其实不需要西方医学向我们证明什么，在我们国家，自古以来，笑就被看作治病之良药，健身防病之法宝。早在2000多年前，《黄帝内经》就指出：“喜则气和志达，荣卫通利。”这说明精神乐观可使气血和畅，则生机旺盛，从而有益于身心健康。所以，民间有很多谚语，比如“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”“生气催人老，笑笑变年少”“笑口常开，青春常在”等，大家应该都有所耳闻。
所以，心态乐观，笑颜常驻，笑口常开，是人体健康长寿不可缺少的条件。一个人活不到应有的寿命，往往是自己的过错。如果你是一个达观者，你一生中最后的几年将成为你最快乐的岁月。一个精神充实、生活充满快乐的人必然是一个心理健康的人，而心理健康既是生理健康的重要保证，也是人类健康的最终标准。
听听音乐、唱唱歌，轻松、快乐提升免疫力
听音乐，有益身心平衡，轻松提升免疫力
本节所讲的可能是提高免疫力最轻松愉快的方法了，因为你只需要听听美妙的音乐就可以。它不仅能够让你感到心情愉悦，更能让你身体舒畅。也就是说，听音乐可以帮你养生健体、益寿延年，甚至治病疗疾，这听起来是不是很神奇？
在明朝内府大御医龚廷贤所著《寿世保元》中有句话：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”而民间也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上，这两句话说的都是一个意思——音乐能够帮助消化。从现代医学角度来看，美妙的音乐对人是一种良性刺激，使人体产生和谐的共振，并对整个中枢神经系统产生作用，从而对呼吸系统、循环系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统起到调节作用。正因为音乐能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，还能够促进血液循环，所以有利于新陈代谢，可激发人的精神力量和体力，让我们的身心都保持更好的状态。
而现代医学研究也表明，听音乐可以提升免疫力。因为我们人体只有在安静状态下，免疫系统才能得到更好的完善。而音乐释放出的β波，可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节进行一定的促进和干预。人在听音乐的时候，大脑健康区域会更加活跃，同时会去通知大脑降低皮质醇的生产。
大家都知道，皮质醇是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素，它的减少意味着免疫反应的增强，也就是人体抵抗力的增强。另外，人在聆听音乐后，一种名为可体松的类固醇浓度也会下降。类固醇是人体紧急应变所需要的内分泌物质，如果它的浓度变高，人体抵抗疾病的能力也就降低了。
早在1992年，美国密歇根州立大学就出炉了一份研究报告。报告指出，受试者在听了15分钟音乐后，血液中所含的白介素1从12%增加到14%。因此，这个报告证明，音乐真的具有提升免疫力的功能。
很多人会说，我每天都在忙忙碌碌上班，老板才不会让我上班戴耳机听音乐呢？没关系，想要提升免疫力，最佳的听音乐时间是晚上9～11点。因为这个时间段是身体免疫系统调节时间，此时身体需要保持一个良好的平静的状态，任何激烈的活动都会影响到免疫系统的调节。在轻松的状态下，免疫系统可以更好地完善，人的免疫力也会得到提高。所以，在这个时间段，我们可以听听节奏舒缓、旋律优美的乐曲，这不仅能让我们忙碌一天的疲惫身躯逐渐松弛安静下来，还可以提升免疫力。
不过，既然身体需要“平静状态”，那就意味着并不是所有音乐都可以调节免疫力。在所有音乐类型中，古典音乐最能帮助调节免疫。因为古典音乐属于低音波音乐，可以让心情更加平和，让免疫系统的调节更好地完成。所以，强烈建议大家在晚上9～11点这个时间段，不要守在电视或者电脑前，可以安静地听听古典音乐，这对免疫力的提升将是显而易见的。
多唱歌，缓解压力，让免疫系统功能变强
“做麦霸也能提升免疫力？”是的。这个消息可能会让经常被朋友们扣上麦霸帽子的朋友们兴奋不已。可是，那些K歌时总觉得自己五音不全、不好意思张口的人会不服气吧：“为什么呢？凭什么呢？”
因为，唱歌可以让我们心情愉快，而且还能增强我们身体的免疫能力，是让我们保持身心健康的天然良药。不知道大家有没有听过一句话叫“女愁哭，男愁唱”，唱歌对心理健康的好处我们大家都能感觉到：它能释放悲伤，让情绪变好。而情绪非常高涨的时候，我们似乎也总是抑制不住哼两句歌的冲动。
唱歌带给我们的好处可不仅如此，它不仅让你心情愉悦，还让你身体更健康。美国加州大学的研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。所以这项研究的负责人贝克认为，唱歌确实能够让我们免疫系统的功能变得更强。
受到这项研究的启发之后，乔治？华盛顿大学衰老、健康和人文研究中心的主任吉恩？科恩进行了一个实验，以测试那些从来没有经过声乐训练的老人，是否也能通过唱歌得到实际的益处。研究人员对两组年龄在65岁以上、积极参加社交活动的老人进行了对比，其中一组老人每周都在专业指挥的指导下唱歌，另一组老人仍然积极参加平时的各种活动，不过并不参加唱诗班。经过一年之后，第一组老人的健康指数要比第二组老人高出许多。坚持唱歌的老人去医院看病和吃药的次数更少，也更不容易摔倒。显然，对于非专业人士来说，唱歌同样可以让我们更健康。
可是，唱歌到底为什么能增强我们的免疫力呢？这还要回到它能让我们心情愉悦这一点上去。假如我们对自己做的事情感觉很好，免疫系统就会得到增强。我们在唱歌时，大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。刚生下孩子的妈妈在给宝宝喂奶时，大脑里也会释放出这种荷尔蒙，夫妻在做爱时或恋人含情脉脉地相互凝视时，他们的大脑中也会释放出这种荷尔蒙。这种荷尔蒙能使人们之间增进感情，同时能让我们的免疫系统变得更强。
而且，大家可能都有感觉，许多人对自己在青春期听过或唱过的歌印象特别深刻。那不仅仅是因为我们年轻的时候记忆力好，还因为一个人在青春期时大脑中释放的催产素是最多的。所以，现在大家应该对唱歌和免疫力之间的关系有所了解了吧？
此外，唱歌中使用的横膈膜呼吸法，还能起到缓解压力的作用。患有肺气肿的病人在接受唱歌训练后，呼吸也会有所改善。可见，唱歌不仅对人的精神健康有益，对身体健康同样好处多多。那么，从今以后，你是不是又多了一个去K歌的理由呢？
构建强大的情绪免疫力，身体健康不是梦
我们身体的免疫反应是人体生理反应的重要环节，它受控于神经系统，包括情绪等心理活动，很多疾病是心理活动破坏了体内各个系统的平衡所致。二战期间，人们由于受紧张、恐惧和悲哀等心理因素影响，胃溃疡发病率较和平时期高出数倍。十年动乱中，肿瘤也猖狂高发。
正如我们的身体有免疫系统，可以帮我们挡住有害的细菌一样，我们的心情也要有一个情绪免疫屏障，帮我们阻拦各种负面情绪。因为，有些情绪可以提升我们的免疫力，有些情绪作用相反。
现代医学研究发现，人们在紧张、恐惧、疼痛、环境变化等因素的刺激下，机体免疫功能会下降。比如，经过统考的学生免疫功能明显降低，包括免疫球蛋白及自然杀伤细胞等多项指标都发生变化。同时在情志方面，这些学生也有焦虑、紧张、恐惧情绪流露出来。日本学者观察26名丧偶女性，发现她们的多项免疫功能受到抑制，且伴有肿瘤高发倾向。在日常生活中，我们受到交通拥挤、长途旅行、手术等因素的影响，使得免疫功能紊乱，免疫力低下。所以，构建起一道情绪免疫屏障，是非常有必要的。
在构建这道屏障之前，我们首先应该做的是了解对我们免疫力有刺激作用的情绪有哪些。我们可将这些情绪分为七种消极情绪和七种积极情绪。七种消极情绪为：恐惧，仇恨，愤怒，贪婪，嫉妒，报复，迷信；七种积极情绪为：爱，性，希望，信心，同情，乐观，忠诚。我们要做的，是让积极情绪尽可能多地进入心灵，让负面情绪尽可能留在外面。
如果无法控制自己的情绪，我们便会因此而受害。外来的各种突发事件不可避免，环境也在不断改变，但我们只要采取正确态度，努力适应并调节情绪，泰然处之，就能维护正常的免疫功能，从而减少疾病的发生。
其实很多时候我们是陷进了自己编织的情绪陷阱里，沮丧、焦躁不安、恐惧都有负面能量，它们所产生的毒素会在不知不觉中侵害我们的身心健康。我们之所以忧郁和沮丧，绝大部分来自于消极的预期，当我们处于消极心境时，总会预期最坏的事情将要发生，在心灵上武装以应付灾难，这感觉常使我们陷入焦虑与恐惧之中。换句话说，当我们进入消极档案箱中去寻找答案，我们的思考模式也就受限于消极档案箱，因此找出的答案当然也是负面的、失败的，那只会加深我们的自怨自艾与沮丧。事实上，我们虽然不能掌控客观事实，但可以掌控主观情绪。
如果你正在努力控制情绪，可以准备一张图表，写下你每天体验并且控制情绪的次数，这种方法可使你了解情绪发作的频繁性和它的力量。一旦你发现刺激情绪的因素时，便可以采取行动除掉这些因素，或者把它们找出来充分利用。请大家牢记，你必须学会控制自己的情绪，构建起强大的情绪免疫力，这样才能掌握自己的身体和人生。
看完前面的讲述，相信大家已经意识到免疫力对我们身体健康的重要性。只要合理膳食，适当从事体力劳动或运动，并学会及时给自己减压，经常保持快乐的心情，我们就能拥有健康、平衡的免疫力，从而拥有强健的体魄和幸福的生活。
