双人跳水比赛
双人跳水是由2名运动员同时从跳板或跳台起跳进行的比赛。依据双人跳水的同步性和各自完成动作的优劣进行评分。
奥运会、世界游泳锦标赛、世界杯双人跳水的运动员应来自同一协会。
女子双人跳水的比赛包括5个动作：其中2轮动作的平均难度系数为2.O，其余3轮动作无难度系数限制。
男子双人跳水的比赛包括6个动作：其中2轮动作的平均难度系数为2.O，其余4轮动作无难度系数限制。
女子双人比赛中的5个动作应至少来自4个不同的组别，至少有1个面向前起跳的动作。
男子双人比赛中的6个动作至少来自4个不同的组别，至少有1个面向前起跳的动作。在6个动作中，来自同一个组别的动作不能超过2个。
双人比赛中两人的动作必须相同（即动作代码和完成必须同步）。
竞技跳水是一项由个人参加的竞赛项目。跳水运动员本人由跳台或跳板腾空，运动员可以直接入水或在空中做各种难度的体操花样动作，以干净利索而优美的姿势入水。
历史上的跳水曾经以谁跳得更远为比赛标准。跳水运动的历史非常久远。人类在掌握了游泳技能之后，就开始有了简单的跳水活动。早在公元前5世纪，古希腊花瓶上就有描绘一群可爱的小男孩正头朝下作跳水状的图案。我国在宋代出现了名为“水秋千”的简单跳水器械。
现代竞技跳水始于20世纪初。1900年，瑞典运动员在第2届奥运会上作了精彩的跳水表演，一般公认这是最早的现代竞技跳水。1904年第3届奥运会上，男子跳水被列为正式比赛项目。1908年正式制定了跳水比赛规则。到1912年第5届奥运会时，增加了女子比赛项目。
近代竞技跳水是随着其他欧美体育一道在20世纪初传入我国的。1979年以来，我国选手在一系列重大比赛中取得优异成绩，现在中国、美国、俄罗斯、德国、加拿大已经被公认为世界跳水强国。
跳水是指运动者在一定高度的器械上起跳，完成空中动作后，以入水为结束的一项水上技巧运动。跳水运动一般可分为竞赛性跳水和非竞赛性跳水两大类。
一、竞赛性跳水
竞赛性跳水由竞技跳水和高空跳水组成。
竞技跳水是奥运会正式竞赛项目之一，分跳板跳水和跳台跳水。比赛时，运动员在一端固定一端有弹性的跳板上起跳完成跳水动作称跳板跳水（跳板距水面的高度规定为1米和3米）。运动员在平直坚固的跳台上起跳完成跳水动作称跳台跳水（跳台距水面的高度规定为5米、7.5米和10米）。
高空跳水是一种十分惊险的跳水运动。运动员从很高的悬崖上或特制的超高跳台上起跳并完成空中动作后入水。在美国，有一种高空特技跳水比赛，特制的钢架跳台高48米，台面宽约70厘米。运动员自由选择比赛动作，由裁判员评分，得分多者为优胜。在墨西哥，有一种传统的悬崖跳水比赛，悬崖高达60米，下面是大海。运动员所跳动作与美国48米高空跳水相似。由于高空跳水危险性较大，容易出现伤害事故，所以在世界上开展得不很普遍。
跳台跳水
在坚硬无弹性的平台上进行。跳台距水面高度分为5米、7.5米和10米3种，奥运会、世界锦标赛、世界杯赛限用10米跳台。
跳台跳水根据起跳方向和动作结构分向
前、向后、向内、反身、转体和臂立6组。比赛时，男子要完成4个有难度系数限制的自选动作和6个无难度系数限制的自选动作，女子要完成4个有难度系数限制的自选动作和4个无难度系数限制的自选动作。每个动作的最高得分为10分，以全部动作完成后的得分总和评定成绩，总分高者名次列前。男、女跳台跳水分别于1904年和1912年被列为奥运会比赛项目。
跳板跳水
在一端固定，另一端有弹性的板上进行，跳板离水面的高度有1米和3米两种。跳板跳水根据起跳方向和动作结构分向前、向后、向内、反身和转体5组。比赛时，男子要完成5个有难度系数限制的自选动作和6个无难度系数限制的自选动作，女子要完成5个有难度系数限制的自选动作和5个无难度系数限制的自选动作。每个动作的最高得分为10分，以全部动作完成后的得分总和评定名次，总分高者名次列前。男、女跳板跳水分别于1908年和1920年被列为奥运会比赛项目。
双人跳水
两名运动员同时从跳板或跳台起跳完成跳水动作，又称双人同步跳水。分双人跳水个人和双人跳水团体两类比赛项目。双人跳水个人比赛包括5轮不同的动作，其中2轮动作的平均难度系数为2.O，其余3轮动作无难度系数限制。在5轮动作中，至少有1轮动作是2人同时向前起跳，1轮动作是2人同时向后起跳，1轮动作是1个人向前起跳和1个人向后起跳的组合动作。双人跳水团体比赛包括8轮动作，4轮跳板跳水，其中2轮难度系数为2.O，另外二轮为无难度限制系数；4轮跳台跳水，其中2轮难度系数为2.O，另外2轮为无难度限制系数。在跳板、跳台的各4轮比赛中，至少有1轮动作是2人同时向前起跳，1轮动作是2人同时向后起跳，1轮动作是1个人向前起跳和1个人向后起跳的组合动作。
从2000年第27届奥运会起被列为比赛项目，设男子3米跳板双人跳水、10米跳台双人跳水，女子3米跳板双人跳水、10米跳台双人跳水4个项目，共8个队参加比赛。2000年世界杯跳水赛双人跳水的前七名获得参赛资格，东道国澳大利亚队获得参赛资格，如果已经获得参赛资格的队不参加奥运会，则由下一个名次替补。
二、非竞赛性跳水
非竞赛性跳水可分为实用性跳水、娱乐性跳水和表演跳水。以生产、军事、救护为目的而进行的跳水活动称为实用性跳水。以娱乐、健身为目的而进行的跳水活动称为娱乐性跳水。表演性跳水，通常是在盛大节日或跳水比赛结束后所举办的跳水表演。表演项目包括花样跳水、特技跳水、滑稽跳水等等。为丰富表演内容，常常把竞技跳水动作作为表演的内容。在香港的海洋公园，常进行约33.5米的高空跳水表演。美国的跳水表演者能在3米板上反身翻腾一周后仍然落在板端，紧接着完成向前翻腾三周半；也可以在10米台安装的小型弹网或小型跳板上反身翻腾一周后仍落在网板上，紧接着完成向前翻腾一周半转体三周等高难动作。我国的双人跳水和定点跳水表演以配合默契著称。由中国首创的集体烟花跳水更是别具一格，引人入胜。在国际国内的表演中深得好评。
跳水动作的组别、姿势、号码和难度系数
竞技跳水动作类型繁多，从现今的国际跳水竞赛规则来看，共有87个不同种类的跳水动作。
一、动作组别
跳水动作根据运动员起跳前站立的方向和起跳后身体运动的方向，分为以下6个级，
第1组——面对池向前跳水。
第2组——面对板（台）向后跳水。
第3组——面对池反身跳水。
第4组——面对板（台）向内跳水。
第5组——转体跳水。
第6组——臂立跳水（仅在跳台跳水中采用）。
二、动作姿势
跳水动作的姿势。可分直体（用“A”表示）、屈体（用“B”表示）、抱膝（用“C”表示）、翻腾兼转体的任意姿势（用“D”表示）4种。
三、动作号码
每组的跳水动作都有自己的号码数，以表示动作组别和翻腾转体的周数。例如：
1～4组动作的号码均采用3位数。第一个数代表动作组别；第二个数代表飞身动作（如果第二位数是“O”，则表示没有飞身动作）第三个数代表翻腾周数（以“1”为半周，“2”为一周，“3”为一周半，以此类推）。例如“201”，表示第二组向后跳水翻转半周；“305”，表示第三组反身翻腾两周半；“113”，表示向前飞身翻腾一周半。
四、动作难度系数
动作难度系数是表明运动员完成动作的难易程度。国际跳水竞赛规则为每一个跳水动作确定了相应的难度系数，它根据动作组别、竞赛项目（跳板、跳台）、器械高度、动作姿势和翻腾转体的周数等方面的差异来确定其数值。运动员跳水时，动作简单，难度系数就低；动作复杂，难度系数就高。例如：3米板103B，难度系数为1.6.10米台307C，难度系数为3.4.对于同一动作，因器械高度不同，难度系数也有区别。例如同是405C，1米板的难度系数为3.O，3米板的难度系数为2.7.目前，国际跳水竞赛规则难度表上列出的最高难度动作是：3米板109C和307C及10米台109C，难度系数均为3.5.
中国跳水运动起源
关于“跳水”的定义，有两种说法：（1）跳水是水上运动项目之一，一般为头朝下跃入水中，同时做出各种体操姿势和技巧动作；（2）跳水是指“从高处用各种姿势跃入水中，或从跳水器械上起跳，在空中完成基本姿势并用特定动作入水的水上运动”。从社会发展史的角度来看，“跳水”应产生于“跳水运动”之前，最原始的跳水是指人类在逐渐适应自然环境过程中伴随游泳而不断形成的一种生活技能，它所揭示的是社会文化进步的一种现象。在英国伦敦的大不列颠博物馆里，就陈列着一只大约公元前500年制成的陶质酒杯，杯上绘有一个跳水者勇敢地从船舷上跳入海中的图案，据考证这是目前所见跳水的最古老物证。尤其在那些水资源较为丰富的地区，与跳水的关系更为密切。“在斯堪的纳维亚半岛、地中海、红海一带的港湾，不少码头工人、船工和渔民在17世纪就盛行从悬崖上、码头上或桅杆上跳入水中的花式跳水。随后，人们把跳水从悬崖上或桅杆上移至固定的建筑物上，并逐渐发展到现代的跳台和跳板跳水。”
据史料记载，我国早在唐代就有了对跳水活动的记录。其中曾这样描述到：“洪州优胡曹赞者，长近八尺，知书而多惠，凡诸谐戏曲尽其能。又善为水嬉，百丈樯上不解衣投身而下，正坐水面，若在茵席。又于水上鞾而浮，或令人以囊，盛之系其囊口，浮于江上，自解其系。至于回旋，出没变异，千状见者，目骇神竦，莫能测之。”说明此时曹赞的跳水完全是为了取乐，仅属于一种游戏。另外，唐代诗歌总集也有这样的记述：“内人稀见水鞦韆，争擘珠帘帐殿前。第一锦标谁夺得？右军输卻小龙船。”诗中所云“水鞦韆”是指花式跳水，这同欧洲的跳水竞赛相比要早六百多年；所言“第一锦标”近似于现在的冠军。进入到宋代后，跳水活动又得到了新的发展，出现有名为“水鞦韆”简单跳水器械。尤其孟元老在《东京梦华录》中对它的表演形式、场面以及规模都作有细致阐释，并云：“有两画船，上立鞦韆，船尾百戏人上竿，左右军院虞侯监教，鼓笛相和。又一人上蹴鞦韆，将平架，筋斗掷身入水。谓之水鞦韆。”
综而论之，有三点值得说明：
第一，跳水、娱乐性跳水和跳水运动这三者均属于不同历史时期的文化概念。当然最早出现的是跳水，从进化论的角度来分析，这属于从猿到人进化过程中生存本能的发挥，是智力发展的一种标志性特征；其次是娱乐性跳水，当然这时的跳水就带有了游戏功能。如：“曹赞”之跳水、争夺“第一锦标”；而最晚出现的则为跳水运动，便属于近代以后的事了。由此看来，决不可把“跳水”一词与“娱乐性跳水”和“跳水运动”加以等同，所处的时代不同，其涵义就不一样。
第二，我国古代的跳水场面十分壮观。既有左右军作为监教，同时跳水者在有音乐伴奏的情况下才登上跳台开始翻腾入水。由此可见，中国的跳水仪式自宋代开始就非常隆重。另外，在一些民间艺人所表演的傀儡戏中已经开始融进了跳水的内容。说明在当时以跳水为乐的游戏已普遍受到人们喜爱。
第三，在我国唐宋时期所采用的跳水器械同现在所使用的跳板有着根本区别。以“鞦韆”论之，从词义上阐释，说明它与当时普遍使用的皮革材料有着必然联系。仅就目前所使用的跳板来看，现在则是采用科技含量极高的金属跳板。由此可见，时代不同所使用的材料就完全不一样。
到了近代，自从跳水被纳入到正式的体育运动中后，无疑给这个项目提供了广阔的发展平台和莫大的竞争空间，其中在1933年的全国运动会上就首次设立了男子跳水表演赛。随后又于1935年增添了女子跳水，但当时仅有2名女运动员参加。在中华人民共和国成立后，这个项目得到了国家的重视，使得它又有了更好的发展契机。由此可以看出，跳水运动在中国虽然有着悠久的历史，但其真正作为体育运动竞赛项目还是建国以后的事。自1952年举行了全国跳水比赛之后，它就被列入我国重要竞技体育行列之中，并且每年都设有全国性比赛。在这之后，许多有条件的地区也在青少年业余体校中开设训练班，并配备有专职的教练员。另又陆续修建起了一批科技含量高、符合国际竞赛标准的跳水场馆。尤其是现在，跳水作为奥运会的重要比赛项目之一，同时也是我国运动员确保获取金牌最多的一个大项，当然从国家体育总局到各省、市、部门都十分重视它的发展。
跳水运动发展到现在已经形成具有较大国际影响力的竞技体育项目。当然这并不只是简单的发展，它也曾经历了漫长的演变过程，并且这些变化还同社会的进步、人们生活质量的提高和科学技术水平的不断发展有着密切联系，而每一阶段所取得的成就，都预示着人类文明得到了进一步提升。跳水运动还具有以下三大功能。
第一、娱乐功能。最初的跳水运动仅属于个人娱乐，而发展到目前，跳水运动除含有前者功能外，更主要的则反映在它具有了社会化高级娱乐的内容。如在参加各种不同形式的竞技跳水比赛过程中，除有运动员、教练员和组委会等方面的积极投入以外，观众的心情也将随着比赛高潮的来临而随之激奋。因为运动员所争得的荣誉均是为了一个集体、一个国家。从其形式上论之，这是由个人到社会化的一大转变，是属于历史的进步和社会文明程度的提升。然而，不管其形式如何变化，始终脱离不了其本身所具有的娱乐功能。
第二、健身功能。跳水运动有助于使运动员的肌肉组织得到协调发展，促使心血管系统的不断循环，同时也有助于培养运动员的自信心和艺术创造力，使其身心得到锻炼的同时，又全面地增强其体质。
第三、社会化功能。自跳水运动被纳入专业化以后，社会化功能就愈为明显。但同其它竞技运动项目一样，除在培养运动员应具有高超的专业技能以外，还培养他们为国争光的爱国情感，进而树立起良好的体育道德风尚，并在友谊、团结、公平竞争的前提下来促进和发展竞技跳水事业。
中国跳水运动发展过程
时代在进步，我国跳水事业也在突飞猛进地发展。中国的运动员、教练员以及一些长期为跳水事业而奋斗的科研人员，时刻注意实践经验的总结并关注外国同行的发展，不断改进训练方法，使专业技术得到了极大提高。由此形成了动作协调、难度大、水花平的高超技术特征。所以我国运动员多年来在国际上各项重大跳水比赛中所向披靡，屡创佳绩。世界杯、世锦赛和奥运会是跳水运动的三大赛事，也是最具影响力的比赛，尤其是4年1次的奥运会格外引人瞩目。自周继红在1984年洛杉矶奥运会上首夺女子10米台冠军，就标志着中国跳水项目在奥运史上实现了零的突破。其后在1988年汉城奥运会和1992年的巴塞罗那奥运会上，女子3米板金牌双双被高敏收入囊中，其中1992年女子单人10米台桂冠则由刚崭露头角的小将伏明霞所得。当时有不少国外运动员曾这样感叹到：“与高敏同处一个时代是一种悲哀”，由此跳水界也进入到由高敏统领的新时代。在1996年亚特兰大奥运会上，早有“跳水史上最年轻的世界冠军”头衔的伏明霞又力挫群芳，包揽了女子3米板和10米台两枚金牌，以绝对优势捍卫了她在跳水项目上的统治地位，并一举成为奥运史上首位女子跳水双料冠军。同时她也是继高敏之后蝉联3米板跳水冠军的第二人。曾有记者报道说：她（伏明霞）是奥运会上一道最灿烂的彩霞。在2000年悉尼奥运会上，她凭借出色发挥再一次荣登女子3米板冠军宝座，进而实现了我国跳板项目上的个人“三连冠”，由此她被誉为了“跳水女皇”。光环的闪耀当然值得庆贺，成长的道路却十分艰辛，既烙下多少代人的光辉足迹，也倾注了奋斗者的青春年华。
中国跳水事业之所以能够取得如此巨大的成首先是因为得到了我们国家的高度重视，其次是靠教练员和运动员的努力拼搏。同时也饱含了为我国跳水事业辛勤付出的科研人员的劳动成果，他们将研究中所得到的数据提供给教练员，让运动员能够在科学方法指导下进行系统训练，从而培养出一批又一批高水平跳水运动员，因此也造就了这支享誉世界的“梦之队”。而征战追梦的过程并不是想象那样顺利，特别是近几年，中国跳水队中一些早已取得冠军头衔的运动员就曾在国内外各项大赛中频频失利，这种状况不得不让人担忧。在2004年雅典奥运会上，王克楠和彭勃在男子双人3米板决赛中，当比赛进行到最后一跳时，由于王克楠起跳没能很好地跟上板的节奏，导致他整个动作失误，9个裁判给出了O分，这不仅使即将到手的金牌在瞬间灰飞烟灭，其名次也跌落至最后一名；2005年十运会女子双人3米板决赛，世界冠军吴敏霞因起跳失误，导致空中没能完成抱膝动作，至使脚嗑板头，该动作被记以O分，由此直接导致她与姚信轶的组合提前退出金牌之争；在第15届世界杯跳水赛男子3米板决赛中，中国跳水队领军人物何冲第一跳为107B，也因走板失控，在空中仅完成了两周半，最终全场裁判一致给出O分；2008年1月9日，在奥运会跳水选拔赛济南站女子3米板预赛中，被寄予厚望的奥运冠军吴敏霞又因动作严重失误，最终无缘决赛。赛后，中国跳水队领队、前奥运冠军——周继红对此发表了看法：“她（吴敏霞）在走板起跳时，上身向前冲得太厉害，导致身体失去重心，在空中的翻腾力不够，结果动作没有完成。跳板不像跳台，对技术性的要求更强。用板必须协调、必须掌握好自己的重心，吴敏霞就是重心没掌握好，所以失败了。”从领队周继红的分析中我们可以感受到吴敏霞的失误似乎和她的技术动作有很大关系。请再看一个事例，最近在北京“水立方”举行的第16届跳水世界杯男子单人10米台决赛中，被誉为当今世界排名第一的我国选手周吕鑫由于不敌德国的克莱恩，最终以23.45分之差抱憾获银。面对镜头，我们的选手这样说到：“主要是自己技术上还缺乏稳定，心里想法也多了些。”纵观全局，中国跳水队的成绩已成历史，目前所暴露出的问题却十分严峻，值得我们去深刻反思。
中国跳水成功之道
围绕一个中心——运战略目标，全国一盘棋，上下一条心，拧成一股劲，备战、迎战、决战奥运
一，建立健全管理体制，发挥国家队的龙头作用
二，以奥运为大周期，形成为国争光的凝聚力。
三，建全训练体制，提高训练质量。
四，建立科学化、制度化的竞赛体系。
五，抓集训出成果。
六，国家体育局，为保证重点项目，政策上开始向跳水倾斜，其中涉及13条之多的措施和政策。
两条腿走路：坚持男女板台，男女板台双人两条腿走路理念
一，中国跳水在起步阶段为“冲出亚洲走向世界”首选从男、女跳台上突破，也可以说中国跳水是从跳台起家的，当时的指导思想是早上高台、早上难度，缩短台的训练周期，其典型的代表人物是：陈肖霞、李孔政、周继红等。
二，继周继红在洛山矶奥运会上获得跳台冠军以后，中国跳水又瞄准在男女跳板上的突破，狠抓中国式的走板起跳技术的实践与理论研究，大搞跳板集训，重视跳板技术的训练，终于，在汉城奥运会上，高敏首次取得女子跳板冠军，实现女子板、台双双突破；紧接着进入了中国的女板时代（高敏——伏明霞——郭晶晶）；男子跳板经过八年的奋斗，在亚特兰大奥运会上，由熊倪取得突破，并由此进入了熊倪时代，并在悉尼奥运会上再次夺魁；这得益于“两条腿走路的理念，中国人不仅跳台行，跳板也同样行。熊倪之后：由彭勃又取得了雅典奥运会冠军。
三，在2000年悉尼奥运会上增加了男女板双人项目，中国跳水队取得了8个项目中的6项冠军，成为名副其实的——梦之队。这三座里程碑表明了中国跳水在男女板台单项和男女板台双人所取得的辉煌成绩，这是两条腿走路理念的成果。
把握“三高”为美的发展制胜规律
“三高”即高难度、高质量、高稳定性，难字当头，质量为核心，难中求稳，追求最高境界——跳水特有的美。美中涵盖高质量，美是跳水的灵魂，是这个项目的归属。高敏、熊倪、孙淑伟、伏明霞、郭晶晶、田亮等就是中国跳水之“美”的化身，难而不稳、稳而不美，不是跳水的最高境界，更难成为跳水王子和跳水皇后，以此制胜规律，打造中国跳水。
深入贯彻“四早”、“四同”、“四重视”的训练原则
深入贯彻“四早”、“四同”、“四重视”的训练原则，并且在多年的实践中不断完善、丰富、发展这个原则。
四早：早期培养，早上跳台发展难度，陆上早起步，心理训练早安排。
四同四重视：专项素质训练与技术训练同步，重视能力的培养；基本技术与相应难度动作同步，重视基本技术；陆上训练与水上训练同步，重视陆为水用；技术训练与心理训练同步，重视心理训练。
这是中国跳水人继承发扬中国传统武术、杂技的训练理念，在实践中又根据跳水自身的特点规律创制出来的训练原则。它是中国教练员多年实践经验提升出来的“同步理论”。它的产生是经过自下而上的总结，又经过自上而下的提炼和推广，在第二次跳水全国训练工作会议上确定下来。二十年来，中国跳水人又不断地丰富、发展、并完善这个原则，这是中国跳水制胜的重要法宝。
五子登科
将中国跳水的五个子系统：管理、训练、竞赛、恢复、防治伤病均登上科研台阶，插上科研的翅膀，使中国跳水梦之队创造一个又一个辉煌。
一，通过对跳水动力系统——跳板走板起跳技术的研究，创造了中国式的走板起跳技术及理论，并且进行交流推广形成共识，大大促进了中国男女跳板技术的提高，改变了男女跳台起家“一条腿”打天下的局面，变一条腿为两条腿走路，从而使男女跳板、跳台均创造辉煌。如今这一中国式的走板起跳技术，已经成为引领世界潮流的技术。
二，通过对心理学的研究，在世界上首先将TOT现象与跳水运动联系起来研究，分清了运动员的心理问题与思想问题的界线，找到运动员在重压之下产生TOT（TOp Ofthet Ongue）现象的原因和机理，并且提出了13条对策，行之有效。是我国跳水运动员制胜法宝之一，也是中国跳水界对运动心理学的一大贡献。
三，通过对跳水运动员特有的视网膜损伤的原因和机理的研究，提出了积极的预防措施。首先提出大量的助力保护带的多周训练，以及大量的助力保护带多周看目标的训练手段。大量的高台入水等，极易造成少儿运动员的视网膜损伤，首先提出了这些训练手段造成眼压升高，在持续训练得不到恢复的情况下，会造成视网膜供氧不足，导致无氧代谢抗进，能量代谢异常，促进氧自由基的大量产生，从而对视网膜的继发性损伤。提出了测试眼压指数，作为监控和调整运动量的重要手段；还首先提出助力保护带多周翻腾的多次看目标训练手段不仅使眼压升高，视网膜耗氧耗能大量增加，还可能由于使眼球转动的上下斜肌在激烈运动时对眼球壁的牵拉而裂孔。这里首先把眼睛的损伤列入“运动医学”的范畴。
由于游泳中心对视网膜损伤防治的重视，我跳水界视网膜损伤得到了有效的预防控制和治疗，保证了训练原则的贯彻。
四，对跳水运动员潜在能力和发展前景的预测，取得了可行性的结果。对“三要素”的量化，“九参数”调研及时反馈给教练员、运动员和职能部门。用以掌控运动员发展和使用。
五，首创“60分积分法”，对量化运动员成绩、管理运动队伍制定大赛选拔条例，找到较合理的办法。
六，运用现代影像的高科技手段，及时地将运动员技术动作与最先进的技术动作同屏幕上对比，找出差距，及时反馈给教练员和运动员。控制技术动作朝着难、稳、美的方向发展。
六条主要经验
一，常设国家队，集中全国优秀教练员和运动员在训练局游泳中心的直接领导下担任攻坚攀高峰的任务，对中国跳水队夺取奥运冠军，起着关键的作用。
二，完善四级训练网，这是中国跳水选拔跳水人才，培养世界冠军的系统工程。
三，经验选材与科学选材相结合，努力提高成才率，使中国跳水成为一支少而精的队伍。
四，重视难新技术研究和创新，大力推广国内外先进技术和教法，使中国跳水引领世界技术。
五，训练器材的改革，训练手段的创新，对世界跳坛不断做出新贡献，推进世界跳水事业的发展。
六，改革竞赛制度和竞赛规程，增加国内、外比赛的次数，使其既促进技术水平的提高，又与国际规则接轨，成为提高中国跳水技术水平的重要杠杆。
七条措施
一，大集训、大名单、一举三得：交流新技术、新方法；培养教练员；发现好苗子。
二，建设训练基地，赛前封闭训练、模拟训练。
三，直接抓第二梯队的培养，抓好队伍衔接，避免起伏。
四，大力培养领军人物，延长领军人物的高峰期，在大赛中起着稳定军心的决定作用，训练上传帮带。
五，抓思想品德教育，以八荣八耻为核心。
六，抓教练员的培训，请多学科专家讲课，提高执教水平。
七，抓运动员文化学习，提高文化素质。
八项注意
一，提高训练的效率，减少无用功。
二，提高成套能力，做到赛前少做诱导或者不做诱导，熟练完成高难度自选动作。
三，提高完成全套动作全天候能力，在不同时间（上午、下午、晚上），不同场地（室内、室外）、不同国度时差的情况下均能发挥很高的水平，也能做到预赛好、决赛也好，特别能够在重压下跳出自己的水平。
四，扬己之长，克己之短，改变我国运动员普遍3、5、6组较差的状况，扬我国运动员1、4组之长。
五，抓好女运动员青春发育期体重控制。
六，抓好运动员“平台期”训练。
七，大力改进技术上的转体分腿、翻腾撕腿；两次起跳；锄头脚。
八，防伤防病，特别是对影响训练减员的手腕损伤、三头肌损伤、视网膜损伤、TOT现象等等。
九九归一
中国跳水之所以成为梦之队，是因为半个世纪以来中国跳水几代人的艰苦奋斗、勇于创新、敢于实践、不断总结自身的经验，并且吸取国外先进技术和方法，形成了中国特色的训练方法和手段，走出了一条中国特色的成功之路；形成中国跳水的理论系列，这一切都离不开中国跳水人。世界上的竞争归根结底是人才的竞争，在中国跳水人中起中坚作用的是教练员，教练中主教练（总教练）的作用又是队伍的领军人物。所以说，选好、用好四级训练网各层次的教练员是中国跳水事业成功之大事，尤其是国家的领队、主教练。历史已经证明，国家队成立35年来，历届领队、总教练和主教练他们都为中国跳水立下了汗马功劳。
一，选好领队、总教练、主教练；
二，用好总教练、主教练，给他们发挥才能创造宽松的环境；
三，放权，明确教练员职责，教练敢于承担责任，敢于创新，敢于实践；
四，协调好教练之间的关系，劲往一处使，拧成一股绳；
五，采用各种手段提高教练员的训练、科研水平；
六，教练员力争成为全才性人才，选好运动员、带好运动员、全面负责运动员的成长；
七，教练员协调好与运动员的关系，充分调动起运动员的积极性，深入贯彻训练意图；
八，能够及时发现问题，解决问题；
九，能够及时掌握跳水发展趋势，与时俱进。
中国跳水是中国竞技运动百花园中一株美丽的奇葩，它根深叶茂，扎根于中国的土地上，它是中国跳水人（决策者、领队、教练、运动员、裁判员、科研人员及工作人员）几代人经过半个世纪的培育，为其提供充足的阳光、水分、养料，并逐步探索出其自身的规律：“根深而叶茂，叶茂而根深，叶和根同步生长”的自然法则，我们将其称之为“同步发展理论”，并由此衍生出跳水运动十大规律，并不断完善、丰富、发展这个理论和规律，用以控制中国跳水向着既定的目标，走出中国特色的跳水发展道路。
从历届奥运会成功经验和教训中可以认识到，中国跳水队要再创辉煌，取得奥运会成绩新突破，必须清楚认识以下四个方面的问题。
一、努力塑造难度与稳定的完美结合
跳水项目的核心制胜规律可以总结为难、稳、美、准、齐。而难度高、技术发挥稳定，无疑是很长一段时间中国选手取胜的法宝。在这届奥运会上，中国跳水队延续了难度与稳定并重的优良传统。毫无疑问，提高动作的难度是世界跳水运动的发展趋势，在竟争日趋激烈的国际大赛中，没有在难度系数总和上达到一定的高度，很难拿到奖牌，所以，中国跳水队无论是在后备队员选拔上，还是现役队员培养上，都需将运动员的动作难度水平作为最基础的考量。但与此同时，当我们队员墓本确定了一套与世界难度系数总和水平相一致的动作后，我们并不会盲目地追求高难度，而是将训练和培养的重心放在运动员动作的稳定上，通过系统科学的陆上、水上训练让他们能够在这套动作的每组动作上都能跳出高的质量来，进而，在总分上取得综合的领先优势。
另外，从单人项目排兵布阵来看，中国跳水队多采取“一难一稳”的策略。一方面，由于我国跳水项目的传统优势，其他国家的运动员为了获得奖牌采取了难度冲击的策略，就是先把难度加上去，再在赛场上拼状态发挥，这无形给我国选手造成了难度上的压力，因而在单人项目上跳水队会确保一人拥有世界顶级难度来应对。另一方面，我们稳的传统优势也不能丢，所以，努力塑造难度与稳定的完美结合是我们始终坚持不懈的追求目标。
二、加强基本功训练展现美的质量
跳水属于难美型项目，在难度一定的情况下，就得拼动作美的质量了。在北京奥运会女子3米跳板的较量中，郭晶晶和帕卡琳娜展开了一场“货真价实”的质量比拼战。两个人所有的动作都没有失误，最后比的就是水花、脚尖、空中姿态等细节。郭晶晶凭借着细节上的优势战胜帕卡琳娜，拿走金牌。而何冲参加的男子三米板比赛也是一场动作质量的“硬仗”，一个起跳高度不够，一个入水脚尖和水面不够垂直，就可能让挑剔的裁判扣掉分数，可是何冲尽量在每个细节上做到了完美。王峰秦凯在男子双人三米板项目上，无论从个人技术方面还是同步配合方面，都令人满意。正所谓“台上一分钟，台下十年功”，不难看出，中国跳水队之所以能够在优势单项上遥遥领先其他国家魄对手，在追求美的质量上可谓用心良苦。重视队员基本功训练，强化动作细节上的提高是我们应当继续保持的墓本训练指导思想。
三、进一步强化过硬的心理素质
跳水被称为“一秒钟艺术”，从起跳、翻腾到入水，几乎是在瞬间完成。因此，跳水比赛偶然性大，一点小小的杂念就会导致前功尽弃，“零分跳水”在以往的国际大赛中并不少见。在北京奥运会上，东道主选手如何防止各种意外，确保心理的稳定，成为中国跳水队备战过程中的重要部分。在参赛阵容中，除郭晶晶、吴敏靛和王峰外，其余人都是第一次登上奥运会舞台，北京奥运会备战周期，跳水队除日常训练和比赛过程心理强化教育工作外，积极组织了军训活动，邀请于丹教授讲课、练习瑜伽、搞队内演讲比赛等多种方式，提高心理调节能力。参加本届奥运会的所有运动员都表现出了良好的心理素质，但从男子十米台两名选手的在关键时刻的表现，说明我们的心理训练工作还需要进一步重视和加强，必须进一步强化过硬的、能打奥运会关键比赛的心理素质。总之，中国跳水队虽然在北京奥运会上战绩不凡，但依然可以看到，除未获得金牌的男子十米跳台项目以外，本届奥运会上其他三个单人项目项上得到银牌的选手都是外国运动员，这也就是说，他们都已经具备了打败中国运动员的能力。随着世界跳水水平的整体提升，高敏、伏明霞时代那种动辄领先四五十分、有一跳失误也能获胜的时代已一去不复返了。可以预见，2012年的伦敦奥运会上，中国跳水队将面临更加严峻的挑战。
第六节 总述
竞技体育是世界体育，更是我国体育的一个重要组成部分。
多年来伴随着竞技体育交给人们的“更高，更快，更强”的目标和不断“超越极限”，“超越自我”的向往，使得越来越多的人投入到竞技体育的行列中。竞技体育催人奋进的力量和积极向上的人生态度感染了众多的年轻人，每一场大型竞技体育赛事的举办都会吸引来自世界各地的竞技体育爱好者。也因此，竞技体育得到了越来越多的人的关注。
中国在这些年，为世界培养了一批又一批的世界级优秀运动员，这些运动员都为祖国争得了无尚的荣誉，也为人民塑造了一个又一个鲜活的偶像。但是，中国并不算是真正意义上的体育强国。这是我们倍感遗憾的事情，也是我们需要不断努力的目标与动力。
为了让我国能够跻身世界体育强国之列，我们就必须要加强我国竞技体育运动员和教练员的培养，让运动员能够在技能素质，心理素质上更上一层楼，同时加强竞技体育训练与现代科技发展的结合，通过科技的力量提高运动员的竞技能力。
在此，我们能做的，还有很多。中国竞技体育的发展也还需要各界人士的不懈努力。
