人生道路不可能风平浪静，喜怒哀乐的事时有发生，一个人如果不学会对情绪的自我调节，往往喜则冲动，怒失理智，悲会伤身。
如果把你情绪中的喜怒哀乐比喻成音符的话，你就是一位优秀的音乐大师。你需要用自己的食指，来奏响最为美妙的情绪音乐。你必须掌握好力度、高低音的调配，也就是说，你需要恰如其分地掌握住自己的情绪。你要把自己的情绪、自己的意念当成自己的人生花园，如果你希望情绪花园里枝繁叶茂、花团锦簇，那么你必须精心栽培花园中的花儿，你必须把你的喜怒哀乐控制得如鱼得水、运用自如。
任何喜事，只是代表某一方面或某一阶段的成功。如果把历史视为包袱，不考虑下一步的打算，乐极便可能生悲。“塞翁失马，焉知非福”的故事，形象地说明了福祸是非的转化情况。遇有喜事，也要冷静，要作全盘考虑，做好下一步的打算，这样才能常乐而少悲。考上了大学，不用说是一大喜事，但沉湎于自我陶醉之中，不思今后的努力，就可能走入歧途。遇有成功之事，不要看得太重，要像有一千多项发明的爱迪生一样，把每一项发明当作一个新起点，对自己提出新要求，这样才能使自己更上一层楼。
人逢震怒，容易冲动，做出蠢事，后悔莫及。所以在怒气旺盛之际少表态，少行动，多听些不同意见，还可以设身处地考虑考虑对方的想法和处境。如果知道自己容易激动，可采用自我告诫的办法，像林则徐那样，自书“制怒”两字张贴于醒目之处，不时地告诫自己。
陷入大悲，人要自拔。转移注意力是很有效的方法。美国的道格拉斯，失去了五岁的掌上明珠之后，出世仅五天的女儿又夭折了，唯一可安慰的是还有个四岁的儿子。一天，儿子要求父亲替他做一艘玩具小船，他没有理由拒绝儿子，就花了三个多小时做好了。他意外地发现，在这几个小时中，自己的心情从来没有这样平静过。所以对一些有伤感情绪的人，最好不要让他闲着，换换环境，钓鱼、打球、骑马、拍照，参加公益劳动。离开造成悲伤的环境，使他从悲伤情绪中解脱出来，避免触景生情，睹物思人。
一个小男孩，脾气很暴躁，常常不能够控制自己的情绪，每天总是大发脾气，不是和班里的同学吵架，就是和邻居的孩子们打得不可开交，而且他还几次和老师、自己的妈妈、外祖父母顶嘴、大声争辩。
父亲为了改变他这种情况，一天，拿过一大把铁钉和一把小锤子对他说，杰克，你以后想要发怒的时候就跑到门口的那根粗木桩那里，用这把锤子狠命地砸进去一颗钉子，想发怒一次就钉一颗钉子。
小男孩很高兴地接过了钉子和锤子。于是，每当他想发怒的时候就跑到家门口的木桩那里，狠命地砸进去一颗铁钉，最多的一天他甚至向木桩里钉进去100颗钉子。每当他没有了钉子就找父亲要，父亲很爽快地就给他了。慢慢地，小男孩对钉钉子感到非常地厌烦了。
有一天父亲对他说道，杰克，每当你感到心情不错时就从木桩上取下一颗钉子吧！听完了父亲的话，小男孩就走到木桩那儿取下了一颗钉子，他发现，取出钉子要比钉钉子难多了。可从那一天开始，小男孩每天往大木桩上钉的钉子越来越少了，而取出的钉子越来越多了。终于有一天，他不再向木桩上钉钉子了。那天，父亲亲切地表扬了他，小男孩心里喜滋滋的。
直到有一天，小男孩把所有的钉子都取出来了。父亲带他来到那根大木桩跟前，对他说道，你知道取钉子为什么比钉钉子难吗？这是因为责备辱骂一个人是一件很简单的事，可想要重新获得友谊却很难。你再看看这根木桩，虽然你把所有的钉子都取了出来，可你钉钉子留下的伤痕却永远去不掉了，不要轻易伤害你的亲人朋友，因为这种伤害即使再怎么弥补，不论再过多少年，它的伤痕永远也去不掉。
钉子钉在木板上可以再拔出来，而出口伤人的话却无法再收回来。钉钉子留下的伤痕可以被木匠修补好，而心中的伤痕却是很难再抚平了。因此，要学会控制好自己的情绪，不要轻易让别人伤心。因为，当你伤害了别人，不管你日后如何道歉，对方的心也会难以释怀。正如钉在木板上的钉子，即使你再轻轻地把它取出来，留在木板上的痕迹却永远也擦不掉了。
当你情绪激动的时候，不要只顾眼前，不要只图痛快，不要只想自己。而要着眼将来，预想后果，顾及他人，这样或许有利于抑制自己激动的情绪。
通常，你的认知和情绪之间存在着密切的关系。认知指的是你的思维活动，你对事物的感知如何，形成的心理表象如何以及对事物的评价怎样。认知是对外界刺激的体认过程，情绪则是对内部刺激的体验感受。这两者可以相互影响。
首先，不同的认知态度或观念可以引起不同的情绪反映。消极的思想观念可以引发抑郁；攻击的念头能产生愤怒。反过来，积极的思维有助于建立乐观、豁达的态度，而恐惧的情绪则可能粉碎你的自信心。我们每个人都有这样的体会，当你想到一些事情时，你就会感受到不同的情绪反应。想起与情人幽会的情境，心中自然就会泛起温馨、愉悦的情绪体验；当想到受到批评的那一刻时，内疚、难堪和尴尬的情绪使你恨不得找个地洞钻进去。
反过来，不同的情绪体验则可能影响你对事物的感知和态度。“风声鹤唳，草木皆兵”的典故讲的就是情绪对认知的影响。当处于极度的恐惧时，即使是普通的风声也可能被感觉为是敌人追来了，自然界的草木随风而拂，也好像是隐藏着万千伏兵。
同样的一个微笑，当你信任一个人时，这个微笑使你觉得友好；当你怀疑一个人时，这个微笑使你觉得阴险。古代“智子疑邻”的故事，讲的就是这么一回事。同样的语言，自己的儿子说出来，感觉到有见地；而邻居家老汉说出来，就是不安好心，有阴谋。如果你想利用自己的情绪能量，就必须了解它。这是一个重要的原则，我们称之为对情绪的认识。须知，你的情绪不是孤立的，也不是无法把握的，你的思想能够直接影响你的情绪，而理性思考是控制情绪的重要工具。
