看到燃烧脂肪这样的字眼，你可能会想到广告中曲线动人的美女手中高举的减肥药吧！在这里我们不想向你推荐什么灵丹妙药，也不会建议你去做肠胃重组、针灸或者节食，我们只是要告诉你：持续进行温和的有氧运动，就是减肥的秘诀。
很多女性一听到有氧运动，就会认为必须去健身中心，在专业人士的指导下跑跑跳跳，然而去健身房不仅价钱不菲，还需要专门的时间安排，这实在太麻烦了。现在我们向你推荐一种免费的有氧运动，让你随时随地都可以享受运动的乐趣，在不知不觉中拥有美好身材。
下面就是平时生活中可做的简单有氧运动。
（1）快步走：将步行当做有氧运动？稀奇！一定有人会问：我平常老逛街，步行走路上班，怎么没有有氧运动的感觉？走路塑身的关键，在于你会不会用腰走路，许多人走路总喊着脚酸，就是走路不懂得腰部和腿部的力量。健走的要诀在于，走路时双眼注视前方，用鼻子吸气、用口呼气，肩膀放松，上半身挺直，缩小腹，手臂随身体自然地前后摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，整个过程不必求快，只要顺着节奏走得顺畅，让身体稍微出汗即可。通常每次至少要步行20分钟以上，每周持续两次以上。
温馨提示：
现在很多女性似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说，任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最伤皮肤的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。因此女士们如想保持自己脸部皮肤娇美，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。
（2）慢跑：慢跑的定义是指当你跑步时，还可以自然地与人交谈的速度。适量的跑步可以增强心肺功能，有助于宣泄压力。慢跑时，双手握拳，往前要摆动到胸前，往后要摆动到腰际，双脚有韵律地先后着地，脚掌要稍微向下用力，使身体可以产生适当的弹跳。
（3）跳绳：最让减肥族高兴的是，跳绳运动所消耗的热量非常惊人。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要的。跳绳时，双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好，约离地面25cm即可，当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，这样不会对足踝和小腿造成伤害。摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲，并与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态。身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。要记得：在跳绳之前做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，每分钟约跳六十下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
（4）自行车：平常买菜、出门时，不妨骑自行车去，这对体重较重、膝关节退化或有关节炎的人来说，是一项很好的运动。
（5）散步：心脏病或有糖尿病的人，最好用散步的方式来运动，但时间最好在60分钟之内。
（6）游泳：体重太重、膝关节退化或是有关节炎的人，不妨多游泳。游泳实在是肥胖者的最佳选择，因为水的浮力可以减轻运动时的体力负担，不会在运动中造成关节的磨损，而且能使你的曲线优美。
有氧运动的运动量不是特别大，但却能够最有效地燃烧脂肪，这种既健康又安全的减肥方式对你来说是最好的选择。
第五章 运动休闲——我运动，我健康
