紧张，在生活中是任何孩子都无法避免的。当孩子没考好，害怕老师或父母批评而忐忑不安时；当考试来临，面对许多功课要复习时；当遇到难题而又迫切想把它做出来时，孩子们都会紧张。适度的紧张是一种积极的自我调节，可是如果孩子长时间处于紧张状态，意识活动就会受到干扰，思维不清，判断失常，本来很容易达到的目的就会变得难以实现。
洋洋学吹笛子已经一年多了，会吹很多曲子，而且还吹得挺不错。今天洋洋班上搞活动，林老师想让洋洋为大家吹首曲子，可以增加一下气氛。可当林老师就把这个想法告诉洋洋时，洋洋慌里慌张地说：“老师，我……我会吹的曲子不多，我……我不敢当众表演。我不想……”“不用怕，就吹一首你最拿手的曲子，让同学们也替你高兴高兴，这多好呀！回去把这个好消息带给你的父母好吗？”总算他被劝上了台，可原来吹得很熟练的曲子还是被紧张给吓跑了调，连错了两处。尽管台下的小观众还是报以热烈的掌声，可是，下了台的洋洋却低声地哭了。
孩子和成年人一样，也常常会遇到紧张、冲突及困惑的情况，更为严重的是，他们往往无法顺利、正确地找到自行调节的方法，这就需要父母的帮助。那么，父母如何帮助孩子缓解紧张情绪呢？
1.为孩子营造一个良好的家庭环境和生活氛围。要想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有较高的耐受力，父母必须给孩子营造一个良好的家庭环境和生活氛围。在家庭里，父母之间的关系要和睦、融洽，对长辈尊敬、爱戴，对孩子友善、随和，要求不苛刻，使家庭保持轻松、愉快的气氛，为孩子的成长建立宽松的家庭环境，孩子的身心就会得到和谐发展，适应性强。
2.让孩子拥有自己的时间，不要过多干预孩子的课余时间。许多父母为了让孩子得到全面的发展，会让孩子学乐器、学外语以及电脑等，大量占用了孩子的课余时间，常使孩子感到压力过大，精神紧张。其实，父母应合理安排孩子的课余生活，保证孩子有充足的时间独处，做自己喜爱的游戏，父母不要去干预。
3.鼓励孩子表达自己的愤怒。没有化解的愤怒是压力潜在的根源，父母要鼓励孩子诉说生气的原因，并让他感觉到你无时无刻不在关心他。
4.多让孩子参加几个“第一次”。任何人第一次做某件事，都可能会感到紧张和不安，甚至包括那些在电影电视镜头前表演自如的演员们，也会有紧张的时候，这是很自然的事。而孩子的承受能力比较差，在第一次做某件事的时候，更容易感到紧张和焦躁。因此，家长应该鼓励孩子，不必为自己第一次做一件事时的紧张而感到羞愧，而应该勇敢地面对，并设法克服它。
5.培养孩子宽容大度的品质和健康的体魄，让孩子开朗、活泼。俗话说得好：“宰相肚里能撑船。”宽容大度的秉性、开朗豁达的性格易使孩子大事化小，小事化了，遇到紧张的刺激容易自我化解，应付紧张状态的能力和耐受力就强。而强壮的身体则能更好地帮助孩子抵制紧张的刺激，不至于一遇到刺激就紧张。
6.适当地让孩子参加一些体育锻炼。体育锻炼有利于减轻心理压力，消除紧张情绪。家长可以带孩子参加踢球、骑车、游泳等活动，这样不仅能消除孩子紧张焦躁的情绪，还锻炼了他在遇到突发事件时保持镇静的能力。
7.教会孩子一些放松的技巧。如深呼吸、慢跑、打一场球、睡觉、洗热水澡等，对缓解紧张压力、促使精神松弛都有一定的作用。
让孩子掌握心理上的防御机制，如回避、否认、识别、转移、理智化等等，有利于孩子克服紧张情绪。
