也许连青少年自己都不知道，在这个年龄阶段，自己的身心发展与改变有多么大。从医学的观点来说，青少年时期正值青春期，身体外观的改变，身高、体重的增长，第二性征的出现，以及内在荷尔蒙的分泌变化，都会对青少年的心理产生很大的影响。同时，在这个阶段，也是青少年在心理发展上，会开始追求团体的认同以及崇拜偶像的时期。在认知发展上，青少年的抽象思考及推理能力也成长得十分迅速。从社会学的角度来看，青少年也开始要离开原生家庭，学习社会化和独立自主了。这些生理、心理及社会的发展变化，都可能对青少年朋友造成"内在"的压力，若是再加上学校课业、人际关系、家庭冲突等事件，所造成的"外在"压力，就有可能造成青少年的身心失调，甚至陷入忧郁情绪不可自拔！
忧郁正在侵蚀青春之花
据统计，在17岁以下的儿童青少年中，至少有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。如果再加上28岁以下和35岁以下两个年龄段青年人的情况，数字将更加触目惊心。
晓琳在小学时是老师夸奖的好学生。她乖巧、听话，做事认真负责，因而常常受到表扬。她成绩优秀，爱好绘画，性格较内向，团体活动参加较少，但有几个知心好友。小学毕业后，晓琳考入一所重点中学。原来的伙伴都不在一起了，同时，学校里面都是学习尖子，竞争气氛比较浓，好强的晓琳发现自己学习不像小学那么出类拔萃，也没有一个好朋友，觉得十分不习惯，也不愿参加集体活动，心情一直十分沮丧。晓琳父母工作较忙，晚上回家一般已近半夜，早上很早就出门，生活起居由保姆照顾。晓琳觉得家中缺少交流，没有人理解自己，周末偶尔有时间全家人一起吃饭，饭桌上父母又会没完没了地告诫"只有像我们那样考上名牌大学才会成功"，搅得她心烦意乱，食而无味，感到压力很大，上课时常常走神，注意力不集中，不知道老师在讲什么，学习成绩开始下降。初一上学期期中考试成绩不理想，母亲因此大发雷霆，动手打她，警告她要好好用功，不然要取消其寒假出国旅游的计划，晓琳此后情绪越来越差，整天心神不定，接连几次的单元测验一次比一次差，从班上的前10名，逐次退步到20名、30名，甚至40名以后。老师找她谈过一次，感觉她很想改变，并努力改变自己，但不能坚持，情绪经常反复，心情抑郁，学习没有积极性，母亲性情急躁，往往大喊大叫，晓琳也逐渐学会顶撞对抗。期末考试成绩下来，晓琳排46名，父母非常生气，果然取消其出国旅游的计划。
晓琳寒假待在家里上网，被各类"精彩纷呈"的网络游戏所吸引，还以匿名的方式交上了几个网友，觉得心情好一些了。她觉得可以在网上找到认同和安慰，可以无所顾忌地表达内心的感受，每天呆在网上的时间超过十个小时，有时长达十多个小时。新学期开学后，晓琳不愿上学，早上起床后就立即进行电脑操作，妈妈只好强行送其到学校。上课时，有关游戏的情节反复在脑海中出现，使得她注意力极度不集中。她还情绪不稳定，对同学乱发脾气。她每天放学回家的第一件事就是打开电脑上网，其母一怒之下将电脑卖掉，并让保姆接送上学，以防她到网吧上网，同时还要给她请家教，被其坚决拒绝，认为自己变笨了，不可能有好成绩。父亲虽然很少打骂晓琳，但也没有阻止晓琳母亲的行为，常常责怪晓琳不听话，不努力学习，枉费父母的心血。面对越来越沉重的学业，面对父母的不理解，面对自己无法控制的情绪，晓琳想到自己过去很爱学习，现在不但成绩显著下降，而且原来有兴趣的看电影、听音乐、出国旅游也索然无味，有时很悲观，甚至想一死了之，但对人生又有留恋，因而下不了决心。在学校老师的提醒下父亲曾带晓琳去某儿童机构做过智力测试，结果基本在正常水平，后经人介绍到医院咨询。
经过心理医生检查：晓琳仪态整洁，情绪低落。能自述内心体验，讨厌学习，讨厌母亲，最烦的是没有人说话，没有人真正爱自己，没有人理解自己，不愿意说话，觉得学习不好，活得太累，生活没有意义，有过死的想法，是典型的忧郁症状。
其实，像晓琳这样的情况并不是孤例，在青少年群体中是很普遍的现象。香港青年协会于2003年初就青少年情绪问题进行了一项问卷调查，访问了1133名年龄介于12～20岁的中学生。调查结果发现，五成受访学生在问卷调查前的一星期内出现过忧郁情绪症状，虽然不能由此判断出这些学生是否患上忧郁症，但却显示香港学生出现忧郁情绪表征的情况甚为严重。无独有偶，台湾"中研院"社会所组织相关社会学学者从2000年展开针对"当代青少年成长历程"的研究，对台北县市及宜兰县的公私立中学进行抽样追踪调查，样本超过5000个。研究发现，虽然升读高中的"联考"制度已经取消，但初中阶段的学生由于受到参加"基本学力测验"的压力，忧郁指数没有明显变化，忧郁学生数也未见下降。研究人员表示，2000年调查开始时念初一的学生到现在已经高二，根据其5年来忧郁症状的变化，约略可分为稳定型、改善型及恶化型，所占比例分别是85%、9%及6%。如果依据台湾共有134万名中学生计算，大约有8万人处于忧郁恶化状况。
而大陆儿童青少年的精神卫生状况也令人担忧。在17岁以下的儿童青少年中，至少有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。如果再加上28岁以下和35岁以下两个年龄段青年人的情况，数字将更加触目惊心。其中，中小学生精神障碍患病率为21.6%～32.0%。研究表明：1984年北京地区儿童行为问题患病率为8.3%，1993年为10.9%，而2002年中关村地区部分重点小学儿童行为问题患病率为18.2%。另外16.0%～25.4%的大学生有心理障碍，突出表现为以焦虑不安、恐怖、神经衰弱为症状的抑郁情绪。
心事谁人知——忧郁的青春
忧郁的特征性症状为心境悲闷，缺乏活力、丧失兴趣、自责自罪、失眠、食欲减退、体重下降等。为什么这样的情绪会发生在朝气蓬勃的青少年身上呢？
1.有轻微心理失调。有的学生情绪波动，时而热情豪放，时而郁郁寡欢；有的学生脾气暴躁，冒险逆反；有的学生孤独寂寞，意志消沉，有的学生依赖从众，情感脆弱；有的学生自卑烦恼，多思多虑；有的学生嫉贤妒能，难以自控；有的由过分紧张、焦虑而引起学习困难，有的由体像变化、异性交往、情感误区引起青春烦恼等等。
2.有轻度心理疾病。如神经衰弱、社交恐惧症、紧张焦虑症、强迫症、抑郁症、神经性厌食症，或由人际危机、情感危机、学习危机引起轻生念头等等。当然，还有一类是严重的精神疾病，如精神分裂症、精神幼稚病低能，情感性精神病乃至变态人格、性变态等等。为什么这样的情绪会发生在朝气蓬勃的青少年身上呢？
有一个高一的女生，学习成绩优秀。因面部烫伤较丑，进入青春期后产生嫉妒貌美女生的心态，经常抑郁苦闷。她曾几次想轻生，认为自己是世界上多余的，怨父母对她照顾不周，认为做人没有意思，不如趁学习成绩好给人留下一个好印象而告别人生，求得解脱。
这类学生不知人无完人，过分看重自己的弱点，容易产生心理不平衡。人的心理状态应该相对平衡，具有一定的稳定性。然而，这种平衡常会被争吵、歧视、侮辱、压抑等突发事件所破坏。这种心理尚未完全成熟的中学生很容易产生自卑、羞耻、怨恨、不满；重者，会变得呆思维迟钝，记忆衰退，懒四肢乏力，懒于读书做事，忧忧心忡忡，对任何事都提不起兴趣，甚至丧失理智，做出意外的出格行为，并最终形成忧郁情绪。
有一个初二男生，因其父是知青，政策允许他来到上海住祖父母家。该生见人腼腆，遇生人或校领导更局促不安，如遇女性，会手足无措，面红心悸，交谈时口吃，惹同学嗤笑。他性格内向、孤独，同班中无知心好友，由于以上种种原因，造成他经常心烦意乱，消沉苦闷，经常失眠、呆讷。他多次要求中止学业，回江西弋阳农村父母身边。
这是典型的社会适应障碍导致的忧郁情绪。失眠、呆讷、心烦意乱、情绪抑郁、学习效率低下，这是社会环境适应不良、人际交往困难的表现，加之性格内向孤僻，更易造成心理偏异，甚至缺陷。一个人能和环境保持和谐的关系，这就是适应。据了解，此学生原在江西很适应，学习成绩冒尖，只是较为内向。到了新的环境，遇到新的人际关系，形成了抑郁、焦虑，加上言语不通，又因幼年模仿和着急时口吃的坏习惯，因而产生人际交往障碍，进而导致了忧郁症状。
有一个初三的女孩，父母对其期望过高，使她的心理压力很大，造成应试恐惧。每当考试前、考试中出现心悸、胸闷头晕的症状，有时伴有腹泻和痛经，造成记忆再现困难，见题脑中一片空白，无法抑制自己的紧张情绪，考下来的成绩可想而知，周而复始，在心理上形成了巨大压力，变得忧郁起来。
青少年学生的烦恼集中于学习问题，他们的情绪、心境也随着学习成绩的好坏而转移。据美国神经病学家奥尔顿研究，这些学生智力正常，视听觉器官没有毛病，可能是大脑左右半球功能联系障碍。这类学生考试必会产生心理压力，望考生畏，最后造成恐学、厌学，甚至逃学的心理。
有一个高三的男生，外表文静有礼，但内心非常痛苦。其每次作业反复检查十余次，生怕遗漏出错，在家反复洗手，重复关门，生怕疏忽大意。寄封信，要拆了粘，粘了再拆，反复拆封十余次还不罢休。这是强迫行为，无意义的想法无法排除。此类同学外表正常，但对其强迫行为难以摆脱，思想苦闷，情绪忧郁。据资料表明，此症多见于16～30岁，男性多于女性，其中三分之一的人具有强迫性格缺陷：过分怕脏，过分细心，过分不放心，过分穷思竭虑。
因为人的心理千变万化，就青少年的忧郁症状而言，还有许多表现，这里列举常见的、典型的症状。现实教育的弊端的重要表现之一，是漠视人的心理健康。这种片面的教育造成了青少年的种种心理障碍，甚至使一些学生产生了某种程度的心理异常，严重地影响着青少年一代的全面发展。发生在某些青少年身上的忧郁情绪，就是这种心理异常的重要表现。
此外，由于学习和工作的压力导致睡眠不足也是青少年形成忧郁的重要原因之一。最近美国科学家所做的一项研究表明，睡眠不足不但会影响青少年的自信心，还会使孩子出现忧郁情绪。研究人员对在美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、每天晚上的睡眠时间以及忧郁症状和自信心的分析，研究人员发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡眠时间少的学生容易产生忧郁情绪，学习成绩也欠佳。研究结果还显示，中学生在校就读期间的睡眠时间是一年比一年少。
忧郁闯进你的青春了吗
抑郁症是一种青少年时期常见的情绪障碍性疾病，以心情显著而持久的低落为主要症状，并且伴有相应的思维、行为改变。诊断抑郁症并不困难，但是病人的表现并不典型，作为核心的抑郁症状，往往隐藏于其他心理和躯体的症状中，含而不露，因而容易导致医生误诊、失治，甚至酿成严重后果。
1留心抑郁情绪侵袭的报警信号
青春时期应当警惕以下一些报警信号，假若有一条特别严重，或数条同时出现，就很可能是抑郁症发作的征兆，一定要提高警惕：
①人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。
②对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。
③生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。
④长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。
⑤思维反应变得迟钝，遇事难以决断。
⑥总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。
⑦善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。
⑧记忆力下降，常丢三落四。
⑨脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。
⑩经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。
{1}经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。
{1}有的病人无明显原因的食欲不振，体重下降。
{1}经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。
{1}精神淡漠，对周围一切都难发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。
{1}自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。
{1}社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。
{1}对性生活失去兴趣。
{1}常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。
{1}常想到与死亡有关的话题。
多数抑郁症患者还伴有躯体症状，如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急，以及各个系统的症状。隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等典型症状，却以躯体不适为主。其特点是症状虽多，却以头痛、失眠为主，尤其是容易早醒。此外，还有昼重夕轻的昼夜节律，以及春秋季节重而夏季轻的季节性规律，并多有焦虑情绪，女性病人月经期焦虑症状加重。
2抑郁症自我测评方法——伯恩斯抑郁症清单BDC
美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的Burns博士曾设计出一套抑郁症的自我诊断表"伯恩斯抑郁症清单BDC"，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症，且省去你不少用于诊断的费用表3-1.
每一项问题回答分4个等级：没有0、轻度1、中度2、严重3.0～4分没有抑郁症；5～10分偶尔有抑郁情绪；11～20分有轻度抑郁症；21～30分有中度抑郁症；31～45分有严重抑郁症并需要立即治疗。假如你通过BDC抑郁症清单测试表测出你患有中度或者严重的抑郁症，说明你的青春已经为忧郁所侵扰。
如何让青春走出忧郁的沼泽
一般人面对压力时，都要找到自己的调适方法，对于青少年的忧郁也是一样。但是青少年尚在学习阶段，应付挫折的能力有限，思考模式的广度也不够，再加上外来许多的压力，若无法正确地处置自己的忧郁情绪，长久下来可能会造成青少年的身心障碍及精神疾病。
1家庭支持最能预防青少年忧郁情绪的产生
根据某项调查显示，青少年中每五人就有一人忧郁情绪倾向偏高。他们主要的支持管道来自同学，不过家庭支持与否却是最能影响其忧郁程度的大小，家庭对青少年的支持度越高，忧郁程度也越低。心理学专家指出，青少年的忧郁倾向可以从情绪、生理、认知三方面变化来观察，例如：情绪波动快，会有突然之间忧郁的现象，食欲不佳、注意力不集中、常感觉头昏。如果只是出现其中一种现象，可能只是忧郁情绪，只要家人或朋友给予较多关心、沟通，就可以舒缓青少年忧郁的情绪。但如果每一种症状都出现，且持续三个星期以上，影响青少年成长以及与他人的互动，这时就必须求助于精神科医师或学校辅导老师的协助。其实忧郁症就像是心灵上的感冒，只要及时发现、及时治疗，都可以完全康复。为了让青少年与社会大众正视忧郁症，有个基金会拍摄了"下一次的微笑"忧郁症宣导短片，以说明家人可以协助与支持青少年远离忧郁情绪。片中偶像明星杨丞琳饰演一位可爱的HipHop少女，却因罹患忧郁症而逐渐封闭自己，在家人温暖的关怀及一位网络上神秘人物支持下，开始接受治疗。据杨丞琳透露，在拍短片前，自己也曾出现一点点忧郁情绪，幸好常与母亲分享心情，得以释放忧郁情绪。她建议，如果青少年出现负面想法时，一定要提醒自己，换个角度思考，改变想法，才不会一直陷入忧郁的情绪。
2心理教育
这是提高青少年心理素质的基本形式，其最终目的是保护和促进人的身心健康。因此，心理教育不仅是普及心理卫生知识，还是矫正青少年心理困惑的认识结构。应该通过有针对性的座谈，使青少年对心理保健知识有一定的掌握。
3心理咨询
这是帮助青少年克服在人生道路上可能遇到的心理障碍，使他们能适应社会生活，处理好人际关系，顺利完成社会角色转移。心理咨询能够取得良好效果的关键在于咨询员对来访青少年给予的信任，给予的理解即设身处地，将心比心。咨询过程中，咨询员的动之以情，要遵循聆听让受询青少年宣泄、保密有些深层内容的绝对保密、疏导对其提出的特殊问题作面对面的指导的态度及原则，可以及时有效地化解青少年们的心理问题。咨询过程是双方情感和心理交流的过程，这样的方法能使青少年消除精神压力，达到心理转化的效果，因而可以有效避免忧郁心理的出现。
4心理治疗
由于心理医生有意识地和困于心理问题的青少年患者建立关心、尊重、了解和指导的关系，而且还会依问题的需要，使用适当的心理矫治方法，因而能够更有效地减轻或消除青少年生活学习中的不适应心理现象及行为，并培养适应习惯，促进健全成熟的人格发展，抑止形成心理忧郁的可能。
中学生抑郁情绪的释放
1意思疗法
所谓"意思疗法"，就是通过纠正不正确的思想，抑止或改变那种过分的、狭隘的情绪感应。情绪抑郁的中学生，其痛苦的根源在于不正确的消极思想总是包含着对问题的严重曲解，思想里弥漫性的消极感占据着支配地位。意思疗法的主要精神就在于"自尊"、"自信"，必须正确看待自己。每一个人都知道"自我"是最重要的，可总有些人不尊重自己、不爱惜自己。他们可以喜欢朋友、喜欢知识、喜欢自然，却不愿意喜欢自己。如果他们不快乐，那么何不把自己当作一位值得尊敬的朋友来对待呢？意思疗法是一种比较易行的方法。情绪抑郁时，可"武断"地认为自己的想法不对。要从好处和积极的方法着想，以微笑面对痛苦。学会宣泄不良的情绪和苦闷，以减轻心理上的压力。美国有一位心理医生做过一个实验，他把44名患有抑郁症的人分成两组，同时接受为时12个星期的治疗。其中有一组采用"意思疗法"，另一组则服用当时认为是最有效的抗抑郁症药物。接受意思疗法的19名病人中，有15人完全康复了，而接受药物治疗的25名病人中仅仅治愈了5人，有8人由于药物的副作用而退出。可见，"意思疗法"是摆脱抑郁症的行之有效的方法。
2加强自我教育，培养健康心态
心境平和、心情舒畅是心理健康的基础。青少年要正确了解自身的个性特点，学会采用理智、转移、升华、宣泄等方法调节和控制自己的消极情绪，在各种实践活动中逐渐改掉不良的性格特征；合理地对待自己的需要和愿望，要懂得根据环境的需要来设计自己的行为和目标。当自己的能力达不到自己既定的目标时，就应对目标进行调整，而不强迫自己去做力不从心的事；直面人生，善待失败和成功，能意识到在人生的道路上挫折与失败是难免的，只有保持乐观的情绪、良好的心境，才能提高自己适应环境的能力；要做到不为世俗所媚，不为流行所扰，不为名利所累，不为浮华所惑，不为富贵所淫，不为失败所困，以宽容大度之心待人，以豁达饱满之情处事，使自己成为生活的主人。
3加强校园文化建设，培养健康情绪
作为中学生来说，学校对其身心发展的影响作用不容忽视。良好的校风学风、严谨的治学态度、丰富多彩又积极健康的科技、文体和娱乐活动等是青少年成长的良好环境因素，有利于培养他们积极向上的生活态度、健康和谐的人际关系、乐观愉快的心境，从而增强他们的自我调控能力，保持心理平衡，提高心理健康水平。学校教师应充分发挥其积极情绪的感染作用，组织学生积极参加丰富多彩的文化活动，在活动中感受快乐情绪的体验，校园内适当增设健康安全的娱乐场所及设备，以帮助学生宣泄不良情绪，预防抑郁情绪的出现。
大学生忧郁情绪的预防与调节
1正视自我，勇于接受现实
马斯洛在研究有关自我实现的实验时发现：心理健康的人对世界的知觉是客观的，他们能按照生活的真实面目来看待生活，他们能按照自己的本来面目来正视自我，并能够坦然地接受现实中的我，包括现实中我的缺点和不足。相反。熏心理不健康的人，他们对世界的知觉是主观的，他们不能正确认识自己、评价自己，以至于出现狂妄自大、目无一切，他们不能坦然地接受自己。熏以致出现自暴自弃、心灰意冷等。
2努力加强自身个性修养
每个人的个性特征是不同的，从心理学角度来分析，就存在着神经类型强弱、灵活性的差异；智慧高低、能力大小的差异；性格内向或外向、独立或依赖的差异等。不同的人有不同的性格特征，不同的性格特征有各自不同的积极因素和消极因素，但是有一点是相同的，那就是当一个人性格特征中积极因素多于消极因素时，他在人生的道路上成功的机会可能多些。因此，我们每一个学生应该努力加强自身个性中的积极因素，克服消极因素。这也是消除心理障碍，促进心理健康的有效途径。如：增强理智感，克服主观臆断；增强自制力，克服激情性冲动；增强自信心，克服自暴自弃；增强利人观念，克服利己思想；增强宽容精神，克服狭隘偏见；增强法制观念，克服懦弱性格等。
3确立符合自己实际的抱负水平
心理障碍往往源于挫折，而一个人在心理上能否体验到挫折感，与他的抱负水平密切相关。如果自我抱负水平过高，失败的机会则愈多，则更容易体验到挫折感，如：一门功课两个人都考了80分，如果一个人原定目标为90分，他便有可能产生挫折感，而另一个人原定目标为70分，他便没有挫折感。因此。熏大学生在制订学习计划时，不仅要考虑目标价值的大小，且还要充分考虑到目标实现的可能性。如果条件不具备、目标实现的可能性极小，即使是很有意义的目标，也不应列入计划。
4注意建立良好的人际关系
学生健康的心理状态是由良好的学校心理环境熏陶而成的，而良好的学校心理环境是由学校人际关系构成的，这主要反映在教师与教师之间、教师与学生之间、学生与学生之间的关系上。这些关系处理得当。熏就能形成团结合作、患难与共的凝聚力；如果这些关系紧张。熏就会造成彼此冷漠或敌视，甚至是幸灾乐祸、勾心斗角的耗散力。目前不少大学生普遍反映人际关系难处，有痛苦不愿找老师谈心，有烦恼不愿找同学诉说，从而造成内心的压力、痛苦得不到正常排泄，为心理障碍的产生埋下了隐患。因此，建立良好的学校人际关系，对于排除心理障碍，促进心理健康有着不可替代的作用。
要建立良好的学校人际关系，大学生必须首先学会以善意的态度与人相处，而不是以敌意的态度待人；尊重别人，而不是强加于人；真正地鼓励与赞美，而不是虚伪地恭维与奉承；友好地劝告与批评，而不是粗暴地讽刺与攻击等。另外，作为教育工作者也应注意：1时时以自身的良好形象为学生树立良好的人际关系榜样。如：对学生一视同仁，处事公平合理，正直无私，不拉帮结派，不扶植亲信等。2教师对学生要付出朋友式的爱心、诚心、细心与耐心。如：主动了解学生的思想动态、学习能力，及时解决学生学习中的疑难问题，积极分担学生生活中的忧虑与艰辛，并时常为学生之间的正常交往与情感交流铺路搭桥等。
5培养积极向上、健康乐观的情绪
实践表明。熏在健康情绪状态下，青年学生的知觉活动、思维活动，特别是智力和创造活动才得以充分发挥。而在挫折状态下消极情绪的连续产生，会引起心理失衡，导致心理障碍的产生。
处于青年时期的大学生，生活经历少，遇事易冲动，不善于控制自己的情绪，常常因一点小事而动感情，或振奋、激动，或丧气、失望等。因此，教育学生如何调控自己的情绪，是摆脱心理障碍，促进心理健康的重要途径。调控的办法有：1积极预防。我们知道，情绪活动中枢尽管在边缘系统，但最终还是受到大脑皮层的调节，受到认识过程的影响。因此，我们可以通过正面教育，提高学生的思想认识，培养学生乐观向上的心理品质以及办事果断、处事不惊的良好个性，从而从根本上预防不良情绪的产生。2合理调节不良情绪。如果大学生遇到挫折，产生烦恼、愤懑、沮丧、焦虑、彷徨等不良情绪时，应该学会用适当的方法进行调节。调节的方法有：宣泄，即在适当的时候、适当的场合，向适当的对象倾诉内心的不快，以减少内心的痛苦。现代人本主义大师罗杰斯曾以自己的亲身体会向我们阐明宣泄的妙用。他说："我以亲身的体会可以证实，当你处于精神痛苦时，如果有人能听你诉说衷肠，同时又不试图评判你，不替你承担责任，不打算改变你，你就会感到非常愉快"；转移。熏即把注意力暂时转移到其他事情上，以缓解或冲淡不愉快的心情；压抑，即靠意志的作用把不愉快的心情压在心底，不让它表现出来，以期在适当的时候再加以调节。
6塑造良好性格，注意锻炼自己的意志品质
马克思说过："生活就像海洋，只有一直坚强的人才能到达彼岸。"一个人一旦拥有坚强的意志，他就会创造出惊人的奇迹。人生不会一帆风顺，都会有这样或那样的挫折和困难，因此苦恼和痛苦很难避免，关键是看能否在痛苦中再次振作起来。平时多参加集体活动，多做些家务，尤其是磨练意志的事情，尝试坚持到底的乐趣，这样对锻炼自己的意志品质是大有好处的。同时还要树立必胜的信念。作家丁玲曾经讲过："人，只要有一种信念，有所追求，什么艰苦都能忍受，什么环境也都能适应。"信念能使人产生坚强的意志。一个人的信念可能是积极的也可能是消极的，积极的信念会使人乐观向上，朝气蓬勃。
