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第30章 不要让忧虑占据心理

忧虑不同于抑郁。抑郁主要由躯体疾病以及对日常生活丧失兴趣等原因引起,表现为忧愤烦闷;而忧虑表现为不放心、不安心,多是由对某种事物的担心、挂念引起。

忧虑心理对健康危害很大,尤其是我们老年人,机体承受能力较差,遇到不如意或产生忧虑心理时,应采取有效方法及时排除。

那么我们应该如何不让忧虑占据心理呢?

1、认识老年忧虑的诱因

进入老年以后,很多老年人总是充满忧虑,常常很小的一件事也会忧虑很久,这对健康是不利的,所以必须战胜忧虑。对此我们首先就要认清引起老年忧虑的原因是什么。一般说来,引发我们老年人忧虑的原因有以下几种。

(1)经济方面忧虑

经济收入状况决定着老年人生命生活质量的优劣,也影响着老年人的心理状况,是我们最主要的担心之一。虽然我国城市老年人的离退休金大幅上涨,但是,由于物价上涨等原因,许多老年人担心并未随其经济收入的增加而减轻。

与城市不同,由于农村的经济发展水平较低,社会保障制度尚不完善,农村老年人对于生活费来源问题的担心较城市老年人更为严重。如果子女不是太孝顺,这会更加加剧老年人对经济方面的忧虑。

(2)健康方面忧虑

很多老年人操劳一生,随着机体的老化,很容易疾病缠身,贫血、高血压、高血脂等各种常见病,成了老年的几大健康问题。目睹身边的老同事、老朋友纷纷去世,更加剧了老年人对健康的忧虑。

(3)家庭方面忧虑

进入老年,情感变得脆弱起来,常常对身边的人很是忧虑,子女在外总是忧虑他们无人照料,担心生病、遇到其他意外,忧虑子女不孝顺等。看到老伴身体变差,担心对方万一去世,无人陪伴自己等。

(4)精神方面忧虑

人到老年,从工作岗位上退下来,闲暇时间多了,如果不找点有意义的事情做,日子肯定难熬。于是,还没有开始离退休,或者刚刚离退休以后漫长的时间如何打发,忧虑以后的空虚、孤独日子即将来临等。

(5)其他方面忧虑

除了上面的忧虑以外,老年人还有对自身以外的忧虑,如对环境的忧虑、对社会道德沦丧的忧虑、对国家发展的忧虑、对某一行业的忧虑等。

2、克服忧虑的方法

忧虑对老年人的身心都有极大危害,所以很多老年人都试图战胜忧虑。但忧虑多是由外界的某种因素引起的,而生活中出现的很多外界事情我们无法控制,所以战胜忧虑我们能做的主要是调整自己的心态。

(1)及时倾诉出来

这也就是要我们不要把忧虑埋藏在心底。有些老年人,特别是内向性格的老年人有什么忧虑和不安,总是默默地埋在心里,不肯坦白说出来。

这种做法无疑会加大忧虑,只有像竹筒倒豆似的把内心的郁闷、忧虑都痛痛快快地倒出来,才可以减轻心理压力,也有助于他人帮助寻找解决忧虑恐惧的办法。

当然,倾诉要有度,不要一味地诉苦,有了忧虑之后,首先和老伴、家人、朋友多谈谈,征求他们的看法。

(2)正确认识自己

看到别人强,而自己却不行,也常常让很多老年人充满忧虑。此时我们对自己需要一个正确的认识。

金无足赤,人无完人,世界上没有十全十美的事情。繁花似锦,总有凋谢之时;华亭如盖,难于经世不衰。一个人限于主客观条件,不可能样样比别人好,事事比别人强,时时都走在别人前头。

有时候,自己在这方面比别人强,但在那方面又比别人差;在处理这件事情上,自己略高一筹,在处理那件事情上,又略逊于他人,这是符合客观规律的。要求什么都高于别人,领先于他人,这是不切实际的苛求。

如由于兴趣、爱好、气质、风度、修养、学识和环境等因素,自己虽然付出了巨大努力,但还是赶不上其他同志,这也是正常现象。只有承认自己有长处,也有短处,才能谦虚谨慎,避免忧虑心理。

(3)立即处理问题

人老了特别是离退休之后,面对新的生活,难免会遇到很多困难。遇到困难,不敢面对,老是回避,不但不能解决问题,反而会越发加剧忧虑。面对困难,我们应该勇敢面对,只有不怕困难,才能有效地战胜困难并取得成功,也才能使精神和心理得到安宁。

除了困难外,我们还会遇到不愉快的事。和处理困难的方式一样,我们也要尽快解决掉不愉快的事,不要留待明天才去处理。否则这些让人心烦意乱的事,留的时间越长,越让人心绪不宁。

(4)积极自我交谈

在与忧虑进行角力的过程中,给自己一点小小的鼓励,往往是眼下我们最需要的能量来源,因为很多情况下,我们只是自讨苦吃而已。对自己好一点,假装今天是我们能够想象的最好的一天,试着把内心的喜悦,想对自己说的话都写下来,然后读给自己听。

(5)储存一些笑料

当我们身负重压,对一些事情充满忧虑时,能够苦中作乐或给自己一个笑脸,都很可能让我们的境况有所改变。

要做到这些,我们可以从大脑的记忆库中提取几个最能令自己发笑的片段,然后把它们储存在你的日常意识库中,或者写下来,贴在某个我们很容易看到的地方。当遇到令我们烦恼的事情时,就去我们的“好笑银行”提取存款,让自己开心地大一笑会儿。

(6)逃避思考问题

每个人总会遇到一些自己解决不了的事情,我们老年人也不例外。针对我们自己办不到的事,我们就不要去做,也不要去想它。因为如果总想去做自己一时还做不到的事,就会令人心绪焦虑不安,影响健康。

睡觉后,一觉醒来,最好马上就起床,不要懒在床上胡思乱想。否则,久而久之,紊乱的思绪就会干扰和影响你的正常思维,烦恼在所难免。

(7)埋头目标之中

忧虑常常在我们闲着无事的时候找上我们,所以我们应该让自己忙活起来,给每一段时间规定一个奋斗目标,不断给自己提出更高的要求,从而孜孜不倦地为实现这个目标而努力攀登,使生活、娱乐经常出现新的局面。

有了坚定、明确、始终如一的目标,我们就不容易被周围的变化分心,忧虑也就很难同我们结伴了。

(8)克服忧虑公式

西方的成功学家曾经提出一个克服忧虑的公式,即万灵公式,在人们遇到忧虑时,可以做下面三件事:

①问我们自己:“可能发生的最坏情况是什么?”

②如果我们不得不如此,你就做好准备迎接它。

③镇定地想方设法改善最坏的情况。

当我们回答过上面这三个问题,并把答案写在纸上仔细思考以后,会发现的确没什么可担忧的,大不了如此而已,忧虑自然会不消而除。这个公式适合所有年龄段的人,我们老年人也可以试试。

(9)不为明天忧虑

有人说:“不要为明天忧虑,因为明天自有明天的忧虑,一天的难处一天受就足够了。”很多老年人的忧虑都是为不可预知的未来:万一我得病了怎么办?万一儿子在外面遇到意外怎么办?

其实明天自有明天的好,在今天我们又何必为此作无谓的忧虑。伟大的法国哲学家蒙田也犯过同样的错误。他说:“我的生活中,曾充满可怕的不幸。而那些不幸大部分从未发生。”其实我们老年人的生活也是这样,明天只是一个幻影,最重要的是过好今天。

贴心小提示

每个老年人都不想活在忧虑之中,很多人还努力克服忧虑。但尽管人们绞尽脑计想方设法来消除无谓的忧虑,可效果总不那么令人满意。如果你也正被无谓的忧虑所困扰,那么,请用心理学为你提供的“怪招”,它会帮你告别忧虑。

一是转换视角法。一位老太太有两个儿子,大儿子卖伞,二儿子晒盐。为两个儿子,老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天,老太太念叨:这大晴的天,伞可不好卖呦!每逢阴天,老太太嘀咕:这阴天下雨的,盐可咋晒?

如此忧心忡忡,老太太竞忧虑成疾。两个儿子不知如何是好。幸访得一智者,智者为老太太出一怪招:晴天好晒盐,您该为小儿子高兴;阴天好卖伞,您该为大儿子高兴。如此转念一想,保您忧虑全消。老太太依计而行,果真无忧无虑心宽体健起来。

二是欲擒故纵法。美国心理学家罗兰德的一项治疗忧虑的措施很独到。他不是让忧虑者不去忧虑,而是让忧虑者来个“欲擒故纵”,每天拿出一段时间专门进行忧虑,即“用忧虑战胜忧虑”。

专家们发现,尽情地忧虑一段时间,更能驱除忧虑。具体做法是平时通过想象、放松、转移注意力等方法打断忧虑,告诉自己,会有时间专门去忧虑的;每天专门用于忧虑的时间最好30分钟;不能“偷工减料”,要保证时间,要专心致志。

这样做的结果是,人往往不能一门心思地去忧虑,逐渐地忧虑便悄然消失了。

三是嘴角上翘法。消除脸上的阴云,您就会告别心中的忧虑。怎么办?现在请跟我做:先请少许调整一下,使情绪平静一些。请您嘴角上翘,尽力上翘。请尽力保持较长时间,1秒,5秒,30秒……不管您刚才索然无味也好,百无聊赖也罢,抑或阴云满天,现在,保您乐起来了。

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