压力影响 动力与阻力
现代是一个“压力的年代”。的确，我们几乎每天都生活在压力的刺激中，“生、老、病、死”无一不是压力的变化过程或结果。心理学研究表明，适度的压力能使人处于合理的应激状态，对人的行为表现有积极作用。而过度的压力如果得不到合理缓解和释放，将会使人的工作能力难以得到正常水平的发挥，并会引起他们生理和心理上的不适与疾病。对个体来讲，压力的影响有正反两个方面。
（一）正面影响
适度的压力，有利于人们将潜能发挥至极限，有效地对付或逃离危险。在一次灾难中，一位50多岁的妇女竟然能把一个很大的橡木柜子从二楼搬到楼下。火灾后，3个强壮的男人费了很大的力气才勉强把那个柜子搬回到原地，这时那个妇女再也搬不动了。事情就是这样，在压力的驱使下，能使自己的体力和耐力达到正常情况下不能达到的高度。
适度的压力，可以促使人们改善自己的缺点和不足，增强自己的动机和能力。每一次压力危机背后都隐藏着一次成长的机会。著名企业家史玉柱正是在经历了巨大的企业生存压力之后，才获得了成功。台湾企业巨子王永庆说，台塑企业今天的成就就是在“压力”逼迫下艰辛地走出来的。所以，压力带给我们的不只是消极的，也有积极的一面，它给人们以动力和助力。适度的压力，有利于产生一定的紧张感，它会使人们集中精力投入到工作中去，帮助人们提升工作质量和工作效率。
认知心理学家柯巴萨等人认为，具有某种人格特质的人，其抗压力和免疫力较强。这种人格特质表现在：一是主动出击，献身投入；二是拥有“大权在握”的自我驾驭感；三是敢于挑战，勇于应变。可见适度压力对培养一个人良好的心理品质和成就伟业具有重要意义。
（二）负面影响
1.引发心理问题
人们面对挫折、失败、困苦等压力时往往容易产生心理问题。特别是承受能力差的人，哪怕是很小的挫折也忍受不住，且持续地生活在压力的阴影之下，就容易“比出病来”（心理上的）。很多压力造成的心理问题还常常引发自杀或犯罪。因此，有人把压力称为21世纪的“精神杀手”。
处在压力状态下，会出现焦虑、亢奋、不安、浮躁、生气、忧郁、无助、悲伤、害怕、厌恶、麻木等情绪反应，严重的将导致精神疾病，如恐慌症、强迫症、忧郁症等。在行为上容易出现躁动、退缩、攻击、批评、依赖、哭泣、逃避、静止不动等反应，严重的会出现异常行为，如咬指甲、大笑、大哭、嗜吃、嗜睡、酗酒、药物滥用等，极端的会出现暴力相向、自杀等行为。心理压力可能引发的这些不良情绪和行为说明，如果人们在日常生活中的心理压力过重，又不能及时消除，势必会对他的正常社会生活和适应力造成不良的影响。
调查显示，我国民工普遍存在心理压力过重，70%的人有时或经常出现烦躁易怒的情绪，63%的人有时或经常出现疲惫不堪、时常烦躁易怒等问题。部分企业经营者还相当程度地存在负向情绪，心情沮丧、疑虑重重、挫折感强、悲观失望等。这些都是在压力状态下的不良心理反应，不利于个人的成长和企业的发展。
2.影响身体健康
长期的压力可导致对疾病的免疫力下降，出现食欲下降、便秘或腹泻；失眠、疲倦、头痛、气短、发胖或体重减轻；肌肉经常紧张，对疼痛的敏感度增加等不良症状。持续长久的压力会引发消化系统疾病，如溃疡、便秘、腹泻等；呼吸系统疾病，如气喘等；骨骼肌肉疾病，如腰酸背病、磨牙、抽筋等；皮肤组织疾病，如出疹子、手汗等；心脑血管疾病，如偏头痛、高血压等；免疫系统的疾病，如关节炎、红斑狼疮等等一系列反应和身体疾病。
一些研究结果得出一个结论，压力可能通过削弱免疫系统的作用而诱发癌症或导致癌症恶化和癌细胞转移。目前，既不能认为压力直接导致了癌症，也不能说压力与癌症一点关系都没有，至少已有研究表明，在癌症患者当中压力会削弱他们的免疫力。即使压力与癌症无直接关系，但减轻压力对身体的影响也是有利于健康的。
3.人际关系恶化
一些压力大的人，工作要求过严，脾气暴躁，容易发火批评人，也容易得罪人；为了工作，经常加班，丧失了社会交往的机会，比较孤独，朋友比较少。有的“工作狂”，由于陪妻子孩子比较少，常常引起妻子的不满，经常吵架，导致婚姻破裂。
压力防治 降压八法
调查发现，人对与压力有关的心理学知识了解得越多，个人的心理衰竭水平就越低，心理健康和身体健康水平就越高。当我们面对压力时，只要我们采取正确的方法治疗是完全可以减轻心理压力的。
1.认知减压法
人们遇到压力，首先要在认识、理解的基础上，评估压力的性质，并评估对自己的利弊及程度；进而评估自己的实力，确定自己能否战胜压力，确定对待压力的方式，是逃避，还是消灭它，抑或努力适应它。正确认识事件和压力，正确认识自己的实力，可相对降低压力的强度。否则，效果相反。
2.社会支持法
社会支持系统对缓解人的压力具有重要作用，一是在物质上给予帮助，增加当事人应对压力事件的物质条件。二是能给当事人精神支持。社会支持系统可以帮助当事人认识、理解事件的性质和强度，与当事人一起策划应对方式；使当事人在困难时期不感到孤独无助，从而增强应对事件的信心，稳定情绪。在现实生活中，一个人在遇到事件的打击时，如果拥有他人的关心，有用的社会信息以及社会支援，还有强有力的社会支持，那么，他的抗压能力就会提高，就能更好地抵抗压力，不至于造成压力后的不良反应。
3.运动健身法
这是最好的减轻心理压力的方式。运动是生命之本，是保持青春活力的最佳途径。运动是一种主动的休息，可以让疲惫的神经得到彻底放松。每天挤出至少半小时的时间做至少一种运动，比如，打球、跑步、登山、游泳等，并能坚持下去。要制订计划，保证锻炼时间不受影响和干扰。在法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。就是在专业教练指导下，做“减压消气操”：大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等。在运动中心，室内上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。这种运动操有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。现在我国逐渐兴起的健身俱乐部也是减压的好去处。
4.合理发泄法
使精神轻松起来的办法就是进行合理发泄，保持心理平衡。发泄的形式多种多样，如转移注意力，多参加运动和社会活动，晒太阳，赏花草，观山水，哭泣，打沙袋，大声喊叫等都可改善恶劣的心情，起到减压的作用。
5.饮食减压法
科学研究表明，在压力作用下，身体的新陈代谢也随之增加，能量消耗也增大。血液中的葡萄糖水平下降，易出现身体疲惫、无精打采、害怕、烦躁、愤怒等情绪。科学、合理的食品调剂，可以有效地对抗压力的影响，改善心理状况，消解压力。因为食物中含有对抗压力所不可或缺的营养，特别是富含维生素及矿物质营养食品可以提供身体均衡量有效力的维生素及矿物质。比如，因为压力而导致的肠胃问题，可以及时食用浓缩芦荟汁，可起到促进消化和减压的作用。以下食品具有较好的减压效果：
（1）复合性碳水化合物的食物，如糙米、全麦面包、杂粮面包等。
（2）维生素B族、叶酸、铁等营养素有助于维持健康水平的红血球。富含维生素B族的食物有：牡蛎、鲑鱼、秋刀鱼等。富含叶酸的食物包括：小麦胚芽、深绿色蔬菜（如：菠菜、芦笋、芥菜）、黄豆、鸡肝等。富含铁的食物有：黑糖、黑芝麻、枸杞、红豆、黑豆等。
（3）抗氧化的维生素C、E。富含维生素C的食物有：青椒、绿豆芽、木瓜、番茄。富含维生素E的食物有：葵花子、芝麻酱、花生酱、小麦胚芽、松子等。
（4）锌、镁等食物，富含锌的食物有：牡蛎、南瓜子、葵花子、松子、腰果等。含铁的食物有：南瓜子、葵花子、深绿色蔬菜等。
摄取这些食物要注意不要偏食。同时避免食用经过多重加工的食品、白糖及油炸类的食物。因这类食物会使身体增加额外的负担。另外，食用含咖啡因、酒精的食物时要适量，因为咖啡因会刺激人的中枢神经系统，酒精会导致人的神经系统衰弱，这样反而会增加压力感。
6.幽默减压法
幽默是自我摆脱困境的有效方法，幽默是走出心理困境的阶梯。当个体受到挫折时，当人际交往出现僵局时，幽默的行为、语言常常能使困境和窘迫转化为轻松和自然，轻松地绕过矛盾与尴尬的场面，愉快地实现自我摆脱，从中领悟生活的情趣和深刻的含意。
7.放松减压法
（1）深呼吸。闭上眼睛，头部向前垂下，用鼻子慢慢作深深吸气，使腹部和肺部先后舒张、屏息片刻，用鼻子慢慢呼气。重复上述动作，最后慢慢张开眼睛。
（2）肌肉放松。坐在舒适的椅子上，闭上眼睛，握紧一只拳头，将精神集中在拉紧的肌肉数秒钟，慢慢放松拳头，使紧张情绪从手中消失。在身体其他部分，如脸部、头皮、眼睛、肩膀、手臂、脚部等重复这个技巧。
（3）言语和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的草地上”“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松，休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，之后你会觉得安详、宁静与平和。
（4）按摩肩膀和颈项：两个人一起练习，以便互相按摩。
8.劳逸结合法
“一张一弛，文武之道”。会休息的人才会工作，休息好了，工作效率才高。所以，我们要注意保证足够的睡眠时间，在工作之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、钓鱼、书法、绘画、音乐、烹饪、郊游等，这些活动可使紧张工作的大脑松弛下来。能使自己在下一个工作单元中保持较高的工作效率，得到领导的赏识，从而获得自信。
小贴士
（1）顺应自然，有所作为
顺应自然，有所作为，要求患者对症状及继发的烦恼不介意、不回避、不抵抗，要坦然面对现实；在接受烦恼的同时，采取积极行动，去做应该做的事。
（2）择优而居，有所体会
择优而居，有所体会，即选择适当的环境，单身独处，达到省悟，消除烦闷。
（3）情感调适，良性塑造
让情绪自然发泄后，重复体验，体会控制情感及行为的成功，在新的经验形成中反复强化，增强信心，达到重塑的目的。
