天人相应，人与自然的关系是和谐的。人是自然的产物，人的生命活动应遵循自然规律。为什么夏天容易出汗，冬天就小便多？这是因为春夏阳气发泄，气血容易趋向于表，表现为皮肤松弛，疏泄多汗等；秋冬阳气收藏，气血容易趋向于里，表现为皮肤致密，就表现为少汗多小便等。
养生的办法各种各样，但最应记住这一条：太道至简，顺应自然。
《黄帝内经》说：“天食人以五气，地食人以五味。”“人与天地相参也，与日月相应也。”是什么意思呢？就是说自然界用“风、寒、暑、湿、燥”等五气平和时则养人；“酸、甘、苦、辛、咸”等五味均衡时则养人。“五气”或“五味”太过或不及均损人。人生活在天地自然中，时刻与自然发生密切的联系。天人相参应，人与自然的关系是和谐的。人是自然的产物，人的生命活动应遵循自然规律。
为什么夏天容易出汗，冬天你就小便多了？这是因为春夏阳气发泄，气血容易趋向于表，表现为皮肤松弛，疏泄多汗等；秋冬阳气收蔵，气血容易趋向于里，表现为皮肤致密，就表现为少汗多小便等。
看看世界五大长寿区——南美洲的厄瓜多尔、欧洲的高加索地区、巴基斯坦的罕萨、我国的新疆和广西的巴马瑶族自治县，为什么那里的人都长寿啊，环境好。不仅仅有得天独厚的自然环境还有良好的人文环境。出门山清水秀，气候宜人，空气新鲜，环境幽静，多无公害污染，饮食自然绿色；回家代际和谐，邻里和睦，尊老爱幼，人们乐观豁达，心地善良，心态平和，想不长寿都难。
我们呢，再看看您，熬夜、加班、暴饮暴食，怎么欢心就怎么干，私欲无止，饮食无节，起居无常，一味追求心性快乐，不懂得保养身心，一年四季出门进门都是空调，您都不理自然了，自然还会理您么？违反自然变化规律，生活不科学，无规律；或是没有健康意识，不注意保健养生，不懂得调节放松，不注意合理饮食，不坚持有益运动，不改变有害的生活习惯等，都是影响身心健康，损害寿命的危险因素。像高秀敏、陈逸飞、古月、侯跃文、马季等名人的早逝，多少与上述因素有关，十分令人叹息。香港明星肥姐沈殿霞喜欢通宵打麻将，她这种不规律生活损害了健康，更是拖垮了自己的身体。
所以，许多人不是死于疾病，而是死于无知。美国一项报告指出：高昂的医疗技术可以减少10%的过早死亡，而养生预防可以减少70%的过早死亡。遗憾的是，人们常常是匆匆忙忙，无暇顾及自身健康，把这些忠告当耳边风，不以为然，而一旦发病，便后悔莫及。更有一些糊涂人，其中许多是白领精英，他们透支健康，提前死亡。
美国诗人艾默深有句名言：“健康是第一财富”，没有健康，就没有一切，而“千金撒尽还复来”，“健康就是金子”。
南京大学生物系主任郑集教授，是我国著名的生物学、化学专家。其养生原则是“宁静淡泊，寡欲清心。饮食有节，起居有常。动静适度，不妄作为”24个字，现已106岁。又如北京医科大学组织胚胎教研室李肇特教授，是我国著名的老一辈组织胚胎学家。其养生之道是：生活非常规律，饮食有节，心气平和，乐观自信。现已93岁高龄。再如曾担任水利部副部长的张含英，他是我国久负盛名的水利专家。他每天坚持学习、锻炼，生活规律有序，饮食很有节制。现已100岁。
他们有个共同的养生经验就是饮食节制，起居有常。顺应“生物钟”，顺应自然变化的规律。
心脑血管疾病患者早春锻炼宜“5缓”
古人提倡春日宜“夜卧早起，广步于庭，披发缓行”。一个“缓”字道出了老年人春季锻炼的基本原则。
1.起床要缓
患有心血管疾病的老年人，由于心脑血管的代偿能力较差，并且凌晨到早8点以前又是心脏跳动最慢的时间段，因此起床时过快由卧位到坐位易发生体位性低血压，导致脑供血不足出现头晕甚至晕倒，所以早上起床应慢慢地坐起来，坐一会再穿鞋下床。
2.晨练要缓
很多老人经常在清晨起床后不吃早饭就开始了晨练，这是非常不科学的。初春的早晨较为寒冷，室内外溫差较大，晨练时若准备活动不充分，易发生运动损伤，此外清晨人体血糖偏低，血液黏滞，加上气温低、血管收缩等因素，空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。所以，晨练最好推迟到上午锻炼较为科学。
3.雾天要缓
春季温暖而湿润，各种病菌处于活跃的繁殖期，在雾天很容易弥漫于空气中，悬浮在粉尘颗粒中，在锻炼时肺活量加大，可能会吸入大量的有害物质和病原微生物，影响身体健康。此外在太阳还没有出来时，植物还没有进行光合作用，空气中二氧化碳浓度较高，因此，雾天锻炼时应该在太阳出来雾气消散之后再进行锻炼。
4.运动要缓
老年人春季运动一定要注意循序渐进，舒适为宜，不能逞强。锻炼前应轻柔地活动躯体，放松肌肉，以提高运动的兴奋性，避免受伤。运动类型以有氧代谢运动为主，选择那些全身性的、有节奏的、容易放松、低强度的运动形式，并且运动时间不宜过长。
5.运动后要缓
春季，老年人在刚刚运动结束后，身体发热发汗，若突然停止运动凉风吹来，可诱发感冒，所以在运动结束时应逐渐降低运动强度至安静状态，并注意保暖。回到家中，不可马上进食，因为运动时血液重新分布，胃肠的血液量减少，蠕动减慢，若在运动后进食可引发消化性不良等疾病。
在“5缓”的指导下，老年心脑血管疾病患者在具体进行体育锻炼时，应该选择什么项目？运动的最适宜频率、时间、强度又该如何确定呢？
6.运动项目
运动项目主要以有氧运动为主，可供选择的项目有：气功、太极拳、医疗体操、步行、慢跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等等。其中冠心病患者不宜进行长跑，以免发生意外，应选择太极拳、步行、垂钓等相对强度较低的项目。
7.运动频率与时间
适宜的运动频率是每周3～5次，在开始锻炼时，运动频率限制在3～4天，然后再增加到每周5次。每天进行20～30分钟的运动，是引起心脑血管机能改善的适宜量。但在运动中若出现头晕、心悸等不良现象时，应立即停止运动。
8.运动强度
老年人运动时应采取中低强度，若病情较重者，低强度的散步是最佳的选择。中低强度运动时，一般来讲呼吸频率不得超过24次/分钟，心率为60%～70%最大心率（220—年龄）或50%～60%最大吸氧量。举例来说，某患者年龄60岁，其最大心率预计值为160次/分，则其适宜的运动强度是心率保持在96～112次/分。对于老年高血压患者，运动时心率不应超过120次/分。
由于个体有较大的差异性，因此以上指标仅作为老年心脑血管患者进行锻炼时的参考值，在锻炼过程中，应根据自身的功能状况随时进行调节，以安全第一为原则。
