在人类的生活水平日渐提高的情况下，各种各样的疾病也随之而来，所以在疾病的压力下，健康问题开始被提上日程。
时下最流行的一句话是“步行是最好的运动”。
为什么说“步行是最好的运动”呢？
人类花了数百万年才从猿进化到人，人的整个身体结构都是按照步行需要设计的。并且，步行是最简单易行的运动，可以说不受时间地点条件等限制，任何人都可以轻而易举的步行，所以步行运动是世界上最好的运动。
研究证明，这种运动的作用是多方面的。步行运动对血压、胆固醇、体重都有很好的作用。
我们还可以从另外一个方面来说明这一点。很多病例表明，过量运动有时会引起猝死，世界著名倡导跑步的专家就是因为跑步而猝死的，可是步行没有这方面的危险。
步行是一种简单易行、老少咸宜的运动，应该大力提倡。
从目前情况看。步行存在着问题。青年学生及儿童尤应注重行走时身体的外在表现。青少年处于生长发育的关键时期，如果走路姿态不好，对骨骼的发育、内脏器官的生长都会产生不良影响。
一些青少年由于平时体育锻炼少，腿部力量差，下肢关节柔韧性不好，行走时膝关节不放松，踝关节蹬不直，造成屈着腿走路，重心偏后、下沉，臀部下坠，蹬地力量弱，没有弹性，像是坐在高凳上走路，并伴有下颌前伸、含胸、驼背，既影响了行进的速度，又缺少年轻人应有的朝气和活力。
对女孩子来说，由于过早穿高跟鞋，造成行进时迈步向前推膝过重，膝压不直。脚前掌先落地，脚跟后落地的不良现象。再就是走起路来头不抬，胸不挺，造成勾头、耸肩。那种亭亭玉立、飘然若仙的形象尽失。
医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于那些“有车族”。
当一个人按正确的方法步行时。全身各个部位的肌肉都处在协调的运动之中。有规律的肌肉收缩、放松相互交替.可以使肌肉细胞得到充分的氧气供应，加快细胞内的新陈代谢，从而可以使肌肉保持良好的弹性和紧张度。下肢肌肉有力的收缩，可以使静脉血液回流到心脏的速度加快.这样就降低了因周围血管病变所致的血栓性疾病的发生。
全身血液循环的改变和需氧量的增加，又可以改善大脑的能量供给，这对于消除疲劳大有好处。
步行时稍微出一点汗，能维持汗毛孔的缩张功能.排除体内的一些代谢产物。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60米～80米。手应随步子的节奏摆动，走的路线要直，不要左弯右拐。每天宜步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可以见到效果。
研究发现，老人散步好处多。
适度运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适度运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。
散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的运动。选择空气清新，林木幽静的环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那么以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。
步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度（每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速），路程要有一定距离（一般每天6000步左右，体力强的可达1万步）。每天走路1小时左右.一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好。没有心悸气促。全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。
马克思认为，最有效的、最适宜的锻炼和休息方式是散步。他能一边谈话，一边散步，连续几个小时。1837年，由于过度工作使他的身体垮了下来，但他每天仍从住处步行到柏林大学，步行使他心情舒畅，不久便恢复了健康。
他曾回忆说：“我没有想到虚弱的我能恢复得十分健康和强壮。”从那时起，他把散步作为健康和休息的最重要的手段，并长期坚持了下来。
可见，步行是最简单易行的锻炼方法，它不仅让你拥有健康，而且能让你最大程度地消除疲劳，放松身心。
