你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样胜利，但你可以事事尽力……很多事情都是可以选择的，情绪也是一样，你选择什么样的情绪，就拥有哪种颜色的天空，拥有什么颜色的天空，你就拥有什么样的人生。
1.及时疏导消极情绪
情绪是影响青少年身心健康和学习的重要因素，因此要保持身心健康和良好的学习状态就要保持健康的情绪，学做情绪的主人，不做情绪的奴隶，用理智的力量去抑制情绪的冲动。青少年要及时疏导已形成的消极情绪，解除精神上的压力。那么怎样正确地进行情绪疏导呢？
青少年消极情绪的心理保健方法
青少年的消极情绪主要来自于日常学习生活当中，以下方法可以保持青少年的心理健康。
1.自我鼓励。如果在学习中遇到难题，不要消极气馁，束手无策，而是自己给自己鼓足勇气和干劲，通过努力去获得成功。经常对自己进行自我鼓励，不仅有助于培养自己的自信心，而且有助于在逆境中保持良好的心理状态，凡事最好不要产生依靠情绪。
2.心理补偿。当自己所追求的目标达不到，或因自己能力所限不能获得成功时，往往会因失败而感到苦闷，这时可选择其他能获得成功的活动来代替。这样做的好处，一来会通过这一成功补偿那一失败；二来可使自己从失败中解脱出来，减轻内心的苦闷和压力，通过调节形成良好的心境。这是一种心理补偿法。
3.释放自己。当心中有烦恼、不痛快、伤心的事时，不要闷在心里而要找有关的人，自己的朋友或亲人倾诉。如果不想找别人解决，自己说出来或写出来也是一种释放，于身心有益。长期强制压抑情绪，会使内心的体验变得更加强烈，从而有可能导致心理疾病。俄罗斯有这样一句名言：“一个欢乐两个人分享，欢乐就变成了两个；一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个。”大声哭泣也不乏是一种释放积聚能量、调整机体平衡的有效方式，因此当有忧愁、烦恼时，即使大哭一场也未尝不可。
4.感情升华。升华是指当个体在心理上受到挫折后，把压抑于心理的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去，使精神有所依托，获得新的、更高的精神满足。如异性同学之间过分的亲密甚至爱慕，对个人前途和社会都没有什么好处，就应该理智地加以控制，将这种激情用到学习或其他文体活动中去，努力做出好的成绩，得到大家的认可，从而获得另一种满足，达到心理平衡。德国诗人歌德的名著《少年维特之烦恼》，法国文学家罗曼·罗兰的大作《约翰·克利斯朵夫》及画家达·芬奇的名画《蒙娜丽莎》都是他们失恋或失去爱情后情感升华的结果。作为一名青少年应该把大量的精力放于学习活动、集体活动、课外活动及体育锻炼上，使自己的精神世界在这些活动达到更高的境界。
5.情感转移。转移是把注意力从消极的心理紧张和焦虑转向其他事物，以淡化或忘记那些令人不快的情绪反应。当我们遇到严重的挫折或伤害时，往往会产生愤怒、恐惧、焦虑等强烈的情绪反应，在这种激情状态下，最容易一时冲动，做出违反情理的事，造成“一失足成千古恨”，这时要理智地控制自己，脱离造成挫折的环境和事物，把注意力转移到另一个事物上，以此来缓解不良情绪的影响，从而逐渐达到心理上的平衡。
当一个人心情不好、忧愁郁闷或发怒时，就可以去大自然中散散步，游览广阔无垠的大地；或是听听轻松愉快的音乐和相声；或是去看看喜剧电影、幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益劳动；或是逛逛街，买件自己喜欢的小玩意，等等，这些都是情感转移的最佳方法。
6.学会幽默。幽默是保持心理健康的神奇药物，在保持心理健康上有着奇特的功效，它可以放松紧张的心理，解除被压抑的情绪，缓解人际间的紧张关系，摆脱尴尬难堪的困境，减轻焦虑、活跃气氛、冰释误会。学会幽默也是一种化解消极情绪的好方法。用含蓄、讽喻、诙谐、寓意微妙的幽默，使人在困境中也能感到乐观和情趣，运用得当，对心理健康十分有益。
生活中幽默的方式有很多，比如故意开开玩笑，说些幽默有趣的小故事或俏皮话，做些滑稽好笑的动作等等。但是，幽默并不一定都使人发笑；更多的则是启发人们思考。要使自己成为一个具有幽默感的人，作为青少年首先应培养自己乐观开朗的性格、坚强的意志，养成遇事不愁不恼的处事态度，树立起对学习和前途的坚定信念。另外，还要不断提高自身的休养。
7.调整目标。有的时候，虽然经过了自己的努力也很难达到目标，这就很容易陷入一种困扰、迷茫的心境之中，这时要客观地分析情况，对自己预期的目标进行调整、修改，使它更切合实际，这样就容易获得成功，摆脱受挫的心境。对挫折的耐受力，是在实际生活的反复磨练中得到增强的。因此，在日常生活中，青少年要注意在逆境中锻炼自己。
8.超越自我。超越自我的意思是说，凡事不要以自我为中心，要增强支配和控制自己的能力，不断克服好冲动、任性等弱点，增强责任感。随着年龄的增大，成人感和独立性会越来越强，相应的责任也越大，自己首先要对自己负责，努力完成学知识、长身体的崇高使命。心中保持这种崇高的使命感，就会使自己不断超越自己，越来越容易克制自己不恰当的行为和表现，自觉地去调节自己的思想和行动，从一言一一行做起，在长期的坚持中走向成熟。
9.体谅他人。有时候，自己的消极情绪来自于别人无意的行为，因此体谅和同情可以解除人的消极情绪，化干戈为玉帛。因此，青少年应培养其爱心和同情心。裴斯泰洛齐曾说：“凭着热爱与同情；可以拯教头脑昏乱，受了惊骇的人。当生活中有人触怒你，只要要你能体谅他人的处境，多从好处着想，认为事出有因，情有可原，就可以淡化自己的愤怒和不快的情绪。”消极情绪有时候并不是别人造成的，而是自己造成的。
10.自我安慰。自我安慰在心理学上又叫做酸葡萄和甜柠檬作用。酸葡萄作用出自《伊索寓言》，是说饥饿的狐狸因吃不到树上的葡萄，便说葡萄是酸的，吃不得，以此安慰自己。它是人们得不到某物或不及某物而贬低此物的做法。如当我们未考到自己理想的成绩，便可以这次的成绩并不会意味着什么，然后再鼓励自己继续努力；有的人因自己相貌一般，便自慰说：漂亮有什么用，又不能提高成绩或升学，诸如此类。甜柠檬作用与酸葡萄作用正好相反，它是对自己原本不满的事物大加赞赏，数其优点的做法。如考入一所普通高中，便大说特说其好处；分到楼下较暗的教室则可自我安慰其安全方便等。这种自我安慰的方法看似消极、愚蠢，甚至让他人觉得可笑，但是它却可以使自己对不安的心理进行调整。因此，青少年在生活中遇到挫折、不公，产生苦恼时，就不妨适当对自己进行自我安慰，这对自身的心理健康有很好的作用。
2.学会控制自己的情绪
情绪是一个人心理活动的核心，它对身心健康有重大的影响。因此，青少年要自觉地调节和控制不良情绪。
青少年时期男女生都是处于多梦的年龄阶段，这个时候青少年的情绪就会变化无常，并且各类情绪的反应强度也各不相同。例如有关悲哀方面的有失望、遗憾、难过、伤心、绝望等等，这些不同的情绪反应在每位青少年身上都存在着。因此，他们在情绪体验的过程中，也是千变万化相当丰富的。
在日常生活和学习当中，青少年们不管做什么事情都是带有情感色彩的，每当他们取得好成绩时，就会感到喜悦、兴奋；当他们失去最珍贵的东西时，就会感到惋惜、悲伤；如果他们的愿望没有达到时，就会愤怒、失望；和陌生接触时，他们会感到局促不安等等。这些喜、怒、哀、乐等都是他们的情绪活动，因此，青少年时期是个神奇多彩的情绪世界。
青少年在成长的过程中总会有挫折和烦恼。因此，随着青少年自我意识的迅速发展，他们的情绪也增添了一些独特的光蕴。这里面不但包含个性及自我感知还有性别的差异。例如同样是忧虑，有的青少年像林黛玉那样整天郁郁寡欢；而有的像文天祥那样慷慨大度。同样负面的情绪却有不同的体现，男生一般是易发怒，女性则是表现为悲哀和恐惧；同样的道理：性格外向的青少年容易被兴奋、乐观的情绪所笼罩；性格内向的青少年容易被悲伤和忧郁所污染。对于青少年们来说，不是有情绪就发泄，而是要善于控制和调节自己的情绪。
据有关专家研究表明，青少年拥有积极健康的情绪，有助于他们的身心健康的成长。例如愉快、欢乐、适度的紧张，可以使心脏的血液输出量增加，能促进整个身体的血液循环，可以使人的精神振奋、增强大脑的工作能力。然而伤心、悲痛、愤怒等消极情绪，不但能引起生理变化，还不利于青少年的身体健康。所以，青少年要懂得情绪对心理健康的重要作用，并学会自我调节和控制情绪。
青少年时期是处于典型的烦恼增殖期，当你有闷闷不乐或者忧心忡忡时，首先要做是找出原因，而不是压抑自己的消极情绪。有时候，当你找到自己情绪不好的原因后，内心就会轻松许多。著名的心理学家塞伊说：“许多人都将自己的情绪变化归于外部发生的事，往往忽视了它与身体的内在的‘生物节奏’有关系。”因此，青少年在产生各种不同的情绪时，是带有独特的主观体验色彩的，在青少年时期的认知能力及意识水平的提高，要允许自己有情绪的变化，然后把握住自己情绪变化的规律，慢慢地学会控制自己的情绪。
如何控制情绪
在这个世界上，没有人能够保证每一天都处于良好的情绪状态。情绪就像染色剂，它会在青少年的学习和生活中染上各种不同的颜色。然而，情绪又像变速器，让青少年的学习和生活时不时地加速或减慢。那么，青少年应如何把握和控制自己变化无常的情绪呢？
1.青少年要保持适当的紧张和热情。紧张是情绪的一种体现，它能提高学习及做事的效率。例如：青少年在考试时产生的情绪紧张，这样能使大脑的功能发挥达到最高的工作效率；在平时上课或做某件事情时，也要保持适当的紧张度。做到张弛有度，这样，你就会觉得生活更有节奏和情趣。
2.青少年要学会积极的自我暗示。积极的自我暗示是青少年成长的催化剂，是心理活动中的意识思想的发生与潜意识的行动之间的沟通渠道。青少年要学会自我心理对话，因为它是在你确定行动前的启示、提醒和指令，它会告诉你应注意什么、追求什么及怎样行动，因而它的支配能影响你的行为。所以，青少年要多给自己说些鼓励语言，久而久之，你就会达到你想要的目标。
3.青少年要具有积极乐观的生活态度。积极乐观的生活态度有助于延长我们的寿命，也能让我们拥有一个勇于向上的心态。所以，青少年无论遇到什么样困难和挫折，都要以积极、乐观的态度去面对，相信“天无绝人之路”每个困难和挫折总会有解决的办法。只要你控制好自己的情绪，不急、不躁，勇敢地面对现实、努力进取、积极向上、勇往直前。坚持这种乐观的生活态度就会产生积极向上的情绪。
4.青少年要培养学习兴趣。学习是青少年时期的首要任务，是为今后走进社会打基础的。青少年要明确自己的学习目的，培养学习的兴趣，例如，鼓励自己多参加一些报刊或杂志等举办的“征文活动”或者参加一些“知识竞赛”等。这样在学习上就会有满足感，慢慢地就会把学习当成一种生活中的乐趣而积极主动的进行学习。这样，就不会觉得学习是负担了。这种适当的心理的压力还有助于心理健康。
5.青少年要理智的控制自己。理智能控制自己的情绪，也能约束自己的言行。青少年的种种愿望和需求，都要符合实际情况及道德规范，否则就要用理智打消这种念头。歌德说过：“谁若游戏人生，就会一事无成；谁不能主宰自己，永远就是一个奴隶。”所以，青少年不要苛求不现实的愿望。要保持一颗平衡的心态，理智的控制自己的情绪。
6.适当地发泄积存在心中的不良情绪。比如，到窗前眺望一下青草和绿树也会对心情有裨益，也可以向知心朋友诉说自己的烦闷和忧伤等。这样不仅能消除心中的烦恼和压抑，还能保持心平气和的态度。这种宣泄情绪的方式对心理健康很有好处的。
总之，青少年时期有一个乐观而稳定的情绪有助于提高学习效率。在困难和逆境中保持乐观向上的情绪会增强自信心。所以，乐观稳定的情绪是青少年心理健康的重要标志。
3.学会放松你的神经
人不是永动机，需要有休息的时间给身体补充能量，更何况是青少年呢？如果经常超负荷工作，身体的某些机能就会产生抵触情绪，轻者休息几天就好，重这就需要进医院去“修理”。因此，为了保证自身的机器能匀速的运转，就必须学会放松。
青少年处于身心发育由未成熟到成熟的关键时期，同时也处于心理成长过程的“断乳期”，而日益加深的知识体系也对他们造成一定压力。这不仅对青少年的身体健康有很大的影响，心理健康也会受到严重的损害。
一般心理失常者常患有精神病、早衰病、昼梦，妄想狂、抑郁型等疾病。一般上，患上抑郁型疾病者的特征包括：沮丧时候沉默寡言、说话缓慢、心理沉重、失去信心、苦恼多多、心理有压力，常想自杀以求解脱。从生理角度讲，长期精神高度紧张也会使其内分泌功能失调、人体免疫力下降而导致各种生理疾病产生，甚至会导致过劳死。
小案例1
唐唐以优异的成绩考上了高中，在班上担任英语课代表，性格活泼开朗，能力非常强，多才多艺，绘画、音乐都有一定基础。然而，母亲却生了一场大病，这对她的影响很大，学习成绩开始下滑，各种才艺在她身上也慢慢看不到了。为此，老师开始开导她，而她也把老师的话听在了心里，但成绩没落太多，很难补齐，为此她心里非常难受，发展到对学习恐惧厌倦，不愿到校上课，考勤不正常。沉默寡言，和同学交往越来越少，老师、父亲多次谈心教育，效果甚微。
小案例2
强的妈妈和爸爸从他13岁时一直感情不和，经常发生纠纷和争吵，强的童年就是在这种恐惧和吵闹中度过的。在他15岁时，妈妈和爸爸离婚后，就带着小强和年过七旬的老父亲及患有精神分裂症的妹妹生活在一起，生活来源仅靠孙女士每月一千多元钱的工资和父亲微薄的退休金，家里生活比较拮据。因为这事，强曾对妈妈说，自己在老师、同学面前觉得抬不起头，压力特别大。一遇到紧张的事，他就觉得肚子疼。最后经医院诊断为“儿童型神经症”，主要原因是由于心理压力过大、心情过于紧张等导致植物性神经紊乱，引起肚子疼和头疼。
青少年如何放松自己紧崩的神经
1.青少年要不断地改变自我。青少年有许多憧憬、美好的愿望。在他们的面前有许多增长自身能力的机会。然而，他们在享受稳定、幸福的生活时，总觉得郁闷、无趣、无精打采，这种情况下，如果能主动适当的对稳定的生活做些小的变动，就会有意想不到的新鲜感。例如：把你的卧室稍微调整一下，挂一些你比较喜欢的装饰画，或者到外面交个新朋友，换一新的爱好，你就会有与众不同的感觉。
2.学会自我控制。自我控制是青少年在成长过程中最重要的个性品质，是衡量自身心理成熟的重要标志。所以，青少年要有坚强的意志，才能很好的控制自己情绪，并克服不良情绪的影响。然而，自身情绪的波动直接影响着你对周围环境关系的洞察，这一点是对自身适应能力的评价，也是对自身弱点的关注。因此，青少年在平时要注意培养自己的克制力，根据自身的实际情况采取一些切实可行的方法来克制自己的情绪，并积极地采取措施进行疏导，根据自身的情况去适应生存的环境。
3.享受生活中的乐趣。一般健康的兴趣会给人带来快乐，有关专家表明，人一般在无聊的时候最容易感到烦恼和不快乐了，而那些忙碌的人往往是生活得充实而快乐。所以，有兴趣爱好的青少年，在吸取知识的同时也满足了自己好奇心和求知欲望。有些青少年爱钻研难题，因为他们一旦征服了困难在心中就会产生满足感；而有些青少年爱看课外读物，如书刊、杂志、青年文摘等，这些广泛的阅读使他们获得广博的知识，为此他们得到了老师和同学们的赞赏和尊重。对于青少年时期的学生来说，发展一些自己喜欢的兴趣，能使自己获取更多知识，在生活中过得更充实快乐。
4.神奇的音乐魅力。音乐是生活中的一门艺术，是一种另类的情绪情感的表现方式，那些不同曲调和节奏可以使人们产生不同的情绪体验，在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。因此，音乐治疗情绪法是青少年最受欢迎的，因为它具有良好的情绪调节功能。
5.学会自我欣赏和安慰。没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦。青少年要知道在这个世界上没有十全十美的人，但是，每个人都有特长和优点，对于往事耿耿于怀是毫无意义的，因为任何人都没有能力改变过去，重要的是吸取失败的教训，有句话说好：如果你已经错过太阳，就不要再错过星星。如果你遇到了困难和挫折，那么，你不要灰心丧气，你应该欣赏自己的能力。或许你的各方面都并不出众，但是，你的善良、勤奋和认真会让你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣赏一下生活中真实的你，而且，你会从中找到快乐和满足。
6.学会合理的自我发泄。情绪上的不愉快如果长期闷在心里，就会影响脑的功能或引起身心疾病，青少年消除不良情绪，最好的方法就是“宣泄”。情绪上的问题只要你把它发泄出来，心情就会舒畅、愉快。青少年要切忌把不良情绪埋藏在心里，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。如果怒气能适当地发泄出来，那么，紧张的情绪就可得到缓解，心情也会雨过天晴，雾消去散。
7.做一个幽默大师，幽默与欢笑是情绪的最佳调节剂。青少年要学会保持幽默的态度，即使是在不利的环境中也依然要保持快乐的心境。因为它是给极度恶劣的情绪产生一个缓冲的过程。幽默是智慧和乐观精神的结晶，它不仅可以使人快乐，还会使人发笑，更重要的是可以驱散心中的积郁，让人以平和的心态来面对生活。所以，青少年要培养自己的幽默感，这样就会拥有更多的智慧，从而摆脱不良情绪所带来的尴尬、愤怒和烦恼。
8.揭露大自然的奥秘。大自然的山清水秀常能震撼人的心灵，所以，当你情绪不佳时，可以去登山、看海或者走进森林，此时你就会感到心胸开阔、有超脱之感，这些奇妙的感觉都是培养良好情绪的诱导剂。
4.控制自我，战胜冲动
有一句话叫：“冲动是魔鬼”，青少年要学会控制自我情绪，战胜冲动。在生理学上，冲动是指神经受到刺激后产生的兴奋反应。在日常生活中，冲动是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪，也就是说理性弱于情绪的心理现象。冲动是来源于自我保护的一种心理补偿。
青少年冲动情绪主要表现
一般青少年的情绪特征是以冲动和暴发为主的，这就叫做边界性格紊乱的心理疾病。在现实生活中，青少年常常会遇到很多不称心的事情。例如：学习时受到外界干扰，珍爱的物品被别人损坏或自尊心受到伤害等，这些都容易使其发火。有些青少年与人相处时往往因为一言不合就火冒三丈。在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来。所以，经常发火对人对己都是不利的。因此，青少年应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
有关专家说“冲动的行为对于他们来说总是有特殊的意义，”青少年时期迈向成熟的过渡时期，他们情绪和感情都极不稳定。有些青年学生不善于控制情绪，因此，而深受其害。比如，有时因不值得一提的小事而极度悲伤或大发脾气，有时因为成绩不理想而沮丧。还有的青少年常常被悲观、忧郁、孤独、紧张等不良情绪所困扰，导致对学习缺乏主动性和自觉性；甚至有的青少年因为成绩不好或学习压力重，就跳楼自杀。由此可见，自身的情绪控制非常重要。实践证明，调节自己的情绪最好的办法是先把你认为恼火的事搁在一边。等你冷静下来后，再去处理它们。其实，一个人的情商高低，是体现在自身情绪控制的成败上。发脾气是值得赞扬的，如果你能把握住在适当的场合理智地发脾气，那也是非常明智的做法。因此，控制情绪不只是简单的抑制，而是在自我教育、自我评价和自我调节中进取的。
小案例
珠海市某中学初二学生小可，今年16岁，他在家中是独生子，长这么大以来他一直是家长眼中的乖孩子。最近，小可突然发现自己变得脾气暴躁起来，有时因冲动还与其他同学吵架，事后仔细想想都是鸡毛蒜皮的小事，根本就不必要小题大做。在家里他也经常与父母怄气，有时父母批评他几句，他就暴跳如雷、大动肝火，把父母气得直跺脚，但是也无可奈何。小可为自己的脾气感到很苦恼，他知道自己不对，可是事情一旦发生了，他又控制不住自己的情绪，过后又十分后悔。
有一天，同桌借了小可的一支钢笔，但是因不小心把笔弄坏了，小可很生气，虽然同桌诚肯地向他道歉了，但是小可还是当众把同桌骂了一顿，这一举动严重影响了他们之间的友谊，而且，小可的形象在其他同学眼中也大受损伤。小可为此事内疚了好久，他真的搞不懂自己现在怎么那么的冲动。
青少年如何战胜冲动
上面例中的小可就是因为情绪冲动，一而再，再而三地犯错，最终造成犯下不可弥补的过错。那么，爱冲动的青少年应采取一些积极有效的方法来控制自己冲动的情绪。
1.理智地控制自己的情绪。用理智和意志来控制情绪，表面上是对自己的自由约束，其实，这种约束却能使你获得更多的自由。青少年在遇到强烈的情绪刺激时，要强迫自己冷静下来，并快速分析事情的前因后果，然后，采取消除冲动情绪的“缓兵之计”，用理智战胜情绪上的困扰，正确评价自己，这不仅看到了自己的优势，也看到了自己的不足；进而使自己远离冲动、鲁莽的局面。因此，在某种意义上，青少年如果能够理智地控制自己的情绪也意味着主宰了自己的命运。
2.用暗示、转移注意法。如果青少年遇到了使自己生气的事，一般都触动了自己的自尊和利益，此时是很难冷静下来的，所以，如果你发现自己的情绪非常激动、难以控制时，可以采取暗示或转移注意力的方法来做自我放松，并鼓励自己克制冲动的情绪。坚信冲动并不能解决问题，要锻炼自制力，学会用转移注意力或暗示的方法来处理问题。
3.培养沟通的能力。在你不生气的时候，去和那些经常受你气的人谈谈心。听听彼此间最容易使对方发怒的事情，然后，想一个好的沟通方式，注意控制自己的情绪不让自己生气。你可以出去散散步来缓和自己的情绪，这样保持一个平衡的心态你就不会继续用毫无意义的怒气来虐待自己了。
4.让自己冷静下来。在遇到冲突和不顺心的事时，最好不要去逃避问题，要学会掌握一些处理矛盾的方法。你可以考虑一下事情的前因后果，弄明白发生冲突的原因，双方分歧的关键在哪；然后，进行冷静的分析并找出一个切实可行的方法。例如：当你被别人无聊地讽刺或嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，就会引起双方的强烈争执，最终可能会出现于事无补的后果。此时，如果你冷静下来，采取一些有效的对策，如用沉默来抵挡抗议或者指责对方无聊，这样就会有效地抵御或避免冲动的情绪发生。
5.多参加户外运动。心理学家研究表明，运动是有效解决愤怒的方法，特别是户外活动。青少年时期正是年轻力壮的时候，要主动参加一些消耗体力的户外运动，例如：登山、游泳、跑步或拳击等，使那些不良的情绪得以宣泄。如果你觉得自己的情绪无法控制时，可以主动做一些户外运动，让冲动的情绪随着运动一起消失。
5.摆脱焦虑，重展笑颜
焦虑是一种不愉快的情绪状态，焦虑是对被压抑的性欲或攻击冲动的反应，这种冲动正要打破维持内心平衡的心理防御机制。其实，焦虑并非我们想像中的只有消极的作用，焦虑也并非只有坏处。焦虑也是人们维持外界事物产生灵活反应的基本要素，是一种担忧的反映倾向，也是人们能够在危险环境中生存的基础。焦虑的心情能使人在危险的处境中保持适当的警觉性。但是青少年时期的生理环境及社会环境都处在不断的发展变化中，所以，复杂、纷繁的内外刺激时刻影响他们的心情，这些都极易导致他们心理失衡、产生焦虑，这些种种因素都影响着青少年的身心健康和发展。
青少年为何会焦虑
大多数青少年都是因为学习情绪不良而产生的焦虑。此时，青少年对学习有轻微的焦虑是很正常的。据心理学家调查研究表明：青少年时期有适度的焦虑是他们的学习有责任感反映，它恰恰可以使人自我调整。但是，如果青少年的焦虑程度产生过分的紧张、担心和忧虑，甚至恐惧，这就严重的造成了心理问题，对他们的身心健康成长极为不利。
有时候焦虑的心情可以使人能够维持精巧、协调的意识转换。例如：从焦虑到睡眠到觉醒再到焦虑等这些循环性的转换；但是有时一个人对外部产生不恰当的或者是过分的不良焦虑反应，这些现象的产生就很有可能患了焦虑性障碍。有些青少年有考试焦虑情绪是因为有坏情绪的不断积压而产生的。例如：考试成绩不理想，升学的压力过重，父母的唠叨等等，这些都可能使青少年的心情产生不断的变化。长期这样下去就有可能产生“考试焦虑情绪”。
青少年产生学习焦虑是因为他们对自身的认识不足和繁多的课程及父母强迫等因素造成的。焦虑的强度有轻有重，轻者仅是单纯疑虑不安，重者可达极度惊恐。
焦虑是可突然性发作的，青少年过度的焦虑是学习和考试的大敌。它会直接分散注意力还会使记忆力衰减等等，这些不良现象集中在一起会引起自我认知的偏差，还会导致自我怀疑，最终对学习失去信心。甚至还会出现一些生理反应，如失眠、多梦、神经性倒胃等。
根据不同的情况青少年会产生各种不同的焦虑心理。具体表现如下：
1.青少年因为人际交往产生的焦虑。青少年对人际关系的认识是具有生物学色彩。人际交往指在群体中因交往而构成的相互依存和相互联系的社会关系，属于社会学的范畴。因为青少年没有社交经验无法适应各种人际关系（如与老师、同学、朋友等）而引起的焦虑。
2.青少年由于生理不成熟而产生的焦虑。青少年因为自身的生理发展不适应而引起的焦虑。如对“初来月经”、“偶尔遗精”、“有手淫的坏习惯”等而产生的恐惧、羞耻的不良心理。
3.青少年的心理发展不成熟而产生的焦虑。由于青少年自我意识的迅速发展，具有较高的成人意识，因为自身的能力有限，在各方面不能得到他人（父母、老师、同学）的认可或尊重从而产生的焦虑心理。
4.青少年因为学习的压力而产生的焦虑。即由各种考试和竞赛而产生的焦虑心理。心理学家研究表明，目前青少年时期的心理健康方面存在的最主要问题就是“学习和考试焦虑”。
5.来自生活的压力而产生的焦虑。有些青少年缺乏独立能力和社会适应能力。如果他们到了陌生的环境或因条件相差很大而产生的焦虑。例如到外地上学不能适应当地居住环境、饮食习惯等；
6.由于身体状况而引起的焦虑。有些青少年由于从小身体素质就差或因为其他身体缺陷而产生的焦虑。
青少年如何战胜焦虑
青少年不管产生的那种焦虑，都要勇敢地面对这些具有威胁性的刺激。要及时找出自己的主观感受，尽早地从焦虑的困惑中解脱出来。
1.有烦心的事要学会倾诉。青少年产生在焦虑不安、烦闷的情绪状态时，注意要多出去散步、四处看看。同时也可以向亲人或朋友倾诉内心苦闷和忧郁。经过别人的开导和指点，不仅可以减轻心理压力还可以让你豁然开朗，成为一个积极向上的人。
2.学会延迟焦虑。延迟焦虑法就是对于将要可能出现焦虑的问题，产生这样一种信念：一切等事情发生时再去考虑它，在事情发生之前，决不要杞人忧天。例如离考试还有一个月时，不要考虑到时考好了会怎样或考不好又会怎样，学会避免一些不必要的自我烦恼。
3.正确地对待焦虑。青少年要学会接受自己的焦虑，正确认识在考试前或考试中有焦虑情绪是正常的。这些焦虑现象只是重视学习的一种表现，不要认为考试成绩的好坏是由考试时的情绪所决定的，要正确认识考试前有适当的焦虑是对学习有积极作用的，它可使人意识到时间珍贵并集中注意力，全身心地投入到学习当中。
4.要分析自己焦虑的原因。青少年经常会感到有焦虑心理，但是，有些青少年对焦虑是模糊不定的，搞不清楚自己焦虑的事物是否值得去焦虑，所以青少年对于所做的每件事要弄清楚事情的前因后果。避免浪费你宝贵的时间而产生多余的焦虑。
5.增加训练。有些青少年心理处于焦虑状态时，一般都是听之任之，缺乏必要的自我调适。此时，青少年可以找一些相关书籍或是向有经验的寻求经验，用来调节这些不良的情绪。
6.不要空想。青少年由于缺乏经验和良好的心理素质，在面临各种焦虑感到惊慌失措，最后却搞得一败涂地、无法收场。其实有焦虑心理的青少年，不要随意去空想事情的缘由，要积极主动、脚踏实地向好的方向发展，希望事情有一个好的结果，这样就会减轻或消除焦虑心理。
青少年时期有适当的焦虑可以成为激励奋发向上的动力，但是由于青少年的认识心理不太成熟，对生活中的细枝末节表现的特别敏感，因此，焦虑的心理就会以情绪障碍的方式出现，此时，青少年要正确地认识自己的焦虑，用积极向上的态度去面对它，用坚强的毅力去击碎它。从而，健康快乐的学习和生活。
6.尽快走出抑郁
青少年抑郁是一个非常值得注意的情况，有些人只知道自己每天都高兴不起来，却不知道，自己已经患上了抑郁症。现代医学认为是大脑生物胺（如5-HT）不足，导致患者整个心理功能都处于抑制状态，而非单纯的情绪低落。学习是学生的主要生活内容，涉及到认知、情感、意志行为、个性等，抑郁症常导致学生学习困难、注意力和记忆力下降、厌学、拒学等学习障碍。
抑郁症是长时间的心情低落状态，多半是因为焦虑、身体不舒服和睡眠不足等障碍造成的，这种现象具有较强的隐蔽性。这是最常见，同样也是最不容易识别的心理障碍。它主要表现是绝望、悲观、烦躁、不良的饮食习惯、失眠、兴趣减少或注意力分散等。
抑郁的心理表现
抑郁是一种不愉快的心境体验。青少年抑郁障碍主要是以抑郁情绪为核心，伴有相应的思维改变。主要是因为在学校通过发生些矛盾而感到环境压抑，常常因此而心烦意乱、郁郁寡欢，有时逃学还要求调换学校等，他们对自己喜欢的事情失去兴趣，情绪低落，思维活动迟缓、行为和动作迟缓，上课不专心听讲，常常因疲劳而失眠、头晕胸闷不愿与父母或其他人交流，情绪严重者有还会有自杀的意识和行为。例如：上课时注意力不集中、思想矛盾或缓慢、行为反应迟钝或激烈、缺乏自信等。抑郁心境是指在长时间内所体验到的占优势地位的一种抑郁情绪或抑郁心情。然而，这种隐形的抑郁是反复或持续的出现身体不适和神经失调等症状，时常出现头痛、头晕、腹痛、胸闷、无欲望等抑郁症状，抑郁症是一种较持久忧伤情绪体验，它往往被躯体症状所掩盖。
小案例1
小申有点内向，总觉得自己什么都不行，事情做不好，是别人的麻烦，觉得自己很笨，书读得不好，觉得自己对不起父母，喜欢的人不能对其表达，经常因为一句话一点小事就想到很多不开心，没有信心，自卑感太严重，觉得别人不关心他，甚至有了自杀的想法，并且已经下决心如果在一个已定时间内没做到自己想要达到的目标就死。
小案例2
小光是某高中的学生，她的父母先后下岗，家中经常为钱争吵，父母也动不动就教训小光。受家长负面情绪的影响，小光变得很少讲话，时常独自哭泣，产生厌学思想，但无发烧、腹泻等症状。在学校里上课打不起精神，学习成绩明显下降，还疏远同学，晚上睡眠不好，经常是半夜醒来后就睡不着觉，睁眼到天亮。小光的父母先后带她到几家医院检查，被诊为“植物神经紊乱”或“神经衰弱”，服过中、西药2、3个月，但病情无好转。然而，在心理医生的诊疗下发现小光生命体征平稳，心肺肝脾肾均无异常。最后确诊小光患了抑郁症。
据调查研究显示：青少年的患病率直线上升。其中有1/5的青少年都有情绪障碍，大多都是以抑郁为主。有关资料明确显示，青少年时期的抑郁患病率是0.4%～8.3%，而且，男女生之间的比例为1：2.其发病率的原因是由遗传因素、青春期的生理变化、认知能力及社会文化因素有关。
青少年的抑郁心理表现
1.不断的更换环境。有些青少年可能在学校里发生过一些矛盾，使有抑郁心理的青少年感到所在环境有沉重的压力，经常心烦意乱使其不能安心学习，迫切让家长为其调换班级和学校。当到了一个新的学习环境时，其心态还是与以前一样没有好转，还认为新环境里的一切都不尽人如意，因此，就反复地要求更换环境。
2.长期的情绪忧郁或低落。有些青少年遭受挫折或失败时，不能从困难中崛起而长时间的情绪抑郁或低落持续在二周以上，这些不良反应都是青少年时期抑郁心境的重要表现。
3.前途渺茫。有些青少年面对一帆风顺达到的目标和理想，而没有欢快的心情，反而感到忧伤和痛苦。例如：有些青少年为考上名牌大学而愁眉苦脸等。
4.缺乏精力。有些青少年因为缺乏精力，而导致青少年的认知能力或感知能力减退，使他们在学习、生活及社交中的效率明显下降。
5.不正常的心理暗示。如有些青少年一到学校或教室就会感觉头晕、恶心、四肢无力等，只要离开这个特定的环境，一切就会正常。这种表现都是潜意识的不良心理。
6.不能表达内心的情感。有些青少年在高兴、欢乐、悲哀、愤怒及恐惧认识上，不能正常地向别人表达心中的愉快和不满，尤其是不能用表情表达出来。这种行为就是情感或情绪的表达障碍。
7.反抗父母。有些青少年因为父母的管教过严，处处与父母闹对立。例如：不整理自己的房间，衣鞋乱扔，不按时完成作业等。较严重的夜不归宿、离家出走等。
青少年如何战胜抑郁
以上这些不良的行为表现严重地影响了青少年的健康成长。那么，有抑郁心理的青少年应如何克服呢？
1.学会正确地发泄。有抑郁心理的青少年可以把心中不愉快的事向父母或知心朋友诉说，不要把它存放在心理，这对你身心健康是极不利的；如果你的内心非常的难受而身边又没有诉说时，可以把自己关在房间里大哭一场或记日记等。这些都有助于你消除抑郁心理。
2.多结交朋友。经常和朋友保持联系的人，他的精神状态远比喜欢孤僻的人好得多，因为一个人生活如果在集体中，就感到集体的力量，这样不仅可以增强自信心，还能减轻情绪上抑郁。
3.保持友善的心态、学会自我安慰。拥有一个快乐的心态能使人的神经系统的兴奋水平到达最佳状态。所以，有抑郁心理的青少年在遇到不愉快的事，要多往好的方面想想，用一个乐观的心态去面对一切，保持豁达、乐观的情怀。不要好高骛远，勇敢地面对现实。
4.积极参加运动。体育活动能够使生活丰富多彩，以清除心理紧张，陶冶情操，开阔心胸。所以，有抑郁心理的青少年每天应适当地做些力所能及的运动，比如慢跑、散步、踢毽、体操等，这些都有助于你排解阴霾的心情。所以，适当的体育运动不仅有助于青少年的身体健康，而且还会使情绪乐观、稳定。
5.吃一些对抗抑郁的食物。如：深水鱼、葡萄柚、菠菜、樱桃、全麦面包等等。
6.享受美妙的音乐。当你心情烦闷时，听些自己喜欢的音乐和歌曲，在优美的音乐旋律中不仅能帮你减轻疲劳，还能给你带来不可思议的美妙感受。
7.理智的控制自己的情绪。有抑郁心理的青少年要学会容忍和包容，并磨练自己坚强的意志力。因此，你可以通过自己的意志力来消除心中不愉快的情绪，并保持一个乐观向上的积极情绪。改变认知，完善自身的人格，增强面对困难和挫折的能力与自信。只有这样，才能达到根治的目的。
7.在悲观中寻找快乐
一个没有快乐的人生，对个人来说就是一种煎熬。尤其是对于青少年的心灵来说，更是一种最大的痛苦。没有快乐也就意味着过于悲观，青少年要学会在悲观中寻找快乐。
在心理学上，悲观是对自己的言行感到不满而产生的一种不安情绪，也就是心理上的自我指责，觉得没有一丝的安全感及对害怕面对现实等多种心理形成的混合物。
青少年时期是成长过程中不论是身体还是心理上变化最大的时期，在这个成长的过程中他们会遇到很多困惑和烦恼。对于这个时期的青少年来说，如果成长的烦恼没有得到合理的宣泄和解决，那么青少年很容易产生挫折和失败的心理，此时会有悲观心理的产生，而且，将会对身边的很多东西失去兴趣。
悲观的心理表现
一般悲观的人，先把自己打败，然后又被生活打败。像这种悲观心理在青少年时期相当普遍。特别是在初一、高一年级的学生这种情况最为明显。也可以这样说，青少年时期是人的生理和情感及对社会的认知变化最大的时期，在这个过程中，青少年面临各种各样的环境和变化，从心理上将会有很大的转变。所以当青少年来到一个新的环境中时，他不愿意面对新的生活和环境，造成对这个社会适应不良，这种消极心理就会使青少年陷入悲观和压抑。
青少年在交往的过程中有取悦他人的倾向，经常承受不属于他自己的过错。这就和他们内心的悲观心态有关。此时，心里也会相当痛苦和难受。所以迫使他们形成胆小怕事、怯懦、退缩、忍让等不良的习惯。
这种类型的人所受的痛苦是有限的，同样前途也是有限的；人的一生总是会经历些不如意的事，有时自己的行为表现也并非令人满意，也可能会导致自我批评和害怕等情绪。所以悲观的青少年也未必整天沉湎于这些感受之中。要经常鼓励自己积极向上，经受多种磨难，做一个乐观向上、朝气蓬勃年轻人。
小案例
16岁的小林一直都在备受学习的困扰。就在几天前，因心情抑郁而要跳楼的他被父母拉了回来。对封涛而言，他没有周末。即便在春节，父母也只在除夕和大年初一给他放了一天半的假。其他时间，他除了上学就是补习班。
从上高中开始，小林的脾气变得暴躁，经常失眠，食欲时好时坏，经常摔砸家里的东西。因为，尽管每天都在刻苦地学习，但是成绩总是提高不上去。小林认为自己就是台机器，没有生命，也没有快乐而言，前途也不知道是什么样子，他认为结束生命就是一种解脱。
青少年如何战胜悲观
悲观是人生观理论中的一种形式，有关专家认为：“人生如同上好的旋踵，盲目地走只是听命于生存意志的摆布，那么，追求人生的目标和价值就毫无意义了”。因为每个人都有意志也都有欲求和渴望。所以，如果欲望得不到满足，那么就会使青少年悲观失望。尤其是青少年在自信不足时，悲观的心理就会大大增加，这也是产生悲观的主要因素，同时它还会在行动上带来阻碍，使你对未来产生犹豫不定。所以，青少年为了美好的明天要战胜悲观心理。方法如下：
1.乐观是心胸豁达的表现，是人际交往的基础。要和乐观的人做朋友，在和他们交往的过程中，学习他们看待事物的态度和思考模式，根据实际情况不断的改变自己的认知和心态。而且，和乐观的人在一起容易感受到更多快乐，可以有助于你从悲观的情绪中尽快走出来。
2.了解自己的心态，多到公园走走，旅游等，让自己全身心地投入到大自然的怀抱中。利用外界的景物赶走心中的不愉快，让大自然的宁静给你带来轻松的好心情。
3.如果你悲观的情绪难以自拔时，可以暂时转移注意力，听一些轻松的曲子，让音乐的旋律溶解你内心的不良情绪，也可以跑步进入另一种状态。
4.失败是成功之母。放弃过去的任性和执著。用积极态度，为自己增强自信心，脚踏实地寻求成功的方法，消除悲观的心理。
对于青少年来说，不论何时何地，不论做什么事，都要端正自己对生活、学习的态度。要学会用积极的心态去发现生活中人或事美好的一面，热情地生活，轻松地学习，以乐观旷达的胸怀面对每一天。
