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第25章 什么使你感到疲劳

一旦出现精神上的疲劳,该怎么办呢?记住,一定要放松!放松!再放松!要学会在工作时放松。在任何时候都要放松,在任何地方也应该放松,但不要花太多的力气放松。

下面这个事实会让你感到吃惊而且非常重要:单纯用脑不会让人疲倦。这句话听起来好像非常荒谬,可是科学家们在几年之前曾试图了解人的大脑能够工作多久而“工作能量仍不会降低”,也就是从科学上对疲劳做个定义。令这些科学家们非常吃惊的是,他们发现通过活动中的大脑细胞的血液毫无疲劳迹象,但如果你从一个正在做体力工作的人的血管里抽出血液,就会发现他的血液里充满了“疲劳毒素”和各种废物。这也就是说,如果从爱因斯坦的脑部抽出血来,即使是一天下来,也不会产生任何疲劳毒素。

如果只讨论人的大脑的话,那么它“在8小时或者甚至12小时之后,工作能量还和开始时一样迅速而有效率”,大脑是完全不会疲倦的……那又是什么使你疲倦的呢?

心理治疗专家认为,我们所感受到的疲劳多半是由精神和情感因素引起的。英国最著名的心理分析家J。A。海德菲,在他写的《权力心理学》中说:“我们所感受到的绝大部分疲劳,都是由于心理影响导致的。事实上,纯粹由生理原因引起的疲劳是很少的。”

美国一位著名的心理分析家A。A。布列尔博士说得更详细。他说:“一个坐着工作的人,如果他的健康状况良好的话,他的疲劳完全来自心理因素,也就是受情感因素的影响所致。”

是哪些心理因素会影响到坐着工作的人,使他们感到疲劳呢?是快乐吗?是满足吗?都不是,绝不是!而是烦闷、懊悔,一种得不到欣赏的感觉,一种无用的感觉,一种过于匆忙、焦急、忧虑的感觉——这些都是导致那些坐着工作的人筋疲力尽的心理因素。这些会使他容易感冒,降低他的工作成绩,而且使他回家的时候出现神经性头痛。不错,我们之所以感到疲劳,是因为我们的情绪使我们的身体感到紧张。

大都会人寿保险公司特别在一本讨论疲劳的小册子上指明了这一点:“困难工作本身,很少会造成充分休息之后不能消除的疲劳……只有忧虑、紧张和情绪不安,才是产生疲劳的三大因素。通常我们认为是由于操心劳力所产生的疲劳,实际上都可以归咎于这三个原因……请记住!应该放松你那紧张的肌肉,放松你那正在工作的肌肉,储备好你的体力,以应付更重要的责任。”

请你停下来,现在就停下来!自己检讨一下:在你念这几行字的时候,是不是还皱着眉头?你是否觉得在两眼之间有一种压力?你是否正轻松地坐在你的椅子里?还是耸起肩膀?你脸上的肌肉是不是很紧张?除非你的全身犹如一个破旧的布娃娃一样放松,否则你现在就是在让你的神经和肌肉紧张,就是在给你制造疲劳。

为什么我们在干脑力工作的时候,也会产生这种不必要的紧张呢?柯希怀先生说:“我发现主要的原因……就是几乎所有的人都相信,越是困难的工作,就越要有一种压力感,否则就不能做好。”所以,我们一集中精神时,就皱起眉头,缩紧肩膀,让所有的肌肉都来“用力”。事实上,这样做对我们的思考根本没有任何帮助。

一旦出现这种精神上的疲劳,该怎么办呢?记住,一定要放松!放松!再放松!要学会在工作时放松。

这容易做到吗?不,可能你得改掉你一生的习惯才能实现。可是花这种力气很值,因为这样可以使你的生活发生革命性变化。威廉·詹姆斯在他的文章《论放松情绪》中说:“美国人过度紧张、坐立不安、着急,以及紧张痛苦的表情……全都是不良的习惯,不折不扣的坏习惯。”紧张是一种习惯,放松也是一种习惯,应该改变不良习惯,培养好习惯。

怎样才能做到放松呢?是先从思想开始,还是先从你的神经开始呢?都不是。你应该先放松放松你的肌肉。

让我告诉你该怎么做:先从你的眼睛开始,读完这一句。读完之后,头向后靠,闭上你的双眼。然后默默地对你的眼睛说:“放松,放松!不要紧张!不要皱眉头!放松,放松1如此慢慢地重复、再重复,坚持一分钟……

你是否注意到,在几秒钟之后,你双眼肌肉就开始服从你的命令了?你是否觉得有一只无形的手把你的紧张情绪都推开了?这看起来虽然令人难以置信,可是你在这一分钟里,却已经试过了放松情绪的全部关键和秘诀。你可以采用同样的办法来放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀、你的整个身体。但是,你全身最重要的器官还是你的双眼。芝加哥大学的艾德蒙·杰科布森博士曾说,如果你能做到完全放松你的眼部肌肉,你就可以忘记你的所有烦恼。眼睛之所以在消除神经紧张时如此重要,是因为它们消耗了全身能量的1/4.这也正是许多眼力很好的人,总是感到“眼部紧张”,因为他们自己经常使眼部感到紧张。

著名女作家薇姬·贝姆曾说,她小时候遇到一位老人,这位老人教了她人生当中最重要的一课。有一次,她摔了一跤,膝盖碰破了,还扭伤了手腕。那个以前曾在马戏团当过小丑的老人扶起她,拍干净她身上的灰尘,说:“你之所以会碰伤,是因为你不知道如何放松自己。你应该把自己想象成一只袜子,一只穿旧了的袜子。来,我教你怎么做。”

老人就教薇姬·贝姆和其他的孩子们如何跑跳,如何翻筋斗,还一直对他们说:“要把你自己想象成一只旧袜子,那样你就能放松了。”

在任何时候都要放松,在任何地方也应该放松,但不要花太多的力气放松。所谓放松,就是要消除所有的紧张和压力,只想到舒适和轻松。刚开始的时候,先想怎样放松你眼部的肌肉和脸上的肌肉,不停地对自己说:“放松!放松!再放松1要感觉到你的体力正由你的脸部肌肉穿行到你身体的中心。要让你自己像孩子一样,没有任何紧张的感觉。

这也是著名女高音嘉莉古琪采用过的办法。海伦·吉卜生告诉我,他常常看见嘉莉古琪在表演之前先坐在一张椅子上,放松全身肌肉,而且下颚松得像脱了臼似的。这种方法非常不错,她在登台表演的时候,不会感到太紧张,同时还可以防止疲劳。

下面五项建议可以教你学会怎样放松自己:

第一,阅读由大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。我还建议你看一看《为什么会疲倦?》,这是丹尼尔·柯希林写的。

第二,随时放松你自己,使你的身体像一只旧袜子一样柔软。我工作的时候,常常在书桌上放一只红褐色的旧袜子,提醒我应该放松。如果你找不到旧袜子,也可以找一只猫。你有没有抱过在太阳底下打盹的猫呢?当你抱它的时候,它的头犹如沾湿了的报纸一样软。印度的瑜伽术也认为如果你想放松,就应该多学习。要是你能像猫一样放松自己,大概就能避免这些问题了。

第三,工作时采取舒适的姿势。记住,身体的紧张会导致肩膀的疼痛和精神的疲劳。

第四,每天自我检讨5次,问问你自己:“我是否使我的工作变得比实际上更重?我是否使用了和我的工作毫无关系的肌肉?”这些都有助于你培养放松的好习惯。就像大卫·哈罗·芬克博士所说的:“那些对心理学最了解的人,都知道疲倦有2/3是习惯性的。”

第五,每天晚上再检讨一次,问问你自己:“我有多疲倦?如果我感觉疲倦,这可能不是我过分操心的缘故,而是因为我做事的方法不对。”

“我算算自己的成绩,”丹尼尔·格希林说,“不是看我在一天下来时有多疲倦,而是看我有多不疲倦。”他说:“当那一天结束了,而我感到特别疲倦时,或者是我感到精神上特别疲乏时,我会确切地知道我这一天的工作不论是在质和量上都做得不够。如果每一位做生意人都能学会这一点,那么由神经紧张而导致的疾病或死亡的比率,马上就会降低了。而且在我们的精神疗养院里,再也不会有因为疲劳和忧虑而精神崩溃的人。”

我们所感受到的疲劳,绝大部分是由于心理因素的影响导致的。纯粹由生理原因引起的疲劳,其实非常少见。

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