腹部减肥的三部曲
腰围增粗及至大腹便便是令人烦恼的事。下面介绍腹部减肥“三步曲”对你也许有所帮助。
第一步：先用热毛巾敷腹数分钟，然后用市售减肥霜（2～3克）抹腹，再用双手掌进行顺时针按摩，直至减肥霜被完全吸收（即手摸皮肤无油腻感）。
第二步：用腹部减肥机治疗。患者平卧，将枕头大小的减肥机固定在腹部。启动减肥机，振动腹部，促进腹部的脂肪分解消耗。减肥机有规律地振动还能促进肠蠕动和腹肌收缩，消除便秘。由于振动能加强局部血液循环，故也有利于减肥霜的吸收，提高减肥霜疗效。
第三步：敷贴耳穴。取神门、交感、内分泌、颈椎、口等耳穴，用磁珠敷贴。每次敷贴一侧耳，两则耳轮流敷贴。敷贴耳穴具有调节人体生理功能的作用，对患有内分泌紊乱、月经不调、食欲亢进的肥胖者效果尤佳。
以上治疗每日一次，10次为一个疗程。取得效果后还要采取以下措施予以巩固。
每天坚持按摩腹部。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向用力按摩约15分钟，每天一次。涂不涂减肥霜均可。
合理安排饮食。早餐和午餐可适当多吃，晚餐尽量少吃，以防止多余的热量转化成脂肪。据观察，许多人肥胖是晚餐吃得多而丰盛引起的。
穿健美紧身裤。最好穿全弹力的紧身裤，以紧绷腹部，防止或减轻腹部皮肤松弛和脂肪堆积。对产后妇女来说此举尤为重要。
适当运动，据观察，长时间坐着不动是造成腹部脂肪堆积的重要原因之一，所以要在适当进行体育活动。
背直腰正，你的腹部就扁平美丽。健美的腹部应该是既柔软又壮实。腹部的美当然首先取决于背和姿势。如果你弓腰背，你就不会有腹部的健美；相反，假如你收背挺腰，肚皮就会凸起，腹肌松弛，十分难看。因此，你必须背直腰正，腹肌就会强壮，将内部脏器保持在各自应有的位置上，你的腹部就会扁平美丽。
腹肌强壮能刺激消化系统，促进食物的消化吸收和排泄，你的脸色、肤色就会正常。腹部是人的生命中心，中医是最关键的穴位丹白就在肚脐下三寸处。腹部是否健美，决定着女子整个体形是否美。腹部松弛，会使你容易疲倦。腹部强壮，你感到轻松愉快，就会潇洒飘逸。
腹部的保养，全靠锻炼。可从卫生、呼吸、姿势、饮食等方面努力。建议你这样锻炼保养你的腹部：
白天里你必须随时都想着收腹，无论是坐着办公，站着说话，走着赶路，都养成收腹的习惯；
你坐着的时候，请挺直腰背，不弓不塌，以使腹肌行使其维护内脏处于良好位置上的功能；
白天两三次将双手放在腹部，深吸气时将腹肌隆起顶住手，呼气时收腹，连续做10～15次；
坐在办公室或你的汽车里，或者站着、躺着，有意识绷紧腹部肌肉数次，然后放松，以强壮腹肌；
坐着、站着或前倾上身，努力让腹肌作圆圈转的动作，可以用双手扶着腹部轻轻帮助腹肌运动；
不要穿太紧的衣服裤子，尤其是目前流行的牛仔衣牛仔裤。还有皮带，过分裹紧，压迫腹肌，结果会使腹肌虚弱松弛；
不要穿使腰部弯曲的高跟鞋，因为腰背后倾，肚皮就前挺，腹肌就会松弛；
饮食要均衡，体重增加，首先是腹部大起来，腹肌就会松弛。
仰卧起坐和抬腿动作
平常我们做的仰卧起坐，一般是将两腿伸直，起坐后呈坐姿的动作。然而，这种方法容易使后背受伤。
如果将双膝弯曲，只抬起头部，仅双肩离地，则同样能锻炼腹肌，却不会引起背肌疼痛。
人们习惯的抬腿动作，通常是平躺后将一腿或两腿同时抬起，并保持两腿伸直。这种方法很容易导致腰部受伤。所以，锻炼初期的动作应该是：将一足平放地上，屈膝，腰部始终压紧地面，另一腿平缓地向上伸直抬高。
为了更加安全、方便地练习腹部肌肉，下面详细介绍几种锻炼方法：
瑜珈仰卧起坐
仰卧，背部着地，小腿平放在椅子上。双膝屈成90度，两臂胸前交叉，双手放在双肩后。切忌将双手置于颈后。锻炼一个阶段后，可加大练习难度，即把双手置于脑后，并尽量触及肩胛骨。此外，可采取交叉锻炼法，即先锻炼一侧腹肌，再锻炼另一侧腹肌。具体方法为：
盆骨尽量弯屈。
双肩抬起15～26厘米。
右肩不动，左肩触地支撑。
双肩交替练习。
骨盆倾斜练习
仰卧，头下放一枕头，将一毛巾折后垫在颈下。双膝弯曲，双脚平放地上，双臂平展。平躺时做深呼吸，双肩抬起时收紧腹部肌肉并吸气。练习过程中双腿始终保持放松。
侧体全身练习
仰卧，颈下垫一折叠毛巾后，两臂平展，掌心向上。两腿并拢屈膝，向一侧翻转，再向胸前做屈伸动作，吸气，还原，呼气。注意双肩始终紧贴地面不动。
经过一段时间的锻炼后，可将双腿离地抬高，但双肘、双肩始终紧贴地面。
时尚之镜
注意在整个练习过程中，一定不要屏气，注意有节奏地呼吸，这样才能达到完美的效果。
