对于生活在现代都市的女生来说，不运动几乎就是“过时”的代名词，为了自身的健康，越来越多的女生加入了运动行列，有的选择跳健美操，练瑜珈或跆拳道，有的去体育馆打羽毛球、网球，如果你不想花钱，又想保持健康，就不妨“运动到家”，将家里变成健身场所吧！
其实，做家务是一举两得的运动，拖地、擦窗户、洗浴缸都能锻炼肌肉，如果你希望获得更好的效果，拖地时保持背脊挺直、膝盖弯曲的姿态，这样既能锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。种花弄草时不要倾身向前，应以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡。
如果环境允许，不妨叫上一些朋友来跳跳舞，看电视时顺便握着哑铃锻炼手臂线条，或者用一瓶矿泉水代替。
以上这些都属于“厌氧运动”——即力量练习，不需要大量氧气，锻炼的是肌肉。厌氧运动的好处在于坚固骨骼、减少脂肪、塑造体型、控制血压、保证睡眠等等，另外，你并不需要每天做运动，一周三次、每次20分钟即可，当你通过力量锻炼出肌肉之后，即便你整天坐着什么也不干，它们依然会消耗热量。
除了厌氧运动之外，还有另一种“有氧运动”——它属于一种高强度的活动，需要大量氧气，在运动过程中，你会觉得呼吸加速、心脏狂跳。经常性的进行有氧运动会让你苗条结实，对于想减肥的女生来说，它无疑是最好的选择，同时，它还能提高免疫力，减小患病几率。
不过，一说到有氧运动，很多女生脑子里马上会出现一个画面：几十个女人聚在一起，不停地蹦上蹦下，但是，你知道吗？最好的有氧运动居然是——走路。你用不着为运动找一位私人教练，或投入大把大把的钞票，只需经常走路就可以了。
行走是一种最简单而有效的有氧运动，每次步行不少于20分钟，时间应在晚饭前或进餐半小时后。一般来说，每个人每天平均会走3000～4000 步，但如果想保持身体健康，每天应走10000步。虽然听上去很吓人，其实要做到并不难，只要你能在一周内保持4次45分钟的散步即可，对于不算太胖的女生来说，无需改变饮食习惯，体重就会下降。
如果你没有连续的时间，也可以将45分钟分成三个阶段进行，每次15分钟，中午吃完饭后出去散一会儿步，对你来说不太难吧！一些小窍门可以帮你增加运动强度，比如拎着东西或穿上高跟鞋走路，它可以锻炼小腿肌肉，缺点是不能天天穿，应和运动鞋交替使用，走完后应做一些伸展运动，否则小腿会酸痛。
尽管很多上班族女生一向习惯晚睡晚起，每天总是睡到最后一刻才起床，然后一分不差地去赶公交车，但越来越多的女生体会到了走路上班的好处，她们甚至认为：“当我早晨呼吸着新鲜空气面对新的一天时，心情会变得愉悦起来，下午回去时则沉淀一天的生活，一路上的风景让我不再浮躁，对生活的态度也豁达乐观了。”
生活中有很多细节可以让你保持健康：
1．把车停远一点；
2．傍晚出去遛狗，至少20分钟，或者扔球让它去捡，这样可以锻炼上半身的肌肉；
3．上街购物时不搭乘任何交通工具；
4．陪着父母出去散步，当孩子骑脚踏车时跟在旁边。
除了散步之外，你也可以加快脚步，开始慢跑，或者两种运动交替进行，走1分钟跑1分钟，每隔两周调整一次运动量，缩短散步时间，增加慢跑时间。
在海边或游泳池时，如果你不会游泳，不妨尽量在水中走路，因为水的阻力会加大热量的消耗，对于同等强度的运动——比如走路——来说，在水中走20分钟相当于在陆地上走一个多小时。不过，在水中锻炼之前，必须做热身活动，以免下水后受到刺激。
不知女生们是否还记得，上学时最喜欢的娱乐活动跳绳？看到这里，或许有的女生会疑惑：跳绳对身体居然有这么大的好处？
一点不假，除了走路之外，跳绳是另一种简单有效的有氧运动，持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，或跳20分钟健身舞，可谓耗时少、耗能大。如果你已经决定将跳绳作为自己的健身计划，那么要注意以下几点：
1．鞋子应质地软、重量轻，避免脚踝受伤；
2．初学者宜用硬绳，熟练后改为软绳；
3．最佳地点为软硬适中的草坪、木质地板和泥土地，不要在水泥地上跳绳，以免损伤关节；
4．运动前作些准备活动，让足部、腿部、腕部、踝部更灵活，结束后作些放松活动；
5．跳绳时应放松肌肉和关节，防止扭伤。
一般来说，跳绳应循序渐进，一开始先跳3分钟，3天后即可连续跳5分钟，一个月后可连续跳10分钟，半年后可一次跳半个小时，这相当于慢跑90分钟的运动量，属于高强度的有氧运动。
正常的有氧运动都应具备强度，否则达不到满意的效果，当你觉得自己有点喘不上气，但依然可以和他人说话，就说明强度已经够了。如果你觉得无法呼吸和说话，甚至马上就要晕倒，说明你锻炼得太用力；如果你能一边运动，一边唱歌，则说明你根本没达到锻炼效果。
第三种有利于健康的运动工具是楼梯，上班时永远选择楼梯，如果你每天只有10分钟，那么顺着它跑上跑下就是最具挑战性的有氧运动。
除了传统意义上的爬楼梯之外，你是否愿意尝试一下新的运动方式？比如：
1．抬高腿部，用脚尖走路，可以伸展肌肉，还能拥有结实的臀部，就像下图这样：
2．站在楼梯前，将右脚踩在第一级台阶上，左腿尽量向后伸，同时将身体向下压，然后换左脚，各做10次。它可以训练臀部和整个腿部，让线条更好看。（瑜珈251-4，手臂正常下垂，弯曲的腿下面画一级台阶。）
方便而有效的有氧运动还包括骑车、游泳，除此之外，你还可以见缝插针地进行锻炼。
塞车时别抱怨糟糕的交通状况，如果你坐着，就不要错过做骨盆肌运动的机会，将肛门向上提，然后放松，接着上提放松，有多长时间就练习多长时间，这能促进肛门局部的血液循环，预防痔疮等疾病，还能收缩臀部肌肉，据说那些模特们就是靠这招锻炼臀部线条的。放心，你的举动绝对不会被发现，此动作随时随地都可进行。
去超市时最好不用推车，而是提篮子，这可以锻炼手臂肌肉；随时随地收小腹；洗澡时用脚尖站立，1秒钟后放下来，锻炼小腿肌肉和臀部肌肉；打电话时做压腿运动，锻炼整个腿部和臀部。
如果在办公室，尽量使用离座位最远的复印机；坐着工作时，可以在两膝之间放一个小球，并夹紧它，可以锻炼内转肌；等待时，用手将两侧的臀部肌肉使劲向中间推挤，保持10秒钟，只要每天重复5次，两周后就会看出效果，因为臀部肌肉受到挤压之后会保持大约20分钟的半紧张状态，久而久之，肌肉得到锻炼，臀部就会变得上翘。
但不管你选择哪一种运动，都不要忘了：运动贵在持之以恒！
