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第1章 大众营养小炒

青椒肉丝

原料:青椒100克,猪肉丝150克,葱花、姜末、盐,淀粉、胡椒粉、鸡粉、鸡精、色拉油各适量。

做法:将猪肉丝加盐、淀粉、胡椒粉、鸡粉和少量水拌匀上浆;青椒洗净,切成丝。过水备用。

将盐、淀粉、鸡精加少量水调成味汁。

将锅置火上烧热,入油,投入猪肉丝滑油至变色,倒入漏勺沥去油;炒锅复至火上,下葱花、姜末爆香,下青椒丝煸炒,待快熟时加入勾兑好的味汁拌匀,出锅即可。

土豆炒肉丝

原料:土豆100克,猪肉丝150克,红椒丝、小葱段各少许,姜末、盐、淀粉、胡椒粉、鸡粉、鸡精、色拉油各适量。

做法:将猪肉丝加盐、淀粉、胡椒粉、鸡粉和少量水拌匀上浆;土豆切成丝,泡入清水中洗净。将盐、淀粉、鸡精加少量水调成味汁。将锅置火上烧热,入油,投入猪肉丝滑油至变色,倒入漏勺沥去油;炒锅复置火上,下小葱段、姜末爆香,入土豆丝煸炒,加猪肉丝、红椒丝炒散,待快熟时加入勾兑好的味汁,翻炒几下即可出锅。

韭黄肉丝

原料:韭黄100克,猪肉丝150克,料酒、酱油、白糖、盐、淀粉、胡椒粉、鸡粉、鸡精、色拉油各适量。

做法:将猪肉丝加盐、淀粉、胡椒粉、鸡粉和少量水拌匀上浆;韭黄洗净,切成3厘米长的段。

将酱油、白糖、淀粉、鸡精加少量水调成味汁。

将锅置火上烧热,入油,投入猪肉丝滑油至变色,倒入漏勺沥去油;炒锅复置火上,下韭黄煸炒,入猪肉丝炒散,烹入料酒,加入勾兑好的味汁,翻炒几下出锅即可。

鱼香肉丝

原料:瘦猪肉150克,水发木耳丝、熟笋丝50克,盐、料酒、水淀粉、酱油、醋、糖、葱花、姜末、蒜泥、味精、泡红辣椒末、混合油各适量。

做法:猪肉切丝,用盐、料酒、水淀粉拌和上浆。将酱油、醋、糖、料酒、葱花、姜末、蒜泥、味精、水淀粉调成味汁。油锅烧热,倒入肉丝滑油至变色,沥去油;炒锅再置火上,爆香泡红椒末,投入木耳丝、笋丝稍炒,将肉丝倒入翻炒,再倒入味汁,翻炒几下即可。

蚂蚁上树

原料:水发粉丝200克,猪肉泥50克,葱花、红辣椒段、姜末、蒜蓉、高汤、豆瓣酱、酱油、香油、白糖、色拉油各适量。

做法:锅中倒入半锅水烧热,放入粉丝略烫2分钟。至颜色变白并膨胀,捞出沥干。

油锅烧热,放入红辣椒段、姜末、蒜蓉煸炒片刻,香味出来后放入猪肉泥炒散,加入高汤、豆瓣酱、酱油、香油、白糖,最后加入粉丝,煮至汤汁收干盛盘撒葱花即可。

肉末雪里蕻

原料:腌雪里蕻150克,肉末100克,辣椒段少许,色拉油、葱花、姜末、酱油、白糖、盐、味精、水淀粉各适量。

做法:腌雪里蕻泡水去咸味,洗净切成小碎丁。

炒锅置火上,入油,下肉末煸炒变色,投入葱花、姜末、腌雪里蕻、辣椒段反复煸炒,再加入酱油、白糖、盐、味精,炒匀后用水淀粉勾芡,起锅盛盘即可。

木樨肉

原料:猪瘦肉150克,鸡蛋3个,水发金针菜50克,水发木耳50克,黄瓜片50克,色拉油、葱丝、姜丝、盐、酱油、白糖、料酒、香油各适量。

做法:将猪瘦肉切成片;鸡蛋磕入碗中,用筷子打匀。炒锅上火,加油,烧热后加入鸡蛋液,炒散成小鸡蛋块,盛在盘中待用。炒锅上火,加油烧热,放入猪肉片煸炒,待肉色变白后,加葱丝、姜丝同炒,入料酒、酱油、白糖、盐调味,炒匀后加入金针菜、木耳、黄瓜片和鸡蛋块同炒,炒熟后淋入香油即可。

抓炒里脊

原料:猪里脊肉,酱油,料酒,盐,白糖,醋,葱姜末,淀粉,鸡蛋,高汤,色拉油,姜汁、番茄酱各适量。

做法:将猪里脊肉洗净,去掉筋膜,切成长4厘米,宽、厚各1.2厘米的条,洗净后搌干;鸡蛋加入盐、料酒、淀粉,调成全蛋糊。碗里放入高汤、盐、白糖、醋、姜汁、酱油、淀粉,调匀成为芡汁。炒锅里放油,烧至五六成热时,将里脊条沾上鸡蛋糊,逐条放入油锅炸至肉熟、呈金黄色时,倒入漏勺中,控去油;炒锅内再放底油,加入葱姜末、番茄酱煸炒,然后倒入兑好的芡汁,炒到发黏时放入炸好的里脊条,颠翻几下,淋入明油,出勺放在盘中即成。

京酱肉丝

原料:猪瘦肉200克,大葱白适量,料酒8克,姜汁6克,味精2克,白糖6克,蛋清1个,酱油、黄酱、淀粉、色拉油各适量。

做法:将猪肉洗净,切成长6厘米、粗0.3厘米的丝,加入酱油、蛋清、淀粉调匀上浆;大葱白切成细丝,摆放在盘中。炒锅里放入油,烧至二三成热时放入肉丝.过油滑透。捞出控净油。炒锅里放入底油烧热,放入黄酱、白糖,炒至发黏并已出香味后,放入肉丝,加入料酒、姜汁、味精急速翻炒,见酱汁均匀地裹在肉丝上,淋明油即可出勺装盘。

炒合菜

原料:猪肉丝100克,豆芽菜75克,菠菜150克,韭菜50克,发好的粉丝150克,鸡蛋皮丝适量,酱油5克,盐2克,味精3克,姜汁6克,葱丝5克,料酒6克,香油、色拉油各适量。

做法:豆芽菜洗净;菠菜、韭菜分别洗净,切成小段。炒锅里放入油烧热,放入肉丝煸炒,下入葱丝炒至肉丝断生,加入豆芽菜炒至断生,再放入菠菜段、韭菜段、发好的粉丝、蛋皮丝同炒,随炒随放入酱油、料酒、姜汁、盐、味精及香油,出勺装盘即成。

原料:猪里脊肉200克,蕨菜250克,胡萝卜50克,豆瓣葱10克,姜汁8克,料酒12克,盐3克,蛋清1个,白糖1克,红辣椒、醋、淀粉、色拉油各适量。

做法:蕨菜去掉老根,洗净,切成段;胡萝卜洗净,切丝;猪肉切成丝,放在碗里,加入盐、蛋清、淀粉调匀上浆。炒锅里放入油,烧至二三成热,放入浆好的肉丝滑透捞出,控净油。炒锅里留底油烧热,放入红辣椒豆瓣葱、豆瓣、姜汁煸香,放入蕨菜、胡萝卜丝煸炒,再放入滑好的肉丝,加入盐、料酒、白糖、醋再炒几下,淋上少量明油,出勺装盘即成。

金丝韭菜

原料:猪肉150克,韭菜(也可用韭黄代替)200克,鸡蛋3个,色拉油40克,盐3克,淀粉少许。

做法:猪肉先切片,再顺丝切成长8厘米的细丝;韭菜切成3厘米长的段;鸡蛋加入盐、淀粉搅匀,放在炒锅里吊制成蛋皮,切成丝。

炒锅里加油,烧热后放入肉丝,炒至七成熟、肉丝变色时,放入韭菜一同翻炒,随炒随加盐,见韭菜已熟,放上切好的蛋皮丝,即可出勺放在盘中。

黄豆疙瘩丝

原料:水疙瘩150克,猪肉末100克,熟黄豆75克,酱油2克,味精2克,料酒6克,白糖3克,香油、色拉油各适量。

做法:水疙瘩洗净,切成细丝,用水洗去成味。

炒锅里放入底油烧热,放入猪肉末煸炒至断生,随后放入疙瘩丝煸炒,然后放入黄豆,加入料酒、酱油、味精、白糖及适量的水,急速翻炒,见汤汁少时淋上香油,出勺装盘。

芙蓉里脊

原料:猪里脊肉100克,鸡蛋3个(取蛋清),盐、味精、料酒、水淀粉、色拉油各适量。

做法:猪里脊肉洗净,切成片,用料酒、盐、味精、水淀粉上浆。

鸡蛋清调散,将肉片加入鸡蛋清中拌匀。锅放油加热至100℃。将蛋清肉片入锅滑油,待成熟时捞出沥油。

锅留底油,加水淀粉、盐、味精调匀,倒入蛋清肉片拌匀,装盘即可。

酸豆角炒肉末

原料:酸豆角400克,肉末50克,味精、白糖、尖椒、姜末、蒜末、酱油、色拉油各适量。

做法:酸豆角切末,略焯水,待用。

锅放油烧热,炒香姜末、蒜末,下肉末、尖椒及余下调料炒散,倒入酸豆角炒匀即可。

生炒奶香骨

原料:猪小排骨200克,牛奶20克,葱段、姜块、料酒、盐、松肉粉、蛋黄、淀粉、红椒末、青椒末、蒜泥、味精、色拉油各适量。

做法:排骨剁成小块,用葱、姜、料酒、盐、松肉粉腌渍入味。

蛋黄加淀粉调成蛋糊,排骨滚蘸蛋糊,放入油锅用低温滑熟捞出,升高油温至200℃,再放入排骨炸成金黄色,捞出沥油。

锅留底油,倒入排骨,加入红椒末、青椒末、蒜泥、味精、牛奶炒匀即可。

干煸回锅夹馒

原料:熟五花猪肉片200克,蒜苗段50克,葱花、姜末、辣豆瓣酱、料酒、酱油、糖、水淀粉、味精、色拉油各适量。

做法:油锅烧热,放入葱、姜、辣豆瓣酱略炸,加入蒜苗段、熟猪肉片煸香,放料酒、酱油、糖、味精炒匀,用水淀粉勾芡即可。

藜蒿炒腊肉

原料:腊肉(去皮)400克,藜蒿300克,盐1克,干红椒15克,色拉油50克。

做法:将腊肉切片,焯水;藜蒿治净,切4厘米长的段。

锅置火上,留底油烧至六成热,下入腊肉片,炒至打卷后加入干红椒、藜蒿段,加盐炒匀,淋清水焖1分钟,盛起装盘即成。

时蔬炒腊肉

原料:嫩油菜250克,腊肉200克,猪油20克,葱末2克,姜末2克,料酒6克,盐5克,味精3克,高汤5克,色拉油适量。

做法:将油菜去根、叶,留菜帮,洗净后,用刀切成约3厘米长的斜片;腊肉切片。

锅置火上,加油烧至四成热,下入油菜炒半分钟捞起;锅内加猪油烧热,放入腊肉片,加葱末、姜末煸炒几下,再入油菜,烹入料酒,放盐、味精、高汤,翻炒几下,出锅装盘。

青蒜炒腊肠

原料:腊肠150克,青蒜200克,红椒片少许,盐、味精、老干妈辣酱、白糖、姜、酱油、色拉油各适量。

做法:腊肠切片,焯水待用。青蒜切段。

锅放油烧热,煸香腊肠,捞出控油。

锅放油烧热,炒香姜、青蒜,加盐、味精、白糖、酱油调味,放老干妈辣酱、腊肠、红椒片一起炒,炒匀即成。

菠菜炒猪肝

原料:猪肝250克,菠菜150克,色拉油、葱末、姜末、酱油、味精、料酒、白糖、淀粉、水淀粉各适量。

做法:猪肝洗净,切片,放入碗中,加入淀粉拌匀;菠菜择洗干净,切段备用。

炒锅倒入油烧热,放入猪肝片滑油至变色,倒入漏勺沥去油。

原锅留少许油加热,投入葱末、姜末炸香,放入菠菜稍炒,再放入猪肝片、酱油、味精、料酒、白糖炒匀,用水淀粉勾芡后即可出锅装盘。

火爆腰花

原料:猪腰2个,青椒丝、红椒丝各30克,姜、蒜、葱、泡椒、料酒、盐、水淀粉、味精、胡椒粉、酱油、高汤、香油、色拉油各适量。

做法:姜、蒜去皮,切成1.5厘米见方的指甲片,葱、泡椒切成马耳朵形;蒜苔切段。猪腰去筋膜,一剖为二,片去腰臊,剞上花纹成凤尾形的块,放入碗内,加入料酒、盐、水淀粉拌匀上浆。用盐、味精、胡椒粉、料酒、酱油、高汤、水淀粉、香油调成咸鲜味型的芡汁。■油锅烧至七成热,放入腰花快速爆开,捞出沥油。炒锅再置火上,放少许油,入泡椒、葱、姜、蒜爆出香味,放入蒜苔青椒丝和红椒丝炒匀,倒入腰花和芡汁,待收汁亮油后颠锅几下即可。

爆炒腰花

原料:猪腰,冬笋,青椒片,红椒片,蒜片,酱油,盐,料酒,味精,熟鸡油,清汤,色拉油,姜汁,淀粉。

做法:将猪腰由中间片开,去净腰臊,切上麦穗花刀,再切成块。冬笋切片。碗里放入清汤、酱油、料酒、姜汁、盐、味精、蒜片、淀粉搅匀成芡汁。汤勺里加入水,烧开后把腰花烫一下,控净水;炒锅里加入油,烧至七八成热时,放入腰花过一下油,迅速倒回漏勺中,控净油,再连同冬笋片、青椒片、红椒片一同倒回炒锅中,再倒入芡汁,用旺火急速翻炒几下,见芡汁已附在腰花上,淋入熟鸡油,出勺盛盘即成。

爆双脆

原料:猪肚头300克,鸡肫300克,盐8克,水淀粉10克,葱段、姜片、清汤、料酒、醋、色拉油各适量。

做法:猪肚头剥皮,去硬筋洗净,切蓑衣花刀,加盐、水淀粉抓匀;鸡肫洗净,去内外筋皮,剞十字花刀,加盐、水淀粉抓匀。

用清汤、料酒、醋、盐、水淀粉调匀成芡汁。

置锅火上,入油烧热,倒入鸡肫、猪肚头,用勺子拔散,倒入漏勺;炒锅留底油,放入葱段、姜片煸香,入鸡肫、猪肚头,烹入芡汁迅速翻炒几下,即可装盘。

辣味葱姜炒大肠

原料:熟猪大肠300克,姜、葱、干辣椒、醋、糖、酱油、料酒、色拉油各适量。

做法:熟猪大肠切成段;干辣椒、葱洗净,切段,姜切片。

锅中加油烧热,煸香葱段、姜片、干辣椒,放猪大肠段拌炒,加余下调料调味,翻炒均匀后装盘即可。

韭菜炒猪肝

原料:猪肝150克,韭菜段250克,盐、淀粉、味精、胡椒粉、姜、色拉油各适量。

做法:猪肝切片冲水、控干,加盐、淀粉拌匀;韭菜段焯水待用。

锅放油烧至四成热,将猪肝略炒至断生即可。

锅底留油,炒香姜,加入韭菜、猪肝及余下调料,翻炒即成。

黑椒牛柳

原料:牛肉200克,洋葱丝50克,色拉油、黑椒、嫩肉粉、淀粉、鸡精、盐、色拉油各适量。

做法:牛肉切成长方形薄片,用嫩肉粉、盐、鸡精、淀粉上浆,入油锅中滑油至熟,倒入漏勺沥去油待用。

炒锅置火上,放入油,加入洋葱炒香,入黑椒、盐、鸡精调味,投入牛肉片,翻锅炒匀,起锅装入盘中即成。

蒜薹炒牛肉

原料:牛肉200克,嫩蒜薹100克,色拉油、酱油、料酒、淀粉、白糖、盐各适量。

做法:把牛肉放在清水中浸泡一会儿,揉洗干净后切成丝,用酱油、料酒、淀粉拌匀上浆;将蒜薹洗净。切成长3厘米左右的段。炒锅烧热,放油,油热后投入蒜薹段和少许盐,煸炒至蒜薹断生。倒入盘中待用。炒锅再置火上放油,烧热后入牛肉丝煸炒,加入少许盐、白糖,待牛肉丝的血红色刚刚消失时,下炒过的蒜薹段同炒。再加酱油,翻炒均匀后立即出锅。

西兰花炒牛肉

原料:牛腱肉200克,西兰花100克,色拉油、蒜末、姜末、盐、味精、白糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、小苏打各适量。

做法:将牛肉洗净,切成小片,放入碗中,加入适量的小苏打、盐、味精、白糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、色拉油,搅拌均匀后盖好保鲜膜,放入冰箱冷藏30分钟以上,备用。将盐、味精、白糖、胡椒粉、淀粉加入少许清水,搅匀制成味汁备用。西兰花洗净切块,入沸水锅中,焯水后控净水待用。起油锅,将蒜末、姜末爆香,入牛肉片、西兰花迅速翻炒,加味汁炒匀,起锅装盘即可。

陈皮牛肉

原料:牛后腿肉500克,绍酒、盐、香油、花椒、葱段、姜片、陈皮、干辣椒、酱油、糖、胡椒粉、味精、辣椒油、花生油各适量。

做法:将牛肉的老筋剔掉,切成厚薄均匀的片,用绍酒、盐浸渍,花生油烧热,牛肉片放入炸至断生,捞出沥油。锅中加少许香油烧热,下花椒炸透,捞除花椒,入葱段、姜片、陈皮、干辣椒煸炒几下,依次放入绍酒、酱油、盐、糖、胡椒粉、牛肉片,沸后转小火烧透,再用大火收汁至浓,最后加味精,淋入适量辣椒油翻炒均匀,晾凉后拣出葱、姜、陈皮即可。

干煸牛肉丝

原料:嫩牛瘦肉400克,芹菜段60克,盐、豆瓣辣椒酱、辣椒粉、糖、料酒、酱油、味精、青蒜段,姜丝,醋、花椒粉、色拉油各适量。

做法:将牛肉筋膜剔除干净,片成薄片,横着肉纹切成5厘米长的细丝;豆瓣辣椒酱剁成细泥。

油锅烧到六七成热,放入牛肉丝快速煸炒几下,加入盐炒至酥脆,待肉变成枣红色,加入豆瓣辣椒酱泥和辣椒粉,颠炒几下,顺次加入糖、料酒、酱油、味精,翻炒均匀,再加入芹菜、青蒜段、姜丝拌炒,淋上醋颠翻匀盛出,撒上花椒粉即可。

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