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第20章 知道如何不要被不良情绪控制

你一定有过失望、焦躁、忧虑等不良情绪,这些情绪会给人带来消极的负面影响,因为即使你做不到完全避开它,但至少也要做到不被不良情绪控制。

与焦躁情绪说再见

44岁之前的年轻人难免会碰到一些不顺的事:比如能力得不到施展、婚姻生活不顺利等问题。这种人生逆境很容易使人产生一种焦躁心理,这种心理会使人失去理智、烦躁不安,因此应当尽快消除这种不良心理。

每一位40多岁女性对生活都有许多美好的幻想、憧憬、希望,为了实现它们,她们会做出种种努力,但当她们在努力一个阶段后就会受到多种阻碍及压力,迫使她们不得不停止努力,这便是挫折。如果挫折持续时间较长,影响范围大,女性就会产生一种深深的挫折感,如果不进行及时疏解,所造成的伤害是很难平复的。

积极地消除心理挫折,是战胜焦躁心理的主要手段,具体应从以下几个方面着手:

(1)找到挫折产生的原因对症下药

造成中年女性产生挫折的原因是多方面的,但都是主观与客观因素共同作用的结果。比如说,如目标选择是否得当;对客观条件的许可和存在是否估计得较为准确;时机的把握、策略的采用、方式方法的运用等是否得当;个人性格气质方面是否合适等等,都对努力的成败有影响。从客观因素上讲,社会环境的好坏,周围人群的思想意识、作风、习俗等等,都对人的行动起作用。主观认识上的局限,自身存在的某些不足和弱点,往往是挫折产生的内在因素;而客观条件的优劣,又往往起着减轻或加重挫折感程度的作用。在每一个社会变革期间,新与旧的矛盾总是存在,人们总是有适应与不适应,这样就不可避免地出现社会适应过程中的各种挫折。

(2)正视挫折,不惧怕挫折

任何人遭受挫折后,都会产生一种挫折感,但这种挫折感的程度并不是一样的,这既与挫折本身的严重程度有关,更与一个人的性格和意志水平等有关。

挫折,往往在我们对社会、对自我的认识出现偏差时,在我们偏离目标或脱离实际时向我们亮出红牌警告,使我们清醒过来,重新认识环境和困难,重新调整自己的人生坐标,因此挫折也不是一无是处的。

心理学家曾对580位成功女性进行调查,结果发现其中近四分之三的人都受过各种挫折和磨炼。

身在顺境时,因为满足现状,不思进取,容易产生惰性;而身处逆境,遭受挫折压力、就往往会使人迫于境遇,锐意进取。这时,思想上的压力,甚至肉体上的痛苦都会成为精神上的兴奋剂,促使人们取得成就,所谓“失败是成功之母”,就是这个道理。

中年女性应该认识到,虽然某些事情失败了,虽然某些愿望一时实现不了,但我不是失败者。古今中外,芸芸众生,谁没有失败过?

通过心理补偿的方式调节心理

尽管我们知道挫折、失败、逆境都具有两重性,但遭受挫折,身处逆境,总会让人觉得心里不痛快。而过重的心理压力,长期的紧张状态,有害身心健康。因此,运用心理补偿机制是中年女性迅速适应逆境生活,走出逆境的好方法。而有关研究也表明,人的心理有一种补偿功能,当某一方面的心理产生危机,失去平衡时,可以通过心理补偿的方式进行调节,使心理恢复正常。比如说一个人失去亲人,异常痛苦时,朋友的关心和安慰就会熨平她心灵的创伤,极大地减轻她的痛苦,这是一种心理取代方法。此外还有心理升华、心理转移等,恰当地运用这些方法,你就可以成功地走出逆境。

(4)通过自我暗示减轻心理压力

一个中年女士是个非常豁达的人,她说:谁能没有烦恼呢,就看你怎么看!比如我的儿子和我顶嘴,我就不会气得发抖,我会安慰自己说:知足吧!幸好他不会去作奸犯科!

40多岁女性在遇到挫折时,不妨像这位女士一样用自我暗示来减轻心理压力,调节情绪,安慰自己。比如受到别人责备,要对自己说:没关系,只要认识改正了就好了;做事失败遭到嘲讽,就要告诉自己:失败以后就是成功;遭受了嫉妒、报复、诬蔑,经过反思,确信自己是正确的,就应“走自己的路,让人家说去吧”!对外界的议论、误解和压力不争一日之长短,振作精神,从失利中闯出新路,告诫自己:前途是光明的。通过自我暗示、自我安慰,是可以取得心理平衡,缓解挫折逆境的压力的。

从失望情绪中解脱出来

已经44岁之前了,成为经理的美梦没有实现,理想中的精致生活也没拥有,你感到失望了,待人接物无精打采,做起事来心不在焉,此时你要注意了,偶尔的失望可以理解,但不能让失望的情绪控制了你,否则你这辈子就真没什么指望了。

失望情绪简直就像讨厌的感冒一样。但是,连续不断的失望同连续不断的感冒一样,也会带来较为严重的后果。它会导致长期的悲观情绪以及一些由精神压抑引起的疾病,如溃疡、关节炎、头疼、背痛等。

长期对生活失望的人可分为三种类型。

第一种是妄自尊大型。这个类型的人指望得到特殊待遇。她希望自己的房子比谁的都大,希望在饭店里吃最好的酒菜,希望别人享有的她自己通通享有。这种类型的人必须认识到她的要求是一切以自我为中心的,是不合情理的。

与第一类人截然不同的是饱受创伤型。这个类型的人由于早年受过严重创伤而对生活失去了希望,她为了避免更大的失望,就期待着发生最坏的情况,以此来作为防备。于是,她觉得自己会第一个被解雇,办事会被骗。对于这类人,恶劣的情绪比她所面临的实际困难更为可怕,因为这类人总是感到幻灭,因而对生活总是抱着玩世不恭的态度。

而第三种是苟求自己型。这种人想讨好每个人。比如她去参加一个晚会时想着:“我怎样才能赢得晚会上所有人的好感呢?”她时时刻刻揣测着别人对她的要求,结果,她反而不知道自己想要什么,自己需要什么了。她总是失望,因为她不能满足每个人的要求。

生活的每个时期都有特定的内容,所以也就有不同的失望。儿童简直可以对任何一件事情感到懊丧,因为他对现实的认识太天真、太不充分了。随着年龄的增长,我们对现实的认识丰富起来了,我们的情绪也不再像儿童时那样变化无常了。然而,进入44岁之前时,我们才第一次看到,我们过去曾向往过的那么多目标是不可能都实现的,时间和机遇限制了可能性。我们的失望一般是围绕着事业上停滞不前之类的问题,或者,觉得自己已到了中年却还没能得到原先所冀望的舒适与安定,仍在为基本的生计而奔波忙碌。

在晚年,老人们似乎对两件事情感到失望:一个是没有受到应有的尊重,另一个是因为想到自己再也不能希望什么了。

我们必须承认,任何主观的空想都是不可能实现的。我们应该使我们的愿望灵活一些,这样,一旦遇到了难遂人愿的情况,我们就有思想准备放弃原来的想法。我们要看到,没有一个愿望是绝对神圣、不可更改的。

举个简单的例子。你去看戏,希望能见到一个你十分喜欢的演员。可是,就在开演之前,主持人宣布说那位明星演员病了,由她的替角出场。假如你死死坚持原来的愿望,你就会为演员的变动而嗟然叹气并愤愤不平地走出剧场。而如果你的愿望是灵活的,你则可能会挺喜欢这场演出,甚至会对那个替角的演技品评一通。

我们还需要在自己的愿望当中多做些有根有据的估计,少来点主观的臆想。

很简单,我们应追求与自己的能力大小相当的目标。如果我们对外语并不在行,却期望当上法文小说译作家,那就是异想天开。

那么,怎样才能从一场深深的失望中恢复过来呢?

首先要承认你受到的创伤和打击,不要掩饰它。然后,如果你愿意的话,可以难过一段时间。

接着,我们需要对所受的损失做一定分析。这最难,它要求我们领悟到:我们所期望的每一件事情都并非绝对不可缺少。

令人失望的事可以成为一次总结经验的机会,因为它用事实给我们上了一课,使我们清醒过来,正视生活的现实。它提醒我们重新考察自己的愿望,以便使之更加切合实际。

失望是谁都会有的情绪,因为世事毕竟不能尽如人意,不过在失望面前你不应气馁,而是应该把失望化作动力,继续为了自己的目标拼搏下去。

把苦恼统统抛在脑后

中年男人在生活中总会遇到大大小小的矛盾、冲突和不如意的事。例如,失业、夫妻失和、事业失败等等,于是苦恼便随之而来,它让你失意、失眠、失望……给你的心理、生理造成一系列疾患,所以你必须摆脱苦恼,不要让它影响了你的生活。

明人屠隆曾经说过:生活在充满苦恼的世上,要有高昂振奋的意气。面对着追名逐利的社会,应该淡漠处之,不为所动。

屠隆的话,虽是在几百年前说的,对于我们现代人,却仍然不失为一剂摆脱苦恼的良药。

并不是所有在生活中遭受不幸的人,精神上都会苦恼不堪。那些意气昂扬的人,对生活的磨难、意外的打击,他们往往付之一笑,看得很淡,从不把它看作多了不起的事。

大音乐家贝多芬17岁时母亲去世,沉重的家庭负担压在他稚嫩的肩上,但他没有皱眉;32岁时,耳病越来越厉害,几年后完全失聪,这对一个音乐家来说是多么沉重的打击!可贝多芬并没有因此而消沉。在写给朋友的信中,他说:“我要扼住命运的咽喉,它妄想使我屈服,这绝对办不到……生活是这样美好,活它一千辈子吧!”

但生活中的一些中年人,却常常因为一些不如意就苦恼起来,莫说“活它一千辈子”,就是眼下这一辈子,我们都觉得活得太累。这说明我们的意气不是“温”,而是“凉”,我们确实需要找找苦恼情绪的病源了。

精神上的苦恼和生活中的不幸,并没有必然的联系。不如意的事情仅仅是可能引起苦恼的外部原因之一。大部分终日苦恼的人,实际上并不是遭受了多大的不幸,只不过是自己的内心素质存在着某种缺陷,对生活的认识有偏差。

我们必须明白,不顺心、不如意,是人生不可避免的一部分。什么叫生活?生活就是喜怒哀乐的总和。生老病死、地震台风带来的灾害,这是自然规律决定的;悲欢离合、贫困落后,这与整个社会的发展和大环境有很大关系。这些都不是我们个人的力量所能左右的。明了了这一点,我们就会对生活抱一种达观的态度,就不会稍有不如意,就自怨自艾,陷入苦恼之中。

罗曼·罗兰也曾说过:“从长远看,人生的不幸还很有诗意呢,一个人最怕庸庸碌碌地生活。”这种生活的态度,就是对生活本质的真正了解,它也是一种昂扬意气的表现。

另外,产生苦恼,也与一个人内心素质上的缺陷有关。比如有的人不善交际,待人冷漠孤僻,很容易觉得受人排挤,从而郁郁寡欢;有的人感情脆弱,受到批评或者讽刺时,就会产生不被人理解的苦恼,特别是在恋爱婚姻中,如感情得不到回报,就会非常苦恼。这些苦恼都是由于我们自身某些方面的弱点造成的。因此,当我们受到苦恼情绪的困扰时,就要问问自己为什么会苦恼,是由于遭受了不幸,还是由于自身的原因?这样就能对症下药,使苦恼得到及时排解。

一项调查显示,现在的人似乎比几十年前、十几年前的人苦恼更多。现在的人们感到压抑苦恼的概率是50年代的10倍。没钱的人苦恼,有了钱的人也苦恼;钱少的人苦恼,钱多的人也苦恼。你有钱,总是还会有许多比你更有钱的主儿。如作家蒋子龙说的,这使失败者恨得牙根疼,让那些成功者也常常感到像是失败者。

德国精神治疗专家迈克·蒂兹说:“我们似乎创造了这样一个社会:人人都拼命地表现,期望获得成功,达不到这些标准心里便不痛快,便产生耻辱感。”细究我们苦恼的原因,更多的是由于在现代的“嗜欲场”上,太热衷于金钱、财富、地位、名声这些所谓“成功”的标准。达不到,就苦恼。什么程度算达到?自己也搞不清,因此只有永远苦恼下去……

在俄罗斯的政治经济变革中,一些人钻新旧体制更替的空子,发了大财。这些暴发户,被称作“新贵族”。普通的俄罗斯人尽管生活比较艰苦,但他们对这些“嗜欲场”上的“幸运儿”并不眼热,他们以平静淡然的心态看待这些腰缠万贯的家伙,甚至抱着一种“怜悯”的态度对待这些“新贵族”。一个突出现象,就是流传着许多关于这些暴发户的笑话。其中一个讲的是——

一个“新贵族”刚刚从一家五星级饭店出来,他的等候在门口的奔驰车突然爆炸了。这位仁兄很心疼地喊起来:“我的5万美元泡汤了!”接着又想起来什么,喊道:“我放在汽车后备箱里的7万美金也没有了!”这时,旁边有一个人提醒说:“先生,您的左胳膊被炸掉了,鲜血直流!”这位“新贵族”立刻大叫一声:“不好,我手腕上8万美金的限量金表被炸没了!”

你看,一声爆炸,这个“新贵族”的苦恼马上就来了。对这种人的这些苦恼,谁又会去同情呢?

所以淡泊名利,你也就远离了苦恼;意气振奋,在遇到不幸时,你也就不会因此而自我精神折磨。对于那些因内心素质或性格原因而带来的苦恼,只要我们加强思想修养,注意经常调整心理,就会逐渐摆脱苦恼的纠缠。

英国作家萨克雷有句名言:“生活是一面镜子,你对它笑,它就对你笑;你对它哭,它也对你哭。”如果你成天以一种痛苦的、悲哀的感情去生活,那么生活就将是非常沉闷灰暗的;而如果你以欢悦的态度对待生活,包括那些不如意、不顺心的事,生活就会充满阳光。马克·吐温是著名的幽默作家,可是这位制造笑料的人,自身的经历却是悲剧性的。他从小就经历了种种辛酸,他的两个哥哥和一个姐姐,在他年轻时相继死去,他的四个孩子也一个个先他而亡。可是,马克·吐温相信,如果我们以欢笑为止痛剂来减轻生活的痛苦,我们就能得到乐趣。他说:“在生活的舞台上,学着像个演员那样感受痛苦,此外,也学着像个旁观者那样对你的痛苦发出微笑。”

一座15世纪的教堂的废墟上留着一行字:事情是这样的,就不会那样。藏在苦恼的泥潭里不能自拔,只会与快乐无缘。所以你要给自己找一个远离苦恼的理由来安顿自己的心灵:抓住苦恼不放,就会失去生活的乐趣。

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