加班加点对很多上班族来说是常事，但这也对加班一族的健康拉响了警报。沉重的工作压力、不规律进餐、长时间面对电脑等恶习让“加班综合征”悄然逼近。
所谓“留得青山在，不愁没柴烧”用在这里，就是说只要有一个健康的身体，就拥有了人生最大的资本。可是在竞争激烈的今天，很多人却顶着生活的压力忽视自己的健康，走入“先用健康买金钱，再用金钱买健康”的怪圈。
偶尔加班对于上班族来说那是很正常的事，但如果过度加班就成了一种害处。无数年轻的生命的殒落已经给了你我血的教训 ——不要再做工作的“奴隶”。
一个人如果连自己的身体都照顾不好，又怎么能够照顾好一份重要的工作呢？有些人认为自己工作太紧张了，恨不得一天干十天的事，找时间锻炼身体那简直是天方夜谭。但是一个人的身体承受能力是有限度的，如果你长年累月处于紧张状态，没有充足的睡眠和锻炼，那么身体很有可能就被拖垮。现实中，很多人容易犯的一个共同的错误就是：只有自己或周围的亲人积劳成疾后才能真正体会到健康的深刻意义。
金钱、地位、权力等固然重要，但是健康更为重要。谁也不希望在发生了不幸事件之后，才重新合理安排自己的事业和家庭。所以，从现在做起吧，你会发现，只需这一稍微调整，你的工作效率并没有因此而降低，而且你的生活和健康质量都会明显提高。放松、享受、善待自己，你会既圆满地完成工作又能过有意义的生活。
现在，很多上班族都提前步入了亚健康一族。亚健康是一种病前状态、临床前期、疾病先兆。一个人一旦出现了亚健康就意味着健康亮起了黄灯，这时只要注意调理就可以恢复。但可惜的是，许多上班族并没有过多去正视亚健康的存在给我们所带来的危机，直到失去了健康甚至生命。
世界卫生组织指出：每个人的健康和寿命 60%取决于自身。处于亚健康状态的人，既有坠入疾病深渊的可能，也有成为健康人的希望。关键是看你如何善待自己。
“轻度心身失调”常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复。
如果放任这种失调持续发展，可进入“潜临床”状态，此时潜伏着向疾病发展的高度可能。在知识分子中，处于这类状态的人超过 1/3，而在 40岁以上的人群中比例陡增。
“潜临床”可归纳为三种减退：活力减退、反应能力减退和适应能力减退，表现为慢性疲劳或持续的心身失调，常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。这类群体比较集中地表现为“三高一低”倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血黏度和免疫功能偏低。
潜临床状态最危险的是有超过 10%的人介于潜临床和疾病之间，处于“前临床”状态，指已经有了病变，但症状还不明显未求诊断。这部分知识分子多是那些忽视体检、漠视健康的人。
为此，笔者搜集了一些关于健康的小知识，希望能对大家有些益处。
坚持体育锻炼：现代人的工作往往具有静而不动的特点，最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动能增加心肌收缩能力，增加机体免疫力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌作用。
心理防卫：现代心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低；而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个“乐天派”，并培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格；培养广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度；学会调节生活，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，让紧张的神经得到放松。
频繁加班会导致压力剧增，让人紧张、忧虑、疲惫，这是非常正常的现象。这时要学会正确地运用心理防卫：
一是替代心理，也叫升华心理。表现为面临压力时，将注意力移离压力本身，而专注于另外一个目标。就加班而言，不要一味将注意力集中在压力之上，而可以转移到工作的阶段成绩或其他事情，比如如何安排时间与好友聚会，这样压力自然会淡化。如果专注于工作成绩，压力甚至还能得到升华，变成动力进而使工作成绩倍增。
二是幽默化心理，用幽默来化解压力带来的不愉快情绪，类似于苦中寻乐。有个众所周知的故事对此作出了形象的诠释：哲学家苏格拉底一次与客人谈话时，脾气暴躁的太太忽然进来向他大骂，将一桶水泼在他头上。苏格拉底只是笑着对客人说：“雷声之后就是大雨。”
适度休息：长期通宵达旦地工作，会使体内产生许多毒素，而且有些毒素会随着血液进入大脑，迅速引起中枢系统的“中毒”症状。疲劳，是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。如果长期处于疲劳状态，不仅降低工作效率，还会诱发疾病。过度疲劳与过劳死有相关性，但不是直接原因，过劳死往往有一些较严重的基础病因，但过度疲劳可以使这些病因加重或是导致发病，造成不良后果。所以避免过度疲劳可以预防和减少由此导致的严重后果。
不少人加班时在电脑前一坐就是一天，甚至到深夜。这会对视力造成一定的影响，极易患上干眼症或引发视力下降、头晕目眩等诸多不适。在电脑前坐了一小时后，最好能抽空起来走动走动，转移一下视力，看一会儿远方，或做做眼保健操，让疲劳的眼球得到片刻的休息；同时，也可以一天点几次保健眼药水；或者早起时，可用喝过的茶包敷眼片刻，都是比较有效的眼部保健措施。
另外，药补不如食补，有条件的话，还可以炖点药膳或羹汤，防止身体和视力早衰。同时建议多吃颜色较深的蔬菜水果，也可以考虑补充含维生素 A和 B族维生素的营养补充剂。提神饮料最好以绿茶为主，但胃肠不好的人最好改喝枸杞子茶，可解压明目。
定期体检：无论中青年还是老年人，也不论是体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，重要的是要保持体检的连续性，不要中断，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患未然。
积极治疗原发病：积极治疗高血压、高血脂及糖尿病：一些有这类疾病的人特别是患合并动脉硬化者，要多留意自己的身体状况，最好培养健康的生活习惯，戒烟酒。避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动，培养乐观的精神状态。出现心绞痛或心律失常时要认真医治。
注意规律用餐：用餐要规律，而且油腻的荤腥不可多吃，晚餐除了谷类的主食外，可吃一些水果、蔬菜及富含蛋白质的食品，以七八分饱为宜。
因为工作繁忙、紧张，很多人不但不能保持正常的三餐，而且进餐时间及方式也极不科学，尤其晚上，饭局多而且多暴饮暴食，大量摄入高脂肪高热量的荤腥食物。这样无规律用餐会给肠胃造成极大的负担，引发急腹症或其他胃肠道疾病，甚至导致脂肪肝和高血脂等“富贵病”。另外，有些人熬夜还喜欢用咖啡或浓茶来提神，但过量饮用会消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的 B族维生素，而缺乏 B族维生素的人本来就比较容易累，可能会因此形成恶性循环。
皮肤保健：加班和熬夜，这种短时间内生活方式骤变时，身体对外在环境影响反应不及时，就会影响身体内在的循环、呼吸等系统，内分泌激素无法短时间内与自身的免疫系统相容，就产生了“自卫反应”，导致皮肤红肿、枯黄、紧绷、脱皮等过敏症状。
要避免皮肤过敏，加班族就要从调整作息、环境、饮食及保养品等方法着手。在繁忙工作的同时，尽量有充足的睡眠；保持周围空气湿润；多喝水，多食水果，饮食均衡，不食刺激性食物；不要穿化纤衣物；选择纯净无刺激的面霜，冬季应注意选用动植物油脂较多的产品，以帮助营养的吸收。另外，皮肤一般在晚 10点到 11点之间进入晚间保养状态。所以，熬夜前千万记得卸妆，熬夜后洗脸时利用冷、热水交替刺激脸部血液循环，最好敷一下脸，按摩五分钟，为脸补充水分。
一旦发生了过敏现象，加班族也不必惊慌，这时候要注意皮肤的日常护理。除了每天三次用温水洗脸外，再用些特效疗肤水、疗肤霜以爽肤润肤。要饮食营养均衡，少食用油腻、甜食及刺激性食物，少吸烟喝酒等。症状严重的患者则要求助于医生。
自我修复减压：自己觉得有病，去医院却查不出，这是明显的亚健康症状，与年龄、遗传、生活环境及人体调控功能的紊乱等多种因素有关。这也是都市工作繁忙的白领经常会得的“病”，工作压力负荷加重时尤其明显。虽然查不出病，但人处在亚健康状态时，人体调控功能储备力、适应力和自愈力出现减退，对自然环境和社会环境适应能力下降，疾病防御能力降低，稳定内环境的能力下降，就会引发疾病。
亚健康者日常要调整膳食结构，定时进餐，减少食物的刺激性，补充含酶丰富的食品，多吃养胃护肝食品，如佛手、西兰花、小青菜等；还要尽量多进行科学健身，如跑步、打球等有氧运动，若抽不出时间也可用些简单的方法，像腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；自我点穴按摩，对体表适当刺激，激发机体抗病潜能。
