对于那些以电脑为工作工具的白领一族来说，除了工作的压力外，身体的悄然变化也是扰乱心情的一个重要原因。颈椎病、鼠标手、键盘手等都是身体的发出的报警信号。
记得前两年有个叫沛沛的同事就因为颈椎出了问题，而请假回家养病去了，后来听说还是做了半个月的推拿按摩治好的。
还有一次和朋友聊天，说起了整天坐着上班的烦恼，一个朋友说：“整天坐着，搞得我肚子鼓起来了，屁股也大了好多。”话音未落，众人皆笑喷，而另一个女性却害臊地低下了头。他的自嘲正道出了她近来的这个烦忧。
说到坐班一族的致命伤，局部肥胖确实是一个不大不小的问题。一个人长时间坐在办公室，活动量低，易使血液循环不良，下半身逐渐肥大，多余的脂肪在不知不觉中囤积于小腹、臀部及腿部，因此，天杀的“西洋梨”身材就此产生了！
随着竞争压力的增大，朝八晚五，整日里埋头于工作堆的白领们常常被忙不完的工作，数不清的应酬所淹没。平时似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。工作和身体的双重压力真是让我们的心情糟糕透顶了，不要烦恼，小动作可以帮你改变工作中的情绪压力。
如何才能让自己重新感到自己的魅力呢？运动是一项随时随处都可以进行的活动，所以你不应该以没有空间为理由，以没有运动器械为借口。运动没有理由和借口。如果这不足以说服你的话，那就每天多做一下下面的无器械运动吧！
1.让自己每天多点肩部运动
“肩部运动”动作要领：打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
2.让自己每天多点胸部运动
“俯卧撑”动作要领：当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
“面壁运动”动作要领：面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
3.让自己每天多点腹部运动
腹部运动方法1：仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
腹部运动方法2：仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
4.让自己每天多点臀部运动
臀部运动方法1：坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
臀部运动方法2：直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
臀部运动方法3：立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
5.让自己每天多点腿部运动
腿部运动方法1：半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
腿部运动方法2：坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
除了这些无器械小动作外，还有一些改变情绪压力的小动作也是值得一试的，这些小动作主要是：
1.闲来无事挤捏小球
随身携带一个网球、小橡皮球或是别的什么，遇到压力过大需要宣泄的时候，就偷偷地挤一挤、捏一捏，这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
2.办公室内起身拍打身体
在办公室，原地甩手并拍打身体的各个部位，也可以使工作中的情绪压力得到缓解。因为拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，而且经常拍打身体还可避免由于肢体僵硬造成颈椎病、腰椎病。
3.电脑前尽量抬头
电脑一族电脑前工作时可做抬头运动。成起始时背部挺直，并使头在舒适的范围内尽可能往上抬，持续10秒钟。缓慢地使头往前倾直到下巴抵住胸口为止，并持续10秒钟，在舒服的状况下重复上述动作，重复上述两动作10次。
4.早上醒来伸伸腰臂
小动作随时都可以开始，如早上醒来，把枕头垫在背后做伸展运动。两手向头上伸直并伸展身体。这时人体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，牵动大部分肌肉收缩，达到加速血液循环，提神醒脑的目的。
当然，这些只是各类小动作中的一部分，由于篇幅有限无法一一陈述。而对于以上小动作，我们可以在工作生活之余试一试，相信对改变自己的职场压力和不良情绪会起到出奇的效果。
