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第74章 养成早睡早起的好习惯

对于丽丽的父母来说,最头痛的就是每天让丽丽起床的问题。像许多孩子一样,丽丽晚上习惯晚睡,很少在11点前上床,这个夜猫子的习性让她养成了晚起的坏习惯。为了帮助丽丽,全家一起调整作息时间,妈妈少干家务、爸爸少看电视,9点半准时上床睡觉。这样,她在10点钟总算是睡着了。早上妈妈早早叫她起床,这次丽丽终于在7点半准时和朋友一起出门了。

平时这个坏习惯还没什么,有事时却真的让人着急,比如上周六因为她不肯按时起床,结果耽误了学英语的时间。

科学家称生物钟是我们与生俱来的一种工具,它可以保持我们基本以24小时为行为周期,睡觉吃饭都有规律的时间间隔,所以,早睡早起是健康生活的良方。

早睡早起是一种有规律、自我约束的生活,每时、每天、每月、每年按照既定的规律前行。但约束往往来自于经验,源于自然之道。

“自然之道”就是顺应生物钟的养生之道,“自然之身”也指人体内生来就有生物钟这个“自然”规律。生物钟养生的核心内容就是要求人们有规律地生活。生物钟学说一再证明:有规律地生活,即持之以恒地顺应人体生物钟及大自然的规律起居、饮食、劳动、学习。这个问题我们的老祖宗早已认识,作为古训,在历代的典籍中都有告诫,最有代表性的是一千多年前成书的《黄帝内经》即明确指出:“知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”

早睡,一般是指在10点左右休息,因为11点后,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,那么你的肝脏就十分容易出问题。另外,人体由内至外的器官组织都要休息了,如果你延长它们的工作时间,时间长了肯定会出问题。此外,如果你晚睡,第二天肯定没有早睡的人有精神。

早起是指在早上7点左右起床,这时,大脑经过一个晚上的休息,它会在固定的时候开始恢复他的运动,而你这个时候强制它处在休眠状态,违反规律,就会发现,越睡越想睡,而且感觉全身疲乏。如果你在每天11点前睡觉,早上7点左右起床,中午可以休息15~30分钟,身体就会很健康。

科学家研究发现,与常熬夜的人相比,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高。此外,科学家还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明,早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低,因此他们的精神抑郁度也较低。由此可见,早睡早起身体好的说法,并不是无中生有的,而是有科学依据的。

一个早晨,天刚蒙蒙亮,楼下就响了朗朗的读书声。这时6点还差两分钟。这是隔壁的孩子在朗读语文课的经典文章。

这孩子天天都这样按时读书,据孩子的妈妈讲,这是她从上小学以来养成的习惯。一般情况,这孩子按时作息,每天一觉醒来大致都在6点钟,上下不差两分钟!不论春夏秋冬,她就像一个生物钟。醒了后,洗洗脸。她就开始念书,小学时念语文、古诗什么的。现在上了初中,除了念语文,其他时间大都在念英语。孩子有这样的好习惯,当然源于父母的以身作则,父母与孩子差不多同时起来,先开炉子后做饭,收拾一下家务就到6点半,不论春夏秋冬,都保证孩子按时吃饭、上学。

但对于很多上班族父母来说,每天早上都像是在打仗,而这个时候孩子偏偏不合作,赖在床上不肯起来,真是让他们伤脑筋!所以,父母要为自己的孩子制定严格有规律的作息时间。从小让孩子养成早睡早起的好习惯,具体做法如下:

父母以身作则

父母如尽量做到早睡早起。“早睡早起”,其实是一对好兄弟,所以,要孩子早起,首先得做到早睡。或许你是很会享受“夜生活”的,但为了孩子的发展与健康,尽可能以身作则,培养孩子养成良好的生活习惯吧!

让孩子晚餐吃少

饮食也会影响睡眠。如果晚餐吃得过饱或摄取热量过高,孩子会因肠胃不适而睡不着,或因精力异常充沛而不想睡觉。这样一来,第二天早晨就会起得晚些。如此的恶性循环,不只对于孩子的健康十分不利,对大人也一样。

白天让孩子得到充分的运动

白天孩子的运动量是否足够,也会影响到孩子睡眠。我们常见孩子玩累了,不知不觉地睡去的情形,让孩子在白天获得充分的运动,夜间睡眠的质量自然也会好一点。

为孩子营造良好的睡眠环境

孩子睡不着,我们却开灯或看电视、走动,那就更睡不着。就寝时间一到就关灯,让房间变得昏暗,孩子就很容易入睡了。

合理安排睡前活动

持之以恒地顺应人体生物钟及大自然的韵律起居、饮食、劳动、学习者健康长寿、益智欢愉。父母要为自己的孩子制定严格有规律的作息时间。有些孩子会因为白天玩得很“疯”或睡前泡了热水澡而变得不易入睡或睡不安稳。此时,我们不应催促孩子“赶快睡!”“闭上眼睛!”这样一来,孩子反而更睡不着。为孩子安排一些安静、有趣的睡前活动,如温和地谈话、讲故事等,安抚他的情绪,这样能使孩子更顺利地进入梦乡!

要活用唤醒的方式

除了确保安稳、充足的睡眠以外,更要在清晨及时叫醒孩子。如果你习惯了用闹钟,每天都可选择一段清新、欢快的音乐,这样,孩子会高兴地开始新的一天;或我们拉开窗帘,让“太阳公公”照亮孩子的双眼,让她意识到应该起来了。

当然了,养成好习惯不是一天两天的事情,让孩子养成好习惯,一定不能操之过急,要有耐心。需要时,可以和孩子一起养成这样的习惯,以营造良好的睡眠环境、氛围来协助孩子调整好生物钟!

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