠症，每天早上醒来的时候，头脑也会非常地清澈，身体感觉清爽、而且充满着能量。
超意识一旦真正被唤醒，即使在睡眠之中意识也不会消失。想要在空中飞翔或是让自己喜欢的人在眼前出现都可以办得到。
在半觉醒的时候，想要浮到空中或是想像意识在从自身的肉体脱离的那种感觉下静静起身的图像，意识就离身而出了。
五官健脑操，增强脑子功能脑是全身的主宰，是支配人体一切生命活动的中枢。脑主管感受刺激和传导兴奋，并通过神经系统，能把各个器官以及整个机体的机能活动统一谐调起来。
1、脑神经分布在哪些器官脑神经从头盖骨的各个开口部发出，分布于面部、头部及其他各种器官的12对神经。第一神经（嗅神经）通至鼻子司嗅觉。第二神经（视神经）通至眼睛司视觉。
第三、四、六神经支配眼睛活动。第五神经（三叉神经）司面部感觉，支配咀嚼肌的活动。第七神经（面神经）支配面部肌活动。第八神经（听及前庭神经）司听觉和平衡觉。第九神经（吞咽神经）通至咽喉，支配吞咽动作。第十神经（迷走神经）通至心、胃、肠道。第十一神经（副神经）支配颈和肩部肌肉。第十二神经（舌下神经）支配舌肌。从脑神经分布于各器官的情况来看，脑的12对神经有10对神经与五官有密切关系，如果五官有病，就会直接影响到大脑。
（2）五官与脑神经的关系“五官”通常是指眼、耳、鼻、咽喉及口腔而言。五官有病可以影响到整个头部而引起不同程度的头晕，就会注意力不集中，记忆力下降，影响工作和学习。
眼部疾病：慢性眼病有时可引起慢性的前额部头痛，致使视力下降。在儿童，屈光不正是头痛的常见原因，并且常发生在阅读的时候。
