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第87章 爱上健身操

对于职场女白领来说,不懂得为自己解压,再好的化妆品也难以留住即将逝去的青春。美丽是女人最大的财富,也是自己拥有一个好心情的保障,如果因工作压力太大而忽略了自己的生活质量,糟糕的心情就会雪上加霜。

让人艳羡的双峰,盈盈一握的纤纤细腰,微微翘起引人无限遐思的美臀,哪个女孩不想拥有!有人说,女性的曲线美是世界上最美的事物。而女性曲线美最重要的是三围,三围中第一围便是“胸围”。在人们对美越来越苛刻的今天,胸部的美丽与否显得十分重要。

如何才能拥有这样迷人的身材呢?运动吧,这个梦想并不难实现。以下运动在办公室就可完成,不仅操作简单,而且效果也不错,来试试吧!

1.健康胸部多做下美胸操

具体做操方法是:坐在椅子上,上身坐直;双臂弯曲90度,平举至胸前并拢,做出好像用双手遮住脸的样子;保持手臂弯曲,使用胸大肌的力量用力打开双臂,至平举状态;重复做20次。作用:紧实胸部,防止胸部下垂。

2.健康腰部多做下纤腰操

具体做操方法是,坐在椅子,上身坐直;右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体。腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转;保持自然呼吸,静止15~30秒;呼气还原,换方向继续做;5.左右两侧各完成15次。作用:消耗腰两侧脂肪,纤细腰部。

3.健康腹部多做下美腹操

具体做操方法是:侧坐在椅子上,一手扶住椅背,一手抓住椅子的外侧;双脚伸直平举到跟臀部同高的位置,跟上身约成90度;吸气,用腹肌的力量向内曲膝收腿,身体微向后倾斜;呼气,还原;重复动作30次。10次为一组,分三组完成。中间休息30秒。作用:消除腹部脂肪,结实腹部肌肉,打造平坦小腹。

4.健康臀部多做下翘臀操

具体做操方法是:站立在椅子后面,双手扶椅背,双脚打开1.5各肩膀宽;下蹲,膝盖弯曲但不要超过脚面,臀部用力往后推;伸直双腿,回到站立姿势;重复动作50次。作用:防治臀部下垂,结实大腿肌肉,打造丰满翘臀。

在上面章节中,我们简单提到,经常坐着办公的人容易导致屁股底部的肌肉容易疲劳,而对女性来说,这是万不能容许的。最近美国《洛杉矶时报》健康版登出了一组练习这部分肌肉的方法。

具体操作很简单,第一步是站在水平地面,两脚开立,两脚距离在0.75米至1米之间,脚趾冲前。吸气,将双手放在臀部上,挺胸,伸长脊柱。然后呼气,慢慢弯腰,双手自然下垂、撑地。

第二步是:再次吸气,同时弯肘,头顶向地板靠拢,臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒,正常呼吸。然后,慢慢伸直手臂,将双手放在臀部上,抬起上身,恢复直立位。如果这套动作放到跑步完或者锻炼完以后进行,还能有效促进肌肉恢复。

除了上面提到的外,健美操还有很多,如青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。我们可以根据自己的爱好,随意选择。

总之,健美操是控制体重发胖较好的健身项目,它是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健与美的运动项目。因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等目的。

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