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第40章 习惯参加适量的户外运动

关键词 运动

运动是保持身体健康的有效方法之一。孩子从小就必须养成锻炼身体的好习惯,这种习惯的形成将使孩子终身受益。

运动可以是跑步,或是徒步远足到乡下,或是打半小时的沙袋,或是到体育场打网球。通过这样的运动,可以培养孩子的创造力以及展现自我的能力,并使孩子获得自信,有助于孩子心智的成长。因此,家长们最需要做的是,让孩子们跑起来、跳起来,让全身运动起来。

现在的孩子都有运动不足的问题,这可能影响到他们的身体发育,甚至对心理的发育、行为方式以及学习能力等都可能产生不利影响,因此,家长必须让孩子坚持运动。其实让孩子运动并不困难。在没有电视的时候,孩子们绝对不会盯着墙壁一坐就是几个小时,肯定能够找到其他方式来获得乐趣,比如运动。另外,运动可以帮助孩子们减去脂肪、锻炼骨骼和肌肉,建立身体的协调性,会为他们健康的身体打下良好基础。

◎运动有益于身体健康

户外运动对孩子的身心健康非常有益。孩子在户外时,除“晒太阳”外,还可以呼吸到新鲜空气及进行游戏活动。活动量不足,往往是那些睡眠不适、食欲不好的孩子的“病因”。

寒冷的冬季,是孩子们最受限制的季节。“天冷,不敢带孩子出去,怕生病”是许多孩子家长的真实的想法。但事实恰好相反,从各个方面讲,户外活动多的孩子,往往很少得病。这是因为当接触寒冷空气时,孩子皮肤内的毛细血管会收缩从而使血液的流量减少;当接触温暖空气时,毛细血管则会扩张,而使血液流量增多,以此调节体温。经过频繁的刺激,皮肤能自然地适应气温变化,鼻腔黏膜及其他器官也会自然调节。因此,各器官功能会变得强壮,从而增加孩子抵抗寒冷、预防疾病的能力。

德国学前教育界认为,户外运动对儿童大有好处,比如爬、跳、跑等。儿童天生就喜欢运动,通过运动和感觉,他们会逐渐认识外界环境,随着活动范围的扩大,儿童的自信心也可以不断加强。

《少年儿童研究》杂志社的记者采访的父亲、北京师范大学教育系的康健副教授时,他谈到了孩子的运动。

从孩子刚会走路到初中毕业10多年的时间,康副教授每天都带孩子进行1个小时的运动,从未间断。这期间,孩子入学是考验父母判断力的时刻,因为以后孩子的生活状态将有所改变,学习成为孩子的主要任务。康副教授经过仔细考虑,觉得还是体育最重要。他认为,提早为孩子在智力上作选择,也就是让孩子学习某种特长,如美术、钢琴之类,是不明智的,这些应该让孩子长大后自己选择。

经过几年的体育训练,康康的体质明显增强。尤其是到青春期时,身体各个部位都发育得十分健壮,没有长得像某些孩子那样,纤细得如豆芽菜一般。有的父母看到孩子进入青春了,身高明显增加,才意识到要给他又吃又补,但体质并没有根本改善。其实,更好的做法是,在孩子身体迅速发育之前就给予合理的营养,并进行充分运动锻炼。

从上述事例当中可以得出结论,运动可以让孩子得到全面发展。另有一项调查发现,运动较多的孩子,完成各种作业的速度和质量都有明显的提高。美国生理学家在一项实验中证实,适当的运动可有效地增强大脑的重量与皮质的厚度,对孩子的智力发展也有积极的影响。

运动促进孩子肌体的血液循环和呼吸,脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应,使代谢速度加快,大脑的活动也会越来越灵敏。再加上锻炼时肢体动作的千变万化,就会促使大脑的各个部位快速地做出相应的机能反应,就好像在为大脑神经做各种各样的“健脑体操”。每天进行适当的户外活动,还能帮助孩子提高睡眠质量,增强记忆。

“父母应该做的事”

1. 在运动的形式和内容的选择上,不能一味地为运动而运动,家长可以在孩子的兴趣点上想些花样,尽量调动孩子的积极性。

2. 鼓励孩子多参加室外运动,这样可以锻炼孩子的体能以及面对挑战的勇气。

3. 运动时多设计一些与运动有关的游戏,激发孩子运动的兴致,从中体会到成功的快乐。

4. 家长要明确地告诉孩子,运动也有一定危险,不让孩子进行超出能力之外的表演,要学会在运动中保护自己。

◎用运动和孩子沟通

对于忙碌的家长来说,平时与孩子相处的时间不多,因此,利用现成的场地、设施、器材,陪孩子做运动,不仅可以有效利用亲子时间,巩固亲子关系,而且可以培养孩子良好的运动习惯。

其实这个道理很简单,比如家长们会在生活中发现,两个互不相识的孩子可能会因为一次玩耍,一次体育运动,而让两个孩子变成莫逆之交。踢足球的时候,谁跑得更快,谁射门最准,谁踢得更远等,都会成为孩子们的话题。孩子们也可能突然和你谈论起某个球星,突然对电视上某个国家的国旗有了认识,也发现有些国家的人跑步的速度、身高可能都远远超过我们。就这样,你和孩子的话题因为运动变得宽泛起来。

运动是一个非常重要的情感经历。父母应该多参与到和孩子一起的运动中,那样,孩子有了微小的进步,父母就可以及时表扬鼓励他们。但在这个过程中,父母不应该怀有强烈的功利心,想着孩子将来是否能在此项运动中成为佼佼者。

刘洋经过父母的精心培养,上了大学,读了博士,并在读书期间入了党。他们在总结经验的时候谈到的一条重要经验就是“父母要言传身教,以身作则”。

母亲白玉珍写道:从孩子上初中开始,我们就和孩子分室居住。他起床不再由我们去喊,而是改由闹钟去“叫”。有时,早晨听到敲门声,我们做父母的都很奇怪,这么早就有人叫门?起床一看,原来是孩子锻炼回来了。由于一直坚持锻炼,孩子的身体很好,凡是学校开运动会,我们父母均支持孩子报名参加。到高中毕业时,刘洋竞跑出了1500米第一名的好成绩。

这些都源于刘洋父母教育的结果。父亲从孩子上学前一年就开始带领孩子早晨起来进行长跑锻炼。开始孩子小,父亲就慢跑或者跑“之”字形路线,这样既可以保护孩子,又能监督孩子的跑步速度,还起着陪伴和榜样的作用。

慢慢地,孩子长大了,保证安全的作用就变小了,由于养成了好习惯,监督的作用也消失了。到后来,父亲再也比不上孩子的速度了,形式上的陪伴也不存在了。但父亲仍然和孩子一起跑步,连跑步的路线都一样。因为刘洋的父母认为,要在孩子的心目中树立一个榜样,大人的行动对孩子就是一个无声的命令。

很少有孩子不喜欢体育运动,因为运动让他们沸腾的热情和活力有了释放的舞台。他们进行体育运动,好与不好、输与赢其实并不重要,重要的是他需要和朋友一起活动,一起玩耍。对父母来说,体育活动使孩子们能有机会学习团队精神,建立友情,强壮体魄,磨练意志。因此,无论从什么角度来看,孩子参加体育运动都是件好事。

生活中,父母不仅要鼓励孩子参加运动,还要积极参与孩子喜欢的运动项目,与孩子分享运动的快乐。所以,作为父母来说,一定要利用好“运动”这一有效手段,让自己和孩子在运动的过程中找到更多的乐趣与默契。

“父母应该做的事”

1. 给孩子创造运动的条件,鼓励、支持孩子参加各种体育锻炼,增强孩子身体各部位的机能和适应环境的能力,增强孩子的体质。

2. 让孩子养成爱好锻炼的生活方式,培养孩子早起锻炼身体的习惯。

3. 父母不要整天将孩子关在家中,更应该做的是为孩子提供安全的运动场地。

4. 给孩子提供一些运动用具。孩子为运动而运动总感到枯燥,父母可为孩子配置必要用具,增加活动的兴趣性,如球类、橡皮筋等。

5. 如果孩子愿意参加社区里或者某个运动场地组织的运动队,你必须为孩子考虑运动环境。这种环境主要指孩子体会到的人文的关怀,比如公平、合作、尊重,当然如果具备良好的硬件和技术指导就更有助于孩子兴趣的发展。

★育子必读:运动的故事

罗斯福是美国历史上唯一连任四届总统的杰出领袖,被视为美国历史上最伟大的总统之一。他少年时期就喜欢运动,尤其爱好游泳。

1921年夏天,39岁的罗斯福在坎波贝洛休假期间,不幸患了脊髓灰质炎症。

这种疾病使罗斯福瘫痪了,他一面治疗,一面加强体育锻炼。罗斯福非常自信地说:“我不相信这个娃娃病能够打倒我一个堂堂男子汉,我要战胜它……”病情稍有好转,他便在病床上活动手脚,和儿子做游戏。

他每天借助挂在病床边的机械活动肌肉,然后下床拄着拐杖练习走路,每天增加几步。1922年他到百老汇的信托公司去上班时,因拐杖失去控制,摔了个四脚朝天,但他爬起来继续前进。就是这种坚忍不拔的毅力,得到了周围人们的敬佩。

一位叫洛维特的医生建议:用游泳来治疗他的疾病。罗斯福按照大夫的意见试了一试,当他第一次下水时,四肢感到舒服,十分兴奋,因此他天天进行游泳治疗。后来,同事介绍他到亚特兰大附近的温泉治疗。他来到这里,不用撑拐,也能在水中站立,慢慢地走动。1925年夏天,他丢弃拐杖,开始缓慢地行走。当时的报刊用显眼的大字标题“游回健康”来报道他战胜疾病的事迹。

运动治好了罗斯福的疾病,他深感运动的好处。后来,罗斯福任总统后,仍然坚持运动。

孩子,我要对你说

1. 生命在于运动,只有运动才能让生活变得更加充实。

2. 运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能替代运动。

3. 一个埋头工作的人,如果不经常活动四肢,那是一件极其痛苦的事情。

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