光阴流逝，岁月匆匆。在不知不觉之间，我们就从中年步入到了离退休的年龄，随之就要离开为之奋斗一生的事业，就要离开我们熟悉而热爱的岗位。蓦然间的时空转换，往往会使我们老年人感到生活不习惯，并有一种无聊和失落的情绪充斥到心中，这其实就是离退休综合症的反映。如果不能有效地调整，势必会严重影响到我们的老年生活。
那么如何消除离退休综合症呢？这应该是我们众多老年人都普遍关系的问题。
1、了解离退休综合症的概念
离退休综合症是指老年人由于离退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因此产生偏离常态的一种适应性的心理障碍，这种心理障碍往往还会引发其他生理疾病和身体健康。
离退休是人生的一次重大变动，因此，我们在生活内容、生活节奏、社会地位、人际交往等各个方面都会发生很大变化。由于适应不了突然的改变，因而会出现情绪上的消沉和偏离常态的行为，甚至引起疾病，这就是“离退休综合症”。
2、认识离退休综合症的原因
首先，我们突然从原来的工作岗位上退下来，生活模式发生了重大改变，昔日的地位、权力以及被人尊敬的情况一下子都消失了，在心理上就很不适应。昨天还在精神百倍、紧张地按部就班地去工作，今天一离退休就变得无所事事，从此生活就失去了规律性和紧张感，便会产生失落、孤独、空虚、自卑等心理变化。
其次，我们在离退休时没有思想准备，缺乏退回家庭和处理个人生活的能力，大部分空闲时间不知如何安排。随着我们老年人的体力下降，如果家庭照顾不周、慢性疾病缠身，或行动不便，更会加重心理障碍。
其三，我们离退休后体力和脑力活动减少了，社交活动减少了，生活单调了，就容易产生心理老化的感受，这就会加速我们生理衰老的进程，容易使我们产生忧郁、焦虑、死亡来临的惊恐、疑病心理等。同时，我们离退休后老伴身体不好或过早去世，家庭纠纷多、生活不安定、年迈多病等都会加重心理障碍，就会引发我们的离退休综合症。
离退休综合症的特征
离退休综合症的特征归纳起来有以下几种：
（1）无力感
我们许多老年人不愿离开工作岗位，认为自己还有工作能力，但是社会要新陈代谢，必须让位给年轻一代，离退休对于我们老年人实际上是一种牺牲。面对“岁月不饶人”的现实，老年人常常会有种无奈和无力之感。
（2）无用感
在老年人离退休前，一些人事业有成，受人尊敬，掌声、喝彩、赞扬不断，而一旦离退休，好像一切化为乌有，离退休好像成了一种“失败”现象，好似由有用转为无用了，如此的反差，我们老年人心理上便会产生巨大的失落感、无用感。
（3）无助感
我们老年人离退休后，往往离开了原有的社会圈子，社交范围狭窄了，朋友变少了，孤独感便油然而生，要适应新的生活模式往往使老年人感到不安、无助和无所适从。
（4）无望感
无力感、无用感和无助感都容易导致我们离退休后产生无望感，对于未来感到失望甚至绝望。加上我们身体的逐渐老化，疾病的不断增多，有的老年人简直觉得已经走到了生命的尽头，感觉是油干灯尽了。
当然，并非我们每一个离退休老年人都会出现以上情形，离退休综合症形成的因素是比较复杂的，它与每个人的个性特点、生活形态和人生观有着密切的关系。
3、学会适应离退休后的心理
离退休以后，社会职能发生了变化，心理上会产生一些新的反应。对大部分人来说，工作不仅是谋生的手段，而且与他的社会地位、人际关系、尊严、愉快和烦恼紧密相关。因此，离退休是生活中一次重大的变革，常常需要经过四个时期，才能在心理上适应而安定下来。
（1）期待期
即知道自己要离退休了，心理上在等待这一天到来。对离退休持不同态度的人，心情是不一样的。此期情绪波动较大。
（2）离退休期
即正式离退休后离开工作岗位的时期。此期的心理反映比较矛盾，如有的老同志猛然间从紧张繁忙的工作岗位上退下来，无所适从，有些不太适应，当回首往事的时候，往往愉快和留恋交织在一起。
（3）适应期
离退休以后，生活内容和节奏都发生了很大变化，很多老年人容易产生不安、抑郁和茫然，不知所措的心理反应。闲散的生活有时也会给一些人以轻松舒适感，但对有些人来说，长期的懒散生活，只会使人厌倦，甚至有人发生一时性的情绪和心理机能失调。因此，必须以新的内容充实离退休生活，多寻找自己的乐趣，使生活富有色彩而逐步适应。
最后是稳定期。即建立了新生活秩序的时期。此期老年人的心理活动趋于稳定。
4、防治离退休综合症的方法
离退休是我们人生的一个重要转折，是我们老年期开始的一个标志。离退休障碍是一种心理方面的适应障碍，它表现为老年人生活习惯的不适应、人际关系的不适应、认知和情感的不适应等，这些适应障碍究其实质，就在于离退休导致了我们老年人社会角色的转变，老年人从职业角色过渡为闲暇角色，从主体角色退化为配角，从交往范围广、活动频率高的动态型角色转变为交往圈子狭窄、活动趋于减少的相对静态型角色。
对于部分曾是领导干部的老年人来说，还从权威型的社会角色变成了“无足轻重”的小人物，如果我们老年人不能很好地适应这些角色的转变，也就会出现新旧角色间的矛盾和冲突。那么，我们老年人的离退休综合症就由此产生了。
因此，要预防离退休综合症，我们老年人就应该努力适应离退休所带来的各种变化，即实现离退休社会角色的转换。通常有以下几种方法：
（1）调整心态，顺应规律
生命的衰老是不以我们的意志为转移的客观规律，因此离退休也是不可避免的。这既是我们老年人应有的权利，也是国家赋予老年人安度晚年的一项社会保障制度，同时也是老年人应尽的义务，是促进人类社会新陈代谢的必要手段，我们老年人必须在心理上认识和接受这个事实。
我们老年人在离退休后，要消除“树老根枯”、“人老珠黄”的悲观思想和消极情绪，坚定美好的信念，将离退休生活视为另一种绚丽人生的开始，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。
（2）发挥余热，重归社会
我们的离退休老年人如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长的，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作。一方面发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充实起来，增进身体健康。当然，工作必须量力而为，不可勉强，要讲求实效，不图虚名。
（3）善于学习，渴求新知
我们老年人要“活到老，学到老”，正如西汉经学家刘向所说：“少而好学，如日出之阳；壮而好学，如日出之光；老而好学，如秉烛之明”。
一方面，学习可以促进大脑的使用，使大脑越用越灵活，延缓智力的衰退；另一方面，我们老年人要通过学习来更新知识，社会变迁风起云涌，老年人要避免变成孤家寡人，就要加强学习，树立新观念，跟上时代的步伐。
（4）培养爱好，寄托精神
许多老年人在退休前已有业余爱好，只是工作繁忙无暇顾及，退休后正可利用闲暇时间充分享受这一乐趣。即便先前没有特殊爱好的，退休后也应该有意识地培养一些，以丰富和充实自己的生活。写字作画，既陶冶情操，也可锻炼身体；种花养鸟也是一种有益活动，鸟语花香别有一番情趣；另外，跳舞、气功、打球、下棋、垂钓等活动都能使参加者益智怡情，增进身心健康。
（5）扩大社交，排解寂寞
我们老年人退休后，生活圈子尽管缩小了，但不应自我封闭，我们不仅应该努力保持与旧友的关系，还应该积极主动地去建立新的人际网络。良好的人际关系可以开拓生活领域，排解孤独寂寞，增添生活情趣。在家庭中，我们要与家庭成员间建立协调的人际关系，营造和睦的家庭气氛。
（6）生活自律，保健身体
我们老年人的生活起居要有规律，离退休后也可以给自己制定切实可行的作息时间表，早睡早起，按时休息，适时活动，建立、适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害于健康的不良嗜好，采取适合自己的休息、运动和娱乐的形式，建立起以保健为目的的生活方式。
总之，离退休之后，我们老年人仍然可以过得很好，因此我们不要有太多的顾虑。“莫道桑榆晚，为霞尚满天。”我们老年人应学会科学安排离退休后的生活，发挥余热，继续为社会作出贡献，学会不断丰富自己的晚年生活，保持良好的精神状态。
贴心小提示
亲爱的老年朋友，也许你即将离退休，或者已经离退休，面对生活中突然失去工作的现状，也许你会感觉到生活空虚和寂寞，甚至对离退休以后的生活感到恐惧。在这里介绍一个摆脱老年离退休综合症的“四字诀”，希望对你有所帮助。
“掉”，即掉价。很多老年人在离退休前都有一定的职务，离退休了，由“某某长”、“某某总”一下子变为了普通老百姓，地位的变化相应带来生活待遇的变化。“掉价”是个客观事实，你不愿承认也得承认。此时，我们就要主动把架子放下，如果自己不掉一下架子，谁还买你的账？在这点上还是有自知之明好，免得受窝囊气，自讨没趣，自寻烦恼。如能返朴归真，自我“掉价”重新找到自己适当的位置，就会自我安慰、自我愉悦，保持心理上平衡。
“笑”，就是笑对人生，乐观潇洒。要看破红尘，淡泊名利，去私寡欲。你把自己看成了一个普通老百姓，还有什么东西丢不掉呢？如果你放下了架子，平等待人，心境轻松，没有什么过不去的。要学会自寻乐趣，苦中求乐，助人为乐，与众同乐。对那些不称意的事情，泰然处之，一笑了之，化忧为喜。
“跳”，就是跳跳蹦蹦，多运动。要活跃老年生活，开创人生第二个春天。积极参加各种群众性的文体活动，比如跳跳迪斯科、打打门球、唱唱歌、演演节目，能者多劳，劳者多乐。老年人要打掉孤独感，在运动中度晚年。
“俏”，就是“老来俏”。生活潇洒一些，充沛生机和活力，衣着要整洁大方，色泽鲜亮一些，款式新颖一些，不要总是灰黑蓝三色，一年四季老一套。生活不要奢侈，但也不必寒酸。穿着代表一个人的心境，要把自己打扮得年轻一些，不要不修边幅，胡子拉碴，显得老气横秋。俏，显示着乐观幽默，反映心灵美。
“四字诀”互相联系，其中“掉”是关键，如做不到正确自我认识，自觉“掉价”，则“跳”也跳不起来，笑也笑不出来。只有在“掉”字上大彻大悟的人，才能面对现实，随遇而安，愉快地欢度晚年，延年益寿。
