写日记，为负面情绪放行
当一些负面情绪袭来的时候，我们要及时制造宣泄管道，避免负面情绪淤积心中，造成情绪大拥堵。日记像一个无声且又安全的朋友，把你的所有烦恼向它诉说吧，它会默默地倾听、接纳着你的一切。
写日记，可以宣泄心中的情绪，缓解压力，让你倍感轻松，同时还可以帮助你滤清思路，找到对策，让问题更容易解决，让逆境看起来没那么难以逾越。
多运动、多倾诉
年轻人如果喜爱运动，那么其患抑郁症的概率会明显小于那些不爱运动的年轻人，因为运动本身就是情绪的变相宣泄，它不但可以转移注意力、强身健体，还可以刺激分泌快乐物质——内啡肽，从而让人的精神面貌焕然一新。
此外，找一个值得信赖的朋友倾诉你在工作中遇到的逆境吧，这样，不仅能宣泄不良的情绪，还可以得到朋友多角度的观点，有利于多角度地看待遇到的逆境，从而增加你解决问题的灵感。
用去糟糕法调节负面情绪
糟糕至极是年轻人面对职场逆境的本能反应。这种心态危害非常大，甚至超过了逆境本身，会让你失去原本可以顺利解决困境的能力。
所以，当你遇到逆境时应该使用去糟糕法，即用“没有那么糟糕，因为……”造句。这种句式可以唤起你的积极思维方式，让注意力自动转向积极一面，感受到事情至少没有那么糟糕，可以让负面情绪的危害减少到最小，产生不过如此的感觉，让你认识到逆境是能解决的。积极冥想，形成良好心态积极冥想法，即为在遇到逆境时，用“太好了，因为……”造句。这种句式可以让你把注意力转向事件积极有利的一面。积极冥想与去糟糕法的区别在于，前者是主动地挖负面情绪和事件本身的价值和意义，让人感受到遇到的情绪是有意义的，可以是件好事，至少是正常的，为解决问题做好心态上的基本建设；后者是把事件的危害性减少到最小。做自己喜爱做的事兴趣是最好的老师，也是最强的工作动力。找到自己最感兴趣的事，投入地去做，等到心情好了，思维灵活了，办法自然也就多了，问题自然也就迎刃而解了。学会承担责任年轻人在工作中要多承担责任，不与外界绝缘，要将自己与环境串联起来，与外界保持互动。这样既可以避免自己独自面对逆境时容易陷入的负面情绪漩涡，也能发展广阔的人际关系，有益身心健康，寻求到更多帮助。5秒钟延迟法，给冲动的情绪限行相信，所有的情绪都具有一定的冲动性，有瞬间宣泄的倾向。但冲动的情绪如疾驰的汽车，不加控制则有可能会在情绪的道路中车毁人亡，做出令人后悔的事情来。所以，碰到一些冲动负面情绪时，你要马上对自己说：我5秒钟之后再发作。也可以学武林外传中的郭芙蓉，对自己说：“世界如此美好，我却如此暴躁，这样不好，这样不好。”
这是神奇的5秒钟和一句话，能让你避免很多冲动的言行。
时空转移，安排在专门的时间内发泄负面情绪
将情绪时空转移，安排在专门的时间内发泄负面情绪，就是说，其他时间该做什么还做什么，每天有固定的时间用来发泄负面情绪。你可以安排每天晚上几点到几点专门用来发泄负面情绪，把一天当中面对的各种各样的负性情绪在此期间表达出来。
其实，往往真到那一刻，你就变得冷静了，发现情绪平稳了，甚至觉得这个事情也没什么大不了的，不至于制气，久而久之，你的情绪就稳定下来了，而你面对逆境的能力便增加了。如何转移负面情绪学会推迟思考问题如果工作上的逆境来得比较突然，让你感觉惊慌无措，甚至方寸大乱，那样，你就没法冷静地思考问题了。这时候，你应该试着将问题推迟思考，先释放出负面情绪，再冷静想出解决问题的方法。
要提醒的是，一定要用比较有效、快捷的方法释放压力，比如唱一首快歌、大声疾呼等等，待释放压力后，再冷静分析，以免影响工作的进度。
学会分解问题
如果工作上的逆境比较大，而且是一环扣一环，很难解决，这时候，你就要学会将问题分解，逐一击破。这样，当你完成了简单的项目时，你就会产生成就感，无形中也是对你的一种鼓励，会提高你的自信心，激发你发挥潜能，更有助解决下面的项目，从而成功从困境中突围。
学会让自己安静
只有你学会让自己安静下来，才能沉浸住思维，慢慢降低自己对事物的欲望。学会把自我经常归零，让每天都是新的起点，你会赢得更多的求胜机会，增添更多面对困境的勇气和信心。
学会关爱自己
只有你爱自己，才能有更多的能量去关爱上司和同事，还有朋友。若是你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，也能缓解不少工作的压力，同时，当你面对逆境时，也会有更多人帮助你。
学会多和自己竞争
你要学会多和自己竞争，不要嫉妒别人，也不要羡慕别人。常常，人们都是由于羡慕别人，而把自己当成旁观者，越是这样，越会把自己推人深渊。请相信，只要你去做，你也可以，你完全是可以胜任任何工作、跨过任何困境、实现任何成就的。在职场上，与自己竞争，才会其乐无穷。学会看得起自己无论你在职场上遭遇怎么样的困境，都不能自己看不起自己。你一定要相信你自己，因为如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你；你想自己是什么样的人，只要你想，那么你就一定有成为那样一个人的一天！学会尽量往好处想有些新人因为工作经验不多、处世经验不足，一遇到工作中自己无法解决的问题时，就急的像热锅上的蚂蚁。可能本来可以很好解决的问题，也会因为负面情绪的影响，而将简单的事情复杂化。
所以，当你遇到逆境时，越往好处想，心才会越开，才越容易把握住关键，把每个细节处理得合理到位。
别做负面情绪的传播者哪些年轻人，容易成为负面情绪的传播者呢？总以为自己聪明的年轻人有可能成为办公室负面情绪传播者的年轻人，总是自以为自己很聪明。他们往往相信只有反对别人所说的一切才有可能出人头地，他们多数又极端自信，认同自己的质疑，却不认同别人对他质疑的质疑，当他遇到些许的不认同，他们的情绪便竖起高墙，仿佛要与世界截然对立。
如果你不幸有这样一种心态，那么请尽量融入到大家中去，无论是在开会还是日常工作，表达你的每一个结论都请用“我们”这个词，让你的结论显得是从大家的讨论中总结出来的，而不是你自己的主意。记住，有时候散发负面情绪的，不只是语言，还包括你的一些姿态，请注意观察自己负面情绪来袭的肢体信号，分析这些会帮助你收起自己骄傲的翎毛，让你在细节上控制负面情绪。凡事追求完美的年轻人凡事追求完美的年轻人最大的问题就是为把工作完成得更好，总是情愿去拖延时间。他们总是在说这样不行，这样不够好。但现实生活中，没有事情是完美的，如此一来，负面情绪自然会在心头萦绕，影响到合作伙伴。
如果你是一个追求完美的人，如果你不想成为负面情绪的传播者，首先你要练习的就是区分正确的事情和有效的事情。正确并不等于有效，尤其在职场中，你应该学会用问问题的方法去纠正自己提出质疑的思维轨迹：自己的建议是什么？自己觉得怎样才能做得更好？自己在这决定中起着怎样的作用？自己觉得在这个组织里面，每个人的职责是什么？自己觉得你愿意在组织里做什么？日后自己是否有在行动中改善的空间？自己需要什么样的资源把这件不那么完美的事情做到最好等。
这能帮助你认清自己所处的环境，把个体的追求完美转移到团队目标上，你必须要在发散负面情绪的第一时间，去想团队和公司所面临的挑战和问题，这样你的行动就会不再挑剔，而是开始专注于执行，希望能让自己的团队完成得更好。
太关注定量分析的年轻人
太关注定量分析的年轻人坚信事情的发展都必须严格按照他们的是非曲直和绝对价值做变化。如果有可能，他们愿意把所有的想法都进行定量分析，他们最喜欢说的词就是“应该”。因为过于理智，当上司或同事觉得提出了好方法，希望看到他的执行和认同时，他却以没有成功先例的定量而产生负面情绪或予以反驳，久而久之，他便会因为很少照顾到别人的情绪而不受到欢迎。
如果你属于这类人，那么你需要学会看到除了数字以外的稳妥面，同时要变得积极起来。一定要下定决心改变自己处理问题的方式、方法和心态，去尝试体会世界中不能用数字概括的内容，去尝试理解冒险的意义，这样你的心会变得更加开阔，工作得会更加顺心。过于悲观的年轻人过于悲观主义的年轻人天生保守、惧怕改变、敏感多疑，常常会让周围同事感觉气压低、阴郁。
如果你对事情看法比较悲观，要学会专注于自己可以改变的范围，让自己逐步变得积极起来。当然，要改变自己，也要遵循情绪本身改变的规律，不能揠苗助长，要知道，从负面情绪转变成正面情绪，要经历一个过程，从恐惧直接到享受是不可能的，一定是从难过、慢慢接受、减轻不适、燃起兴趣、最后到喜欢并享受其中的。
同时，要学会信任你的团队有能力解决一切问题，信任你上司的抉择是经过充分的考虑，信任你的同事都是在为组织贡献力量，信任你所拥有的一切资源都是能利用的，最终能帮你走出逆境。
如何离职和跳槽对年轻人来，也是走入职场的必修课之一。离职和跳槽是年轻人为人处世的一个方面，和做人一样，讲究的是好聚好散。职场说大很大，说小很小，大家将来有可能还是同行，还会有合作的机会，所以在离职和跳槽时深思熟虑，谨记一些注意事项，保持自己一贯的工作作风，善始善终，体面地离去。
明智而漂亮的离职或跳槽，会令你的职业生活干净利落，职业生涯始终朝着自己预期的方向发展，给人留下完美的印象和下次合作的姻缘。
