“概念阐释”
健康是指不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。
健康一词的涵义，在不同时代有很大的差异。早期的健康，指的主要是不得病，没有残疾。因此，早期健康的概念就是只要身体各脏器没有病残就是健康。随着社会的进步，经济的发展，人们的健康需求向着更高层次发展，对健康的要求也发生了相应的变化，他们不满足于没有病残，而要求长寿。随后，人们又发现，仅仅寿命长还不够，如果生命质量不高，也很痛苦，是不能享受生活乐趣的。因此，人们又追求不仅要活得好，活得精彩，生活质量要高，不仅寿命要延长，更重要的是健康寿命要大大延长，也即是说人生不但要好，还要长。由于对健康的理解改变了，于是就追求身体上、心理上和社会适应能力的完美状态的结合。这也就是说，从传统的生物医学模式向生物-心理-社会医学模式的转变的过程中，给健康赋予了更深刻、更丰富的内涵。
现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。维护人体健康的4大基石是：平衡饮食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。
人体又犹如一部机器，一生在不停地运转，不能等机器老了才维修、保养。人体保养的最好办法就是体育锻炼。随着人民生活水平的逐步提高，锻炼身体、增进健康的理念正在被更多人所接受。但是许多人仅仅是认识到而很少能做到。
有人会说，我在平时忙于工作和学习，任务重，事情多、没时间搞锻炼等借口重重。究其原因还是对体育锻炼的重要性认识不足，自我保健的意识淡薄。“关注健康，珍爱生命”，“全民健身，终生受益”，让这些理念随着国发经济的发展和人民素质的提高，更加深入人心，有更多的年轻人、中年人参加到体育锻炼的队伍中来。这也是国家进步的一个重要标志。
锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。
“哲理小品”
野蛮其体魄
“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用的一句名言。
毛主席主张一个人要德智体全面发展。他认为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重任。
毛主席从学生时代开始就非常重视锻炼身体，一辈子坚持锻炼身体，非常值得我们学习。
毛主席在12岁的时候曾经得了一场大病，开始体会到身体的重要，后来在湖南第一师范学习时，他特别重视锻炼身体，经常参加各种体育锻炼，并且把锻炼身体与磨练意志结合起来。那时候，他几乎每天坚持冷水浴。既可强身又可明志。
第一师范校门口有一口水井。毛主席的老师杨昌济天天坚持在这里进行冷水浴，毛泽东也尽力仿效。每天，天刚蒙蒙亮，毛泽东就起床穿一短裤来到井旁，他一桶一桶把水吊上来，从头浇到脚冲洗全身，然后用毛巾擦干，擦了又淋，淋了再擦，直至擦得混身通红为止，即使在寒冷的冬天也坚持。
毛泽东洗冷水浴坚持多年，解放后，他年岁大了，洗澡时还用温水，不用热水。他对人说：一个经常注意锻炼身体的人，便不会为风雪的寒威所吓倒。我练习过冷水浴，现在年纪虽然大了，冬天也还可以不用热水洗澡，小小的寒冻也还经得住。锻炼的确是重要的事情。
秘诀：只有好的身体，才能更好的学习和工作。健康是人类生存、生活的重要保障，只有增强体质，才能看到更远的风景。
“心态培养”
如何培养优秀子女的健康体魄
一，平衡饮食
1.五谷不可少
五谷类为我们提供碳水化合物，是提供热量的主要来源，例如米饭以至饼干、面包、三文治等，因此，是我们的主要食粮，必不可缺少，而且每日也要进食相当多的分量。
2.果蔬要多吃
除了五谷类之外，水果及蔬菜每日也要多吃一些，如果子女不爱进食水果和蔬菜，便会缺少水果及蔬菜所提供的丰富维生素、矿物质及纤维素，以致出现营养不良的问题。父母要让子女自少养成多吃蔬果的习惯，可以为子女提供多一些蔬菜的选择，并配以不同的烹调方式，以鼓励子女多吃蔬菜。水果方面，由于一般均可口美味，小孩子一般均不会抗拒，因此，父母要每日为子女提供水果。
3.肉类少吃为妙
大部分儿童及成年人对肉类均有特别的偏好，以致每日进食太多的肉类，尤其是较滑的肥肉、禽畜的皮、合成肉类如香肠等高脂肪食物，更受小孩子的欢迎。虽然这些脂肪含量极高的食物入口香滑，但含有大量胆固醇及脂肪，过量进食会影响健康，实在少吃为妙，或应以瘦肉取代。
4.奶类制品科学选用
奶类制品包括牛奶、芝士等，提供丰富的蛋白质和钙质，因此，父母不妨鼓励儿童维持每日饮用及食用适量奶类食品，要是担心奶类制品有过多的脂肪，可改选用脱脂及低脂奶代替。
5.调味料适量
至于一些调味料如食盐、糖及油等，则每日只须十分少量便可以。例如盐分，如过量吸收，便会影响血压及增加肾脏的负荷，而糖分则会令人肥胖，应尽量少吃。
二，适量运动
在人的大脑侧面，有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。
过量运动时，由于人体消耗了大量的能量时，脑子会变笨。为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，对人体的健康造成极大的伤害，人们需要选择科学的运动量来增进体质的健康。
1.运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%—85%。
2.检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。
3.成年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木以及各项体育运动等等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。
4.关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30分钟到60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。
三，健康心理
1.正确认识自我，容纳自我。
也就是说，要拥有正确的自我认识。这是一个人心理健康的第一要素。一个人能否成功，很大程度上取决于他有没有健康的自我认识。所谓健康的自我认识，就是能够正确认识自我，拥有自信。你可以没有某种能力，但你拥有了自信，你就可以学会做事。但是有些人不自信，不能接纳自我。有的孩子会因皮肤黑、眼睛小、体形胖、个子矮等而自卑，有的因为自己某一方面的能力不如别人而自卑。有些孩子考试成绩不好或成长中出现问题的时候，家长就不能接受他们，常常对此给予批评、斥责，以致孩子对自己过度要求完美，导致内心产生焦虑、自卑心理，严重的还产生了心理障碍。有的父母总是批评孩子，从而给孩子一种“我不是好孩子”的心理暗示，导致正常的孩子成了“问题儿童”。我们说，世界上完美的东西是不存在的，只有不完美才是真实的。既能接纳自己的长处又能接纳自己的短处的人，才是一个心理健康的人。
2.能与他人合作，有较强的人际交往能力。
学会合作，是联合国科教文组织提出的21世纪的教育目标。现代社会是一个合作的社会。我们的青少年只有学会合作，善于与人交往，才能获得自身的精神快乐与成功发展。学会合作的前提是能够正确认识他人，尊重和接纳他人，善于发现和学习他人的优点和长处，也能够容忍他人的缺点和不足。现在我们有相当数量的独生子女学生以自我中心，欠缺人际交往与合作能力，他们的适应与发展遇到很大的困难。我在大学做心理咨询时，发现青年学生咨询问题最多的是宿舍人际关系问题。有的甚至因为人际交往障碍发生心理疾病，不得不休学或退学。这些问题不解决，以后如何在社会上与人交往、与人合作共事呢？
3.能够恰当控制和管理自己的情绪，使自己能够基本上保持一种积极乐观的心态。
喜怒哀乐，每个人都会有。但适度把握自己的情绪，在适当的时候、适当的地方，对适当的对象表达适度的情绪，是很不容易做到的。青少年由于心理发展不成熟，常常不能恰当表达自己的情绪，让消极的情绪影响了个人的学习、生活和健康，甚至于由极端的情绪导致了恶性事件的发生。我们应当帮助他们学会管理自己的情绪。
4.独立自主，学会选择，学会做决定，有较强的社会适应能力。
虽然人与人之间需要相互依赖、相互帮助，但独立自主，能够自我选择、自我决定是一个人适应环境和拥有自信的表现。现在由于许多家长对孩子过分关爱，甚至包办孩子的一切生活事务，使孩子缺少独立的生活能力和处事能力，因此环境适应能力不强。
5.有较强的意志品质，能够承受挫折。能否克服困难，承受挫折，是一个人意志品质是否坚强的表现。
无论是对生活的适应，还是迎接时代的挑战，获取个人的成功发展，都需要青少年拥有坚强的意志品质。然而，家长过分地保护，剥夺了孩子们经受锻炼，增长能力的机会。一些孩子性格懦弱，承受不了任何挫折。青少年中存在的离家出走、自杀等事件表现了这些孩子心理上的脆弱。我们应当重视对他们意志力的培养。
6.热爱生活和学习，能在生活和学习中获得幸福感。
现在许多孩子视学习为负担，不能在生活中感受到快乐与幸福，这与我们的教育观念与教育方式有关。
7.在学习工作中发挥自己的潜力，有创新能力。
每个人都拥有自己的潜能，都有创新的能力。我们的教育就是要充分发挥孩子们的潜能，培养他们的创新能力。然而“应试”教育压抑了他们的潜能发挥，不利于创新能力培养。
8.心理健康的人人格完善和谐。
人格发展是由多方面的因素造成的，如气质类型、价值观等。一个心理健康的的人，他的人格发展是和谐完善的。有的人人格偏执，看问题极端，这样的人容易产生问题。因为世界是和谐的，你把世界看得很极端，正说明你的想法有问题，当然自己就很苦恼。
9.智力正常。一般智商80以上为正常。
10.心理年龄与生理年龄相符。
从心理学来看，人的发展有很多阶段，每个人在每个阶段都要完成相应的发展任务。如果一个人的心理发展落后于生理发展，那就会出现心理健康问题。所以心理年龄与生理年龄要相符。
