随着现代社会生活节奏的日益加快，人们所要面对的压力也随之加大。长期以来，我们习惯于日出而作、日入而息的生活方式，而迅猛的发展科技正改变着人们的生活方式。我们的生物钟被打乱了，睡眠越来越不规律。紧张工作一天之后，人人希望享受甜蜜的睡眠，但现在，越来越多的人正受到睡眠问题的困扰。
科技让一切生活方式都变得具有可能性。下了班，也许你会和朋友、同事相约在某一个酒吧，或几个朋友一起看场电影、听场音乐会。即使回家，相信你也不会过早休息，也许你会看一部最近正在热播的电影，或上网看看资料，同网络中的好友聊聊天。为了自己更好的发展，也许你会报一个什么培训班给自己充充电等等。
越来越少的睡眠和不规律的睡眠习惯，把我们脑袋搞的恍恍惚惚，而睡眠也正成为现代人的一个大问题。据世界卫生组织调查，全世界约有27%的人存在睡眠问题。对于很多人来说，每天晚上能够舒舒服服地躺在床上尽快入眠，似乎成为了一种奢求。
过去，人们常用“8小时工作外”比喻业余时间，可现在对于许多白领而言，8小时工作制已经离我们越来越远，加班成了职场上的“潜规则”，业余生活是10小时以外，甚至12小时以外的事情。对于广大都市白领来说，晚上12点之前睡觉往往是一种奢望，越来越多的白领，成了“都市醒字派”。
杨欣是一名从事新闻行业的白领女性，她就是都市醒字派的一员。以前在学校时，她属于那种一占枕头就能睡着的人。但自毕业后进入媒体工作，压力非常大，睡眠质量也越来越差。
每当接大的采访任务，或者做专题采访时，她就会整夜辗转难眠。一方面觉得这是领导给自己的一次发挥的机会，一定要好好把握；但另一方面又担心做不好，辜负了领导的期望。
于是，在做类似任务的前一夜，她常常会失眠。躺在床上满脑子想得都着采访提纲，预想第二天有可能发生的状况，紧张的心情一直困扰着她，尽管已经累得眼睛都睁不开了，但大脑还是处于兴奋状态。最后好不容易睡着了，做梦也会梦到在采访，遇到点突发状况就又会马上惊醒。
职场中，像杨欣这样因为工作而失眠的人还有很多，他们一天的工作是以事情的完成为结束的，而不再是按规定时间下班，“朝九晚五”只是对白领生活状况的一种美好描述而已。若是当天的工作没有足够的时间完成时，就会自然地将工作延续到晚上来完成。
无论是夜生活太丰富也好，无论是工作太多晚上加班时间太长也罢，总之我们必须认清楚一点，就是工作生活和睡眠无法平衡不仅会让我们工作时的精神状态越来越差，而且还会影响到我们的身体健康。
经常熬夜不仅仅会使你出现一双“熊猫眼”，如果长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。而且，经常熬夜会对皮肤造成许多不良影响，对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
总之，睡眠不规律可谓百害而无一利。那么如何才能让自己的睡眠规律呢？
1.清楚规律失眠的重要性
若想调整自己的睡眠习惯，首先就要认识到生理规律，如同饮食一样，睡眠也要定时定量。大脑也需要休息，我们需要通过改变自己的生活方式来使身心在睡眠中得到保养。
2.放松情绪，让心平静
如果是因工作压力、生活拮据、精神创伤、情绪激动而失眠，那就放宽眼界、排万难于度外、揽平淡于心中，那我们就会远离烦乱心情的干扰，拥有一个甜蜜安详的睡眠。
3.拥有好睡眠要做得的事儿
睡前须刷牙，因为晚上临睡刷牙对安稳入睡有很大的帮助。睡前别忘梳梳头，这样做能够提高大脑思维和记忆力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，提早进入梦乡。睡前散散步会缩短初睡至熟睡的过程，有助于消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张。临睡前洗洗脚能解除疲劳，利于入眠。
4.快速入睡并不难
下面三个办法可以帮助自己快速入眠。一是摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。二是自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。三是深呼吸法：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。
想想自己的睡眠规律吗？如果没有就要对自己的睡眠进行调整了，而当你知道了睡眠对自我压力的缓解作用，相信你会马上行动起来的。
