舒兰是一个保险销售者，在同行中，她是一个佼佼者。28岁，她已经实现了自己的人生目标：自己的房子、高职位、稳定的收入和有发展前途的职业。很多人想不到，她这样的人有时也会面临害怕，因为她给人的印象总是信心十足。
每次在讨论中必须站起来发言时，或者与客户谈判时，她总会紧张得冒汗，尽管平时工作时她也经常面临这些。不过，别人多注意不到这些变化，就连她老公也不知道。然而，她已经被这种感觉折磨的心力疲惫了，甚至还对自己的工作失去了兴趣。
在这种情况下，她接受了催眠疗法，并开始自我催眠。首先，她学会了自我放松并进入了一种催眠状态。她是这样自我催眠的，在一个安静的房间里，坐在沙发上，身体陷下去，眼睛盯住一个小点5分钟。经过相应的暗示，她感觉手上有冷和轻松的感觉，过了一会儿，她的手自动地稍稍抬起，25分钟后，自我催眠完成。
在催眠术中，她所用的方法叫手悬浮，是人们想象某些身体反应并任由它们自行发生，而非意识强迫。这种方法对缓解自我压力非常有效。
当自我感到紧张、焦虑、恐惧，或出现其他不良情绪时，用另一种与之相对应的情绪去暗示自己，并尽可能让自己的意念在两种不同情绪间来回摆动。我们静坐在那里，一动不动，却可以感觉到自己的不良情绪慢慢从毛孔中渗出，缓缓排出体外。
自我催眠时，尽管已经进入催眠状态，单身我们却有能力可以随时将其中断，只是很多事情我们不愿将这种状态中断。有时，即使催眠结束，我们也不愿马上睁开眼，而是愿意再在那种状态中呆上一会儿。
压力中，借助催眠，我们的心情会渐渐放松下来，而在放松后的想象中，我们所遇到的问题会有新的解决办法涌现出来，至少会让我们洗去问题对自我的侵扰，或对问题的解决充满自信。
此时，想必你已经对催眠状态产生了一种非理性好感。那么，我们又该如何理解催眠状态呢？它是一切在我们有意识的注意力控制之外的状态。如我们在看一部扣人心弦或是读一本十分有趣的书时，经常会使身心处在一种“心不在焉”的状态中，在其中，我们忘记了时间，忘记了那些不舒服的姿势，也忘记了周围发生的事。
这就是催眠状态，一种让人的感觉和自身行为的一部分会从意识中分离出去，自我进入一种无意识状态的体验。在自我催眠时，催眠最好能在自我控制范围内，在有保护的状态下进行。
在自我催眠法中，自己既是被催眠者，同时也是催眠者，自己总是主动的，很难保持催眠所必需的被动态度。为了使自己掌握自我催眠法，刚开始时可以请他人施加催眠法。
在做自我催眠解压时，要掌控一些相关技巧，这对提高自我催眠质量很有帮助。所以，接下来这些技巧就显得十分必要：
1.自我催眠时，无论坐着、躺着都可以，调整好自己的身体姿势，全身放松，脊椎保持正直；
2.自我催眠时，在心里对自己说：“现在，我会慢慢从一数到二十，每隔五秒钟数一次，每数一个数字，我的身体就会更放松、心里就更宁静，等我数到二十的时候，我会进入非常深的催眠状态。”
3.说完后，开始很有规律地数数，保持心灵的灵敏、警觉，每个数宇都清晰地数，仿佛每数一个数字，沉浸于更深的意识状态。数到二十之后，你就会处于中度催眠状态了。
另外，在做自我催眠时，还要注意以下4点：
1.事先彻底学会催眠觉醒的方法。
2.进行催眠的地方、时间、次数必须适度。
3.除了催眠中的暗示内容以外，受术者必须心无杂念。
4.发生意外事故时，必须能自然觉醒。身体上有任何不适时，最好先和暗示指导者取得联系以防万一。
自我催眠就像自我放松训练和休息一样，能使人镇静，并能避免某些由压力而产生的激素反应。催眠可以使我们的注意力集中，并能使变化更为坦诚。自我催眠是一种心理上的清醒，只不过是一种心在别处的清醒，这种状态有助于我们与惊慌和无能为力保持距离。因此，自我催眠是一种优化日常生活形式的理想手段。
