会阴肌肉运动
仰卧，双膝屈起，尽量使（会阴）肌肉收缩，好像制止大小便一样，保持一会儿，然后放松。此动作重复20次，每做5次便稍作休息。此运动可在整个孕期进行。
伸脚运动
仰卧，左膝屈起，右脚伸直，收缩腰侧肌肉，使右脚沿着床向上缩，然后放松，将右脚沿床向下滑，做5次。然后右膝屈起，左脚伸直重复同样动作。做5次便稍作休息。
脚部运动
深坐在椅子上，腿与地面垂直，两脚并拢，脚板平放在地板上或双脚交叉，脚尖使劲向上翘起，同时做深呼吸运动待呼吸一次后，再恢复原状，左右脚轮流进行。
双肩环绕
双手放在肩头，手心向下，分别向前后环绕，练到肌肉微微发酸为止。此种锻炼，可锻炼胸肌和乳腺，为产后哺乳做准备。
胯部摆动
直立，双手叉腰，向前、后、左、右推动胯部，或是扭动胯部做圆周运动。其目的在于锻炼腹肌、背肌，为胎儿长大时增加腹部承受能力做准备。
在整个孕期应经常做这种体操。运动要适宜，感到疲劳时立即休息，保证舒服轻松为宜。扭动骨盆
（1）孕妇仰卧，两臂伸直，双手摊平，双腿屈曲、并拢，双腿开始向左倒，直贴床面后再右中侧倒，直贴床面，这使双膝在空中划了一个半圆，同时带动骨盆运动，整个腰部来回扭动，但上半身要保持完全不动，连续来回做6次。
（2）左腿伸直，右腿屈曲向左倒，直贴床面，使右膝在空中划一个半圆，再恢复到原位。然后右腿伸直，左腿屈曲向右倒，直贴床面，使左膝在空中划一个半圆，再恢复到原位。整个运动中要保持上半身完全不动，连续来回做6次。
该运动在妊娠4～7个月之间做。
振动骨盆
（1）仰卧，双腿微曲，借助腿、腹胸部肌肉力量，使腹部提起，再使臀部抬高然后放下到卧位，放松。
（2）翻身面向床，膝盖及双手支撑身体，头下垂，再抬头挺胸，后背翘起，再胸腹腰前移，重复练习，目的是锻炼下腹部肌肉和产道出口的肌肉。每天早晚各一次，进行5～10个来回。此项运动可一直进行到分娩时。
盘坐压腿
盘腿坐定，双手放在膝盖上，配合深呼吸，把膝盖向下推按和放松收回。这可放松髋关节，伸展骨盆肌肉。每次进行5～10个来回，盘坐压腿可一直进行到分娩时。
