考试之前，同学们通常都要经过长时间的备考复习，这段时间，大家经常学习到很晚才睡，第二天往往到了十点多还懒洋洋的，兴奋不用起来。如果考试的时候还是这种作息习惯的，对考生来说可就非常不利了。所以，考试之前同学们就要开始调节自己的生物钟了。
人的生物钟，通常是长时间形成的一种生理反映。考生应该根据考试时间的安排，来调节自己的作息规律。这种调整，应该要在考试之前的半个月就要着手进行了。以高考为例，一般高考第一科考试安排在上午九点开始。那么考生要想取得好的成绩，就要保证自己在这个时间有充足的精力和适度的兴奋状态，这样相应的作息时间也要按照这个标准调整。
同学们在调整生物钟的时候，首先要做的就是把晚睡、晚起的习惯改过来。晚上不要复习得太晚，最好能在十点半之前就寝，早上在六点到六点半左右就起床。洗漱完毕后，可以活动活动身体，七点或者七点半开始吃早饭。这样，到了九点的时候，就能保证整个人已经开始进入到状态了。中午午饭过后，可以休息一个小时再进行复习，这样可以保证自己下午的考试也能尽快处于适度的兴奋中。
学习案例：
韩伟属于“夜猫子”型的人，能熬夜但是不能起早。高考复习的时候，他就根据自己的这个习惯制定复习计划，晚上通常都学习到很晚，有的时候状态来了，到十二点甚至是一点以后也是常有的事。
但是这样复习有一个“副作用”，就是第二天不能起早，就算是七八点钟的时候，勉强起床了，一时之间也没有好的学习状态，而且到了下午的时候，也容易犯困。这样的“副作用”在复习的时候，倒是没有什么关系，因为晚上精神状态好，他一样可以把白天落下的复习进度补上，甚至超额完成。但是，如果到了考试的时候，还是这样的状态可就糟糕了，高考又不能晚上进行。
因为有次疑惑，韩伟主动跟班主任老师谈了自己的苦恼，希望老师可以有好的办法帮到他。老师给他的建议就是，在考前半个月的时候，开始调整自己的生物钟，以期可以适应考试的时间安排，让自己在白天可以尽快的进入到状态。
韩伟根据老师的建议，在考试之前的半个月，根据高考时间的安排来重新调整作息时间。刚开始的两天，却是感到很不习惯，晚上在床上躺着半天睡不着觉，总想着起来再看两页复习资料；而到了早上，闹钟都响了很多遍了，他还是起不来。
为了能够尽快适应这个新的作息时间，韩伟找来了爸爸、妈妈做监工。晚上到了时间就督促他上床睡觉，早上在规定的时间一定要叫他起床。这样，坚持了一个星期之后，韩伟已经完全适应了新的作息时间。
他为了自己在考试的时候可以很快的就适应，于是，在最后的一个星期里，到了考哪一个科目的时间，就看与哪一个科目有关的复习资料。这样，考试的时候，他果然很快就适应了考场的气氛，解题的速度和质量也有明显的提高！
学习秘笈：
◆调整生物钟要提前半个月至少一个星期就要进行。把生物钟调整到与考试时间相适应的状态，有助于考生在考试的时候更好的发挥出自己的水平。通常性格比较内向的学生调节能力比较慢，最好考试前半个月就要着手进行这件事了；而那些性格比较开朗、适应能力较强的同学来说，最晚也要提前一个星期开始调整。
◆早睡早起，保证充足的睡眠。调整生物钟的这段时间，同学们要养成早睡早起的习惯，中午可以再来一个小时左右的午休，保证每天有七到八个小时的足够的睡眠时间。
◆可以根据考试时间的安排来进行复习。上午的时间就复习那些将会在上午考察的科目，而下午的时间就用来复习那些会在下午考察的科目，把白天的时间充分的利用起来。
◆晚饭的前的一段时间最适宜做一些休闲。通常快到吃晚饭的这段时间，人最难集中注意力，考生与其坐在那里浪费时间，不如干脆把这段拿出来放松一下。可以散散步，或者逛逛超市，但是不适宜做过于剧烈或者刺激的活动，例如打斗游戏或者情节刺激的电影。
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