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第19章 医疗常识

医疗保健

身体正常的指标

每日体温波动不应超过1℃。

安静时每分钟脉搏在75次左右。

正常成年人呼吸每分钟16~20次。

大便定时,每天1~2次。

一昼夜尿量在1500毫升左右。

成年人的睡眠6~8小时为正常。

血压的正常值

血压是血液施加于血管内壁的压力,它随着年龄而变化,而且因人而异,通常在休息或睡眠时下降,在运动或精神紧张时升高。

收缩压80~140毫米汞柱,舒张压60~90毫米汞柱为血压正常值。如果经多次重复测量,血压都高于140/90(收缩压/舒张压),则需要小心高血压病

血脂的正常含量

正常人的血脂含量(单位:毫克/100毫升)如下:

脂类总量——400~700毫克(平均500毫克);

甘油三酯——10~160毫克(平均100毫克);

胆固醇——150~250毫克(平均200毫克);

磷脂——150~250毫克(平均200毫克)。

膳食中脂肪对血脂含量影响很大。食用高脂肪膳食后,血浆脂类含量可暂时性大幅度上升,经过3~6小时后,才能趋于正常。

脂肪代谢不正常可引起糖尿并脂肪立脂肪肝、肥胖症、高血脂、动脉硬化等症。

肥胖的标准

男性体内脂肪超过20%,女性超过28%为肥胖。

确定的方法为:男性标准体重(千克)等于身高(厘米)减105,女性为身高减100。超过10%为偏重,超过20%~30%为肥胖。肌肉特别发达者不在此列。

最佳医疗保健时间

散步减肥的最佳时间:饭后45分钟左右进行散步,最有利于减肥。

最佳的睡眠时间:人深度睡眠时间一般是在晚上8~12点之间。

面部皮肤去皱手术最佳时间:一般到40岁以后进行此类手术为宜。

保护肝脏的最佳时间:早晨8时,肝内所有的有毒物质全部排尽,若此时喝酒对肝脏危害最重。

妇女产后离床活动的最佳时间:正常分娩后6~8小时即可下床用餐和排尿;剖腹产,则需术后待肛门排气方可开始缓慢走动。

起床的最佳时间:早晨5~6点是生物钟“高潮”,此时起床体温升高会感到精神抖擞。

用脑的最佳时间:上午8时大脑有严谨周密的思考能力,10时精力充沛,下午3时反应最敏捷,晚上8点记忆力最强,推理力在白天12小时内逐渐减弱。

锻炼身体的最佳时间:冬春季头一二个月锻炼时间至少应避开早晨6~7点;夏秋季节太阳出来得早,早晨5~6点锻炼,气候凉爽,空气新鲜;平时,上年10时,下午3时,做健身操对健康有益。

日常习惯与健康

(1)蓝色或绿色是大自然赋予人类的最佳心理镇静剂。人们都有这样的体会,当心情烦躁不安时,到公园或海边看看。心情会很快恢复平静,这是绿色或蓝色对心理调节的结果。这些色调还可降低皮肤温度1至2摄氏度,减少脉搏次数4至8次,降低血压、减轻心脏负担。

(2)粉红色表面给人温柔舒适感,但长期生活在红色环境里会导致视力下降、听力减退、脉搏加快。粉红色波长与紫外线波长十分接近,长期穿著粉红色衣著会削弱人的体质。

(3)合理的色彩对学生视觉疲劳的恢复和教学质量的提高大有益处。

一般说浅蓝色、浅黄、橙色宜于保持精神集中、情绪稳定;而白色、黑色、棕色对提高学习不利。

4.医学家发现,病人房间的淡蓝色可使高烧病人情绪稳定,紫色使孕妇镇静,红褐色则能帮助低血压病人升高血压。终日与黑色煤炭相伴的工人,最易导致视线模糊而产生朦胧心理,若房间里涂上明亮的色彩,心理状态可获改善。

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