如果不断地告诉自己某一件事，就算不是真的，到最后也能让自己信以为真。
——哈佛大学训言
不良情绪会有两种情形，第一种是过于强烈的情绪反应，第二种是长时间持久的消极的情绪。这两种情绪对人的健康与生存都是无益的。
我们先来分析第一种过于强烈的情绪反应。
人的情绪在受皮层下中枢支配的同时，要是程度过强，会自制力降低，不利于评价行为与结果。而且可能会瓦解正常的行为，使得效率不见得有多么好。
在哈佛大学，有人做过这样的一个实验。实验室有四个门，其中的三个门是锁住的，只有一个门是打开着，接着让几个大学生进入这个门。其实，只要他们将各个门推开试一试，就可以找到出路。但是，当他们进入时，用冷水、大声、电击、强光的刺激，使得他们慌忙不知所措。他们重复地去尝试，显然是乱了分寸。
像这一情绪失控的现象，在生活中并不少见。像有些学生平时学习成绩不错，可是到了考试的关键场合就会紧张，结果考出的成绩并不理想。还有些运动员在重大的比赛上，往往也会因为紧张不能发挥良好的水平。
紧张是不好的表现，尤其是过度紧张的时候更容易出错。在临床上，即使是高兴的情绪也需要适度，不然“乐极生悲”并不是一件好事。
我们再来分析长时间持久性的消极的情绪。
这种情绪也是一种不利的情绪。当人在焦虑、悲伤、惊吓、痛苦的时候，往往会产生一系列的生理上的变化，这是很正常的，此时的情绪反应也会随着产生，当情绪终了的时候，生理方面便会归于平息。如果情绪延长时间过长，生理方面也会随着加长。久而久之，就会对人的神经系统造成影响，产生呼吸、泌尿生殖、心血管、内分泌等疾病。
曾经有人对五百人进行了调查研究，结果表明，在人类经过一系列的紧张事件后，各种疾病都会相应地增加。据哈佛大学的一位医学家说，在所有的门诊病人中，有76%患病的人是因为情绪紧张。这些病人之前会处于不好的状态，对紧张已习以为常，并不知道其带来的不良后果。
不良情绪常常来自很多方面，首要的是压力。当人连续处于压力之下时，会产生慢性压抑的现象。如果常年处于慢性压抑的状况之下，人体血液中的葡萄糖和脂肪酸会提高，人类患糖尿病和心脏病的几率也就随着增大。哈佛大学的研究表明，压力会使人的胆固醇的水平上升，容易引发心血管疾病。其次是愤怒。当一个人愤怒之时，是继续宣泄呢还是尽量压制？这两种方式都会产生不好的影响，哈佛大学的一位教授对此做了长期的研究。女性如果在愤怒之时压抑的话，其心脏病、中风或癌症的几率会是原来的两倍。发怒时持续的时间不会多长，但由于血压的升高，心率的加快，使得五十多岁的人患心脏病或中风的几率是正常时候的五倍。另外，暴躁、牢骚等这些不明显的发怒症状，也会不益于身心健康，会使得人被疾病所传染。再次嫉妒也会产生不良的情绪。嫉妒是一种强烈的难以控制的痛苦的人类的情感。男人往往会在别人比自己富有时嫉妒，女人往往会在别人比自己漂亮时嫉妒。哈佛大学的心理学家表示，嫉妒是担心、害怕、恐惧、愤怒等不良情绪的混合体，一旦嫉妒爆发，会血压升高、心跳加快，一个人会焦虑，甚至会失眠。
另外，心情沮丧也会带来不良的情绪。当人在沮丧的时候，体内的复合胺、多巴胺会偏低。简·弗莱明博士表示，这两个大脑中让人感觉良好的神经传递素，如果偏低的话，会给人带来种种疼痛的不适感。
针对种种不良的情绪，哈佛大学的心理学家们提出了如下的三条建议。
其一，要开怀大笑。这是一种有利的健康的情绪，能使人紧张的肌肉放松，能减少压力荷尔蒙，能增加血液的携氧量，能降低血压。人在笑的时候，会有四百块肌肉在动，所以笑还有助于减肥。
其二，通过哭宣泄不良的情绪。哭能使人的内心趋于平静，能使压力减少。
其三，感恩会化解不良的情绪。当别人给带来不快，或者自身产生不良的情绪，此时要抱有感恩之心，只要看得开那些不顺与不快，用另一种心态去面对，一切才会转换为美好。
