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第83章 心随身动,动出好心情

心随身动,经常坚持工作之余做运动能缓解职场压力,让自己保持一个平和的心态,拥有一个好心情。当我们运动达到一定量时,身体所产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。

职场中的很多心理问题和平时缺少运动,有千丝万缕的联系。现在,竞争的生活加快了匆匆的脚步,当工作的压力重重袭来,邀请朋友一起去打乒乓球或是羽毛球抑或网球,在挥汗如雨的运动中,可以暂时让我抛开一切,同时从中获得释放紧张心情的快感。为自己解压,就让自己爱上运动吧。

你是否有这种感觉,当感觉心情不好,或工作压力大时,出去做下运动,如跑会儿步,和朋友们打会羽毛球、乒乓球,出了一身臭汗,心情一下子好了很多,很多烦恼事儿也消失的无影无踪,而且脑子也清醒了,思维更是积极、活跃。

心随身动,运动可以给我们带来好心情。那么,其中的秘密是什么呢?运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。

中医说:“饮食有节,起居有常,不妄劳作。”意思是说,除了规律的饮食起居,适当的运动也是健康生活必不可少的组成部分。而且人的情绪烦恼是一种难以释放的负性能量,在有节律的运动就可以把这样的能量通过汗水释放出去。所以说,何以解压排忧,做做运动就知道了。

现代人越来越愿意把金钱和时间花在健身房或者做运动上,比如:跑步、打球、游泳、器械操。这些运动的确可以提高人身体的机能、知觉和控制力,增加血液循环,调节心率,改善机体的含氧量,让人的精力在短时间获得一种提升。

一些心理学家通过大量研究肯定了运动对情绪的排泄作用。他们认为,运动不仅仅是消闲或锻炼身体,它还具有心理医疗的价值。它像一种净化剂,可以使运动者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华,从而使受伤的心灵得以痊愈。

职场中遇到什么烦心事,会令人越想越烦躁,为什么呢?因为你越是陷入情绪的氛围就越会给坏情绪以能量。而运动的时候,你的心思就从情绪里拔了出来,转移到蹦蹦跳跳的肢体运动上,转移到周围的景物上。

那么,哪些运动能够为我们减压呢?通常来说,有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力,可以参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。

如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,反而会影响锻炼的效果。如果刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。这样做效果恰恰相反,不但会造成身体疲劳,反而会使情绪变得更坏。

所以,运动时为了达到放松身心的作用,我们可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴,防止感冒,运动时间不要过长,避免过度疲劳或兴奋。

为了使我们在运动时能够获得一个好的心情,我们为读者提供了一个运动的自我监测,具体内容如下:

1.运动情绪。即运动的欲望,主观上参加运动的愿望程度。大体可分成非常强烈、积极主动、能够参加、勉强参加、不参加五个等级。正常的运动情绪应该精神饱满,自信心强。

2.自我感觉。正常时运动后应是自我感觉良好,身体无不适感觉。如运动中或运动后有异常疲劳、头晕恶心、全身无力等不良反应,应分析原因,及时纠正或暂停运动。

3.睡眠。良好的睡眠应是入睡快,睡眠深,梦少。清晨醒来时精力充沛。如果睡眠质量差,整夜辗转不易入睡、夜间易醒、睡醒后仍深感疲劳等,表示健康出了问题,必须及时改善。

4.饮食。一般情况下,运动后会使食欲大增,胃口大开。如果运动后食欲减退不想进食,食量少,表明运动量安排不当或身体健康状态不良。

5.排汗量。如出现轻微活动即大量出汗,或有出虚汗、夜间盗汗等现象,表明身体极度疲劳或有其他疾病。

6.心率。清晨起床前测定脉搏。正常情况下脉搏应平稳、有力,每分钟的次数也基本稳定,经过一段时间的锻炼后应有下降的趋势。如出现晨脉增快过多,或有心律不齐症状,可能会与疲劳及过度训练有关,要注意观察分析。

7.体重。运动适宜的情况下体重应该是稳定的,或短期内稍有下降。如果体重持续下降,提示有可能运动量过大或患有消耗性疾病。

8.血压、心电图。有条件者,最好在运动前做一次原始检查,之后定期进行检查,并将测定的结果进行对比,以检查运动健身的效果和防止出现意外。

总之,让自己养成一套科学的运动习惯,可以让其更好的为自我心灵调节服务,而在面临职场压力时,白领们也不用焦虑万分,不知奈何了。如果你正在面临着工作上的烦恼,心情很糟糕,不妨让自己马上动起来。

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