人一旦上了年纪，睡眠往往就成了一个大问题，而睡眠状况又与一个人的健康状况密切相关。若是休息不好，则会使人疲劳无力，精神力不集中，长久下去，就会影响人的身体状况。所以，作为中老年人，一定要尽量保证自己的睡眠质量。
睡前应注意的问题
1.忌临睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，胃肠等就会继续工作，而得不到休息，这样加重了它们的负担，身体其他部分也会因此而很难得到到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
2.忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
3.忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，而他们的兴奋则会使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
4.忌睡前说话
同样说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
6.睡眠环境寂静，室温适宜，空气流通。避免强光照射，不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。
睡眠时应注意的问题
1.切忌高枕软床
使用高枕和软床对于中老年人来说是最不恰当的。因为这样不但不能使身体的肌肉、韧带和关节获得最大限度的放松和休息，相反的，还可由此导致腰背肌持续性地紧张，并增加腰椎椎间盘的压力，这些对于已有不同程度腰椎结构退行性改变的中老年人是十分不利的。
2.不宜无枕直腿
有的中老年人会为了预防颈椎病而使用低枕，的甚至不用枕头。但实际上，这是一种矫枉过正的做法。因为这种睡法会使颈腰部处于仰伸状态，并使脊柱过度伸展而影响脊柱的生理平衡。而中老年人由于年龄的关系，腰椎结构可发生不同程度的退行性改变，腰背部的肌肉力量也相对减弱。此外，中老年人在睡眠时也不宜将双下肢呈伸直状，最好的方式是将小枕头垫于腘窝处以放松腰背肌。
3.防止受凉
在夏天或户外休息时，多变的气温，或过久地使用风扇，都易使腰背部肌肉受凉而痉挛或产生风湿性改变，从而诱发腰痛。因此，中老年人一定要注意，切不可为了一时的舒适而给自己带来更长久的麻烦。
几种有利睡眠的的良好行为
1．泡脚泡浴
在睡前用温水泡脚或泡浴有助于睡眠。温热水洗浴有洁肌肤、畅气血、调精神的作用，可以促进血液循环，改善组织和器官的营养状态，并可降低肌肉张力，使肌肉放松。不过需要注意的是水温不宜太热，热水往往使人大汗淋漓，伤津耗气，反而不利于睡眠。
2．养成早睡早起按时作息，不干扰睡眠生物钟
“每天起得早，八十不觉老”，早晨室外空气清新凉爽，到室外去做些适当锻炼，对身体大有好处。
3．不依赖安眠药
尽可能不使用安眠药，如果真的需要，在服用安眠药之前一定要咨询医生，并且服用安眠药最好不要超过4周。
4．不要给自己压力
失眠的时候不要给自己压力，否则压力只会让你更睡不着。
奉孝箴言：
父母年龄大了，需要多一分关爱，哪怕是在睡眠时，少说几句话，少看一会电视，尽可能的为他们减少点噪音，为他们创造一个和谐，安静的睡眠环境。
