孕妈妈本月生活指导
怀孕4个月时，胎盘已经发育完全，孕妈妈流产的可能性减少，已经基本度过妊娠反应期，现在要注意以下事项：
注意增加营养，可以带些营养品在办公室里服用，也可以多吃些水果。
如果你开始感到腰痛，就要注意不能长时间保持一种姿势，要采取正确的姿势进行工作。
充分了解有关怀孕、生产的各种知识，这样可消除怀孕期间的不安与恐惧，也有助于顺利生产。孕妈妈可就近到妇幼保健所或医院内妇幼保健科索取资料，也可阅读有关孕产保健的书籍。
为使生产变得轻松，最好从现在开始做一些孕妈妈体操，但是要量力而行，千万不要过分勉强。
再过一个月，平时的衣服就穿不下了，应趁着身体情况良好时先行准备。宽松的内衣裤也是必备的怀孕用品。
去美容院理发时，可请理发师设计一个易梳理的发型，除让人看起来清爽外，自己心情也会变得愉快。
孕期的性生活原则
有人认为，孕期性生活会对胎儿造成不利的影响，却又担心孕期禁欲影响夫妻感情。其实孕期是不需要禁欲的，那么怎样过性生活才较安全呢？怀孕最初3个月内不宜性交，因为这个时期胎盘还没有完全形成，胎儿处于不稳定状态，最容易引起流产。怀孕4个月后，胎盘发育基本完成，流产的危险性也相应降低了，适度的性生活可带来身心的愉悦，但还是不能和非孕时完全相同，在次数和方式方面都要控制。分娩前3个月也不宜性交，以免引起早产和产后感染。
在不宜性交的时期，可考虑采取性交以外的方式，如温柔地拥抱和亲吻，用手或口来使性欲得到满足。
在无性交禁忌的时期，性交前孕妈妈要排尽尿液，清洁外阴，男士要清洗外生殖器，选择不压迫孕妈妈腹部的性交姿势。主张动作轻柔，插入不宜过深，频率不宜太快，每次性交时间以不超过10分钟为度。性交结束后孕妈妈应立即排尿，并洗净外阴，以防引起上行性泌尿系统感染和宫腔内感染。
在孕期里过性生活时，最好使用避孕套或体外排精，以精液不入阴道为好。因为精液中的前列腺素被阴道黏膜吸收后，可促使怀孕后的子宫发生强烈收缩，不仅会引起孕妈妈腹痛，还易导致流产、早产。
准妈准爸一起多散步
孕妈妈散步可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动，增强神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。由于血管的容量扩大，血液循环加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有良好的作用，同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妈妈的生理特点，散步是增强孕妈妈和胎儿健康的有效方法。孕妈妈散步时应注意以下问题：
散步的地点。花草茂盛、绿树成阴的公园是最理想的场所。这些地方空气清新，氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妈妈置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。也可以选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市及交通要道等，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妈妈和胎儿的健康有害。
散步的时间。可根据工作和生活情况安排散步时间，最好选在清晨或傍晚。散步时最好请男士陪同，这样可以增加夫妻间的交流。
孕妈妈本月营养指导
冬季孕妈妈要加强营养，饮食要多样化，不可偏食，尤其要多吃绿叶蔬菜、水果，以补充胎儿所需的叶酸等营养物质。
冬季又是各种病毒感染性疾病流行与高发季节，一般来讲，冬季孕妈妈病毒感染次数越多，症状越重，病程越长，其畸形儿的发病率就越高。故冬季孕妈妈应适时添衣，注意防寒，保持居室空气流通，坚持户外锻炼，提高机体耐寒及抗病能力，增强免疫力，抵御疾病的入侵。
孕妈妈要多喝牛奶
怀孕是女性的一个特殊生理过程。一个微小的受精卵会在280天左右长成一个重3000～3500克的胎儿。在整个孕期，母体需要储存钙50克，其中供给胎儿30克。如果母体钙摄入不足，胎儿会从母体的骨骼中夺取，以满足生长的需要，这就使母体血钙水平降低。
另外，现在有一些专业营养公司研制出孕妈妈奶粉，它根据孕妈妈的生理需求，在奶粉中强化钙质，同时兼顾其他营养，冲调方便，口感好，是补钙不错的选择。
营养专家认为，孕妈妈补钙最好的方法是每天喝200～400克牛奶，每100克牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙最容易被孕妈妈吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。
要合理补充矿物质
矿物质是构成人体组织和维持正常生理功能的必需元素，如果孕妈妈缺乏矿物质，会导致贫血，会出现小腿抽搐、容易出汗、惊醒等症状，胎儿先天性疾病发病率也会升高。因此，孕妈妈应注意合理补充矿物质。
增加铁的摄入。食物中的铁为血红素铁和非血红素铁两种。血红素铁主要存在于动物血液、肌肉、肝脏等组织中。植物性食品中的铁为非血红素铁，主要含在各种粮食、蔬菜、坚果等食物中。
增加钙的摄入。孕妈妈在妊娠中期应多食富含钙的食品，如虾皮、牛奶、豆制品和绿叶菜、坚果等。注意不能过多服用钙片及维生素D，否则宝宝易患高钙血症，严重者将影响宝宝的智力。
增加碘的摄入。孕妈妈应多食含碘丰富的食物，如海带、紫菜、海蜇、海虾等，以保证胎儿的正常发育。
其他微量元素。随着胎儿发育的加速和母体的变化，其他微量元素的需要量也相应增加。只要合理调配食物，一般不会影响各种微量元素的摄入。
孕妈妈本月健康指导
孕妈妈应注意预防感染
孕妈妈感染病毒和细菌后，对胎儿的不利影响很多。
感染时孕妈妈高热可使母体血液中含氧量不足，致使胎儿发生缺氧，出现流产、死胎或影响胎儿发育。
病毒可通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。临床证实，孕妈妈在妊娠早期感染风疹病毒，有50％可发生流产、死胎、先天性心脏病、聋哑、先天性白内障、肝脾肿大、小头畸形及智力发育迟缓等。妊娠中期感染，也有10％的孕妈妈生出畸形儿。由此可见，怀孕期防止各种传染病感染非常重要。
孕妈妈极易发生尿路感染，发病率高达11％。其原因是由于妊娠内分泌的改变和增大的子宫引起输尿管功能性和机械性阻塞所致。若不及时治疗，还可能导致流产、早产、胎儿发育不良，甚至胎儿畸形。孕妈妈尿路感染可发生于妊娠期的任何月份，极易被忽视，因为大多数患者无症状或症状轻微。所以，应特别引起重视。
孕妈妈孕期预防感染要注意做到以下几个方面：
不到或少到公共场所，不要与传染病人接触，杜绝各种感染机会。
注意个人卫生和环境卫生。孕妈妈平时要注意外阴部清洁卫生，居室要保持良好的通风和日光照射。
至少每月或两周去医院检查一次小便，以便及时发现和治疗尿路感染。
妊娠期坐骨神经痛
怀孕期间发生坐骨神经痛是腰椎间盘突出引起的。怀孕后内分泌的改变使关节韧带变得松弛，这是为胎儿娩出做准备。但腰部关节韧带或筋膜松弛，稳定性就会减弱。另外，怀孕时体重增加加重了腰椎的负担，若发生腰肌劳损和扭伤，就很有可能导致腰椎间盘突出，往往压迫坐骨神经起始部，引起水肿、充血等病理改变，刺激产生症状。X线拍片或CT检查是诊断椎间盘突出的好办法，但孕妈妈却不宜采用，以免影响胎儿发育。诊断只能靠临床表现。
很多治疗腰椎肩盘突出的方法都不适用于孕妈妈，如活血化瘀的中成药或膏药可影响胎儿，佩带腰围会限制腹中胎儿活动，不利于胎儿发育等。孕妈妈应注意不能劳累，穿平底鞋，睡硬板床，休息时在膝关节下方垫上枕头，使髋关节、膝关节屈曲，以减少腰部后伸，使腰背肌肉、韧带、筋膜得到充分休息。为减少分娩时的痛苦和困难，可选择剖宫产。分娩后，腰椎间盘突出常能缓解。如不缓解，可以采取常规的治疗方法。
孕妈妈本月胎教指导
运动与胎教
医学专家发现，孕妈妈进行体育锻炼时腹中胎儿也随之运动，且出生时的健康状况也比一般新生儿好。美国宾夕法尼亚州立大学医学院的研究发现，有慢跑习惯，不仅对孕妈妈本人和胎儿无不良影响，而且婴儿出生后比活动少的孕妈妈所生的婴儿更健康。
怀孕早、中期较合理的锻炼方式有：散步、游泳、骑自行车等。锻炼的项目、强度要因人而异，特别要注意孕妈妈的健康状态。孕前习惯于跑步者可继续进行，但要降低等级与速度，不要进行跳跃、扭曲或快速旋转的运动项目。建议孕妈妈以散步为主要运动方式。在孕妈妈进行体育锻炼时，检查母体及胎儿的脉搏就会发现，母体的脉搏随着运动而明显增加，而胎儿的脉搏则几乎没有变化，这证明运动对胎儿来说是安全的。
孕中期孕妈妈运动应注意以下内容：
应避免剧烈运动，注意选择轻稳的动作，如散步，上下较平缓的阶梯等。
要避免挤压和震动腹部的运动。
要避免仰卧位运动，以防子宫压迫下腔静脉，使血流受阻。
避免做迅速改变体位的运动和动作。
避免做平衡难度大的动作，如过窄的桥、小路等，以防因体态改变，影响平衡而跌倒。
妊娠期韧带松弛。应避免做关节紧张的动作，特别防止损伤腰部。
运动时要戴合适的乳罩。不要空腹运动。
音乐胎教要谨慎
孕期第4个月后胎儿对声音已相当敏感，其声音来自母体内大血管的搏动，其节律与心脏跳动相同。还有规律的肠蠕动声音。胎儿在宫内就有听力，能分辨听到的各种不同的声音，并能进行“学习”，形成“记忆”，可影响到出生后的发音和行为。因此，我们应该利用胎儿听觉的重要作用，给予良好的声音刺激，促进宫内听力的发展。
市场上的胎教音乐磁带良莠不齐，有的胎教音乐磁带不合格，有的音频高达4000~5000赫兹，这种声音很大的胎教音乐，如果天天让胎儿去听，对胎儿的听力损伤极大。因为孕妈妈是直接把心形或哑铃形的传声器放在腹壁上，声波可长驱直入母体内，胎儿内耳基底膜上面的短纤维受到高频声音的刺激后，极易遭到伤害。轻者出生后听力减退，严重者出生后便丧失了听力。
