好员工从来不会亏待自己的身体，他们知道通过诸如运动的方式来给自己的身体充电，缓解自己的压力，而不会通过一些对身体不好的方式，来缓解压力。因为那样，不仅是对自己的不负责任，也是对公司的不负责任。但是，有些员工就是在这样做，下面就是这样的个事例：
何小姐是一家外企的普通员工，今年26岁，从大学毕业就进了这家公司，到目前已经工作了4年。由于工作卖力，又有较强的业务能力，她即将由一个普通员工升迁至部门经理的职位。
何小姐的工作压力更大了。为了排解压力，晚上下班后，她常会走进超市，买一大堆零食回家，然后往沙发上一躺，打开电视，就开始大吃特吃。薯片、牛肉干、膨化饼干、鱼片、果冻……只要是好吃又不容易饱的食物，都被何小姐吃下肚。除了在家吃零食，何小姐偶尔也会约上几个大学时代的好友，一起去吃大餐。
“吃的时候很享受，工作上的烦恼、同事之间残酷的竞争统统都没有了，上班时紧绷着的神经得到放松，感觉整个人都很轻松，”何小姐说，“大家聊的也是一些很轻松的话题，工作上的事只字不提。”
“东西吃下去之后，我又有种负罪感，怕像膨化食品一样变胖。”为此，何小姐也有自己的一套解决办法，那就是吃泻药。吃多了东西，何小姐就吃下大量泻药，一直腹泻到无东西可泻为止。
何小姐的“减压”法持续了两年。有朋友说，这样下去对身体不好，让我去参加体育锻炼，但是我一回家就不想动，周末喜欢窝在家里不出门，更别说去运动了。”
通过狂吃来减轻压力，这样的事情并不罕见吧！你是不是也是这样的一个人呢？下面来听听专家的建议吧！
国家二级心理咨询师费剑英说，这种症状属于心理障碍，何小姐的案例为进食障碍的一种——“贪食症”。人们因为工作、学习、生活等各方面的压力，会去寻求一些减压的办法，但是这种贪食的行为会给身体带来负担，在短暂的享受过后，同样会面对现实的压力。
如果不能自己找到问题的所在，可以尝试找心理咨询师聊聊，帮忙查找原因。其次，放平自己的心态。如果努力过了，还是未能达到既定的目标，那就选择享受努力的过程。
体育锻炼是一种很好的减压办法，能缓解脑力疲劳，有条件的话，也可以选择外出旅游的办法来放松减压。
运动之所以能缓解压力，让你保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是你身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把你的压力和不愉快带走。
此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳。你的工作可能单调而枯燥，长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。
要充分发挥大脑潜能，你必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
看来，运动真得是一个很好的减压方法。作为一个好员工是不是应该学会用运动而不是狂吃这种损害身体的方法来减压呢？下面介绍一些常见的运动减压法，你应该好好地看一看。
成功助缘，贵在养心
通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。
有的人很喜欢通过奔跑的方式来释放自身压力，在球场上奔跑能够给他们带来最原始的动力，特别是大汗淋漓的时候，疲惫的身体不但放松了，并且灵感也随之而来。
不少帅哥都喜欢通过打拳、打野战游戏减压。你有的人遇上压力会通过打拳、撞门释放怒气，虽然这些属于暴力运动，不过心理专家表示，精神压力过大容易演变成身体各种疾病，偶尔为之也属正常的发泄。
打篮球是许多男员工钟爱的活动，不仅可以抛开杂事，在球场上尽情释放压力，还能以球会友。
许多员工都是购物狂，因此喜欢逛街也是一项不错的“减压”运动，而在大街上漫无目的地走，不仅可以忘掉所有的烦恼，而且还能减肥。据英国《每日邮报》报道，如果每周坚持约3小时的购物过程可消耗卡路里高达495，难怪女性都喜欢通过购物来缓解压力。
放松肌肉法
这里介绍一种放松肌肉的方法，可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。
闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。
瑜伽减压法
如果你是一个员工，对你而言，瑜伽是一项最好不过的健身运动。它既减压又减肥的运动，完全符合现代员工的要求。现在开始做吧！
双脚并拢站立。深呼吸，双手并拢，从身前向上举起到头顶，身体尽量向后仰，双手尽量向后伸展。保持数秒。
双脚并拢站立。膝盖绷直，缓缓向前弓身，直至用手扶住地面，保持数秒。
右腿弓步站立，大腿和小腿之间呈90度，左腿向后伸直，脚尖着地，头向后仰，尽量打开胸，双臂自然下垂。保持数秒。
双手慢慢放在身前，指尖朝前撑地，双腿并拢支撑身体，保持身体挺直，形成一条线，头向前方。保持数秒。
双手手臂弯曲，双脚脚尖撑地，臀部抬起，身体其余部位伏地，膝盖、胸、下巴尽量贴近地面。保持数秒。
深呼吸，上身挺起，下身保持原来的姿势，头尽量向后仰。保持数秒。
起身，站立，左腿弓步在前，右腿在后伸直，双手并拢向前举起，身体尽量向前拉伸。保持数秒。
站立，双脚脚跟着地，双手撑地，前额尽量贴向地面。保持数秒。
站立，双脚脚跟着地，用双手抱住小腿，最大限度地将身体弯曲贴近腿部，头贴在腿部。保持数秒。
右腿弯曲放在左腿内侧，左腿支撑身体独立，双手在头顶合十，尽量向上伸拉，身体呈一直线，保持数秒。
双腿分开站立，右脚尖向右转，左脚尖向内微转；左脚的脚心应该和右脚的脚心在一条线上。向右边侧身，深呼吸，右臂向下够地面；左臂上举，眼睛望向左掌。保持该姿势数秒。
双腿并拢，屈膝坐在地上，右手撑在身体外侧，左手放在胸前，将身体慢慢向右转，直至左手放在腿部外侧，头部看向右侧。保持数秒。
坐在地上，右腿伸直放在地上，左腿伸直向上抬起，用左右手抓住左脚脚心，尽量把左腿贴近身体，眼睛看着左脚脚尖。保持数秒。
坐在地上，双腿伸直抬起，用双手抓住左右脚脚尖，双手和双腿都呈一直线，眼睛看着双脚脚尖。保持数秒。
躺在地上，右腿伸直抬起，左腿弯曲贴近胸部，双手抱紧左腿，头部抬起，眼睛看着右脚脚尖。保持数秒。
练习瑜伽让你达到了调节身心、缓解压力的明显效果。这项完全不受户外天气影响的运动，更可以使你保持傲人的身材，达到纤体、收心养性的功效。
影响人生快乐的“七宗罪”
曾经听一位瑜伽教练说过，打坐是瑜伽中的精髓。无独有偶。最近英国媒体发表文章称，打坐冥想能够有效地减压，增强记忆力。当人压力过大时，会分泌皮质激素，这种激素会干扰大脑细胞中神经传递质的功能，同时会对记忆力产生负面影响，这也是为什么处在巨大压力中的人容易健忘。每天进行打坐冥想，可以使得大脑皮层里负责决策、注意和记忆的部份增厚。
方法是：在早晨或傍晚，选择一个较安静的地方，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，可以试着专注想象一个图像、一种声音或是只注意你自己的呼吸声，冥想20分钟。
有氧运动法
有氧运动能促进你的新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，思维更加敏锐，学习效率提高。
为了达到放松身心的作用，你可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动，如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等有氧运动。运动强度要控制在低到中等，时间掌握在每天半小时左右。为避免过度疲劳或兴奋，在复习前、睡前一小时不适宜进行激烈运动。此外，针对不同的情绪也可以用运动进行调节。当你疲乏时，抬起下腭做收缩下腭的活动，挺直腰背并进行深呼吸。当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。
呼吸减压法
运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。
深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。
净化呼吸立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。
腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。
胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。
上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。
深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。
节律呼吸：走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。
强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。
激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。
净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧方平举至上举。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排外。
运动过量反无效
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响你锻炼的效果。如果你刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
为了达到放松身心的作用，你可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。
饮食辅助不可缺
营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。
当你承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果。少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳。
培养我们时时微笑的情绪
与领导的关系不和，是你工作压力的一个重要来源。因为你非常清楚，领导能够从物质上对你的生活施加影响，可以控制你的工作权限，给予或撤销对你的提升，对你能否成功地申请其他部门工作产生决定作用的推荐。毫无疑问，领导可以主宰你职业生活的许多方面。
事实上，你有没有想过，你真得是与领导不和吗？还是你与领导缺乏沟通，你不敢在领导面前说出自己的想法，你用一个想象中的领导吓到了自己。好的员工会这样吗？
好员工在领导面前应该是从容不迫的，他们能够很理解上司的意思，能够适时表达出自己真实的想法，只有这样，才能让自己工作的更好，而不是只有无趣的压力。下面的事例可以看出理解领导对于缓解压力，做出成绩的重要作用。
大卫刚进入一家公司的时候，他的上司很器重他，把他派到了非洲做开辟市场的一位经理。
到一个遥远而陌生的地方，开辟新市场，压力是非常大的。但是，为了不辜负上司的信任，大卫决定化压力为动力，接受这个任务。
于是，大卫毫无怨言地离开自己的祖国，去了那块陌生而又不发达的土地。到了非洲，大卫努力克服水土不服、生活不适应等问题，努力地展开工作。然而这时他发现一个人远离了公司是多么的势单力薄，但他却必须去开拓一片空白的市场！
大卫所忍受的是比孤寂更大的工作压力，他不仅要代表公司去谈业务，还要亲自去码头取货、送货，而他没有一句怨言，把这一切当作了公司对他的锻炼。
然而，在非洲这块土地上，无论大卫怎样辛勤地劳作，都没有获得在本土的时候一半的成绩，两年多来，他成了同事中进步最小的、业绩最差的一个，上司对他的表现非常地不满，对他的工作支持也没有了太多的热情。
辛勤的努力，换来的并不是上司的赏识，而这种赏识对大卫来说，能否在非洲坚持下去至关重要，这使他在一段时间里感到了一种悲凉的心境，觉得前途黯淡。
然而，大卫最终坚持了下来。他并没有像其他人那样去埋怨上司，而是与上司保持着沟通，并尽力站在上司的角度来看待自己的委屈。
大卫想，自己工作确实非常努力，可是上司远在异乡根本看不到这些，他们看到的只是业绩，所以也不能责怪他们不理解自己。自己需要做的是坚持下去，直到上司看到自己的努力。
功夫不负有心人啊，终于，市场有了重大的转机。经过大卫的不懈努力，非洲市场已经成为公司很大的一块利润来源。
大卫所忍受的是比孤寂更大的工作压力，他不仅要代表公司去谈业务，还要亲自去码头取货、送货，更主要的是，自己的努力得不到领导的认可，这种压力也许会让你逃走。但是大卫坚持了下来，因为他能够站在领导的位置进行思考，理解领导让他减轻了由于得不到领导认可而产生的压力。
由此可以看出，理解领导对于缓解工作压力的重要性。作为一个好员工，一定是能够理解领导的员工。下面的方法对于你理解领导，缓解压力会有帮助的。
找到你产生压力的根源
面对领导，假如你总感觉到不知所措，这其中最主要的原因是对自己的思想和行为作了过多的束缚。通常情况下，你在领导面前产生精神压力的根源不外乎以下几点：
缺乏个性。缺乏果断的决心，没有个性的风格和发表意见的胆识或魄力，对别人的意见全盘接受而不详细加以分析研究。
缺乏主动。由于对自身的能力缺乏信心，因此就对问题采取逃避、不敢正视困难，怕发表意见，态度与谈吐总是显出犹豫，从而把握不住赢得领导赏识的机会。
缺乏抱负。缺乏自己的主张，易受别人的影响，不能果断行事，怕承担责任。
难为情。对自己缺乏是否能应对外界压力的信心，面对事情时表现为神经紧张，举止谈吐生硬、尴尬、手足无措。
自卑心理。习惯于在语言和行动上进行夸张，外表看似优越，内心却脆弱得不堪一击，极度自卑，无法应对现实里的麻烦事件。
上述几点就是为人处世中所表现出来的致命弱点，而自己不敢面对领导的本质原因就在于怕领导批评而导致的恐惧和胆怯。
