冥想已经被使用数千年了，尤其在精神发展方面。如果运用得当，冥想可以是我们抵抗压力、忧郁、烦恼以及否定的心理和情感状态的最有帮助的心理学技能之一。
经常和有规律的冥想，即使每天只有几分钟.也可以在缓解压力程度中起到关键性作用：
（1）使注意力集中；
（2）提高控制思维的能力；
（3）提高处理情感的能力；
（4）帮助身体和精神放松。
冥想的步骤：
首先，选择一个不被打搅的时间和安静的地点。
其次，坐在直立的椅子上，或双腿交叉盘于硬垫之上，双手轻握放在大腿上，整个冥想的过程中保持上身直立，别让头或肩倾斜或背部朝后仰，同时尽可能放松肌肉。
第三，闭上双眼，把注意力集中于呼吸，保持一切轻松自然。
第四，让自己对呼吸的感觉占据你头脑的全部意识，无论你聚焦于鼻子还是腹部，选择一个焦点并坚持到底，别让注意力随呼吸而转向全身，让它始终停留在你所选择的焦点上。
第五，你也可以在呼第一口气时默数1，第二次数2，第三次数3，一直数到10，然后往回数，每呼一次数一次，一直数到1，又往回数到10，这样循环往复。不要害怕在计数过程中走了神，你可以再回到1，从头开始。
第六，如果脑中有各种想法出现时，把注意力集中于呼吸，不要聚集于想法，让它出入你的头脑，既不追随，也不阻止。
第七，冥想过程结束后，慢慢从座位上站起来。在从事各项活动时。保持住冥想过程中体验到的平衡意识。用意识呼吸的方法去努力意识周围的所见所闻，不要急于脱离联想链。
通过处理我们的思想而不是总让思想对付我们，我们变得更加沉着，更加冷静。冥想几分钟并集中注意于呼吸，我们可以有意使白天令人愤怒和受到伤害的体验记忆进入大脑意识。通常这种体验记忆会带来瞬间的情感反应。然而在冥想的宁静之中返回我们头脑中的记忆。不再带有任何的情感震动。我们就会以超然的目光来审视它，这是从冥想中学会的对待压力甚至任何思想的态度。
