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第75章 孕妇睡不好怎么办

失眠或睡不好是怀孕妈妈的一大困扰,若用药物来治疗睡眠品质,是最危险的,而且并非完全有效,还会伤害到肚里的宝宝,所以孕妈咪们一定要小心。那么要如何才能让孕妈咪有个好睡眠呢?我们在此提供一些方法,可以让孕妈咪睡得较安稳哦!

1.一些有助睡眠的饮食

热牛奶。睡前喝一杯温热的牛奶,是广为人知的入睡良方。经过专家研究,牛奶中所含的特别氨基酸会增加脑中化学物质serotonin的浓度,让人眼皮产生沉重的感觉,另外也有些研究指出牛奶会产生somnambulant,也有催眠作用,不过这也会使人打呼就是了。

(1)面包:有些医学研究人员也建议,高糖分食物有助于睡眠品质,所以可以准备些小面包、吐司。不过要注意的是,这比较不适合常有胃痛情况或消化不良的人。

(2)营养饼干:如果您是因为噩梦、头痛睡不着,或是每每睡醒就全身大汗,那通常是因为血糖过低,尤其孕妈咪肚子里还有另一个生命需要从您这里吸取养分。您可以在睡前补充一些食物,例如煮蛋、营养饼干、花生酱配吐司等等,稍加维持您的血糖浓度。

2.睡前一小时洗个温水澡

洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经,又能消除疲劳,这都是诱发睡意的因素。但孕妇要记得不可以泡澡,水温不能过高(只比体温稍高一些即可),洗个15~20分钟,便会觉得通体舒畅。但我们要提醒您的是,因为洗完澡后会有一段时间体温较高,将使人难以入睡,所以要在睡前一小时之前洗澡,才能让您有个好睡眠!

3.善卧室环境

减少视觉、听觉刺激,可以帮助睡眠,所以关掉卧室电灯(或用小夜灯)、睡前不看电视、加装遮阳隔音窗帘,都能制造出轻松的睡眠气氛,让您甜甜一觉到天亮。

4.妇内衣“大”有学问

怀孕期间母亲体内荷尔蒙急剧变化,导致怀孕母亲体型明显改变。最显著的变化是胸部和腹部因胎儿成长而增大。所以内衣的选择便要着重选择有弹性及承托力良好,而且质料柔软的内衣,以减轻脊骨、腹部及胸部的负担。

5.胸的变化

由怀孕开始,体内荷尔蒙分泌产生变化,乳腺数目及发达程度逐渐增加,使胸部日益胀大;约五个月以后,胸罩尺码大约增加了一个或以上尺码,同时腹部亦已明显隆起;约怀孕七个月以后,胸罩比未怀孕时增加约两个尺码,同时乳头的距离不断增大;生产前的胸部增大程度反而减慢。当生产后2~3日,乳汁开始分泌,乳腺进一步扩张以适应分泌乳汁的生理需求,使乳房随之胀大。产后约一个月,乳房会渐渐回至怀孕七个月时的大小,由于乳腺间的脂肪逐渐减少,使胸部出现下垂的情况,喂哺母乳可以令身型较易回复。

在怀孕的初期,由于乳房急速胀大,孕妇会感觉到乳房酸痛和乳晕特别敏感。为了舒缓乳房的胀痛及酸痛感,孕妇可以每天进行乳房护理及按摩乳头乳房,加速血液循环。

6.腹部的变化

由于胎儿的成长及包围子宫的保护性脂肪层加厚,增加了腹腔的体积,所以孕妇的腹部会随着日期而快速胀大,加重了脊骨和下肢的负担,使孕妇经常弯着身,容易产生腰背痛和脚踝浮肿。到产后不久,子宫会回复至怀孕七个月的大小,但位于下腹部原本用作保护子宫的流动性脂肪仍然存在。

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