这套体操是根据孕妇的特殊生理条件而编排的，有利于在各种情况下运用并达到良好的胎教效果。
综合运动胎教法比较适宜妊娠后期运用。
伸展运动
（1）站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度由力所能及的程度而定。
（2）双腿盘坐，上肢交替上举下落。
孕期适当的活动和劳动，是一举两得，它对母体和胎儿双方都有好处。
在妊娠期间每天坚持进行孕妇体操能缓解紧张，使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性。特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛和促进顺利地自然分娩。（3）上肢及腰部向左右侧伸展。
（4）双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸得更深远一些。然后，右腿向右侧伸直，用右手触摸右腿。
（5）直坐，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。
四肢运动
（1）站立、双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。
（2）站立，用一只腿支撑全身，另一只腿尽量抬高，（注意：手最好能扶一些支撑物，以免跌倒）然后用另一只腿做，可反复几次。
骨盆运动
平卧在床上，屈膝、抬起臀部，要尽量抬高一些，然后徐徐下落。
腹肌运动
半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起，这节运动最好视本人的体力情况而定。
盆底肌练习
收缩肛门、阴道、再放松。
上述各种运动重复进行，每次以5～10分钟为宜，运动量、频度、幅度自行掌握。适当的运动每一位孕妇都不难做到。只要能做到每天半小时的散步和每天10分钟的体操，便可达到增加活动的作用。也可以边听音乐边做操、散步。
散步是妊娠期间最理想的运动。每天在一个恬静、清洁、美丽的地方，一边呼吸新鲜空气，欣赏四周的风景，一边缓缓地悠闲地走着，这是多么轻松、愉快的享受呀！散步能使你的烦闷消除，精神振作，还可以产生适度的疲劳，帮助你进入甜美的梦乡。不仅如此，散步还可以帮助消化、促进血液循环。它不会发生危险，只要避免走得太急和身子过度的振动就可以了。骑马、登山等体育运动是否适于孕妇，还要做具体分析。但你最好不要骑马、开摩托车了，如果摔下来，危险性会很大。技术不太熟练的话，也不要滑冰、骑自行车了。
