健康对于酷女孩来说同样是重要的，在酷酷外表之下是一个健康的体魄。只追求表面的酷是片面的，酷女孩还应该有一个健康的酷身体。
因为酷，遗失的睡眠晚上10点，对很多酷女孩来说，夜生活刚刚开始，泡吧、唱卡拉OK、上网聊天灌水、看DVD……早早睡觉，岂不可惜？你不知道，生物钟可能会对丰富的夜生活进行报复，你将加入失眠的大军。
俗话说：魔高一尺，道高一丈。有失眠的存在，就会有对付失眠的办法。只是魔道之争一直持续着，并未分出输赢，否则就不会有这么多的失眠者，也不会有睡眠医学的兴起了。
酷女孩第一招：环境因素既然睡觉已经成了头等大事，那么我们必须好好下工夫，先从环境因素入手吧。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。首先要仔细选择床和床上用品，床太软或太硬都会引起腰背酸痛，床上用品也要保持舒适，枕头的高度应适宜，最好使用带有颈垫的枕头。睡眠姿势以右侧为宜。
把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇声或机器噪声挡在外面。稍凉点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间的空气太干燥，就买一台加湿器。
要避免外界打扰（光线和噪音）。车声、电视和谈话的音量等等会使敏感的人难以安稳入眠。如果心头因为这些东西而烦躁，怎么能够安然入睡？所以，只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以降低外在影响，让自己处在一个“伸手不见五指”的无声世界里。起初或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这小小耳塞，它让你耳根清静，带你进入一夜的安眠。
还有最重要的一点——把所有的时钟都藏起来，老是觉得“时间正在丧失”特别容易引起紧张。
酷女孩第二招：培养良好的生活习惯日常生活中一些简单的改良能帮助你提高睡眠质量。在白天作些运动，但不要在傍晚的时候。为保证充足深沉的睡眠，每天坚持两小时以上的轻中度体力活动。下午少吃刺激性食物，午休时间不要太长。避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。
晚上要避免剧烈的体力活动和过度的脑力活动，吃饭不能太多也不能太少，太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快睡觉时吃太多的东西，否则消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。喝水也不能过多，否则半夜要起床上厕所。要按照身体时钟的节律睡觉、起床。
上床就是要睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这都是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。如果上床后不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静地放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。
“闹情绪”的肠胃
是否烦人的肠胃道综合症总是困扰你的生活，你要先问问自己。因为医学界中有“肠胃是心理的镜子”的说法，说的是肠胃最容易受精神的影响。
神经性的肠胃功能障碍被称为“过敏性肠胃征候群”，其主要症状是腹痛和大便异常。有些人易便秘，有些人则易腹泻，还有些人这两种症状交替出现，越是紧张的时候症状就越显著。
其次，你要知道在症状发生时如何进行处理。首先要找一找自己身边的紧张因素，尽量让自己身心放松，然后按一定的检查程序，认真确认是否患有这种病。
缓解上述症状的药物有很多。有腹泻症状的人应服用止泻药，有便秘症状的人应服用通便药，镇静药对于导致发病的不安、紧张、恐惧等情绪有良好的抑制效果。
但是不要用药过量，过量服用镇静药会产生副作用，使人发困，产生轻微恶心等。
锦囊一：自助办法调整好饮食规律和生活节奏，比药物治疗更有效。最好把药物治疗当做最后的治疗手段，重要的是生活环境和饮食习惯的改善。
锦囊二：生活改善学会控制易紧张的情绪。在做重要事情前，稍稍留出一点儿时间，悠闲地坐一会儿。闭上眼睛呼吸，让身体彻底放松。避免过度劳累，保证充足睡眠，养成规律的生活和定期排便的习惯，平时作适度的运动。
锦囊三：精神疗法克服自己的不良心理。据医学家观察，凡有嫉妒心理或总不满足的人，大多数都有消化能力差、头痛、痛经、过敏性肠炎、心悸、早衰等现象。相反，一个人若能做到情绪乐观，就能调节人体植物神经的平衡，使体内各脏器的功能得到有效发挥，从而增强人体对致病因素的抵抗能力，有益于健康。
锦囊四：药物疗法镇静药、放松精神的药等也对病症有很好的帮助。一些中药也是好的选择。另外，有这一病症的人在饮食中要摄入比平常更多的钙。
锦囊五：饮食疗法应尽量减少在外吃饭的次数！避免食用快餐食品、刺激性食物，平时做到有规律地进餐。肠胃经常出问题的人，最好不要过量食用食物纤维。
为酷，谈“脂”色变
很多女孩简直是谈“脂”色变，为什么呢？一方面是因为脂肪带来的病着实不少，另一方面是因为脂肪是影响女孩美丽的罪魁祸首。长期吃高脂肪食物易患心脑血管疾病，这是大多数人所公认的，但是，一点脂肪不吃也是不利于健康的。
不管你觉得脂肪有多恐怖，只要想想，女性丰满的曲线正是靠着这堆白花花的东西来维持的，你是不是会感觉稍好一些呢？
1.动物脂肪中的高密度脂蛋白，它不但不会促进动脉硬化，相反，还可预防心血管病。
2.动物脂肪中含有丰富的维生素，如维生素A、B2、B6、B12、E，也是人体不可缺少的。
3.大脑发育不可缺少的脑磷脂和卵磷脂，也必须通过摄入脂肪来获取。
4.适度摄入脂肪，对于少女的身体健美有重要的意义。在青春期阶段，人体需要较多的脂肪，以调节内分泌系统，促进乳房的发育，形成流畅的曲线。
5.脂肪也是使女性生长和发育成熟的重要物质之一，是正常月经和生育能力的重要来源。
6.脂肪可以增强抵御疾病侵袭的能力。当人体脂肪过少时，一旦生病或受伤，减少进食或不能进食，身体会显著消瘦，难以抵御疾病的侵袭。
所以，如何选择食物，做到既解馋又让自己开心呢？
酷吃绝招一：让身材走形的食物，尤其是那些高热量、高密度的食物——经过油烹的食物，会提高60%-100%的热量，尤其是用炸、爆、煎、炒、酥等方法做熟的食物，最好不吃。
酷吃绝招二：口味重的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了许多。例如大碗的炸酱面、诱人的咕老肉、宫爆鸡丁等，少吃为好。
酷吃绝招三：过分精致的加工食品或速食，包括加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心，加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤，汉堡，鸡块，奶昔，薯条及可乐……这类食品的热量相当高！不吃为妙。
酷吃绝招四：令人上瘾的食物中最常见的有香脆可口的花生米、腰果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力奶，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去进食控制的情形下让你的身材走样，所以可偶尔尝试。
酷吃绝招五：热量及含量标识不清的食物，除了生鲜食品外，还包括经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干及各式罐头食品，其中通常会添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。
酷吃绝招六：酒类及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时请适量饮用，以免破坏原先美的曲线或让曲线更加不堪入目。
酷女孩应掌握的痛经真相
当你出现痛经症状的时候，是不是听到的关于痛经的事情都不太一样？可能15岁时是“没关系，长大以后就不痛了”，可能23岁时是“不要紧，结了婚就不痛了”。从小到大，我们听了太多关于痛经的神话，然而痛经的真相到底是什么呢？
真相一：痛经培养了女孩的承受能力。痛经不是我们与生俱来的疾病，也不是一种无可逃避却毫无用处的身体障碍。痛经时强时弱地发作，这使女性比男性具备更强的抵御痛苦的能力，经过痛经的锻炼，女性的健康状况比男性更佳，情感体验也更为细腻丰富。
真相二：痛经也需要治疗。疼痛是因为子宫肌肉强烈地痉挛，以及盆腔淤血引起的。事实上，痛经的原因非常复杂，医学上大致将其分为原发性痛经和继发性痛经。
原发性痛经。初潮后，疼痛原因是由于激素水平不稳定以及子宫位置不佳而引起。性生活及生育能对体内激素进行一番调整，使盆腔淤血得到改善，很多女孩的痛经能够得到缓解甚至彻底消失。
继发性痛经。这往往与许多妇科疾患有关，比如：子宫内膜异位症、子宫肌瘤、子宫内膜息肉、盆腔感染管腔粘连以及不恰当地使用宫内节育器。
真相三：热敷的作用有限。从中医的角度看，在痛经者中，虚寒型体质比较多见，这种情况，“温热疗法”很对症，但对于其他类型者就不一定有效了。
真相四：按摩有副作用。在经期这个特殊时候，是不宜采取过于强烈的按摩的，这很容易诱发子宫内膜脱落，加重出血。
真相五：不必畏惧止痛药。其实女性完全不必一再忍痛。现在的非处方止痛药，没有任何对大脑的不良影响，也无成瘾性。比起阿司匹林类的止痛药，又避免了对胃肠道的影响，饭前饭后都可以服用，迅速缓解疼痛。
了解了痛经的真相后，我们就知道应该用什么方法缓解它了：
缓解方法一：保持饮食均衡。少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你肚子发胀并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少食多餐。
缓解方法二：服用维生素。许多痛经的病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。
缓解方法三：补充矿物质。钙、钾及镁等矿物质，也能帮助缓解经。专家发现，服用钙的女性，比未服用的更不易发生痛经。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。因此，不妨在月经前及其期间，增加钙及镁的摄取量。
缓解方法四：少碰咖啡因。咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能引起月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
缓解方法五：禁酒。假如你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重这种现象。
缓解方法六：不要使用利尿剂。许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外。
缓解方法七：保持温暖。保持身体暖和可加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋。
缓解方法八：泡矿物澡。在浴缸里加入一杯盐及一杯碳酸氢钠，温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓解痛经。
缓解方法九：练习瑜伽。练瑜伽也有缓和痛经的作用。如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这个姿势，直到感到不舒服为止。
痛经有很多时候是由饮食不当引起的，如果你喜欢在经期吃下面某些食物，就要注意了。
酷女孩第一戒：生冷、寒性食品。如冷饮、拌黄瓜、拌萝卜、螃蟹、田螺、香蕉、西瓜、柚子、橙子等性凉，如果在经期前后食用的话，它们会遏制血液运行，从而导致痛经。
酷女孩第二戒：酸涩食物。如泡菜、青梅、樱桃、苹果、柠檬等。食用这些食物容易使血管收敛，血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，易引起痛经。
酷女孩第三戒：辛辣食物。如辣椒、大蒜、葱、姜、韭菜等食物。食用这些食物后会加重盆腔充血，从而加重痛经。
另外，经期应该选择新鲜而易于消化的食物，不宜吃得过饱，应多喝开水，以保持大便通畅。
酷女孩如何吃水果
水果中含有各种有机酸，具有收敛作用。水果中的果胶和纤维素，能够吸收细菌和毒素，食用可治疗轻度腹泻。另外，各种水果还有各自的作用：梨性寒味苦，有润肺、消痰、止咳等功能；山楂含有大量的维生素C、苹果酸、琥珀酸、柠檬酸等，具有开胃、消食、收敛、止痛、抑菌等作用，能够治疗消化不良、菌痢、肠炎和小儿腹泻等病症；缺乏维生素B的脚气病患者，多吃枣和柑橘有一定疗效。
酷女孩须知一：小心食用不当水果虽然是对人体健康大有益处的食品，但食用不当也会造成某些损害。如：柿子，病后的体弱者、产后的妇女，以及风寒外感的患者忌食。
薏仁，孕妇不宜吃。
杏仁，小孩和孕妇不可多吃。
西瓜，胃弱的人不适合多吃。
桃子，产后腹痛，经闭、便秘者忌食。
枇杷，脾胃虚寒的人不宜食用。
香蕉，有胃溃疡的人不能多吃。
木瓜，多吃会损筋骨、损腰部和膝盖力气。
乌梅，多吃会损牙齿、伤筋骨。
李子，多吃令人虚弱。
石榴，多吃伤肺。
酷女孩须知二：注意水果表面的卫生洗水果时要注意洗除果实表面的病菌和污物，防止农药残留带来的毒害。枣、樱桃、葡萄、山楂等小型水果，最好先用清水洗净果实表面的污物，再用0.1%-0.2%的高锰酸钾溶液浸洗一次，确保果实表面消毒后再食用。吃苹果、梨等大型水果时，最好是先用水洗干净，再削去果皮。特别在当前主要以化学农药防治果树害虫的情况下，果皮中常常积累较多的农药残留毒物。
酷女孩须知三：不买过分鲜艳的水果人们购买瓜果总喜欢选购颜色鲜艳、个大水灵的，但细心的酷女孩有时会发现，这些色泽艳丽的水果，口感与品质却不纯正。有些商家甚至会用针管向将要成熟的西瓜内注射红墨水。柿子用乙烯处理催熟后味道改变，营养价值大减，而且会有大量有毒物质侵入人体内。因此，在购买苹果、哈密瓜、菠萝等水果时应选不太熟的买。
酷女孩须知四：愈吃愈瘦的六种水果香蕉。虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令下身水肿的盐分。
木瓜。它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
西瓜。它是水果中的利尿专家，多吃可以减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会变胖。
西柚。大家都知道，西柚所含热量极低，多吃也不会变胖，它亦含丰富的钾，有助于减少下半身的脂肪和水分积聚。
奇异果（即猕猴桃）。它的维生素C和纤维的含量都十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
一时瘦酷：减肥食谱的真相
“七日瘦身汤”、“纯蛋白质食谱”……终日寻求苗条身材的你怕是早已耳熟能详了吧？没错，这些都是极其经典的减肥食谱。但是，跃跃欲试的你可了解隐藏在这些魔鬼减肥食谱背后的真相？
谎言一：纯蛋白质食谱。问题就是纯蛋白质食谱极不健康。很明显，只选择煎肉、肉排、碎肉夹饼、蛋类和奶酪而不辅以土豆、面包或者面食、米饭之类的食物是极其有害健康的。引起的副作用包括呼吸困难、极度疲劳、心脏病及对肝、肾的损害等。还有，你能设想再也不能吃面包、土豆、米饭和面条的日子吗？
谎言二：纯水果食谱。水果对人体有很多好处，但是如果你两周之内只吃水果，那可就没你想像的那么健康了。这种方法能减肥的原因是它所含的热量太低了，同时还能导致昏厥、头晕、上厕所次数频繁和头痛等症状。这也是医生们大力谴责的一种减肥方法。
谎言三：减肥药物。它的工作原理是阻止身体吸收脂肪，而并没有什么神奇的解决方法。伴随吃药的同时，最好只摄入严格的低卡路里膳食以辅助效果。偷偷加餐只会造成腹泻。
谎言四：正餐代替物。不幸的是它们并不能教会你如何合理饮食，这也就意味着一旦你回到原来的饮食习惯，你的体重也就长回去了。加之这些代替品的卡路里含量极低，很难维持生活和工作（晚上6点以前并没有真正意义上的进餐），并且能够导致头痛、头晕、身体乏力和呼吸困难。
谎言五：极端的戒瘾饮食。戒瘾饮食的目标是在一个月内通过压缩食品、蔬菜、水果和白水而减掉肥肉。且不提这种方法是如何枯燥乏味、索然无趣，在一个月内减掉多于体重5%的脂肪，对于整个身体健康是极为有害的。伴随这种节食方法的是头痛、皮肤粗糙、呼吸困难、疲劳和脾气暴躁。
并不能因减肥而减掉了健康，更不能盲目地被动性减肥。酷女孩应该根据个人的情况不同而选择适合自己的减肥方式，与错误的减肥方法说byebye。
酷女孩谨记错误一：只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型真相：脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。含有单一非饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低密度脂肪蛋白的作用，是减肥者的理想食用油。另外，脂肪类食品耐消化，食入后不易感到饥饿，可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥者有积极作用。
酷女孩谨记错误二：肥胖是营养的累积，所以不能吃有营养的食品真相：有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养累积，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素，如维生素B2、维生素B6等。而富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。
酷女孩谨记错误三：饮水会使身体发胖真相：只有饮水不足才会使人体更容易聚积脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
酷女孩谨记错误四：减肥时穿束身衣好真相：不少女性减肥时喜欢穿束身衣，事实上，这种衣服对减肥没有任何帮助，束身衣可以使你运动时大量出汗，但这样减轻的体重不用一小时就会回到身上。
美丽的瘦酷身材不是一天形成的，如果你选择了一种减肥方式，就应该坚持到底。相信在了解了诸多减肥的方式后，美丽的身材离你不会太远。
