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第46章 你也可以拥有纤美腰部

腰部小肉肉实在是减肥的一大难关!尤其是对于25岁之后的懒MM来说,因为内分泌等原因,稍微多吃一点腰部就明显感觉长起来了,我最近很明显地感觉出这个问题,简直成了一块心病,坐在车上,甚至稍微一颠簸就能感觉到小肚肚的微颤,令我这个爱美人士很是绝望!适量控制饮食是当然的了,但是也不能一点也不吃吧。我是属于胳膊和腿都还挺细,可是因为常常坐着,所以脂肪在不知不觉中都沉积到腰部去了。

大家上学的时候都做过广播体操吧?里面有个“体转运动”,其实对纤腰很有帮助哦。这种运动是扭转上身和腰部,锻炼腹外斜肌,消除腰部的赘肉,使你拥有柳腰。坐在地上,用手抓住一只脚的脚踝,往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松的做,做体操时不必太拘束,秘诀就是尽量扭转上半身。熟练后,把脚一直拉到肩膀附近。这种方法,也可以锻炼腹部肌肉,并将发挥使大腿结实的效果。当然,最大的效用是在于可使腰部纤细。

在健身房,涉及腰部塑形的器械并不多,但是利用的好,会让腰部曲线短时间显现出来哦。

第一种是坐姿下背练习器。双腿略微分开与肩同宽,双手可以自然放在膝盖上,也可以交叉放在胸前。选择合适的重量片,以不感觉吃力,但又能感受到重量的压力为佳。收腹挺胸,身体慢慢向后推至极限然后放松。

第二种是罗马椅。双手既可以交叉放在胸前,也可以反向身后相握,如果想要增加动作难度,可以把双手放在后脑勺。身体前倾的时候,尽最大可能让上半身与地面垂直,用力的时候让腰背肌、腹肌和臀部肌肉带动身体向后伸展,直到最大限度。动作不宜过猛,节奏越缓慢刺激的强度越大。

还有一种就是利用健身房和自己携带的瑜伽垫做的垫上运动。分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。动作其实也很简单,平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。重复多次,觉得合适就行了。

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