按照民间的传统说法，每到秋冬的时候雷声会钻入大地，所以冬天以后我们就不会再听到雷声了。但是到了春天，也就是惊蛰这个节气，农民们锄地的时候，雷声破土而出。所以惊蛰以后每当下雨，我们就渐渐地可以听到雷声了。这一声春雷惊醒了所有蛰伏的动物，这就是惊蛰这一节气名字的由来。
伴随着这个节气的来临，我们会看到很多沉睡的动物逐渐苏醒。春天正是万物更新的时节，我们身体也是这样，如果想出新必须要推陈，推陈出新是身体的一个生理规律。说起推陈出新就要谈一谈排毒，这个节气是一个非常重要的排毒时期。
怎样看肠道是否通畅
关于排毒，可能大多数人最有可能想到的就是排泄对不对？那么我们的排泄是否通畅呢？到了春天一定要保持通顺的排泄，这样才能很好地把毒素排出。只有把所有陈旧的东西排出去，才能有新的东西进来，身体才会焕发活力。我们可以先通过一些小秘诀来做一下自我检测，看看我们的肠道是否通畅，我们的排泄机制是否健康。
首先从您的手上来看，请把手伸出来，先看一下手掌上绕着大拇指走的这一条线，叫作生命线，生命线的根部反映了人的肠胃消化和泌尿生殖功能。有的人在这条生命线的尾部，有很多细的分叉、分枝，看看您有吗？如果是这样，代表着您可能会出现排泄方面的问题，如便秘等。
在前一个章节我们提到过手掌的青筋反映体内毒素状况，如果在食指正面的指节上出现青筋，就代表您的肠道内可能正淤积着一些宿便。咱们常常讲一天不大便等于多抽两包烟，所以如果排泄不通畅，毒素淤积，对于身体健康是非常要命的。而且很多人可能还面临这样一个问题，每天都排泄，但未必每次都能排干净，于是久而久之就会形成宿便。其实这跟人的饮食习惯有关系，经常吃肉食或者辛辣的食物会比较难消化吸收，食物残渣就淤积在肠道的位置，日积月累就容易形成宿便。如果指节出现比较清晰的青筋，就反映您体内的宿便淤积开始增加了。肠道是一个密闭的环境，如果在我们的肠道里面长期淤积着这些宿便不及时排出去，就会被肠道反复地发酵再吸收，这些毒素就会进入我们的血液，影响到我们身体，如皮肤会长出一些黄褐斑，产生一些痘痘和痤疮之类的问题。所以排泄很重要，到了春天惊蛰这个节气上，万物更新的时候，一定要把肠道搞通畅。
如何练习洁肠瑜伽
在这个节气上，教大家一套非常简单的每个人都可以练习的洁肠瑜伽。首先我们站立在毯子上，找到一个比较放松的状态，空间稍微宽敞一点，双脚并拢在一起，脚跟和大脚趾互相轻轻地贴靠，然后把五个脚指头均匀地打开。接着大腿内收，小腹内收，肋骨上提，两个肩膀往后展，再慢慢地放下来。
我们来做第一个动作风吹树式，来按摩两侧的肠道。首先深吸气，双手经体侧打开向天空，到头顶为止，让双手合十，同时十个手指头交叉抓握。只有食指指尖伸直向上，手臂充分地向上延展，当吸气的时候，我们手指尖带着身体慢慢地向左侧，逐渐地向左来带动上半身，如果感觉比较吃力就停留在我们能做到的范围之内。同时尽可能加深呼吸。在做这样的运动时，我们的肠道能得到一个很好的按摩，保持这个姿势，两三个呼吸后逐渐起身。接着向右侧做同样的练习。
第二个动作叫抱膝蹲立式，让我们的双手打开蹲下来，然后双手向下去抱住膝盖，也就是小腿的位置，就像这样蹲立，一定要保持双脚的平衡，保持这样的状态做深长均匀的呼吸就可以了。因为我们在蹲立的过程中可以很好地挤压腹部的肠道，起到一个促进肠动力的效果。保持这个动作大概一两分钟，接下来我们要更深层地刺激我们的肠道。跪立下来，把背伸直，把臀部抬起，然后把右腿向外侧打开。注意，我们的身体要始终向着正前方，然后把右手放在右脚的内侧地面上，扶住地面，左肩膀往后展开，左手扶髋就可以。如果相对轻松的话，让右手从右大腿下方伸出放于臀部，左手向后，两手抓握在一起。
这是一个更加深层的促进肠蠕动的动作，可以很充分地挤压到我们内侧的肠道，排出宿便，这个动作大概要保持5个呼吸的时间。
做风吹树式的动作一定要注意，双手向上的过程中手臂要充分地向上延展，让上臂去夹住耳朵，不要太向前也不要太向后，就正好卡在我们耳朵的位置上。很多女生在练习的过程中习惯性地翘臀，一定注意不要翘臀，要把臀部往内收，小腹也往内收，身体保持在一条中直线上。在我们向侧面去伸展的过程中要保持身体整体在一个平面上，而且伸展的程度要根据自己的体质来，如果感到这样已经很吃力，那就停在这里；如果感觉相对轻松的话，就可以慢慢地做得深入一点。另一侧也要同样注意，一定要让我们的身体保持在一个平面上，不要翘臀、不要凸腹这两点很关键，保持在一个平面上，然后慢慢地起来。这是第一个动作。
蹲立的时候，虽然这个动作相对比较简单，但是很多人最容易出现的问题就是保持不了平衡，很多人可能蹲下来以后就站不稳，会向后倒去。我们可以把脚跟抬起一点，抬起脚跟的时候能更好地掌握平衡，接着双手抱膝盖，如果实在难以保持平衡的话就双手扶地面，保持蹲立。这个过程中就很好地给肠道按摩了，这是第二个动作。
春天是减肥的黄金时期
我们讲过在春天的第三个节气——惊蛰一定要注意排毒，排毒最关键的是保持肠道的通畅。说起排毒来，我们就不能不说减肥这个话题。这也是时下大部分人，尤其是年轻人比较关注的一个话题。因为冬天我们吃的高热量食物会比较多，到了春天都会有一些小肚腩，而且紧接着经过了春天，到了夏天我们穿的衣服又比较少，正是凸显体形的时候，所以春天就是减肥的黄金时期。
关于减肥，我们现在有什么好方法可以推荐呢？我认为，对于减肥来讲首先最关键的一定在于减腹。因为小腹是肠胃消化系统的中心，当腹部发胖的时候，往往是我们身体肥胖的前兆，所以如果想减肥一定要先减腹，记住这个原则。但也不是任何人去减腹都会有很好的效果，因为每个人的体质不同，方法也不一样，所以要想减腹先得分清我们是哪种腹、哪种肚。以我个人的经验，我把腹部的肥胖分成三种类型，每一种类型我们都可以针对性地给自己检测一下，看看自己是否属于这种类型，然后再用对应的方法来减，这样才能够达到最好的效果，这才是真正地对症减肥。
这三种肚子分别是冰凉肚、金刚肚和水袋肚。
如何去掉体寒冰凉肚
我们先讲第一种冰凉肚，看看您属不属于这种类型。什么叫冰凉肚呢？就是一般这种情况下的小腹都是比较寒的，咱们常讲是体寒导致的。现在很多女生喜欢吃太多的冷饮，尤其在例假期间不注意保养，吃太多寒凉的东西导致体寒，体寒就会导致脂肪的堆积，所以这种小腹往往是我们看起来很肥胖，但是摸起来肚子却是凉的。
咱们讲一般肥胖的人都是怕热、爱发热，但这种人怕冷，手脚冰凉，而且小腹是凉的。现代医学认为腹温会影响健康，当我们的腹温低于34℃的时候，一般就已经处于亚健康状态了，所以这种冰凉肚的人通常小腹都是比较寒凉、温度比较低的，这样导致我们的脏腑也处在一个冰冷的环境之中，功能就会下降。而我们的身体有一种自我调节的本能，就是当体内感到寒冷的时候就会调动脂肪来御寒，所以这就是为什么小腹会逐渐堆积脂肪的原因。那这种情况下，我们一定要注意驱寒减腹。
如果您是这种冰凉肚的状态，不把寒气给除去，不把内在的寒给散出去，就很难起到一个减肥的效果。接下来我们就教大家一个非常好的减腹驱寒的方法。首先要提升腹部的温度，可以先做一下揉腹，把腹部的温度给提升上来。
很简单，两只手叠在一起放在肚脐上，以肚脐为中心，先逆时针来揉动，逆时针是怎么揉的呢？记住方向是从左向上，再向右向下。逆时针揉动小腹，力度一定注意不要太轻，因为我们要减腹，要消耗腹部的脂肪，就要尽量把腹部的软组织给带动起来，保持一定的按压力；次数在二三十遍以上，不要太少，太少的话腹部不能发热起不到驱寒的效果，慢慢地去揉动它，二三十遍后，腹部开始渐渐地温暖了。我们再向顺时针的方向去揉动，一般顺序都是先逆后顺，因为按照养生的观点来讲，逆为泄顺为补，欲补要先清，所以要先逆时针来倾泻一下内在的毒素，然后再顺时针去补养它。
用手掌拍掉金刚肚
如果您不是冰凉肚，那我们接着往下看，第二种情况可能就是相反的，是因为内热导致的金刚肚。这个名字听起来很有意思，为什么叫金刚肚呢？就是肚子的脂肪偏硬，有这种小肚子的人群以男性居多。很多男人的这种将军肚往往是由于吃了太多的肉食或者辛辣的食物难以排解，导致内热提升，淤积在我们的肠道内形成的。金刚肚的人腹部脂肪偏硬，而且用力去按揉的话腹部可能会有一些脂肪的结块，硬硬的。这种肚子是非常难减的，要想减掉腹部的这些问题，那就一定要做好清热的功课。所以我们的重点功课就在于清热，建议大家一定要多吃一些蔬菜，多吃一些粗纤维食物，比方说芹菜，这点很关键，要保持肠道的通畅。
我们在前文中讲到了洁肠的瑜伽，大家可以多去练习。我们再配合一个手法就可以很好地清理内在的瘀热，同时消解脂肪的结块。动作就一个——拍，用双手手掌去拍打我们的腹部。人体腹部有一个非常重要的减肥穴，我们可以学习一下，以肚脐为中心，向两侧各旁开三个手指，此处的天枢穴是一个非常有效的减肥穴和通肠穴。如果您有金刚肚，脂肪偏硬甚至有脂肪的结块，可以这样练习：双手手掌稍微用力地去拍打两侧的天枢穴，连续拍打10分钟，您会看到拍打的区域红红的，尤其当内在热气比较重的时候，会拍出很多痧疱、痧点来，就是像刮痧后出现的东西，这往往是内在瘀热的表现。
去除水袋肚的“游泳圈”
三种肚子我们已经讲了两种了，一种是因为内寒导致的冰凉肚，一种是因为内热导致的金刚肚，如果这两种您都不符合的话，我们看可能最后一种是您的状况，那就是因为脾虚导致的水袋肚。现在我们常讲一句话叫十女九脾虚，相对来说女人更容易脾虚。
我们经常会看到这样的状态，就是当我们在过度思虑的时候容易茶不思饭不想，有没有？因为思虑伤脾，当您过度思虑的时候就会影响脾胃的功能。这就是脾胃功能下降，而且脾虚了就会导致虚胖，所以现在虚胖的人有一个典型的特征，就是腹部会很肥软，一拍像水袋一样，这样的人往往伴随着身体的疲惫、乏力而且容易犯懒犯困，这就是典型的脾虚症，我们可以自我检测一下。
其实这种体质往往偏向于水肿型的状态，因为脂肪细胞里面的水分太多，像水袋一样。有这种水袋肚的人只要把脾胃保养好，身体很快就会瘦下去。所以我们应该把所有的功课都放在健脾补气上，来起到一个减肥的效果。健脾补气首先可以通过一个手法来按摩肠胃消化系统，起到提升肠胃功能的效果。
这个手法我们管它叫玉带环腰手，顾名思义，玉带环腰就是像一条腰带环绕在我们的腰上。我们可以做这样的动作：双手合十，让掌根顶住肚脐，然后掌根向两侧用力地推开，推我们的小腹，当推到两侧的时候双手在背后钩住，手背相互靠在一起，用手背往回带，到前侧再双手合十向后推，后面手背钩住往回带。反复这样做就能充分按摩我们腰部一整圈的位置。
很多脾虚型的肥胖会导致腰部鼓出一圈赘肉来，这就是咱们常讲的“游泳圈”。通过这样的手法可以非常好地把它消解掉，而且能保养肠胃消化系统。
惊蛰减肥排毒小动作
惊蛰时节是减肥的黄金时期，但如果您周围没有足够的空间，无法进行大的瑜伽动作，那怎么办呢？我们教您一套非常简单的小动作——经络嚓嚓功，同样可以具有通畅经络、排毒、养生保健的功效。
我们首先坐在自己的座位上，原地不动。按照养生学来说我们手上的不同部位连通着身体的各大经络。现在我们把手的每一个角落都给它搓热，就可以很好地激发经络，经络通畅了，毒素就可以很好地排除。同时我们在搓热手掌的过程中会提升身体的热量，增强身体的防御能力，可以有效抵御倒春寒。
首先我们要搓热的部位就是我们的手掌，手掌正侧走的经络是心包经、心经和肺经，搓热双手就有激活这三条经络的效果。很简单，搓的时候一定要稍微用一点力，把手掌给搓热。
当我们手掌的正侧搓热了以后，让手指相触，把两只手打开，手心向下，双手的虎口位置相互摩擦，这里是大肠经经过地方，激活大肠经，可以促进肠蠕动，排出宿便。
当虎口发热以后，绕腕把双手的手心向上，用两手小指侧的掌侧相互摩擦，这里是小肠经，它走我们的臂膀，中医称它为肩脉，经常搓热这里可以促进肩膀的血液循环，调理肩膀的酸痛疲劳。
最后一个面呢，我们可以钩住小指，翻转手臂把手背靠在一起，然后小指打开，双手再相互摩擦，把手背给搓热，这样一来就把手的四个面都摩擦到了，很充分地疏通了经络，让毒素排除，您记住了吗？
我们最后来复习一下，首先双手合十，把掌心搓热，一定要稍微用点力，把手掌搓到发热为止；然后手掌分开，指尖相触，然后转手两个虎口相交相互摩擦，这里是大肠经，当大肠经搓热后翻转手腕绕一圈过来，是小鱼际的位置，相互摩擦，这里是小肠经；最后一步：小指钩住，然后翻转手腕过去，手背相靠把小指打开相互摩擦，这里是三焦经，是调节人体内分泌的一条经络。
这样相互的摩擦，一共大概也就5分钟的时间，很快当我们手掌发热的同时，身体的热量也会带动起来。惊蛰正是倒春寒比较严重的时候，我们把手掌搓热，带动全身的热量来抵御倒春寒，是非常有效的。所以在惊蛰这个节气上，每天出门之前，或者下班回家之前，来做一遍这样的手操，可以防止风寒入侵。
惊蛰养肝瑜伽操
刚才我们讲过了在惊蛰这个节气上最主要的功课是要注意排毒。关于排毒，大肠排泄是人体很重要的一个排毒途径，同时另一个脏器也非常重要，就是肝脏。肝脏是人体最大的排毒器官，而且现在正处春天，中医的养生观点是肝主升发，要重点养肝，所以我们一定要多学习肝脏的保养。
怎样去保养肝脏呢？太极拳法的理念是要多去伸展人的韧带。为什么呢？因为肝主筋，通过对韧带的拉伸就能很好地舒畅肝气，这也是春天养肝的一个重点内容。关于舒畅肝气拉伸筋和韧带的方法，我觉得练瑜伽就是我们现代都市人的首选，所以今天就教大家一套坐在办公室里面就随时随地可以去练习的惊蛰时节的养生瑜伽操。
首先我们可以坐到椅子上，找一个比较舒服的坐姿，先把腰背伸直，双手平伸在胸前，收一点下颌，背部一定不要靠着椅子背，这点大家要掌握好，把脊椎竖直就可以了，然后深吸气，呼气的时候向左侧扭转身体，上半身逐渐地向左侧转。也可以双手搭在椅子背上，借助椅背来充分地扭转身体，这样可以舒缓我们腰背的气血循环。
保持这个动作大概5～10个呼吸，然后慢慢地收回来，向另一侧慢慢扭转，双手借助椅子背来加强扭转，呼吸放慢，保持大概5～10个呼吸。另一侧做完后把身体收回。
第二个动作：我们稍微向椅子的前端去移动，坐在偏边缘的位置，然后把腿伸直向前。这时，我们可以慢慢地将身体向下压，双手去抓脚尖，去拉伸我们腿部后侧的韧带。如果紧张就双手扶着小腿，如果轻松就双手向下去抓脚尖，慢慢将身体折叠起来。这就很好地拉伸到我们腿部后侧的韧带和经络，保持在这个状态。
我们要做到的状态是要让腿的后侧有轻微的拉伸感，但是感觉不能太强烈，所以如果我们感觉很紧张就稍微松开一点手臂，抬高一点背部，如果相对轻松就可以逐渐地向下压。5～10个呼吸以后慢慢地抬起背部，收回手臂，收回腿。
最后一个动作我们可以把我们的椅子变换一下位置，把它摆在我们身体的前面，双手搭在椅背上双脚向后移动，好，当手臂伸直的时候让我们的肩膀向下压，同时双脚可以打开一肩宽，这样就很好地拉伸了肩臂的韧带和经络，舒畅肩背的血液循环。经常坐办公室的人颈肩都会存在一些问题，通过这个拉伸可以很好地打开肩关节，缓解腰背疲劳。
这三个动作就是惊蛰时最适合大家练习的瑜伽操，用来打通全身经络，促进气血循环，起到排毒的功效。
