现在，随着社会生活节奏的紧张，生存压力的增大，竞争的激烈，青年人不健康的狀况越来越突出。身体和心理疾病越来越多，如肥胖症、高血压，胃肠病、颈椎病、抑郁症，未老先衰之类。不少青年心理极为脆弱，精神错乱，神经衰弱，忧郁悲观，经不住丝毫打击和困难（求职、创业、恋爱，处世）。有的自控能力差，整天迷于上网，玩电子游戏机，脱离社会现实，精神恍惚，或陷于早恋，想入非非。有的大学生心理变态，精神落差大，思想怪癖，对自己自卑，对同学、他人怨恨、嫉妒，对社会不满，不想与人交往，被退学，最后沉沦下去。大学生因失恋而毁容、杀人的不少。大学生自杀更是越来越触目惊心的社会现象。华南一所著名大学不到一年就有6位大学生跳楼自杀！令人感慨不巳的是那些高学历、高学位的青年各博士、硕士，还有越来越多的青年企业家、亿万富翁加入了自杀的行列。一些著名民营高科技企业，常常出现青年员工因压力过大，竞争激烈，工作受到挫折而自杀的现象。云南大学学生马加爵的，因为家庭貧困、人际关系处理不好等种种原因而感自卑、内向和压抑，强烈的心理变态使他一连杀了四位大学生，震动了全国。北京大学一位学生，为争夺所谓的“心上人”，竟残忍地用刀一连捅其“情敌”80多刀！一位十八岁的中学生接受不了父母的批评，竟自杀。陕西有一位18岁的高中生因接受不了学习压力，竟离家出走，想驾小筏奔赴西沙。一位13岁的少女经不起母亲批评，竟剁断两个手指！一位女高中生因嫉妒同学成绩好，竟在半夜三更用硫酸毁人家容貌。青年身心不健康，已经成为一个越来越突出的社会问题。
身心不健康意味着什么？意味着人生悲剧。百病缠身，未老先衰者，生存都成问题，更何谈成功；而自杀或杀人者自然是自毁或受到法律的制裁，断送人生美好前程。一句话，身心不健康，象无形的杂手摧残着青年的，危害自己，危害家庭，甚至危害社会。
为什么造成青年身心不健康呢？原因有五个：1、竞争激烈，生存压力，学习压力和工作压力大。现代社会就业生存压力大，竞争非常激烈，工作上的竞争，职场上的竞争，商场里的竞争，学校里的竞争，无不造成巨大的压力。“压力”影响着青年的身心，会造成紧张、焦虑、烦躁、肠胃病、内分泌失调、免疫力下降等，成为现代人精神健康的“杀手”；2、不锻炼身体，不养成健康的生活方式，身体素质极差，时常处于一种“亚健康”狀态；3、不注意修炼健康的情操和情绪，心态不平衡，导致多种心理障碍；4、养尊处优，经不起风浪。从小不吃过苦，很少尝过困难、失败或“失宠”的滋味，一旦失败、困顿和“失宠”，就萎靡不振，万念俱灰，甚至寻死觅活；5、多元文化思潮和精神垃圾的冲击和危害，使青年价值观世界观出现偏差，缺乏健康的世界观人生观和精神情操；同时众多不健康的诱惑，在侵蚀着青年的思想和灵魂，使之不能自巳。
一个人有着健康的体魄和心理，则生龙活虎，生机勃勃，更容易激发潜能，容易获得成功。青年毛泽东，志存高远“到中流击水，浪遏飞舟”，努力打造钢铁般的体魄，于是上井岗山，过草地爬雪山，干出了使积弱不堪的东方文明古国屹立于世界民族之林的伟业；邓小平身体健康，心境平静，经受得起在那漫长斗争岁月中的坎坷和 “三起三落”和磨难，干出了率领中国人推进改革开放，让中国老百姓脱贫致富的伟大事业。英国伟大作家萧伯纳十分注意锻炼身体，健康的体魄使他活了94岁，其伟大作品也由此源源而来。法国伟大作家雨果40岁时得了心脏病，可他后来坚持锻炼身体，清晨散步，做操打拳，跑步游泳，活到了84岁，80多岁时还在坚持写作；世界级笑星卓别林，因为有一副相当硬朗的体魄，80多岁了还跟小伙姑娘们在一起演出，那人生有多带劲。世界政治舞台上最富有传奇色彩的古巴领袖卡斯特罗从青年时代起就酷爱体育。他迷恋篮球，他的投篮技巧十分高超，非常喜欢为别人露一手，即使当上了古巴的最高领导人后也不放过任何一个机会，他有时会遇到街上的孩子在打篮球，就兴冲冲地玩起篮球来。他经常戴上氧气罩练习潜水，对他来说，潜到18米深的海底不在话下。铁打的体魄，良好的心理狀态，使他精力过人，焕发出生命最大潜能，游刃有余地应对一场场惊必动魄的政治斗争和危机，使他领导的国家安然无羔。
可以说，健康体魄打造了他们伟大的事业。居里夫人更是认识到健康的体魄对于科学事业的重要性，她说：“科学的基础是健康的身体。”成功学认为，人的“健康素质”时成人士最重要的素质之一。
如何做到“身心健康”？
青年朋友们，怎样才做到“身心健康”呢？要从以下两个方面入手：一、积极参加运动，锻炼身体，养成健康科学的工作生活方式。青年人生龙活虎血长方刚，要积极投身体育锻炼。科学告诉我们，生命在于运动，体育运动对人的健康有着如下的好处：一是增加心肺功能，可以减少心脏血管疾病的危险性；二是有效控制体重，控制热量的摄取量；三是有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。四是有助于消除精神的紧张与压力。五是有助于减少老化的现象，如高血压（这是导致心脏疾病的重要因素）、糖尿病与骨骼疏松等。总之，青年的健康从运动开始，从锻炼开始，该打球的打球，该骑车的骑车，该健美的健美，而且要持之以恒，乐而笃行。要学会休闲、娱乐和“有氧活动”即体育活动，劳逸结合。如把学习、工作与生活分开，下课或下班后，去开展跑步、打球、做健身操、游泳、骑车之类的运动；实践证明，养成科学生活方式的人健康水平普遍增强，其人生潜能旺盛，容易取得事业的成功。
二、营造健康情绪，打造健康心理。心理健康是青年健康的核心，是重中之重。这一点对青年人来说比什么都重要。打造健康心理应该从如下几点做起：1、树立正确的人生观世界观，热爱生命，热爱生活，树立积极的人生态度，把人生看得十分光明和美好。有了这一条，你的心情就好多了，你的心理就“健康”多了。热爱生活的人，把人生看得十分美好的人，有正确世界观的人，他就会自信自强，充满人生自信和智慧；他并不介意生活中的困难和挫折，他就会感恩生活，理解他人，心地宽广，包容他人，笑对人生。心胸宽广了，心地坦然了，身心自然会健康。诺贝尔奖金获得者为什么事业有成，身体健康？因为他们有积极的人生态度，有正确的人生观世界观。相反，消极看世界，对生活悲观，对社会仇视的人，自然是“憋”着生活，尽是烦恼、忌恨和郁闷，自然就要“憋”出病来，最终无缘于成功，反而酿成悲剧。
2、学会放松自我，积极参加文体活动，解除压力，把不愉快的事“挤”出你的脑海。工作学习紧张之余要学会放松，投身运动之中，如打打乒乓球、羽毛球，跑跑歩，出出汗，或到大海边看海浪玩沙滩晒太阳，或对大海大声喊叫什么的，你会觉得心境开阔，心情舒畅的。美国哈佛大学、海军学院等因学员学习太紧张，主张破冰游泳，用冷水刺激来消除紧张和烦恼；你也可以跟你的父母亲去看一场马戏，也许你在捧腹大笑中不知不觉将烦恼忘光。你也可以买一些 “解除压力”或“消除疲劳”的轻松愉快的音乐风光片来欣赏一番，让自己在欣赏中不知不觉消除压力、烦恼和困惑。
放松情绪，这里提倡保持“童真”“童趣”，想你最开心的事，做你最喜欢做的事。你觉得什么最让你开心？你最喜欢做什么呢？你觉得什么最美好呢？那你就尽情地去想，去做吧！多想到爸爸妈妈奶奶爷爷都爱我，老师们都爱我，亲人朋友都爱我，我是多么幸福；还要多想想自己的优点，想想自己所取得的成就，想想自己曾经受到好多的表彰；多想你与好友的友情；高兴了，开心了，你的什么烦恼呀都被抛到太平洋去了。
3、要学会倾诉。心理学认为，一个人在焦躁、苦恼时，如果得到别人的了解和同情，就象一把盐撒到水井里一样，其咸的程度就会大大减少。倾诉，实际上就是一种“排毒”，是一种“心灵净化”，中影响健康的物质排走。假如你心中有了烦恼，请你不要一个人憋着，要学会向老师，向同学、向父母亲甚至是心理医生倾诉，这时你就会感到舒畅了许多！倾诉是心灵痛苦的镇痛剂，倾诉后你的“心态”往往会“阴转晴”。如果出现重大心理障碍时，应该及早找心理医生咨询，找出科学治疗的方法，积极配合医生的治疗。
4、用学习、工作来驱走烦恼。这就是心理学上的“情境转移”或“移情效应”。一位诗人说：“学习和知识能免除人的不幸和烦恼。”有了烦恼，最好的方法是以热情投身于学习之中，投身于工作之中。热爱学习和工作的人的心情最“阳光”。当你处在对学习、工作的高度兴奋之中，痛苦和烦恼就会暂时丢在一边；特别是当你的学习和工作取得了成就时，你就会意气风发，斗志昂扬，所谓的烦恼、痛苦都为之一扫！
5、生活和工作目标要切合实际，即“知足常乐”。如果生活目标太高，必然因难以实现而产生挫折感，产生焦虑和“煎熬感”，不利于身心健康。因为人生痛苦的根本原因就是苦苦追求而不得。要善于从小目标做起，让一个个小小的成功或成熟激励自我，鼓舞自我，做到“知足常乐，常乐常奋进，常乐常成功。”。电视连续剧《老大的幸福》中的老大的这么一句话很值得我们欣赏：“拿自己的长处与别人的短处相比，越比越幸福，越比越知足。”
只要真正做到上述几点，你的心灵就充满健康的活力和生机。
著名的健康学家洪绍光教授提出身心健康“四大基石”理论，即“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”，很值得我们青年人借鉴。我想对于青年人来说，其中的“适量运动”应改成“积极运动”。青年人血气方刚，更要投身到生龙活虎的体育运动中去，以打造强健的体魄。
这里特别建议青年朋友们开展一项很有益处的活动：冷水浴。用冷水淋浴，可以说是一种“血管体操”，能收缩血管，兴奋神经，促进血液循环，也可以美容，使皮肤细腻，使头发健美，减肥，更能锻炼你的毅力和意志。1983年，著名企业家霍英东先生不幸患了癌症，为了抗癌，他坚持冷水浴。他买了一套冷水设备，放在家里。每天上午一起床，他就把游泳池的水温调到10摄氏度左右，在里面游半个小时之后，又到一个水温只有三四摄氏度的冰水池里游，跟冬泳并无两样。由于他坚持冷水浴，他身体非常健康，20多年过去了，他仍然安然无羔，终于战胜了病魔。当然，进行冷水浴要有坚强的意志和科学方法，采取循序渐进的方法进行；还要因人而异，根据各人的特点和习惯进行。
二十世纪中国画艺术大师齐白石（1864-1957）老先生享年94岁，其健康长寿主要得益于他日常锻炼、科学的生活方式和健康平静的心境。他对自己生活制定出“七戒”：一戒饮酒，对酒疏而远之；二戒吸烟，不吸烟，也不备烟；三戒狂喜，心平气静，不喜形于色；四戒悲愤，从不因个人的得失而气愤，也不因俗人凡事而忧伤；五戒空想，构想画境，聚精会神，边想边画，不空动脑筋，也不贪坐冥思；六戒懒惰，生活自理，自己能办的绝不求助他人；七戒空度，齐老爱说：“一日不学，若混一天。”因此，他每天都要学习。
打造健康心理，保持心态平衡，还要学一点中华优秀传统文化，这里主要指要学一点儒家和道家思想。如老子的“上善若水”；孔子的“仁者无忧，知者不惑，勇者不惧”、“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至”、“有朋自远方来，不亦乐乎”；孟子的“我善养吾浩然之气”，“达则兼善天下，穷则独善其身”，不论是兴旺发达，还是穷困潦倒都不要焦虑浮躁，都要保持一种平常心态，做到“沉着冷静，可进可退，可升可沉”。晋代诗人陶渊明的诗句“采菊东篱下，悠然见南山”就是一种难得的清幽平静的心态。还有古人的一些处世哲学，如“知足常乐”，“助人为乐”，“吃亏是福”，“不以己悲，不以物喜”，“褔兮祸之所伏，祸兮福之所倚”等。这就要求我们加强情绪的自我调节和个人品德情操修养的培养。为什么中国知识分子很少自杀？就是因为有“达则兼善天下，穷则独善其身”这样“可进可退，可升可沉”的自我调节思想。此外还要读点外国心理健康的书。如：富兰克林《富兰克林自传》、卡耐基《人性的弱点》、《人性的优点》、《人性的光辉》，拿破仑。希尔的《成功定律》、奥格·曼狄诺《羊皮卷全书》等，都是教你如何消除烦恼和忧虑，保持心理平衡，建立健康的精神世界。
思考题
1、青年成功要做到哪几点？
2、结合自己实际，谈谈要迈向成功，你应该怎样做？当下自己做得怎么样？自己成功的“软肋”是什么？怎样克服？
本讲要义
知之重要，行之更重要。青年人要成功，应从全力投身于九大行动：1、热爱生命，追求理想；2、确立目标，定位自己；3、制定计划，策划人生；
4、学好知识，精通技能；
5、爱业敬业，吃苦耐劳；
6、与时俱进，开拓创新；
7、打造人缘，学会合作；
8、发现机遇，抓住机遇；
9、锻炼身体，健康身心。
