温馨小贴士
体重急剧增加很容易导致难产，因为体重骤增会增加心脏负担，引起妊娠高血压综合征。妊娠中准妈妈的肥胖程度越大，生巨型胎宝宝的彳既率就：越高。
孕晚期性生话如何安排
孕8个月之后应逐渐减少性生活次数，从第9个月开始禁止性生活，但若准妈妈正常，也可以从第10个月再禁止性生活。总之，在妊娠晚期，一定要谨慎从事，最好是禁止性生活。
有研究发现，产褥期发生感染的女性中，有50%与妊娠末月过性生活有关。尤其在妊娠晚期，因性交引起胎膜早破率增加是肯定的。同时，还可引起羊膜炎，严重的还可发生胎宝宝宫内感染。所以在这一时期，尤其是在妊娠36周以后，要绝对禁止性生活。
孕晚期性生话注意事项
孕晚期胎宝宝生长迅速，子宫增大很明显，对任何外来刺激都非常敏感。夫妻间应尽可能停止性生活，以免发生意外。
孕晚期性生活的注意事项：
性生活的姿势。不能压迫准妈妈的腹部尤为重要，故以背后插入为好。
必须防止病菌感染。平时阴道内有乳酸菌保持阴道的酸性，可防止侵入的细菌生长繁殖，而怀孕后期，阴道分泌大量的碱性分泌液，使阴道内乳酸菌活动减弱，有害细菌如大肠杆菌或其他化脓菌易侵入，引起炎症。男性的性器官，其尿液和精液从同一个管口排出，精液内很可能带有大肠杆菌，性交时易把病菌带入阴道；同时，除了性交时准妈妈的腹部被压是造成早产的诱因外，精液中的前列腺素可引起子宫平滑肌收缩，诱发早产。
注意手的卫生。手指带有细菌，因此，用手爱抚也是有危险的，也有可能将细菌带入阴道内，发生感染，这是夫妻双方都需注意避免的。
当心弄破胎膜。怀孕10个月时，子宫口便有扩张，胎宝宝仅由薄薄的胎膜包裹着，因此，性生活时的刺激，就有可能弄破胎膜，造成破水而早产。
预防焦虑对眙宝宝的影响
准妈妈的焦虑情绪引起了自身生理上的某些变化，而这些变化可导致胎宝宝胎动的频率和强度倍增，胎宝宝这种过度的活动可能贯穿整个胎儿期。胎宝宝长期不安，可导致体力消耗过多，从而影响胎宝宝的健康发育，甚至影响到胎宝宝出生后生理、心理及智力的发育，如胎宝宝出生后有瘦小虚弱、体重较轻、躁动不安、喜欢哭闹、不爱睡觉等表现。
并不是准妈妈的每一个小压力或焦虑感都会立刻影响到胎宝宝，这种精神紧张在持续一段时间并积累到一定程度才会对胎宝宝造成损害。为了将孕期女性经历紧张和焦虑的时间减到最小，建议准妈妈在遇到紧张情况时尽可能试着放松自己。此外，朋友和家人也应该一起努力帮助准妈妈保持放松状态。
从规在起，每2周做一次产前检查
准妈妈定期做产前检査的规定，是按照胎宝宝发育和母体生理变化特点制定的，其目的是为了査看胎宝宝发育和准妈妈的健康情况，以便早期发现问题，及早纠正和治疗，使准妈妈和胎宝宝能顺利地度过妊娠期。
妊娠末期勤检査更为重要，因为越接近预产期，越容易发生各种并发症，必须遵医嘱按期检査，以便及时得到医师的指导和监护。定期进行产前检査，还可按时接受孕期卫生知识的教育，以及接受临产前各种准备工作的指导。
如果准妈妈身体健康没有大的问题，从怀孕8个月开始就应每2周做一次产前检査。
了解胎位：胎宝宝的姿势很重要
从这个月开始，要考虑胎位是否正常了。胎位就是胎宝宝在子宫内的位置。胎宝宝出生前在子宫里的姿势非常重要，关系到准妈妈是顺产还是难产。
绝大多数准妈妈的胎位是正常的，但也有少数（约5%）准妈妈的胎位不正。常见的不正胎位有以下几种：
枕后位造成枕后位胎位的主要原因是胎头俯屈不良。枕后位胎位会导致准妈妈生产时宫缩乏力，容易使软产道损伤，增加产后出血和感染的机会。
颜面位颜面位一般是在临产后发现的。造成颜面位的主要原因是，准妈妈骨盆狭窄，阻碍胎头俯屈；头盆不称也会导致临产后胎头衔接受阻，造成胎头极度仰伸。
臀位如果胎宝宝头和臀颠倒过来，臀在下头在上，是臀先露，这种胎位叫臀位。分娩时臀部先露，或脚或腿部先露等，都属于胎位不正。
复合位胎先露部伴有肢体同时进入骨盆入口，称为复合位，是由于胎先露部不能完全充填骨盆入口或在胎先露部周围有空隙所致。
学会自我监测眙位
监护胎位主要是指检査胎头的位置，准妈妈可在医生指导下进行自我触摸。在按、摸过程中，若感到硬而圆、有浮球感的，则为胎头。
正常胎位的胎头总是处于腹部中央、趾骨联合的上方。若在上腹部摸到胎头，则是臀位；若在腹侧部摸到胎头，则是横位。后两种胎位均属不正常胎位，准妈妈自我监测时若发现异常胎位应去医院诊治，做胎位矫正。
胎位不正要及时矫正
胎宝宝在子宫内的正常姿势应该是头位，即头部朝下，臀部朝上，分娩时头应先娩出；相反则为臀位，分娩时臀部先露出。由于胎宝宝的头部比臀部大，如果分娩时先娩出臀部，头部再要出来就很困难了，从而造成难产。因此胎位正常与否十分重要，它关系到分娩能否顺利进行。
在28孕周前胎宝宝尚小，羊水相对较多，即使胎位不正大多也能自行转正。但若在30孕周后仍胎位不正，就要在医生指导下进行自我矫正胎位了。
膝胸卧位
胸膝卧位法适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位的准妈妈。
准妈妈双膝及前臂支撑在硬板床上，大腿与床面垂直，胸部贴近床面，使和膝盖在一条直线上。双手下垂于床两旁或者放在头两侧，形成臀高头低位。
如无心脏病或妊娠高血压，每天早上起床和晚上临睡前各做1次，每次10~15分钟，连做7天。
注意：做前先排空小便并松开裤带。
甩臀法
适合在孕30~32周做。胎宝宝左右的位置可请教医生。
准妈妈双足分开直立，双手扶桌沿，双膝和臀部顺胎头方向做规律性旋转15分钟，接着取胎背朝上的位置侧卧30分钟。即胎臀在母体左前方时做顺时针旋转，并向右侧卧位。胎臀在母右前方时做逆时针旋转，并向左侧卧位。每天早、晚各1次，7天为1个疗程。甩臀运动使较重的胎头向下转。
孕8月健康饮食指导
孕8月的营养需求
这个时期，需要特别注意的是适当摄取蛋白质。蛋白质是胎宝宝发育不可缺少的，准妈妈要尽量从以大豆和鱼为代表的优质蛋白质源中摄取。适量摄取很重要，但是，被医师诊断为妊娠中毒症的患者，因为尿中会排出少量的蛋白质，所以还要积极摄取蛋白质。
肉和鱼是优质蛋白质的资源库，尤其推荐从鱼中摄取。为什么呢？因为肉里含有的脂肪会滞留在血管里，这是形成动脉硬化的原因，还会导致高血压和发胖。相反，鱼的脂肪对人体有好处，鱼的脂肪可溶化血中物质，使血液循环良好。因此它有清血和稳定血压的作用。另外，鱼中还含有叫做DHA的物质，有利于胎宝宝大脑发育。
孕8月可选择的食物
富含蛋白质的食物，如豆制品（豆腐、豆浆等）、鱼等。
多吃海产品，如海带、紫菜等。
含有丰富锰、铬的绿色蔬菜以及黑麦有助于骨骼的形成。
多吃坚果类食品。柿子、西瓜、松子、番茄等食物有利于感觉器官的发育并可预防早产。
孕晚期不能忽视叶酸的摄取
在妊娠晚期，有些准妈妈会再度发生食欲缺乏、妊娠呕吐的情况，如不及时纠正，就会造成胎宝宝营养供给不足。
叶酸是帮助蛋白质代谢、胎宝宝的细胞分裂和生成红细胞不可缺少的营养素。同时对准妈妈身体的好处也很多，是准妈妈可以依靠的营养素。除了有预防贫血、增进食欲、稳定情绪作用之外，还有镇痛的效果，特别是在疲倦和不舒服的时候有缓解效果。为了支撑大肚子，准妈妈很容易疲劳，因此应多摄取叶酸，这样会舒服一些。
含叶酸多的食品有胡萝卜、动物肝、蛋黄、黄绿色蔬菜、南瓜、甜瓜、燕麦面包、杏等。若没有黄绿色蔬菜，在大豆、胚芽米、牛奶中叶酸也很丰富。
吃富含a-亚麻酸的食物朴充DHIA
在妊娠最后3个月内，准妈妈体内的a-亚麻酸可合成DHA，然后通过血液输送给胎宝宝，给胎宝宝提供促进大脑发育必需的DHA.所以，在孕期特别是最后3个月的孕期中，准妈妈应多吃一些核桃等含a-亚麻酸多的坚果，或直接从鱼油类DHA营养品中补充DHA会更可靠。
DHA食用后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液，才能被十二指肠与空肠吸收。但胆汁不是每天24小时持续向十二指肠排放，而是间断排入11次，每次3~5分钟。一般在吃了含蛋白质多的食物，在胃内刺激了胃黏膜上的感觉神经，通过神经反射弧的联系，引起胆囊收缩排放胆汁到十二指肠。因此，准妈妈在吃富含DHA的食物时，应与牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品同时食用，或干脆与牛奶或豆浆同服，这样吸收才充分。
亚麻酸营养品是补充DHA的良好来源，安全无任何不良反应，最好的补充时间在孕晚期（孕28周后）至胎宝宝出生后6个月内。
多吃富含胆碱的食物
胆碱是一种人类的必需营养素，能促进大脑发育，增强记忆力，对胎宝宝的脑部发育非常重要，准妈妈孕期及哺乳期都应适量补充。
准妈妈在孕期和哺乳期每天摄入的胆碱量应为500毫克。为满足这一补充量，准妈妈应多吃含胆碱的食物。胆碱广泛存在于各种食物中，1个鸡蛋黄大约含300毫克的胆碱，准妈妈每天吃2个鸡蛋即可。此外，动物的肝脏、红肉和奶制品中也富含胆碱，大豆制品、花生、柑橘和土豆等植物性食品中也含有胆碱。
准妈妈应多吃豆制品
豆类对妊娠后期的准妈妈和胎宝宝是特别重要的食品。其中，大豆含有丰富的卵磷脂，它有防止胆固醇在血液中滞留、清洁血液、预防发胖和降低高血压的作用。
尤其是构成卵磷脂的胆碱，是脑的重要营养源，有提高智商、增强记忆力的效果，对于胎宝宝健脑不可缺少。以大豆制成的豆腐和纳豆、大豆粉等豆制品每天都必不可少。
孕晚期无需大量进朴
在怀孕的最后3个月里，准妈妈每天的主食需要增加到800克，牛奶也要增加到2瓶，荤菜每顿也可增加到150克。
孕晚期无须大量进补，准妈妈的过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方健康都不利。准妈妈在怀孕期的体重增加12千克为正常，不要超过15千克，否则体重超标极易引起妊娠期糖尿病。临床显示，妊娠期糖尿病患者在分娩后40%的人还会有糖尿病。
新生儿的体重也非越重越好，3~3.5千克为标准的体重。2.5千克是及格体重。从医学角度看，超过4千克属于巨大儿，巨大儿产后对营养的需求量大，但自身摄入能力有限，所以更容易生病。此外，巨大儿造成母体产道损伤、产后出血概率也比较高。
孕晚期饮食原则
要注意少吃多餐。建议准妈妈每天5~6餐，还可以多吃一些有养胃作用，如易于消化吸收的粥和汤菜，准妈妈可以根据自己的口味和具体情况添加配料，或配一些小菜、肉一起吃；可以熬得稠一些，也可以熬得稀一些。早、中、晚三餐外，在10时、15时、21时准备一些点心。
每顿只吃七分饱，每顿吃到不饿就可以了。准妈妈吃得多就会难受，因为子宫底升高，挤压胃部，使膈肌上升，压迫心脏会很不舒服。
要注意饮食均衡。仍然多吃些优质蛋白，多吃粗粮，水果适量，多以番茄、黄瓜为主。要注意补钙，因为胎宝宝的钙全从妈妈这里得来。
要注意纠正贫血。一方面要给胎宝宝准备足够的血，要给胎宝宝运送足够的养料氧气，还要为分娩准备血液，以免分娩后出现贫血，影响产后恢复和母乳喂养。
a花点心思，让淡味也成美食
准妈妈长期食用淡食会引起食欲下降。为此，在烹调食物时把限量内的盐和酱油，撒在菜肴的表面，往往会有较好的调味效果。也可使用一些不含钠的调味品，如香菇、醋、糖、柠檬汁等，把食物做成酸味、甜味、香味，也可引起食欲，使准妈妈多进食。有些新鲜食品，不加调味品，也会使准妈妈乐于接受，如新鲜番茄、黄瓜、生菜等，只要洗净即可食用。还可以根据准妈妈的喜好不同，采用不同的烹调方法，如油炸、烧、蒸、煮等，也能起到增进食欲的作用。
降低饮食中盐分而又不影响食欲的小技巧
把每天所需用盐量准备好，一般每天按8克为宜，每次做菜从总量中取用，用完尽量不追加。
做菜时加用少许酱油和适量的盐，比单纯用盐的色和味要好一些，能引发食欲。
烹饪中巧妙运用醋、柠檬、番茄等做作料，既能少用盐，还能提升菜的味道。
鲫鱼，孕晚期的优质蛋白
鲫鱼肉味鲜美，营养全面，肉质细嫩，口感鲜甜，是传统的孕产期滋补品。鲫鱼营养价值非常高，每100克鲫鱼中含蛋白质13克、脂肪11克，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质。特别是鲫鱼含有的优质蛋白质，不但质优、氨基酸齐全，而且容易消化吸收，是准妈妈在孕晚期的良好蛋白质来源。经常食用，可在补充充足营养的同时，确保准妈妈的体重匀速增长。
鲫鱼中还含有丰富的卵磷脂，是人脑中神经介质乙酰胆碱的重要来源。多吃卵磷脂，可帮助胎宝宝大脑发育。
减轻水肿，多吃冬瓜和西瓜
怀孕晚期准妈妈由于下腔静脉受压，血液回流受阻，足踝部常出现体位性水肿，这时，准妈妈注意饮食调养，多吃些利水消肿的食物，可有效缓解肢体的水肿。
