妊娠中并不是每一种运动都可以做，其条件首先考虑安全，以及效果好、轻松快乐的全身运动。如利用呼吸，使用从肺送入的氧气，制造出能源的运动（有氧运动）。如果是太过剧烈的运动，造成体内氧气不足及肌肉疲劳，反而会得到相反效果。
太极拳
太极拳是我们中国人的宝贝，孕妇也不要轻视它，它要求人的精神处于放松和虚灵状态，动作柔和、气脉连贯，又比较轻松，没有突兀和剧烈的硬性动作，追求身体内气血的和畅融通，很适合孕妇锻炼，也对孕妇、胎儿极为有利。中国古代胎教注重的就是孕妇气血的融和畅通，认为这样对胎儿成长是最好的。
太极拳需要学，好在现在城市乡村不少地方住家附近就有练习的群体，建议有条件的孕妇去学一学。
跳舞
专家认为慢步交谊舞是孕妇的一项很好活动，有利于身心的调节和健康，并且整个孕期孕妇都可以跳舞。只是注意不要弄得过于劳累，跳舞场所如果空气不好最好不要参与，孕妇如果觉得身体有不适也最好不要跳。
广播操
广播操可以活动全身关节肌肉，锻炼面比较全面，又不那么剧烈，3个月以后的孕妇可以经常做做，只是有些高举的动作、扭腰下腰的动作、跳跃的动作、转身的动作不做，或者做得幅度小一些，不要过猛过用力，不必过于追求动作到位就可以，一般以孕妇不感到勉强、难受、过于疲劳为好。
简易气功和瑜伽
孕妇躺着和坐着时可以做做简单的气功：先暗示自己全身放松，要一个部位一个部位地放松；然后柔和地开始深吸气，再慢慢地、细细地、自然地呼气，呼吸时尽可能让内心处于愉悦状态。这对调节体内血液循环、放松肌体、解除疲劳很有作用。
孕妇由于体内的负担，容易出现腰酸等不适，可将注意力放在腰部暗示自己放松腰部，再进行上述的吸气呼气，可以减轻腰酸。
瑜伽功的练习与做广播操一样要避免过度弯腰、扭腰、转体、举胳膊等动作，以静功及动作柔和、孕妇不会有任何不适感的为好。
适当家务劳动
孕妇应该分担家庭中的部分购物工作。因为上街买东西可以离开小家庭，到更广阔的空间去，使孕妇心胸开阔，感到轻松些。同时，走路等于散步，也是一种很好的锻炼。但也应注意几点：①不宜行走过多，行走速度不宜快，购物不宜多，不超过5千克。②不宜到人群过于拥挤的市场去。③在天气恶劣时不要上街，特别是在流感和其他传染病流行时，更不要到人群密集的地方去。“劳动是最好的医生”，这是当年流行在欧洲的一句名言。适当体能劳动能使人气血和畅、经络疏通、精神愉快，它显然对孕妇也是一种很好的活动。孕妇在家里擦擦桌子、洗洗菜洗洗碗、步行或骑车去买点菜、做点饭菜、用手搓洗点衣服、织织毛衣、扫扫地、坚持走路、骑车或坐公共汽车上班，在农村仍可参加不重的田间劳动，手脚老在活动，筋骨会更有活力、更结实，身体会更好，胎儿也会从中得益。实际证明，活动的母亲生的孩子远比不活动或少活动的母亲生的孩子有活力、健康。民间观察发现，原先的大户人家的孕妇由于经济条件好，无需自己从事体力劳动，结果难产比率较高，她们的后代懒散、肥胖、没出息的也较多。
现在的情况是，娇生惯养的女子较多，许多独生子女家庭的女子也到了结婚生子的年龄，其中有些孕妇显得很娇气，一怀孕就什么活都不敢干、不愿干了，动不动嚷嚷着不舒服就去躺在床上，动不动觉得累要去坐着休息，动不动要人来伺候自己。对此，我们的建议是，最好适当参加一些家务劳动，适当承担一些生活重担，这不会害你，只会对你有好处。以前的农村里，许多孕妇都是除了极重的挑担、下河等劳动，从头到尾始终参加所有各类劳动的，有的甚至在农忙时节把孩子生在了田里。她们这样并没有什么危险和不适，只会使自己和孩子更健康，只会很容易地就生了孩子。当然我们今天不必这么提倡，我这样提只是希望娇气的孕妇们明白，劳动是不会有什么不好影响的。
游泳
国外专家一直鼓励孕妇游泳，认为这是一项有利于孕妇舒展身体的全身运动。要注意的是水不能太凉，太凉最好不要下水，以免引起孕妇腿肌肉痉挛；游泳的动作要轻柔缓慢，不要太猛；并且要适可而止，不要弄得人很疲劳。
骑自行车
如果孕妇没有什么不适，整个怀孕过程都可以骑车。要注意的是上下车时动作不要太猛，腹部过大骑车不方便时最好不要硬骑。
随意操
坐办公室时、在家坐着看电视时，可以轻轻举举脚或扭扭脚脖子，甩甩胳膊或转转肩部与肘部，平举胳膊上下活动手腕，扭扭脖子转转脑袋等，以活动筋骨、减少疲劳；或者按摩按摩头部、颈部、肩部、腰部以舒舒筋骨，放松肌肉。
产前操
这是国外出现的专门为产妇生产作准备而设计的操。我国专家对有些动作有保留意见，但有些还是可取的，比如：（1）一手扶杆，一脚微微向上踢。国外专家认为这有助于锻炼腹壁肌肉和胯关节活动能力，会有助于生产；（2）下蹲。有利于胯部放松和肌肉活动能力的提高。开始会较不便，练习一阵会渐渐变得容易；（3）盘腿坐直，平举双臂或双臂互抱后平举5秒钟。有利于改善乳房下部肌肉，为哺乳做好准备；（4）背朝上平卧，一腿屈膝，一腿微微举起5秒钟。有利于锻炼背部肌肉，使可以更好地负重；（5）盘腿而坐，用双手的虎口由上向下地按摩后腰部30下；（6）侧身卧于床上，微微举一腿30下，再反过来换腿30下；（7）仰躺于床上，屈膝，微微向上抬起臀部，动作要缓慢、柔和，8下。这几节操有利于生产时骨盆打开及加强下腹部肌肉收缩的力量。
散步
孕妇产前经常做力所能及的活动，对于分娩将大有帮助。但到了这个时候，身体沉重的孕妇最适宜的运动，莫过于散步了。
散步给孕妇带来很多益处：
建议孕妇每天早晨或傍晚到户外活动的原因是孕晚期的胎儿长肉长骨骼迅速，需氧量会大增，孕妇每天有一定户外活动不仅有利于胎儿养成好的生活习惯，也有助于胎儿的生命活力和灵性。（1）孕妇肌肉的力量得到锻炼而加强，还可帮助骨盆运动，有助于产妇分娩时减轻疼痛。
（2）改善孕妇脚部的血液循环，促进全身的血液循环，使胎宝宝血液供应更充足。
（3）孕妇通过散步，可刺激脚下的诸多穴位，因此而调理脏腑功能，可使孕妇健身祛病。
（4）安定神经系统，增加肺部换气功能，帮助消化、吸收和排泄。
每天早晨或傍晚的一定时候，孕妇最好能到户外散散步，呼吸呼吸新鲜空气。
注意户外活动的孕妇容易有活泼健康的孩子，这是肯定的。而孕妇如果爱活动、爱户外，胎儿也会养成这样的好习惯，出生后会比较喜欢活动、喜欢户外、喜欢新鲜空气，这就给他奠定了一个好的生活习惯。
值得注意的是，散步锻炼不宜在饭后马上进行。更不能选择在雨后、下雪后锻炼，以免路滑，造成不安全的因素。
散步时步履要和缓，心里不慌，脚步不乱，从容地行走；做到形劳而不倦，汗出而微见，气粗而不喘。这样有利于气血畅达，百脉流通，内外调和。散步行走，地点不拘，或在庭院花木丛中，或在房前屋后青草绿叶之中，唯求空气清新。但千万不要到车辆多、行人拥挤的马路街道上去，因为这不仅是车撞人碰，不安全，行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康，而且清静的心境易被扰乱，影响锻炼效果。
每分钟60～80步，每次20～40分钟。散步时可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面等活动，以增强健身效果。
在这些运动中，最受孕妇欢迎的是游泳运动，游泳的优点，是由于在水中进行，有浮力作用，可以使自己体重减轻。平常身体很笨重，在水中就如同忘了自己是个孕妇一般，可以轻松运动。
而与对手有比赛性质的运动，就不太适合孕妇。而且，最好要避免做些与人碰撞、有跌倒危险、跳跃、瞬间用力的运动，例如：排球、篮球、足球、滑冰、登山、潜水、冲浪等等。
一旦估量过运动的安全性，进行培养体力的有效运动，不仅有助于分娩顺利，妊娠生活也会较为愉快。
