什么叫消极认知？消极认知就是积极认知的反面，即以消极的悲观的态度去看待、理解事物，强调看到事物悲观的糟糕的一面的一种思维方式。这种思维方式的结果是形成消极的悲观的心态，容易对做人处事造成消极的阻碍作用。下面我们举一些例子来说明：从前有一位老太太生有两个儿子。长大后，大儿子在甲地开了雨伞铺，小儿子在乙地开了个洗衣店。天晴时，老太太想到大儿子的生意不好，雨伞没人要，很不开心；下雨时，老太太也不开心，因为她很担心小儿子的生意难做，衣服晒不干。真是晴天有晴天的担心，雨天有雨天的焦虑，没有一天不唉声叹气的。有一个邻居看见老太太每天都这么痛苦，就决心帮助她。她对老太太说：恭喜您了！您老人家真是好福气啊。晴天您小儿子可以多赚钱，雨天您大儿子可以多赚钱，不管是晴天还是雨天，您老人家都可以多赚钱！老太太仔细一想，喲，还真是那么一回事，于是就天天笑口常开。
在这里，老太太先后经历了两种对同一事物的认知狀态：第一种是消极的认知，即她每天不开心，总是看到事物糟糕一面；第二种是积极的认知，即她听了邻居的话受到启发，总想着事物好的积极向上的一面，变得天天开心。
这个故事告诉人们：是烦恼还是快乐，不是取决于事物本身，而是取决于你如何看待事物。同样的事物，从不同的认知出发，或者是从不同的角度来看，就会得出不同的认知结论，从而带给人们不同的心情和态度，进而影响到人们的后续行为。
还有一个“沙漠里的一壶水”的故事很能说明问题：在沙漠里跋涉的两个人都带有一壶水，不慎摔倒只剩下了半壶。一位说：“天哪，完了，只剩下了半壶！怎能走出这茫茫沙漠！”而另一位却说：“太好了，感谢老天爷，给我留下半壶。我一定能走出这茫茫沙漠！”几天过去了，这两个人的人生结果就大不相同：第一位萎靡不振，终日唉声叹气，两腿发软，永远地瘫倒在沙漠上；第二位带着一个强烈的信念，意气风发，斗志昂扬，一步一个脚印走出了沙漠。
生活中同样一件事，如果用不同的思维去看，得出的结论是完全不同的。面对困难或挫折，我们多么需要那么一种积极的认知。
比如说，你来企业供职，未来想大干一场，结果是不被重用，别的人都被提拔了升年薪了，就你落后。你如果想“天呀，我没戏了”，这就是不合理的认知或者说是消极的认知。假如你这样想：我不被提拔，自然有其中的道理；人家被提拔，当然也有人家的道理。而且事物并不是一成不变的，我今天不被提拔，并不等于明天、后天永远都不被提拔，只要找出其原因，只要我干好，总有希望！已经发生的事或者说定局了的事并不是不能改变，一切皆有可能。这就是合理认知或积极的认知。
又比如说身边某位品德不不好的人被提拔了，你特别感到不公，他应该得到严厉的惩罚才对，为什么还被提拔？百思而不解，百想而不通，心理严重失衡，产生了郁闷。诚然，不好的人应该被制裁和惩罚，但生活中“应该”的事该有多少？多少“应该”的事都无法实现，无从去做，这才是硬的道理和事实。合理的认知应该是：别急，多行不义必自毙，生活是公正的，好恶都有报，只是时间问题，谁好谁坏到头来自有分晓。若此，你也就不至于终年忿懑、怨恨、焦虑，自残身心了。有了合理的积极的认知，你的心里就开朗和舒畅多了。
再比如你在单位，工作最苦，收入最低，不少人还对你呼三唤四的，你感到十分不公和不满，因而产生了郁闷；这显然也是一种不合理的消极的认知。假如你确立了这样合理的积极的认知：天底下做什么不辛苦？我承担最艰苦的工作，这是上级和大家对我的信任；我收入比谁都低，谁都可以支使我，这是老天爷对我的厚爱和考验；于好了，我将大有希望；哪个总经理不是从优秀员工做起的呢？这么一想，一切将会改变：你将心里将十分舒畅，干起工作来将更快活，更起劲。
许多人面对“祸”陷入了误区，如一个人有了“祸”是多么不幸多么痛苦的事；岂不知这“祸”中又包含着“福”。老子所说的“祸兮福之所倚，福兮祸之所倚”（意思是人生的“福”和“祸”不是绝对的，“祸”里头包含着“福”，同样“福”里头也隐藏着“祸”）。老子这种“祸福相生”的认知，充满着科学的思维，充滿着“人生智慧”，精通了这样的人生智慧，就能消除痛苦、烦恼和焦虑，坦然地躲避祸端，迈向成功。
被领导狠狠批评了你该怎么办？这也是一种飞来的“祸”。这同样需要以正确的积极和思维去认知。挨领导批评，当然是件不好、不开心或者失落的事，但倘若换一种积极的思维来认知，却能体会出不同的感觉。假如你这么想，“祸兮福之所倚”，领导批评是自己做得不好，再就是领导批评本身是对自己的帮助、鞭策，是对自己的爱护，是件好事，我感恩都来不及。这时，你感到的不是痛苦和郁抑，而是开朗和感恩。这同样是“祸中有福”，“坏事变成好事”。
假如你碰到困难，假如你遭受着挫折，需要克服一般人的不合理的消极的认知，树立合理的积极的认知思维，那就是把困难和挫折当作是老天爷对我的厚爱和考验，当作是磨炼人生的一道坎，你就会振奋和快乐起来，不再为困难和挫折所抑郁和焦虑。
想想和说说
1、改变人的焦虑和抑郁的思维习惯，最主要的是方法是什么？
2、什么是合理的积极的认知？它对消除焦虑和抑郁有什么作用？
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1、最近，常常在夜里醒过来：
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不是
2、觉得自己的身姿和脸有许多不如意的地方：是不是
3、如果再次投胎转世，不想再做一个人了：是不是
4、觉得自己曾被周围的人嘲笑过：
是
不是
5、觉得异性讨厌自己：
是
不是
6、常常头痛，胃痛：
是
不是
7、最近掉在外面的东西被人送回来了：
是
不是
8、最近常感到烦躁不安：
是
不是
9、总是记得别人曾批评过自己：
是
不是
10、尽管屋里凌乱不堪也不想收拾一下：
是
不是
11、想到自己的未来，常感到不安：
是
不是
12、常常怀疑自己的想法是否正常：
是
不是
13、有时会突然停止刚刚展开的工作：
是
不是
14、常常觉得自己拼命的干却不被对方理解：是不是
15、有时会害怕晚上一个人睡：
是
不是
16、当大澡堂里有许多人时，自己便不想进去：是不是
17、有时想要去死：
是
不是
18、无法看着对方的眼睛说话 ：
是
不是
19、周围有两个以上的人对你不怀有好意：是不是
20、坐电车等交通工具时，你会不停地说话：是不是
21、你需要周围的人给你更多的鼓励：
是
不是
22、觉得自己不能胜任现在的工作：
是
不是
23、觉得以前的一切都不理想：
是
不是
24、觉得自己不太受欢迎 ：
是
不是
25、不喜欢获得领导权 ：
是
不是
26、很在意自己所想的是否与周围的人相同：是不是
27、曾想过自己成为别人的笑料时该怎么办：是不是
28、总认为别人比我更漂亮：
是
不是
29、所做的事，大部分都进展不顺利：
是
不是
30、不善于在陌生人面前讲话：
是
不是
31、常不知所措：
是
不是
32、周围的人不怎么关心自己的工作情况 ：是不是
33、常在为聚会时该如何与人打招呼而苦恼：是不是
34、周围的人不能理解真正的自己 ：
是
不是
35、讨厌待在有许多人聚在一起的房间：
是
不是
36、在接触新事物时犹豫不定：
是
不是
37、没有可以畅谈心事的朋友：
是
不是
38、只有在充满自信时，说话声才会很大：是不是
39、讨厌自己的性格 ：
是
不是
40、讨厌那种懒散的精神状态：
是
不是
（来源：中华心理教育网）
